话题：一天 24 小时，如果不用上班，你会怎么安排？ 嘉宾：toby（ENTJ 行动派）、阿星（高敏感计划狂） 时间轴 & 金句00:02 开场：情绪日记——“我写了两年骂人的日记”02:10 睡眠：能睡到 12 点，是成年人的奢侈品03:00 父母：每天 1 小时微信/视频，把妈妈当“甲方”陪聊06:30 游戏：原神＋消乐，不是kill time 而是能量补给07:40 运动：游泳、羽毛球、私教课——“花钱买的是情绪价值”11:00 低谷：异地恋→零社交→用游戏填满空白期15:00 退休提前体验：父母突然闲下来，子女先学会“陪聊”17:30 自救清单：阿星的“周末不瘫指南”如何诞生20:30 ENTJ 的自省模板：10 分钟 AI 对话把 38 岁焦虑拆成渣24:00 写作秘籍：大脑跳点→手写风暴→线性成稿28:00 兴趣不是找到的，是“试错＋花钱＋坚持”长出来的34:00 室内设计、B 站装修片：兴趣种子先埋着，等退休发芽36:30 花钱观：700 元健身卡只去 5 次？——“学费买来自我认知”40:00 情绪教育：别用“社会的毒打”合理化打击孩子45:00 另一半是锦上添花，不是救命稻草48:00 一个人看电影/看病/洗澡，如何把“孤独清单”变“享受清单”52:00 高光：阿星第一次意识到自己“从未享受过洗澡”55:00 Take-away：时间总会过去，区别在于你有没有“在生活”
来吧，聊聊这半年在做的事情，学习高数。这是一个成年人正面刚自卑与焦虑，迈出的重要一步。00:02 开场：35岁“高龄”学高数，羞耻感从何而来03:34 自卑底色：从小“成绩论”家庭打压，触发逃避型人格07:18 两大自救开关：减肥30斤＋中级经济师上岸，攒出第一批自信值16:06 防崩溃打卡系统：每天1节＋时长＋错题截图，Notion模板公开22:18 情绪第一次爆表：一道题卡1小时，20题=1周？节奏崩了！24:18 丰盈时刻：用最慢的办法走着最快的路28:37 把书读薄：6月回看目录，突然看清整本高数框架31:34 情绪第二次爆表：山太远产生焦虑36:11 巴菲特10目标删9：少才是专注38:54 碎片化续命法：下班不回家，直奔书店/图书馆——用氛围替代意志力46:56 自卑→“我也可以优秀”的能量迁移
本用1小时把《手机大脑》嚼成一碗鸡汤：现代人所有焦虑、刷机、拖延、emo，都是原始大脑在2025年的“水土不服”；学会识别信号、拆分目标、动一动身体，就能重启系统。时间轴00:00 开场：为什么短视频一滑就2小时？03:10 进化速度 vs 科技爆炸：A4纸1万点图秒懂错配07:40 情绪=大脑遥控器，负面才带流量13:20 房贷=狮子？长期压力如何拖垮身体20:30 杏仁核过度安检：桌面越乱，注意力越碎28:15 焦虑：人类专属“未来预测”外挂34:50 抑郁：大脑的强制关机，也是免疫系统的替身41:05 多巴胺不制造快乐，只负责“勾魂”48:30 注意力残留实验：手机静音也降智商55:00 对抗成瘾的万能钥匙：运动=模拟捕猎61:20 3个自救锦囊：识别长期压力、拆分目标、每天动一动
在本期播客中，我们有幸邀请到了老朋友Will，与我们分享了他关于失眠治疗的亲身经历。Will在对话中坦诚地讲述了自己长期失眠的痛苦，以及为了改善睡眠质量所经历的种种尝试。他提到，自己曾经因为工作压力和情绪问题，导致失眠状况日益严重，甚至需要依赖大量安眠药才能入睡。然而，药物的效果逐渐减弱，最终他不得不选择住院治疗。在住院期间，Will接受了包括药物治疗、心理治疗、冥想训练以及睡眠监测等多种治疗方式。他发现，心理治疗对他的帮助尤为显著，心理医生通过深入的对话，帮助他认识到自己过于在意他人看法，而忽视了自我价值的探索。Will表示，这种自我认知的提升，让他在面对工作和生活中的压力时，变得更加自信和从容。本期播客不仅为听众提供了关于失眠治疗的实用信息，更重要的是，它传递了一种积极向上的生活态度和自我成长的力量。如果你也在为睡眠问题困扰，或者想要了解如何更好地照顾自己，那么这期播客绝对值得一听
