提到 “精神病院”，你是否会下意识联想到电影中的刻板印象？但如今它更多被称为 “精神卫生中心” 或 “心理科”，而这里的心理咨询工作，你想知道是什么模样吗？本期三位咨询师结合一线经历，揭秘精神病院咨询的真实规则、环境差异与来访者的真实困境、顾虑，带你打破偏见，看见专业帮助的另一种可能。时间线00:34 “精神病院”→“精神卫生中心”？01:17 咨询对象：以有自知力、能沟通的轻症情绪障碍患者为主08:47 白大褂、旧桌子、摄像头，与社会咨询的 “温馨感” 大不同12:14 “我是心理咨询师不是你的主治医生”15:16 医院咨询：心理咨询初体验？22:24 权利差与接受程度：天然的权威感，及不同年龄段对咨询的态度29:16 病耻感的真实写照：有人隐瞒住院原因，有人把医院当成 “逃离压力的疗养院”34:34 实用建议：心理咨询的选择，需结合经济能力量力而行邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体阿飞的小红书大颖的小红书玉怡的小红书
“情绪价值”这个词在当今社会似乎无处不在，当我们在关系中索取或被要求提供情绪价值时，究竟是在寻求什么？本期节目，三位主播将拆解这个流行词背后的心理学真相，厘清常见误区，并分享如何提供能真正滋养关系的情绪价值。时间线： 00:00 - 07:20 | 什么是情绪价值？ 07:20 - 10:25 | 为什么现在大家这么看重情绪价值？ 10:25 - 24:10 | “情绪价值”三大常见误区：情绪价值 ≠ 讨好：讨好出于恐惧，情绪价值出于真诚。单向索取会耗尽关系：健康的关系需要双向滋养。先戴好自己的“氧气面罩”：优先照顾自己不是自私，而是对关系负责。 24:10 - 32:30 | 提供有效情绪价值的技巧一：真倾听。不打断、不评判、不给解决方案。 32:30 - 43:55 | 提供有效情绪价值的技巧二：认可情绪。肯定对方的感受。 43:55 - 结尾 | 提供有效情绪价值的技巧三：陪伴的力量。邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体@阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书
导语你有没有在感情中总是“患得患失”？或是习惯性“逃避亲密”？本期我们从韩剧《喜欢的话请响铃》出发，拆解三种常见的依恋模式： 焦虑型依恋：总在追问“你爱不爱我”？需要不断确认才能感到安心。 回避型依恋：害怕受伤于是先推开别人，习惯保持安全距离。 安全型依恋：既能安心依赖，也能享受独立，是关系中的“稳定器”。时间轴 & 重点内容00:07 本期灵感来源00:41 大颖：不需要“恋爱铃”？暧昧期的甜蜜与不确定02:00 阿飞：青春期 vs 成年后，我们对“确定感”的不同需求07:11 【科普】什么是依恋模式？09:43 女主金朝眺：典型的回避型依恋，总在爱里逃跑14:12 回避型行为观察：不求助、不依赖、怕亏欠18:08 男主黄瑄傲：看似主动，实为焦虑型依恋，不停寻求确认23:33 焦虑型表现：作？控制？其实是安全感缺失27:03 男二李惠永：温暖包容的安全型依恋，如何成为感情稳定器？33:56 依恋模式不是标签，我们都有“安全”的可能37:13 如何改变依恋模式？高质量关系是解药40:41 给焦虑型的建议：接纳情绪，区分“想法”与“事实”44:12 给回避型的建议：从小事开始练习“求助”48:01 结语：真正的稳定，来自内心的安全感如果你也在关系中感到困惑、焦虑或逃避，这期播客或许能给你一份“理解自己”的地图。邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体阿飞的小红书大颖的小红书玉怡的小红书
