<blockquote>“床头柜放个苹果就会不失眠？”</blockquote><blockquote>“和小狗一起睡会更香甜？”</blockquote><blockquote>昨天，你熬夜了吗？</blockquote><p>昨晚，你又盯着天花板数羊到天亮了吗？😴</p><p>告诉你一个扎心的真相，央视 2024 年调查显示：超过一半的国人有失眠困扰，而完全没有睡眠问题的人？不足 20%。</p><p>我们生活在永不停歇的快节奏城市里，身体却顽固地遵循着数万年前的生物节律——只是在咖啡因、蓝光、噪音、高刺激信息的包围下，这套古老节奏的声音越来越微弱了。</p><p>失眠的夜里，翻来覆去，无法抵达属于身心的避风港。那种焦虑，往往比白天任何压力都更深刻。💔</p><p>本期我们一起聊聊：</p><ul> <li>究竟是什么让我们彻夜难眠？ 咖啡因、酒精、午睡，还是手机蓝光？</li> <li>什么睡眠妙招真的有用？ 太阳光、褪黑素、呼吸技巧，对睡眠到底有什么影响？</li> <li>有没有什么睡眠魔法，可以帮你快速入睡？</li></ul><p>这期节目，我们为你准备一套实用的「快速助眠手册」，帮你找到通往梦乡的入口。愿你今晚安眠。✨</p><p>🎙【本期对话】</p><p>主持人：AliceWu & Mammon</p><p>⏱【收听指南】</p><p>00:00:17｜宠物陪伴的魔力：爱与安全感，如何提升睡眠质量</p><p>00:02:15｜咖啡的影响力：精力永动机背后的科学秘密</p><p>00:03:51｜喝咖啡失眠 vs 天选牛马：你与咖啡的关系生来就被决定了？</p><p>00:06:28｜午睡的睡眠陷阱：你晚上睡不好的真正元凶</p><p>00:09:18｜美军陆战队的秘密：渐进式肌肉放松法如何在高压下让人2分钟入睡</p><p>00:16:36｜手机蓝光 vs 自然光：为什么看一场日落也能改善睡眠？</p><p>00:25:20｜4-7-8 呼吸法：来自哈佛医学院的科学助眠技巧</p><p>00:30:03｜褪黑素能吃吗？市售剂量是自然分泌的10倍剂量！</p><p>00:35:46｜镁的睡眠奇迹：补镁真的能“一觉到天亮”吗？</p><p>00:41:34｜阳光与生物钟：5 分钟日照就能帮身体“自动上闹钟”</p><p>📃【素...