塞得格曼称这方法为“ABcD”法，每当提示出现，你觉得你的幸福指数开始往山坡下滑时，就拿纸笔写下：逆境（Adversity）。找出究竟发生了什么事，用一句话说明诱发你幸福指数下滑的原因。信念（Behef）。你对所发生的状况的信念。面临种种困境，你有个惯性的思考模式。写下你的信念，不论你心恐惧的自我怎么说，都忠实地写下这些想法。结果（consequences）。这种信念造成的什么结果？把你体会的感受用言语表达出来。你得诚实面对，让内心的情绪喷薄而出。边界“Disputation”。把可能造成这种情况的诸多缘由写下。
到目前为止，我们已经讨论了几个可以提升你幸福指数的惯性行为，包括：宣告你自己是个幸福的人。设定幸福的目标，衡量你的进展。隔离你的负面自我，给它独特的声音，并且经常地沉思冥想。把挑衅的人当成“神圣小丑”，他们之所以在你生命中，是为了要协助你找出潜在的幸福。保持积极乐观的言语，练习以下面的态度对待一切。只摄取正面的心灵养分。列出感谢表，不断提醒自己你该感谢的事物。计划为别人做好事，并且践行。经常以生动的细节，憧憬在你更幸福之后，你的人生会是什么模样。肯定其他人的幸福权利，尤其是你觉得伤害了你的人。
● 调整你的闹钟设定，让你不致被叫人丧气的刺耳的闹铃声吵醒，而是由 积极乐观、舒缓提神的歌曲唤醒。● 不论你醒来时听到的第一个声响是什么，它都会成为你早晨的背景音乐； 这首歌在你的脑海播放之时，你就感觉到它能调动你的情绪，务必谨慎 选 择。● 把网络首页由搜索引擎或门户网站，改为能对你日常生活有所启发的网页 或趣味网站。● 把你的午餐同伴换为更积极快乐的人，在你犒劳自己身体之时，也同时滋 养你的情绪。● 改变手机铃声，表现你希望人生有多乐观美好。● 如果你有亲朋好友喜欢用电子邮件传递不好的消息，那么可以暂时把其拉 进黑名单，或者为他设个专用收件箱，而且不要去阅读它们。 在出现挑战的情况下，致电给能提供正面观点、希望和支持的人，而非 负面反应、借口托词和怜悯的人。 在有人粗鲁或挑衅之时，以怜悯之心对他，他可能正经历痛苦或困难， 才造成这样的反应。 面对难以相处的人，佛陀有个智慧的建议。他要信徒想象这个人襁褓时 期所曾遭遇的挑战，接着用片刻时间想象他们怀抱着这个婴儿，仿佛这 是他们自己的宝贝孩子。 用宏观的角度来看问题。你今天所担心的问题，明天就没什么大不了。 每天都会有新问题出现，把它们交托给时间，抱持它们会被解决的信 心。 每当问题出现时，强迫你自己想出三个这种情况可能会对你有益的理 由，将困境当成是一种磨砺心志的祝福。
如果你对痛苦上瘾，就会发现如果幸福指数提高，反而会使你觉得有点焦虑。然而长久下来，你就会感受到持续的情绪高点，而不需要痛苦刺激来让你达到这一效果。
于是这人就开始想、说或做某事，把原来顺利的一切带回到他认为可以接受的程度。于是这人觉得得到了奖赏，因为世界再度按照它应有的方式运转。
其实，医生给你的是中性信息，然而你知道得到家人和朋友的关注的最佳保证就是身体出了毛病，毛病越严重，他们的关注度就越高。我很清楚这其间的运作。许多人驾车探访朋友时，总会在脑海中探索有什么可以和朋友分享的困难，因为他们觉得分摊他们的痛苦困境，可以从其他人那里获得最大的关注度。
诱发点（食物香气）+习惯行为（吃）+奖赏（食物）=渴望就像所有的习惯一样，当诱发点和奖赏结合在一起，渴望就会具体化，惯性行为就会变得自动自发。至于幸福，你也不断地受到诱发。每天都有成千上万的小提示，让你得以选择让情绪做出正面或负面的反应。
查尔斯 . 杜希格在《习惯的力量》一书中解释，养成习惯有三大要素：● 提示（Cues）● 惯性行为（Routines）● 奖赏（Rewards）这三大要素辅相成，创造出杜希格认为的习惯回路（habitlOp）
幸福是个习惯----养成它。 -------阿尔伯特 . 哈伯德(激励大师)改变你的想法、言语和行动可以提升幸福指数。但如果你不培养新的幸福习惯。日子一久，你就又回落到你原先的水平。