导语当“主体性”频繁出现，我们该如何理解这个词？本期从心理学视角探讨“主体性”：它并非神秘特质，而是关于自我认同、控制感与自我效能感的综合体现。通过听众案例与亲身经历，我们将探讨如何在他人评价中倾听自我、在可控范围内行动，并通过小步尝试积累对生活的主动权。时间线00:30-05:30 “主体性”成为社交媒体新热词的现象观察06:10-11:53 主体性中的自我认同：区分他人标准与自我需求12:22-20:10 听众案例分享：权威冲突与自我标准建立20:14-30:05 面对主体性的丧失：坚持自我与外界压力的较量31:11-37:09 从控制到学会接纳37:10-40:11 如何利用控制圈理论改善亲密关系42:53-55:49 重建主体性路径：小步尝试与自我效能感的积累56:47-59:31 做自己人生剧本的“主角”相关概念自我认同：个体基于外部评价和自身感受，逐渐形成的对“我是谁”的稳定认识和接纳。它是一个动态过程，需要内化他人评价，但最终要建立起属于自己的标准，而非完全依赖外界声音。控制圈理论：一种帮助区分注意力焦点的思维模型。它将生活中的事分为两个圈：1）不可控圈：自己无法直接控制的事物，如他人评价、环境规则、他人反应。2）可控圈：自己能够直接控制和行动的范围，如自己的努力、沟通方式、情绪调节。将精力聚焦于“可控圈”而非纠结于“不可控圈”，能减少无力感，重获对生活的主控权。自我效能感：个体对自己能否完成某项任务或应对某种情境的能力的推测和信心。它并非与生俱来，而是通过“小步尝试-获得反馈-积累成功经验”的过程逐步建立起来的，是一种“我能行”的信念。邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体阿飞的小红书大颖的小红书玉怡的小红书
本期是「讨好型人格」系列收官之作。三位主播将聚焦于“如何改变”，从心态准备、认知调整到小步尝试行为改变，提供具体、可操作的成长指南，帮助你一步步走出内耗的人际模式，在关系中找到平衡与自在。时间轴：00:00 - 09:49 改变前的心态准备09:50 - 20:16 认知重塑 - 识别自动思维20:17 - 31:08 认知重塑 - 常见的自动思维之灾难化31:09 - 38:15 认知重塑 - 常见的自动思维之读心术38:16 - 51:40 认知重塑 - 常见的自动思维之“应该”51:41 - 55:32 行为调整 - 缓兵之计55:33 - 57:00 行为调整 - 尝试表达需求57:01 - 61:04 行为调整 - 温和的拒绝之道61:05 - 67:26 复盘与认可自己邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体阿飞的小红书大颖的小红书玉怡的小红书
时间线00:57-01:44 上期回顾：什么是“讨好型人格”？02:09-02:30 想象一个场景：同事来找你帮忙，你的反应是？02:31-06:36 大颖的反应：情绪、想法、行为（认知三角）06:41-07:51 阿飞的认知三角08:00-08:38 小A的认知三角09:48-13:42 情绪、想法、行为是会相互影响的，小A的例子14:11-18:50 讨好是对于愤怒、冲突的恐惧18:51-19:34 纯粹的利他和讨好是不同的19:40-21:36 为什么我们会形成不同的认知三角？21:37-23:12 “信念”的常见句式：“如果...就...”、“我应该...”23:13-25:10 早期经历影响了信念的形成25:11-26:56 有条件的爱26:57-28:12 讨好的模式保护我们在孩童时期生存下来28:14-30:41 每个人内在都有一个像机器一样运转的齿轮30:42-32:04 下期预告：如何改善“讨好型人格”邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体阿飞的小红书大颖的小红书玉怡的小红书
主题介绍你是否也曾被贴上“讨好型人格”的标签，却说不清它到底意味着什么？当我们频繁在社交媒体中看到这一词汇，是否想过——它为何如此轻易地引起共鸣？本期节目从心理学视角温柔拆解“讨好”：它不是一种固化的缺陷，而是一种深刻的人际互动模式，背后藏着敏锐的共情力、维系关系的愿望，与不愿伤害他人的温柔。我们拒绝简单归类，带你重新理解“习惯性讨好”背后的真实需求与情感困境。时间线00:07-05:54“讨好型人格”并非一个心理学术语05:55-09:31 本质是“人际模式”，而非不可改变的“人格”09:33-13:54 难以说“不”：把他人的需求置于自己需求之上14:33-16:15 讨好行为由对人际关系冲突与破裂的恐惧所驱动16:17-21:38 自我需求的忽视会带来压抑、迷茫以及在关系中被压榨22:10-24:52 过度关注他人的情绪，为何总觉该为他人情绪负责？24:52-27:20 区分是讨好还是健康的利他：情境和角色的匹配27:59-30:00 敏感的情感雷达31:01-37:37“我都行”的背后：我们真正想说的是什么？37:40-42:20 讨好的另一面：代表拥有敏锐体会和照顾他人感受的能力邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体@阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书