这一集有问答，我们会一一回复了大家的问题。时间线： 00:00从哭开始聊起 22:39仪式感 42:09Q&A
和室友在一起一周年了，用播客来记录一下。时间线： 02:49 一周年的感受 05:15异地的感受 08:17初相识的时候 20:51 关于确认关系 43:24关于磨合
这是一期很早的存货，现在回听，却意外的有趣。看看彼此十年的职业变迁吧。
1. 关于个人空间的诉求发现和思考1. 安全感与归属感安全感：居住空间是人的“避风港”，能够提供物理和心理上的保护。一个安全、稳定的环境可以缓解焦虑，让人感到放松。归属感：人们希望通过居住空间表达自己的身份认同，比如通过装修风格、家具选择等，让空间成为“家”的象征。2. 控制感与自主性控制感：居住空间是个人可以完全掌控的领域，这种控制感能够增强自我效能感，满足人对自主性的需求。个性化：人们希望通过装饰、布局等方式，将居住空间打造成符合自己审美和生活方式的地方，体现个人独特性。3. 舒适性与功能性生理舒适：人对居住空间的基本诉求是舒适，包括温度、光线、噪音控制等。功能需求：居住空间需要满足日常生活的功能性需求，比如工作、休息、娱乐等。不同的人对功能的需求不同，例如有人需要书房，有人需要健身房。4. 隐私与社交的平衡隐私需求：居住空间是个人隐私的核心领域，人们需要一个可以独处、不受打扰的环境。社交需求：同时，居住空间也需要满足社交需求，比如客厅的设计可能更注重与他人互动。5. 情感寄托与记忆承载情感寄托：居住空间往往承载着个人的情感记忆，比如家庭生活、成长经历等。人们可能会通过保留某些物品或装饰来维系这些情感。记忆承载：居住空间中的物品、布局等可能成为记忆的载体，帮助人们回顾过去、感受当下。6. 社会地位与自我表达社会地位象征：居住空间的大小、位置、装修风格等可能被视为个人社会地位的象征。自我表达：人们通过居住空间的设计和布置，表达自己的价值观、审美倾向和生活方式。7. 心理空间的需求独处空间：即使是在家庭中，人也需要一定的独处空间，以满足自我反思和情绪调节的需求。心理边界：居住空间的布局（如房间分隔）可以帮助建立心理边界，减少人际冲突。8. 文化与环境影响文化背景：不同文化对居住空间的诉求不同。例如，东方文化可能更注重家庭的整体性，而西方文化可能更强调个人空间。环境影响：城市与乡村、气候条件等外部环境也会影响人对居住空间的需求。9. 未来期望与成长需求适应性：人对居住空间的诉求会随着生活阶段的变化而变化。例如，单身时可能更注重性化，而有孩子后可能更注重安全性。成长需求：居住空间需要能够适应个人的成长和发展，比如为学习、工作或兴趣提供支持。10. 心理疗愈作用减压空间：一个整洁、舒适的居住空间可以帮助人缓解压力，恢复心理能量。创造力激发：某些人可能通过居住空间的设计激发创造力，比如艺术家的工作室。
十年租房也是不短了，看看彼此的需求变迁吧。
读书：《远见》时间线：1.03:02 职场数学建立正确思维框架，2. 06:03职业生涯阶段提醒你现在处于的位置3. 13:04盘点职业清单，总结目前的职业生态系统，了解自己技能和关系状态。4. 19:31审视你的时间档案，清楚职场和生活之间的平衡调整。5.27:40读后感，重试你的自信
我们用四个问题的回答来解读这本书： 什么是羞耻感 02:29 常见的4种羞耻感模式无回应的爱 03:23排斥 06:27非自愿的暴露 06:56落空的期待 08:06 面对羞耻感的3类反应回避 11:36否定 16:55控制 20:08 如何用自尊对抗羞耻感正确认识羞耻感 28:46自尊的建立 33:00
有些问题只是一种状态，不需要答案。随着时间，问题自然就消失了，因为那个状态过去了。金钱是最直接反应人性的东西，情侣之间从相识到相知，想必是要经历各种财务问题。作为故事分享给你。时间线：相识时候，遇到生日阳朔想要送鞋三亚手机，情人节礼物ipd双十一手机壳
恋爱中失联，似乎会给对方带来巨大的不安。也许是不安全感，也许只是还不了解对方。但无论如何，这件事都不能忽视。这次和新室友steven来聊一聊一次失联的发生过程，看看双方有什么要说。
