<p>📒【本期简介】</p><p>这一期，送给所有“明知道该做，但就是做不了”的人。我们把“拖延”拆开成一个有原因、有脉络、甚至有一点温柔的东西：</p><ul> <li>有心理机制</li> <li>有生物学底层逻辑</li> <li>有社会结构原因</li> <li>还有一点点“人类不想被世界逼太紧的小小反抗”</li></ul><p>节目下半段，我们还做了一整套 《拖延症自救工具箱》，帮你在不再苛责自己的前提下，稍微往前迈半步。如果你只想听方法，可以直接跳到时间轴中的「自救工具箱」。</p><p>⏰【时间轴】</p><p>03:15 传说中的“deadline 是第一生产力”其实是幻觉？</p><p>06:30 三种拖延人格：你是哪一种？</p><p>12:02 拖延＝懒？No。拖延其实是情绪问题</p><p>15:20 拖延症≠智商问题</p><p>16:30 为什么成年人特别会拖延？</p><p>21:10 洗澡障碍、房间突然变乱，原来背后都有生理机制</p><p>24:55 大脑里的两个人：理智先生 vs 原始猴子</p><p>31:40 自责越多，拖延越严重（这是科学不是鸡汤）</p><p>35:10 拖延是进化产物？我们天生就容易逃避不确定性</p><p>37:20 P人拖？J人也拖？但原因完全不一样</p><p>42:10 拖延症自救工具箱 1：超有效的“如果—那么”启动法，让大脑别装死了</p><p>46:18 拖延症自救工具箱 2：两分钟法则，先骗过大脑再说</p><p>49:40 拖延症自救工具箱 3：多巴胺菜谱，ADHD都在用的拖延前的放纵法（超治愈！）</p><p>55:20 拖延症自救工具箱 4：行为捆绑法，把讨厌的事包个“糖纸”</p><p>57:40 拖延症自救工具箱 5：手机黑白化，短视频瞬间不香了（超高效！）</p><p>01:01:22 拖延症自救工具箱 6：情绪正能量，别骂自己，拖延的压力小一半</p><p>01:05:40 拖延症自救工具箱 7：时间单位转换，把“以后”换成“明天就到了”</p><p>01:09:20 拖延症自救工具箱 8： 90分钟工作法，顺从你的身体，不要硬刚</p><p>01:13:00 拖延症自救工具箱 9：五分钟计划，今日待办越具体，越有干劲</p><p>拖延不是缺陷，是一种求救信号。<...