幸福摘要让自己摄取正面的心灵能量。尽量聆听积极乐观和发人深省的歌曲，多看正面的电视节目和电影。走通往幸福的捷径。写感谢日记，记录你所感激的一切事物，大声说出你所感谢的对象。专念于幸福。每天早上花一分钟，检视你对自己过幸福生活的憧憬。每天早上做计划，为某人做件好事。记得善行x期待=幸福祝福每一个人。肯定每一个都应该得到幸福，尤其是你觉得不值得拥有幸福的人。
你的奉献是，必须要让每一个人都拥有幸福的权利---每一个人。你不认同的人，你觉得伤害过你的人、背叛你的人。你认为不值得幸福的人，你必须愿意看到他们所有的人都幸福。你不可能一边对别人抱着愤怒和怨恨，一边觉得幸福。你所能做的最有力量的祈祷，就是祈祷其他人的幸福，尤其是你觉得不值得幸福的人。理查德 . 巴赫曾写道：“困境必然携裹着给你的礼物。”
我所谓的“组合餐”就是：善行+此时对于该善行的期待。其公式是：善行×期待=幸福爱默生写道：“幸福是香水，你不可能把它倒在别人身上，而不沾到自己。”当你为别人做了好事，不但能让对方感觉幸福，也能使你自己变得幸福。而当你行善之时，把仁慈和期待结合在一起，你就创造了最有力的幸福套餐。
我们因协助他人而感受到幸福，正是伟大灵性计划的证明。其动作方式如下：● 永远有人需要帮助● 幸福是人人都想要的事物● 帮助他人的人觉得比较幸福。
和幸福的人在一起当然比较快乐。幸福就像雨水，滋润了焦枯的不毛之地。我们的幸福是我们施与他人的礼物。在你下决心要提升自己的幸福指数时，很可能是因为你想享受更多的快乐和满足。但你要知道，周遭的人也会因此而获益。对幸福要抱持雄心。你已经创造了人生之盒上的图像，继续研究那幅图像，确定你放进去的拼图能够让这幅图像成真。
要想幸福，就得转变我们的思维，而最快的方法就是列出一张感谢清单。
这个该做什么不该做什么的心灵清单，似乎有点叫人心惊。如果你觉得这很震撼，何不考虑花个十天。谢绝所有的负面和暴力。在你的日历上做记号，接下来十天都不要看暴力电影。避开所有负面态度的人和悲伤的歌曲。此外，与幸福的人同处，聆听乐观积极的音乐，然后诚实地评估你的感受。开始仔细地选择灌注你心灵的事物，因为你所做的营养选择会大幅影响你的幸福指数。
不再观看暴力的电影或电视节目。也不要读这类主题书籍，另外，不要再玩暴力游戏。
● 不要再看、读和听“爆炸性新闻”。● 开始寻找的有启发性的故事和文字。● 不要再和“痛苦的身体”为伴。● 不要再聆听哀伤的歌曲。● 多听节奏明快而非忧愁或自怨自艾的歌曲，寻找让你觉得有所启发或传递 正能量的歌曲。
如果你改变进入你心灵的事物，你就能改变你的情绪；如果下定决心要有更好的体格，那么该做的第一个计划就是改变你所摄取的营养。你已经下定决心从现在开始要幸福，要实现目标，就必须改变心灵所摄取的营养。
幸福的公式是：H=S+C+VH=幸福S=设定点C=生活条件V=自愿的行动让你更幸福的行动：●微笑 ●摆脱纷乱的生活●为他人行善 ●放下怨恨●规律运动 ●培养并表达感激●睡眠充足 ●适当的营养 ●精神上的联结感●有意义、让你获得成就感以及心行的工作●参与联结紧密的团体活动
觉得幸福之时，你会微笑。在你微笑之时，你也会更幸福。
另一种神奇言语让我们再引述甘地的话：“幸福是当你所思、所言和所做达到和谐一致的时候。”● 思想来自于言语，但言语会影响思想。● 记得那神奇的句子：“阿布拉卡答布拉！”“我已经通过我的言语创造！”● 用A.C.T.三个缩写字母代表的方法，正面祈祷：承认神的存在，要求正面的结果和表达感谢。● 向你自己展开个人、当下、有力和正面的积极描述。● 当有人恭维赞美你时，欣然接受他们的这个礼物，回答：“谢谢你。”
选择我是频道三规划一点时间，让你能正面地和自己谈话，并且正面地谈你自己，尽可能重复这个过程。伟大的演说家丹尼斯·威特利就提出极好的建言：“每当你向自己说话时，都要注意你的言语。”
