📒【本期简介】你是“碳水恐惧症”患者吗？在低碳、生酮饮食风靡的今天，碳水似乎成了肥胖与代谢病的元凶。但真相远比这复杂。本期节目，我们将深度拆解碳水这个让人又爱又恨的营养素。无论你是想科学瘦身的健身达人，还是离不开面食的“中国胃”这期节目都将帮你找回吃碳水的快乐与自由。如果你不想听所有原理，也可以直接跳到后半段的实操指南。希望这一期，能帮你和碳水建立一个更轻松、更长期的关系。⏰【时间轴】01:04 现代人为什么开始害怕碳水01:51 每6个人就有一个中招，你离糖尿病有多远？02:44 碳水三色分类法：白色（危险）、米色（温和）与绿色（基石）03:56 神奇的“绿色碳水”：膳食纤维如何通过发酵滋养肠道菌群？07:16 为什么我们会“馋”碳水？大脑、情绪、激素以及肠道菌群的共同操控10:14 揭秘“晕碳”：为什么吃多了想睡，吃少了脑子转不动？12:24 健身房碳水冷知识：用糖水“漱口”竟然也能提升运动表现？12:59 刻在DNA里的碳水代码：用一枚饼干就能测试你天生能吃多少碳水17:48 碳水的表观遗传：爸爸的嘴，决定了女儿未来的腰围？19:24 【实操指南 01】 碳水降速法：夹带点儿私货，白米饭就能好吃不升糖20:01 【实操指南 02】 进食顺序大法：先吃菜再吃肉，白米饭的威力降三成20:52 【实操指南 03】 颠覆认知的“早低晚高”：把米饭挪到晚上吃的科学依据22:57 【实操指南04】 一口饭嚼30下：碳水脑袋的代谢作弊小技巧24:20 【实操指南 05】 碳水界邪修-隔夜米饭：冷藏24小时，米饭竟变成了“膳食纤维”？希望这期的内容能帮你和碳水建立一个更健康的相处模式不要把碳水妖魔化，而是用科学的方式做一个聪明的食客⭐️【互动话题】想知道你常吃的某款零食属于哪种颜色的碳水？或者想让我帮你制定一份“不晕碳”的打工人食谱？欢迎在评论区留言勾搭~🌱【关于我们】探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！商务合作：Alice.wu216@gmail.comMusic: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be
📒【本期简介】这一期，送给所有“明知道该做，但就是做不了”的人。我们把“拖延”拆开成一个有原因、有脉络、甚至有一点温柔的东西： 有心理机制 有生物学底层逻辑 有社会结构原因 还有一点点“人类不想被世界逼太紧的小小反抗”节目下半段，我们还做了一整套 《拖延症自救工具箱》，帮你在不再苛责自己的前提下，稍微往前迈半步。如果你只想听方法，可以直接跳到时间轴中的「自救工具箱」。⏰【时间轴】03:15 传说中的“deadline 是第一生产力”其实是幻觉？06:30 三种拖延人格：你是哪一种？12:02 拖延＝懒？No。拖延其实是情绪问题15:20 拖延症≠智商问题16:30 为什么成年人特别会拖延？21:10 洗澡障碍、房间突然变乱，原来背后都有生理机制24:55 大脑里的两个人：理智先生 vs 原始猴子31:40 自责越多，拖延越严重（这是科学不是鸡汤）35:10 拖延是进化产物？我们天生就容易逃避不确定性37:20 P人拖？J人也拖？但原因完全不一样42:10 拖延症自救工具箱 1：超有效的“如果—那么”启动法，让大脑别装死了46:18 拖延症自救工具箱 2：两分钟法则，先骗过大脑再说49:40 拖延症自救工具箱 3：多巴胺菜谱，ADHD都在用的拖延前的放纵法（超治愈！）55:20 拖延症自救工具箱 4：行为捆绑法，把讨厌的事包个“糖纸”57:40 拖延症自救工具箱 5：手机黑白化，短视频瞬间不香了（超高效！）01:01:22 拖延症自救工具箱 6：情绪正能量，别骂自己，拖延的压力小一半01:05:40 拖延症自救工具箱 7：时间单位转换，把“以后”换成“明天就到了”01:09:20 拖延症自救工具箱 8： 90分钟工作法，顺从你的身体，不要硬刚01:13:00 拖延症自救工具箱 9：五分钟计划，今日待办越具体，越有干劲拖延不是缺陷，是一种求救信号。希望这些方法，让你少一点自责，多一点对自己的理解。Start late 也没关系，开始，就是胜利！⭐️【互动话题】你有什么拖延的小趣事？或者你是怎么克服拖延症的？欢迎在评论区分享！🌱【关于我们】探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！商务合作：Alice.wu216@gmail.comMusic: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be
