本期聊聊「下班后的生活」！直面打工人的共同困境——在一天忙碌的工作之后，如何才能拥有真正属于自己的时间❓如果你厌倦了日复一日被掏空的感觉，渴望找回对生活的热情与创造力，不妨试试：把通勤路变成个人充电站、用“2分钟法则”点燃行动力、构建你的“生活篮子”......我们将分享一系列具体多样的方法，帮你从“公司牛马”切换至“快乐频道”，在下班后的4小时里，重拾生活掌控权✌️02:24 沪漂的我们：如何度过工作日的晚间生活🌛08:30 不只下班4小时，晨型人还拥有早起2小时！12:24 如何从「瘫软状态」一键切换🔛「行动模式」28:20 别把鸡蛋都放在工作的篮子里：构建多元生活31:20 向理想生活借力：心愿清单与高能量朋友👭34:29 从小开始：把目标变轻，行动变容易40:49 利用“2️⃣分钟法则”提高行动力48:18 做喜欢的事，滋养情感与意志账户57:50 下班第一课：从“牛马”状态切换到快乐频道01:04:51 🚇 通勤不是浪费时间，而是状态缓冲带👉 关键词#下班后开启新的一天 #打工人 #能量恢复 #生活主权 #积极生活 #行动力🎬 书影音 📖《下班后开启新的一天》杨柳彬 📖《掌控习惯/Atomic Habits》James Clear 📖《精力管理》Jim Loehr & Tony Schwartz 📖《时间贫困》Cassie Holmes 🖥️ 课程：哈佛大学幸福课“Positive Psychology” 🎙️播客：元气咖啡厅07. 无痛自律的秘密，好习惯是可以设计出来的！｜《掌控习惯》 🎙️播客：元气咖啡厅10. 去班味指南：如何一天做18件事还活力满满？｜《精力管理》 📱App：滴答清单，Flomo，多邻国🎵 BGM Moonlight_HENRY刘宪华 Sunroof_Nicky Youre/hey daisy 超越无限（Infinity and Beyond）_JJ林俊杰————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
谁还不会遇到点烂人烂事儿啊？生活中，总会有一些让人“绷不住”的时刻——周末装修噪音的反复侵扰，职场中的被动定级，能者多劳的无尽循环——那些看似微小却足以击穿情绪的瞬间，我们要如何应对？01:48 最近的一次绷不住04:30 人遇糟心事，真的很难有万全的处理方法😮💨07:26 影响人类幸福感的两大因素：噪音+通勤！10:21 情绪压力堆叠时，最怕朋友突然的关心😭14:10 健康第一，身体是我们最诚实的朋友19:54 公司又 Reorg 了👉 到底谁能躲过“能者多劳”啊？26:53 先接纳情绪，再寻找解法30:09 遇到烂人烂事，减少纠缠，快快远离！40:34 一波多多多折，装修哪有不疯的？🧱49:10 遇到事别独自硬扛，学会“麻烦”彼此56:08 ✈️非洲旅行之——埃航体验一生黑1:03:00 曾经的绷不住，现在都不是事儿！👉 关键词#绷不住 #糟心事 #装修日记 #吐槽日记 #旅行意外 #情绪 #情绪崩溃 #低能量 #噪音 #熊孩子 #生活困境 #裁员 #职场压力🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 I'm Old Fashioned_Tommy Falnagan🍴推荐餐厅 推荐餐厅：Maki House 🍣————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
都在说「消费降级」，但每个月的购物节依然一个接一个。在与消费欲望的拉扯之间，我们该如何对待金钱，才能获得更踏实、更持久的快乐？本期节目，我们从购物节心态、大件花销、情绪消费，聊到旅行体验、课程投资和日常饮食等多个具体的消费场景，也分享了我们在面对消费决策时常用的思路与方法。这不仅是一场关于“如何花钱”的讨论，更是一次对自我价值排序的审视——希望借此帮助你探索真正适合自己的、可持续的生活主张，建立起更舒适、也更自由的消费观。01:48 双11与618，🛒 购入了啥？