主题介绍你是否也在「躺平」和「内卷」之间反复横跳？有时觉得努力工作毫无意义，只想放弃一切压力；又或者担心自己不够努力会被社会淘汰，拼命加班加点；抑或是常常质疑自己所从事的工作是否真的有价值，那些所谓的"工作意义感"到底是自我安慰还是真实存在？本期节目，我们从自身职业出发，探讨工作中的意义感——那些让我们觉得"值得"的瞬间，以及为什么我们的意义感逐渐消失了。时间线01:08-07:20 在工作中我们觉得“值得”的瞬间（作为心理咨询师、HR、产品经理）07:42-09:40 工作中的“完整感”和“爽感”10:20-15:20 意义感的本质：不止是情绪，更是价值观的契合15:24-17:30 从马斯洛需求层次理论理解工作的意义19:07-20:55 从动机理论理解意义感为何会消失21:30-28:15 当工作中的意义感消失，我们经历了什么28:16-33:52 意义感是如何变化、流动的34:56-38:10 当无意义感来袭，我们能做些什么本期涉及心理学概念：1、内外部动机：1）内部动机： 你做这件事是因为发自内心喜欢，觉得它有趣、有挑战性、能带来成就感或满足。2）外部动机： 你做这件事是为了得到外部的奖励或避免惩罚，比如金钱、表扬、分数、避免批评、完成任务。内部动机通常能带来更深的意义感和持续的热情；而过度依赖外部动机，有时反而会削弱兴趣和内在满足感2、马斯洛需求层次理论邮箱投稿如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com社交媒体@阿飞的小红书@大颖的小红书@玉怡的小红书
01:41-06:08 主播们的焦虑往事（留学&考研&工作） 06:25-07:17 大颖：焦虑影响了我的工作状态07:35-09:50 玉怡：焦虑推动我达到目标09:56-11:07 阿飞：焦虑需要管理11:45-13:10 焦虑的两面性：「耶克斯-多德森定律」 14:57-18:17 焦虑的天敌是具体：「10-10-10决策法」19:10-20:23 灾难化想法：“如果找不到工作就完蛋了”20:27-22:02 觉察对自己的高要求23:57-25:16 有些焦虑无法被“解决”25:26-27:44 焦虑到停不下来怎么办？29:15-33:55 为什么现在焦虑如此普遍？概念解释：1.耶克斯-多德森定律2.10-10-10决策法以10分钟、10个月、10年为时间单位，想象如果当前做出某个决策，在这些时间过去后会发生什么。3.现实检验：指的是个体区分内心主观体验（想法、感受、幻想、冲动、知觉）与外部客观现实的能力。简单来说，就是判断“什么是真实发生的，什么是只存在于我头脑中的”能力。听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com
主题介绍你有没有过这样看待过哭泣的自己，“哭好丢脸啊，我要忍住”？又或者这样看待愤怒的自己，“愤怒是不理智的，解决不了问题”？抑或是这样看待快乐的自己，“现在的开心是暂时的，我之后肯定会感觉更糟糕”？这些其实都是我们对情绪产生后的继发反应，「三心二议」的第一期播客，我们就来聊聊对情绪的评价以及它可能带来的影响。听完之后，如果你们有想要分享的，或者想听我们聊的，欢迎私信或评论留言，也可以投稿至邮箱psy_3xin2yi@163.com时间线00:07-00:56 开场白&自我介绍01:24-04:00 我们仨对哭的反应04:16-05:47 大颖：对哭的羞耻是怎么形成的06:06-07:03 “男儿有泪不轻弹”07:38-09:23 「情绪-评价-情绪」循环10:26-12:00 Gross情绪调节实验：越压抑情绪，越痛苦12:06-15:00 对其他情绪的评价：开心、焦虑15:36-19:03 测测你会怎么评价情绪吧（不严谨版）社交媒体阿飞的小红书@心理人阿飞参考文献[1]Gross, & J. (2010). Emotion regulation: affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291.