“床头柜放个苹果就会不失眠？”“和小狗一起睡会更香甜？”昨天，你熬夜了吗？昨晚，你又盯着天花板数羊到天亮了吗？😴告诉你一个扎心的真相，央视 2024 年调查显示：超过一半的国人有失眠困扰，而完全没有睡眠问题的人？不足 20%。我们生活在永不停歇的快节奏城市里，身体却顽固地遵循着数万年前的生物节律——只是在咖啡因、蓝光、噪音、高刺激信息的包围下，这套古老节奏的声音越来越微弱了。失眠的夜里，翻来覆去，无法抵达属于身心的避风港。那种焦虑，往往比白天任何压力都更深刻。💔本期我们一起聊聊： 究竟是什么让我们彻夜难眠？ 咖啡因、酒精、午睡，还是手机蓝光？ 什么睡眠妙招真的有用？ 太阳光、褪黑素、呼吸技巧，对睡眠到底有什么影响？ 有没有什么睡眠魔法，可以帮你快速入睡？这期节目，我们为你准备一套实用的「快速助眠手册」，帮你找到通往梦乡的入口。愿你今晚安眠。✨🎙【本期对话】主持人：AliceWu & Mammon⏱【收听指南】00:00:17｜宠物陪伴的魔力：爱与安全感，如何提升睡眠质量00:02:15｜咖啡的影响力：精力永动机背后的科学秘密00:03:51｜喝咖啡失眠 vs 天选牛马：你与咖啡的关系生来就被决定了？00:06:28｜午睡的睡眠陷阱：你晚上睡不好的真正元凶00:09:18｜美军陆战队的秘密：渐进式肌肉放松法如何在高压下让人2分钟入睡00:16:36｜手机蓝光 vs 自然光：为什么看一场日落也能改善睡眠？00:25:20｜4-7-8 呼吸法：来自哈佛医学院的科学助眠技巧00:30:03｜褪黑素能吃吗？市售剂量是自然分泌的10倍剂量！00:35:46｜镁的睡眠奇迹：补镁真的能“一觉到天亮”吗？00:41:34｜阳光与生物钟：5 分钟日照就能帮身体“自动上闹钟”📃【素材任意门】 咖啡因与腺苷：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 长时间午休与睡眠：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 褪黑素与睡眠：pmc.ncbi.nlm.nih.gov 镁与褪黑素及睡眠的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 眼睛通过颜色与波长感知时间：pmc.ncbi.nlm.nih.gov 褪黑素对蓝光红光敏感度不同：pmc.ncbi.nlm.nih.gov 4-7-8呼吸法帮助放松：www.health.harvard.edu PMR帮助睡眠：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 酒精对睡眠的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov GABA综述：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov🌱【关于我们】探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！《人类复健手册》是由两个努力追求健康生活的女孩儿带来的健康观察科普类播客，每周一早上更新。期待在评论区看到你的入睡小技巧!我们会认真阅读每一条留言。商务合作：Alice.wu216@gmail.comMusic: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream:www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library:youtu.be
「你还记得昨晚的梦吗？」「梦境是人类出厂自带的心理咨询Session？」「做梦能让人变聪明？」「我们能控制自己的梦境吗？」从被追逐的恐慌到飞翔的喜悦，梦境始终是人类最私密又最共享的体验。 60%以上的人做过「考试失败」相关的主题梦 而疫情期间美国噩梦率集体飙升到65%从弗洛伊德、荣格初次尝试解释梦境开始，梦境就既是个体心灵涌动的地下河流，又同时是一面折射全人类共存焦虑与烦恼的镜子。而现代脑科学发现，人类大约有20%的睡眠时间处于做梦的快速眼动期全人类每晚都在共同经历着属于每个人的“夜间精神错乱”：离奇的视觉、错乱的逻辑、剧烈的情绪波动，梦醒后的短暂失忆。然而，也正是每晚看似疯狂颅内电影，在帮助我们“离线”处理日常压力、整合白天的新鲜记忆、排解负面情绪，甚至像手机后台运行的程序一样解决复杂的问题。 为什么相似的焦虑会产生雷同的梦境？ 我们能否通过记录梦境来更好地了解自己？ 控制梦境会提升还是降低睡眠质量？ 我该如何利用梦境帮助自己学习？ 梦又是如何帮助我走出人生PTSD的？在本期对话中，我们将一起探索这场每晚上演的「疯狂颅内电影」。【本期对话】主持人：AliceWu & Mammon【收听指南】01:17 全球共有的焦虑梦：考试没带笔的经典场景！02:52 疫情梦境：末日孤独与生死考验05:04 弗洛伊德的梦境密码：跳楼竟是好事预兆？10:50 梦的超能力：人类进化后的自我疗愈工具14:58 清醒梦之谜：仅20%的人能意识自己在做梦18:07 科学家争论：清醒梦是助力还是负担？22:46 梦境操控训练：开关灯法成功率大揭秘30:56 梦的颜色之谜：黑白底色与思想加工37:20 托梦现象：平行时空的窗口？40:08 梦的实战加成：思维更敏捷，聪明如开挂【关于我们】探索健康的十万个为什么，一起成为健康生活的人！《观健手册》是由两个努力追求健康生活的女孩儿带来的健康观察科普类播客，每周末更新。期待在评论区看到你的梦境故事!商务合作：Alice.wu216@gmail.comMusic: Spooky Night by Roa soundcloud.comLicense: Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0Free Download / Stream: audiolibrary.com.coMusic promoted by Audio Library: youtu.be