选择我是频道要成为幸福的人，得先知道你值得幸福。幸福是你的天赋权利，是你命中注定该拥有的事物，它是生命的意义和目的。你值得爱，值得幸福。你的核心信念就像坚实的石头，然而，只要时间够长，滴水也能穿石。每一次你对自己做出正面的描述，就是在滴水穿过信念的石头。坚石迟早会滴穿，你终会感到自己可爱、有价值，而且最重要的是，你会觉得幸福！你要做的这种描述有四个特性，每个特性都是由字母P开始。你的叙述应该个人（Personal）当下（Present）有力（Powerful）正面（Positive）
选择我是频道塔迪亚斯·戈拉在《懒人开悟法》中解释：“爱你自己并不是建立自我的方法，自我中心其实是你陷入恨自己的误区后、证明自己还有价值的方式，爱你自己则能够溶解你的自我：你会发现没有必要去证明自己比他人优越。”多年来我一直为自尊的问题所苦，直到我明白自己陷入了这种“想象的束缚”。这是阻碍我幸福的一大障碍，因为我内心以为自己不值得幸福。我相信我天生就该有种种问题，难怪人们粗暴地对待我，因此我生活在问题重重而残酷的世界。每当我快要持续保持幸福感之时，我就会做些破坏一切的事，因为我受自己的信念所限，即使我并不明白自己有这种信念。
选择我是频道许多人都受教，说自己杰出是自吹自擂，不过到现在，各位应该已经明白自我其实正好作用相反。自我贬低我们，而非赞扬我们。当自我贬抑了个人的自尊，此人反而可能变得傲慢自大，自吹自擂，以便向其他人证明他们并不是像自我所说服他们的那样糟，但这其实是自卑，而非自傲。
至高无上的观点 哲人爱默生说：“祈祷是由至高无上的观点思索人生的真相。”祈祷是肯定不论我们经历什么，都有神性的存在，我们因那个存在找到舒适、启发和平静。丹麦哲人索伦·克尔凯郭尔说：“祈祷并不会改变上帝，但会改变祈祷的人。”记得甘地的话，祈祷是行动的工具，让你的祈祷跟随这简单的字母缩写：AC T。A代表的是承认神的存在。要求（Claim）正面的结果。感谢（Thanks）。韦恩·戴尔在《美梦成真》中引述高达德的话说：“不论是否看到结果显现，我们的感谢都承认——在宇宙之中，我们的祈祷已经应验。”以表达感谢来结束正面祈祷，这样做能使信仰的力量越来越强。原因如下。如果我送礼物给你，你会说“谢谢你”。为什么？因为你拥有了这个礼物，我把礼物给你，你因为接受它而表达谢意。
说个故事给我听爱因斯坦说：“想象即是一切。它能预览人生即将来临的美景。”积极心理学的创始人马丁·塞利格曼发现，幸福和不幸福者的区别，在于他所谓的“解释形态”（explanatory style）。幸福的人往往会以让他们觉得安心自在的方式，向自己和他人解释事物，而不幸福的人则会以让他们觉得不安焦虑的方式解释事物。人在阐释自己的想法时选择的观点，就是他们幸福指数最主要的决定因素。我曾听说林肯总会大声读出任何重要的事物。如今，大家可能会说林肯是“听觉型”（auditory） 学习者，但他解释说，他借着这样做，才能真正去吸收学习的事物。当你谈起幸福的想法，大声描述美好的情境时，你就会听到自己肯定它们，让你更深入地吸收它们，启发你的心灵接受更幸福的想法。此外，最重要的是，你开始为你的故事寻找辅助的证据，会发现它无所不在。
说个故事给我听你怎么为你的经历措辞，会对你的人生订出框架。我们生活在中性世界，以思想和言语的力量为它充电。我们试着对万事万物创造故事，为经历带来意义。借着言语的力量，界定生命的背景，而这也启动心灵的震动，和我们创造的故事相互呼应。接着我们检视自己的情况，并且为故事寻找确证，而在寻觅之后，也得到想要寻觅的结果。
对幸福说是阿布拉卡答布拉！“Abracadabra”的意思是：“我已经通过我言语的力量创造！”我们所说的事物有魔力，因为它创造了现实。用负面方式说话的习惯，可以通过重复的纠正去改掉。尽你所能地把你所说的话由负面转化为正面，在你发现自己抱怨时，提醒自己。念出“阿布拉卡答布拉”这个咒语，你就知道自己陷入了思维的死胡同。接着，你该换一个角度去看问题，让它变成你希望的结果，并且再念一次“阿布拉卡答布拉”！不论你说什么，你的言语都有神奇的魔力，因为它要不就是让你的人生变得美好圆满，要不就是让你的人生陷于悲惨的泥沼。美国传奇诗人艾米莉·狄金森写过一首诗，谈言语的创造力量。有人说，文字在说出之时，便已死寂。而我却说，那时，文字才开始有了生命。 “阿布拉卡答布拉！”