07:43 决策时间和购物经费都是消费成本 💰08:43 我们近期的3笔消费 🛍️ Nikki：五月天演唱会、香蕉攀岩月卡、单宁小包 John：租相机旅行、一次性冲锋衣、旅行伴手礼 Lucca：咖啡豆伴手礼、家人中秋节礼物、Muji无领羽绒夹克19:13 👗 服饰科代表：拥有即祛魅，从买买买到循环搭配22:40 📖 学习科代表：持续投资自己，系统学习新技能28:01 🍚 吃饭科代表：六边形吃货，探索美味也是体验32:54 近年消费经历：值得与不值得的选择 🤔45:15 独特的消费观：同款复购、长期主义、智能家居、体验至上57:01 毕业即下行——离开父母的我们，消费水平指数型下降01:01:11 从分期超额消费变成👉力所能及的无负担消费👉 关键词#消费 #消费观 #双11 #购物节 #情绪消费 #体验消费 #投资性消费 #旅行 #学习 #无负担消费 #财富自由 #时间自由 #体验经济🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 The Girl From Ipanema(Album Version)_Vince Guaraldi / Bola Sete————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
工作5+年了，回想刚走出校门的我们，正是最敏感也最认真的时候，对职场陌生又好奇，把第一份工作当做了解社会的说明书。我们三个工作经历截然不同的“打工人” ，都曾在「原生职场」里学着做事、做人，摸索“赚钱之道”。这一期节目想和大家聊聊，我们如何在工作中慢慢长出了自己的职场价值观；如果你也曾在职场中迷茫、挣扎、或感到确认与感恩，欢迎你来听一听，和我们一起回望那段“初入职场的日子”。我们的「原生职场」02:44 Nikki: 城市规划院的闯关之旅03:49 Lucca: 教育行业的探索之路05:42 John: 外企芯片大厂的拓圈生涯做事篇：打工人的出厂设置07:59 职场中的独立贡献者(IC) & 主人翁精神(Ownership)12:20 "屁股决定脑袋"14:04 职场新人如何摆脱学生思维❓18:33 建立职场边界：从不敢拒绝加班、内卷、及时响应，到学会“脱敏”24:14 不要埋头做事，学会让工作被看见31:13 那些由正反馈积累的工作好习惯35:51 信息的准确传达：讲者责任制🆚听者责任制做人篇：与人沟通&建立信任36:51 做自己&做好事，职场可以不戴面具🎭38:44 找到适合自己的“职场人设”42:49 提升专业能力&跨部门沟通能力46:30 “积小善，累大德”51:54 职场共事：做事即做人🧑🤝🧑赚钱篇：第一份工作塑造的“搞钱观”56:58 在职责清晰的业务体系里，多劳多得59:26 主动成长，为公司创造更多价值💰01:00:18 理解公司目标，选择适合自己的成长路径01:04:02 能力迁移：让经验长在自己的身上01:10:20 选择和努力同样重要👉 关键词#原生职场 #求职季 #秋招 #职业发展 #转行 #换工作 #职场价值观 #能力积累 #行业选择 #ownership #加班文化 #内卷 #赚钱 #职业成长 #职场心理🎬 书影音推荐📖《卓有成效的管理者》 [美] Peter F. Drucker📺 综艺“初入职场的我们”🎵 BGMMOONLIGHT_HENRY刘宪华Op Shop Lover_Gretperez/Lime Cordiale————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
财富自由 vs 时间自由：哪一个才是真自由？你是否也曾幻想：“如果我财富自由，就立马辞职，环游世界”，“如果我时间自由，要去把自己想做的事情通通做一遍”......本期节目，我们通过一系列脑洞大开的「假设性选择题」，探索不同情境下的选择，层层剖析我们内心真正的自由。01:41 无限财富 vs 无限时间，你怎么选❓02:08 “钱能解决世界上95%的问题”06:45 人生的体验因“选择”和“过程”而珍贵09:49 财富自由的人，社交自由吗？12:05 “把爱好变成工作💻，我愿意每天工作12h”15:30“做一份自己喜欢却无法掌控时间的事，和做自己讨厌的事没什么区别”22:17 你赚不到也留不住认知之外的钱25:32 通过「利他」创造更多更持久的财富💰31:02 “趁我还有好奇心，有精力，有探索欲！”32:27 “可以我不想要稳定啊，我希望每天都有新鲜的事情发生”37:20 轨道人生 🆚 旷野人生40:47 幸福感是比较出来的吗？