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<p>本期聊聊「<strong>下班后的生活</strong>」！直面打工人的共同困境——在一天忙碌的工作之后，如何才能拥有真正属于自己的时间❓</p><p>如果你厌倦了日复一日被掏空的感觉，渴望找回对生活的热情与创造力，不妨试试：把通勤路变成个人充电站、用“2分钟法则”点燃行动力、构建你的“生活篮子”......</p><p>我们将分享一系列具体多样的方法，帮你从“公司牛马”切换至“快乐频道”，在下班后的4小时里，重拾生活掌控权✌️</p><p>02:24 沪漂的我们：如何度过工作日的晚间生活🌛</p><p>08:30 不只下班4小时，晨型人还拥有早起2小时！</p><p>12:24 如何从「瘫软状态」一键切换🔛「行动模式」</p><p>28:20 别把鸡蛋都放在工作的篮子里：构建多元生活</p><p>31:20 向理想生活借力：心愿清单与高能量朋友👭</p><p>34:29 从小开始：把目标变轻，行动变容易</p><p>40:49 利用“2️⃣分钟法则”提高行动力</p><p>48:18 做喜欢的事，滋养情感与意志账户</p><p>57:50 下班第一课：从“牛马”状态切换到快乐频道</p><p>01:04:51 🚇 通勤不是浪费时间，而是状态缓冲带</p><h4>👉 <strong>关键词</strong></h4><p>#下班后开启新的一天 #打工人 #能量恢复 #生活主权 #积极生活 #行动力</p><p><strong>🎬 书影音</strong></p><ul> <li>📖《下班后开启新的一天》杨柳彬</li> <li>📖《掌控习惯/Atomic Habits》James Clear</li> <li>📖《精力管理》Jim Loehr & Tony Schwartz</li> <li>📖《时间贫困》Cassie Holmes</li> <li>🖥️ 课程：哈佛大学幸福课“Positive Psychology”</li> <li>🎙️播客：<a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/66248ab2c3e09d8f3766a81c">元气咖啡厅07. 无痛自律的秘密，好习惯是可以设计出来的！｜《掌控习惯》</a></li> <li>🎙️播客：<a href...