Now冥想

谈英语学习

-觉察英语中的自我元素对内心的影响。-学英语，放下应该是什么的画面。-什么是纯净的英语？-语言和内心的关系是什么？

聊聊公平和命运

-当欲望得不到满足的时候，人们可能会问：为什么别人有，我没有？怎么解开这个思维的圈套？-要快乐、满足、平静，怎么走才是最快的路？-怎么才能超然于命运？

如何面对我们改变不了的困境？

人生有很多困境是我们当下解决不了的，比如买房，教育等等很现实的问题，该如何用正念的态度去更好的面对它呢？

子晨：你有质疑过自己的价值观吗

你有没有想过，主流价值观就一定是对的吗？比如：自律就一定好吗？听取成功人士的话就一定对吗？本期节目，子晨老师将为我们讲述如何正确看待主流价值观，与自己和解。当你可以换一种态度看待主流价值观的时候，也许会颠覆你的整个认知。

免费微课丨在关系中自由呼吸-如月老师

微课内容1. 关系的真正意义2. 在关系中看见真正的自己3. 透过冥想释放关系中的情绪4. 爱是一切关系问题的最终答案5. 冥想体验：打破固有关系模式6. Q＆A环节跟爱人之间摩擦不断？很怕跟陌生人沟通？跟朋友相处小心翼翼？在各种各样的关系中，我们疲惫不堪，不知如何应对。有时候想拒绝沟通，只想跟自己待在一起。但逃避并不能给我们带来舒适，我们总是为逃避付出着更大的代价。有时候我们也会勉强自己，努力在一段关系中维持，却总是在不经意间发现，我已经不再是我自己。社会的构成，就是人与人之间的连接。我们身处社会之中，“关系”总是个不可避免的话题。如何提升我们的相处能力，在正念中对关系有更清晰的理解，帮助我们无论和谁相处，都能轻松自如？不如收听这节微课，来寻求一个对于“关系”的答案。

如何用冥想纾解工作生活压力

压力似乎一直是一个老生常谈的话题，工作背负KPI，生活追求高品质，很多时候我们身心俱疲，想找到发泄的出口，让自己喘口气，歇一歇，可背后却是自己填不满的欲望。如何应对压力？有人会说，哎呀，这有什么可说的，逛逛街，品尝美食、做做运动，不去想它不就行了。可是后来我们发现，等我们用自己的方式发泄完之后，重新回到日常的生活和工作轨迹，却发现压力还在那里，它岿然不动，自己的逃避只是一时的过瘾。也许冥想就给我们提供了一个很好的解决途径，让我们认识压力，学会主动地自我释放压力，调整自己和压力之间的关系，找到属于自己心灵的自由通路。微课内容一、什么是压力？压力是如何产生的压力在我们生命中的意义应该如何面对压力二、压力对我们身心的影响身体层面的体现心理层面的体现三、如何纾解压力冥想为何能够纾解压力如何用冥想纾解压力纾解压力的冥想引导（课下练习）冥想纾压在生活中的应用

自控力极差的人，如何自救？

如何有效提升自控力

我总是控制不住脾气，怎么办？

一起探索，怒气到底从何而来。

一位冥想者的真实分享

如何与痛苦达成和解？

当我开始真正爱自己

正念冥想，时刻在提醒我们，关注觉察自己，照顾好自己，爱好自己的每个当下！爱是疗愈的“一剂良药”，爱带给我们快乐、喜悦！先爱好自己，才能好好爱他人，爱我们所爱的一切。亲爱的朋友，你学会爱了吗？跟着本期电台，先从爱自己开始吧！

正念如何带我们做自己？

觉察内心，找回真正的自己

做自己最快乐

带你发现真·自我

暂停练习——身心连接术

在这样一个高压快节奏的时代，面对外来压力，我们往往与自己的身体失去联接。如何管理好自己的情绪，照顾好自己身体的诉求，以一种平和慈悲的心态应对生活呢？本期【减压实验室】为你带来“暂停冥想练习”，带你回到当下，感觉生命的满满活力~！

开心冥想·3分钟冥想练习

想每天开心，戳这里就对了

活在当下，放下故事

在直接的生活经验中，我们总是为其加上各种修饰性的辞藻让它变得“有意思”，可是褪去这些外在的修饰后，本质的我们是什么样的？我们的生活是什么样的？希望在听完这期节目之后,你能够去探索一下你有多少次被生活中的故事所迷惑，使得这些成为了支配你的力量，而不是关注真正发生了什么。本期电台，带你跳出环境暗示，做真·自我~！

“rain”方法，让冥想更简单

冥想大师 Tara Brach塔拉·布拉奇倾力打造的正念技巧，当你在日常生活中感觉到有压力，焦虑，或者是无法将思绪专注于当下来完成任务时，可以尝试这个叫做“rain”的方法。本期电台，良心安利，快戳这里！

冥想让我们丧失进步动力？

知足并不代表你不再需要成长进步了，真正的知足意味着，你清楚你是谁，你知道你的价值远远大于你所获得的成就，或者重要于你完成的任务。本期电台，带你在在知足与自满中找到平衡，恢复血槽，恢复战斗力~！

Stella老师专访

国家二级心理咨询师，正念冥想翻译者，传播者，实践者Stella老师做客NOW官方电台【减压实验室】。听Stella老师娓娓道来她的正念成长之旅，更有老师现场引导呼吸放松，传授技巧，干货满满，不容错过~！被老师翻了牌子回答问题的小伙伴，可要认真听哦~!更多精彩内容，欢迎关注NOW正念冥想公众号！

远离灰色情绪，和焦虑恐惧Say Goodbye

我们的情绪有几百种，恐惧焦虑和兴奋却有着几乎相似的生理反应。如何运用正念的方法，在负面情绪爆棚的时候，让注意力转移到兴奋点上，成功扭转失落局面呢？本期节目，带你远离灰色情绪，让我们和焦虑恐惧Say Goodbye吧~！

大脑消极有情绪了怎么办?

如何拯救大脑的消极性偏见？本期节目带你随时脉动回来~！

让我带你走出痛苦 好吗?

萨瓦迪卡，想离开痛苦情绪吗？请跟我来。

"放下"会让我们更快乐

尽管我们有时深刻体会到自己应该放下或者放手了，可是如果我们不知道我们执着的根源是什么，我们就无法进入到接纳这一阶段。虽然在过去它一直对我们很重要，但是对于未来，那个全新的自己却已不再需要它。所以首先我们要清楚自己执着的根源是什么，然后我们才能更好地放下。如果符合这个放下的条件，也许我们就会意外地发现我们想成为什么样的人，释怀并放下我们所执着的东西。

为什么聪明的人并不一定会成功？

斯坦福大学一位著名心理学教授进行了多次调查研究，去验证“获得成功的因素”。希望你始终牢记，你的智力和天赋只不过是一个起点，却绝对不是终点。这期给大家安利一个简单方法，将自己固定的思维转化为发现的思维，解锁隐藏技能，发现更好的自己~！

完美主义者梦碎指南

Now正念冥想的第二波电台发车了，教你如何拨开眼前的浮云，用冥想的方式觉察最好的自己。伤心的人不听慢歌，梦碎的人得听听这期电台。开车了，完美主义者请扶好坐好。

乌帕迪老师中文翻译采访

放松静心-中文版

到底什么是正念

15分钟 心平气和

5分钟 心平气和

5分钟 缓解焦虑