43:25 “财富是你的底气，是不做settle的选择”46:28 Nikki请听题：自由/爱情/健康，你怎么选❓50:21 John请听题：事业成功/与爱人的相处/好奇心与探索欲，你怎么选❓57:44 Lucca请听题：财富/美貌/有趣的灵魂，你怎么选❓01:04:07 我们发现自由其实是…...👉 关键词#财富自由 #时间自由 #内心富足 #富足感 #选择 #自律 #自爱 #价值观 #钱 #满足感🎬 书影音推荐 📖《金钱心理学》 Morgan Housel 📖《有钱人和你想的不一样》 T. Harv Eker ✍️ 「一只元气鹿Lucca」公众号文章《财富路慢慢，但我很幸福》 💬 “自律即自由” —— 源自伊曼努尔·康德，后被Keep引用🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Pretty Woman - Roy Orbison 陀飞轮 - 陈奕迅————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
Nikki的一次急诊经历拉响了身体「健康警报」，强制给轮轴转的生活按下了暂停键。你有多久没有好好吃一顿饭？不知道该如何坚持运动？又有多久没有睡一个真正安稳的好觉？本期节目，我们三位即将迈入30岁、“在健康路上反复横跳”的普通人，掏心窝子地和大家聊聊「健康」。01:00 谁还没有一次“急诊看病”的痛苦经历03:50 “健康不应该是生病时才想起的事”Part1: 饮食篇05:06 打工人都需要学习的“简单趣味烹饪法”12:37 “它”不健康，但就是爱吃怎么办？15:59 饮食的多样性&营养元素的补充19:45 极端饮食的陷阱：生酮、液断、16+8、情绪化进食23:15 健康的饮食结构和习惯Part2: 运动篇29:27 如何找到适合自己的运动？34:20 运动小白的入门指南36:19 去寻找志同道合的“运动搭子”38:13 擅长 vs 乐趣：什么是让你坚持运动的关键？41:23 散步、骑车、爬楼梯都是隐藏的日常运动Part3: 睡眠篇45:30 睡眠篇：睡眠环境、作息规律与睡眠好习惯48:54 睡眠到底为什么重要？49:48 “睡眠是补不回来的！”🥹 掏心窝子时间——即将迈入30岁的我们55:36 20-30岁的身体变化1:01:00 心态好才是终极抗老秘诀01:02:43 30岁的好处：身体更诚实，习惯更清晰，我们更加了解自己👉 关键词#健康生活 #饮食调整 #运动习惯 #睡眠质量 #30岁健康 #减脂 #情绪化进食 #自己做饭 #身心健康 #健身心得 #心理健康 #抗衰老 #健康习惯🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Santa Clause is Coming to Town_Bill Evans🎬 书影音推荐 🏋️ B站运动跟练博主推荐：周六野Zoey，Jo姐-growwithjo，跟鹅练瑜伽，欧阳春晓Aurora————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
沪漂、租房、Gap、搭子，我们好像在过一种「临时」的生活...“临时”终将结束，但短暂是否就意味着“不重要”？我们可以草草应付，但好像也可以在租的房子里插花、在Gap的时候享受闲暇、和搭子一起放声大笑，把临时的时光变成幸福和难忘。当变化成为一种常态，我们如何过好每一段人生，是每个人的课题。Part1: 临时的「居所」02:24 什么是“临时性的生活”❓05:09 沪漂租房体验：从拼夕夕“凑合过”到精心打造温暖的小家12:29 提升幸福感的租房好物：咖啡机/毛毡板/乐高拼图19:51 旅行途中：如何在酒店拥有舒适小角落？22:57 露营党的“装备升级哲学”⛺️Part2: 临时的「工作」26:19 限期合约焦虑：如何面对“随时可能结束”的不确定性❓28:00 工作内容难由我控，但心态可以自己做主30:00 工作或许是临时的，但个人成长从来不是34:07 轻松拥抱Gap，用“空白期”充电38:14 用“试验心态”做副业，从实践中找到真正的热爱Part3: 临时的「生活」42:36 总有那么几天：梅雨季、经期、“大姨夫周”46:35 与其试图控制，不如学会接纳自己的身体节奏51:00 用长期思维和目标来面对生活中的“突发状况”57:24 把临时过成“精心时刻”，回忆就不会是模糊的Part4: 临时的「关系」01:01:04 好朋友去了别的城市，心里是否还留着你的位置01:06:24 能玩到一起的"搭子"，也能让平凡日子变得有意思👉 关键词#临时性 #阶段性 #心态 #个人成长 #租房 #不确定性 #关系流动性 #搭子文化 #换工作 #Gap #长期主义 #过渡期 #沪漂🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Paper Mache_Rita Calypso 夏夜迷语Illusion In Summer Night_盘尼西林🎬 书影音推荐 书：《东京八平米》吉井忍 电影：“完美的日子”————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。🎊 彩蛋 👉 创作团队小伙伴们的「租房/办公室的幸福角落」 Lucca的毛毡板——Vision Board Nikki的咖啡角——极繁主义者的幸福角落 John的办公桌——工作时的舒适 Nene的书桌——自我的空间
「高能量」不是人生的必选项。虽然我们三个都认为自己是“高能量人士”，但在交流探讨中，我们也发现：每个人对于“什么是高能量”的理解是不同的。我们有着各自汲取能量的方式，我们的能量也被不同的事情所消耗；最终我们达成一致——理解自己的能量波动，找到自己的能量来源，也接纳“低能量”时刻，才能获得内心的平衡与愉悦。本期我们将探讨不同性格的能量法则，带你找到最舒适的能量状态！02:10 什么是「高能量」❓09:14 E人一定比I人更高能量吗❓20:09 向外：从美食、旅行、新体验、新环境中获得能量27:06 向内：从清洁、整理、多线程和深度工作中汲取能量36:32 行动力就是跳出情绪内耗直接做事39:18 如何在繁琐的事项和流程中保留自己的能量42:27 重要的「人际关系」是能量的稳定剂46:05 “我的时间很宝贵，我要跟更让我感受到能量的人呆在一起”48:37 “让自己的世界变大，也会更容易快乐”52:08 如何从一件事中获得多元能量55:48 不是玄学！营造自己的「能量磁场」01:00:00 感知&接纳自己的「低能量」时刻01:08:53 把自己的感受置顶，比外界评价更重要👉 关键词#高能量 #自洽 #低能量 #内耗 #能量管理 #能量波动 #情绪调节 #高效工作 #人际关系 #自我成长🎵 BGM MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Moonlight Dancer_Isabelle Antena 好想我回来啊_华晨宇🎬 书影音 Book《精力管理》 Film《头脑特工队》 TV《Severance/人生切割术》 Course《Positive Psychology》————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊天啥的播客节目。
「自我介绍」远不止是社交开场白。它像一面镜子，照见我们如何看待自己；也像一个钩子，连接我们与他人。无论此刻的你如何定义自己，我们都相信——不管有没有自我介绍，每个人都值得被看见；但我们也可以通过「自我介绍」这件小事，去探索自己，向内发问，看见自己的更多可能。00:55 自我介绍真的好难啊！01:55 主播介绍诞生记 业余生活超丰富、每天发问800遍的高能量i人 ——Lucca 想要只工作不上班、努力学好普通话的快乐小狗——Nikki 爱工作更爱生活、练习表达观点的非典型工程师——John14:28 现场模拟：社交局/旅行团/多人面试中的自我介绍18:25 「标签」对我们来说究竟意味着什么？22:50 自我介绍可以是一个鱼饵，吸引别人靠近你25:28 为什么我会羞于“卖弄”自己的优点？33:11 让我们印象深刻的自我介绍37:02 职场人设：保守派 vs. 激进派46:44 我不等于我的工作，那么我是谁？54:20 第一印象到底有多重要？59:00 每个人都值得被看见🎵 BGM： MOONLIGHT_HENRY刘宪华 Riptide_Pop Goes Ambient/Vancouner Sleep Clinic/Amelia Magdalena🎬 书影音： 《令人心动的offer第五季》————————————【下班种树】是三个爱瞎琢磨的人，拉你一起探索自我、思考生活，拒绝精神荒漠化，每天一起聊点啥的播客节目。