拒绝别人这个事，尽管“不”在心头口难开可不委屈别人，就得委屈自己：职场——百依百顺，加班加点约会——来者不拒，身心俱疲朋友——有求必应，钱包赤贫拒绝需要勇气，不需要理由。不要衍生太多意义，会徒增烦劳。时间线：01:20 职场——飘飘，戏精拒绝offer120:20常见躲避拒绝的表现，拖延，拒绝面谈29:18常见躲避拒绝的表现，转移责任35:16约会——拒绝不合适的对象，35:16飘飘就是等对方挑破话题46:07星夜好不到哪里，默默等待对方不联系52:31小白，一个拒绝没有内耗的奇人，预期与现实一致性59:07朋友——拒绝朋友借钱1：03：22认清感情量化后是有上限的1：12：49拒绝和要钱一样，练习多了就擅长了。谈钱的时候最好不要涉及到感情部分，预期管理和信用管理很重要总结1：19：02星：把拒绝当做一个项目来练习，认识到你的情绪的正当性1：20：23飘飘：配得感低1：28：59拒绝本身不需要理由，不要衍生太多意义徒增负担本期节目推荐两本书：《被讨厌的勇气》《超越羞耻心》
男生去看男科，似乎很难启齿，诸如不举这些病症更被视为洪水猛兽，强烈打击男性脆弱的自尊。然而偏见和难以启齿的特性更是会加剧这一负面特性。正确认识男科，也是打破传统性别角色桎梏，解放性别观念的开始。这次阿星倾情大剖白，分享他看男科的全过程。06:53 不举才去看医生12:30血液循环问题15:18血压和信号收集19:16指检21:13前列腺发炎26:46膀胱收缩过度29:12包皮手术42:36不同医院的手术区别51:33第一次去男科的会议，自尊碎一地59:56人对自己性别特征的本能执着（男性气概执着）1:07:55龟头炎1:13:12用药羞耻1:15：34多元价值认知，你不是世界唯一的苦难者
这一期是toby和星一起来分享彼此的初恋的故事。常说，好的初恋治愈一生，坏的初恋一生治愈。希望我们的故事能够加速你的愈合。时间线： 08:10 开始——确认心意 15:16 失去爱人的能力16:10 恋爱中好的部分——偏爱，被爱19:03 恋爱中的双向付出，19:43 物化思考，28:20相处之道30:29 恋爱中不适的部分与调整38:03恋爱需要长期持久的投入经营42:16小结 42:35 异国——沟通解决方案 44:44如果无话可说是否尴尬50:13感情危机53:03相处中的分享与控制的区别01:04：50小结 60:06分手——好好分手，修复自己 60:08难受悲伤在所难免 60:27结束总结
在国外，6月都是彩虹骄傲月。借着这个时间，我们来聊一聊一些故事吧。1. 01:30 骄傲月科普2. 16:52 异性恋本位3. 32:45 顺直而不自知——异性恋本位对彩虹群体的影响4. 44:07 有毒的男子气概5.51:36 有毒男子气概——压抑自己情绪，应该与愿意6. 60:01 有毒男子气概——父辈沟通的艰难,边界与预期
一期闲聊
从节俭的角度来说，衣服的二次利用是鼓励的。但若是把弄的身心疲惫的时候，就不建议了。
在飘飘暂时不在的日子里面，我和两个朋友一起去看了宫崎骏的最新电影。一个觉得很喜欢。一个觉得还好，有好看的部分，有不好看的部分。一个觉得没看懂，顺便中途还睡着了，哈哈哈。人与人之间总是差别很大，但这正也是有意思的地方。相对于朋友说他没看懂的时候，我尝试分享我看到的部分，小白却脱口而出，看电影不一定非要看懂，没有关系。旁观者的我觉得很诧异。还有这样的观点，现实不是做题，不是凡事都有标准答案的。
飘飘写这一期的大纲的时候，原标题是：话在心口难开——母语羞涩，还是沟通无能？原本以为是对方言背后的各类人群刻板印象的探讨，却无意中是飘飘内心的一次深度探讨。语言的隔离，即是一种自我的逃离，更是自我保护的投射。飘飘即将要回美国待一段时间了，未来很长一段时间我们即将远程聊天。让我期待他在美国的精彩生活吧。爱你哟，飘飘。
这一期音质有限，是我们朋友聚会聊天，一时灵感用手机记录的。原本是好奇我们的朋友蛋蛋如何从国营单位转型成为英文老师，却发现辞职最难的日子却是父母给的。当大家的期待方向不一致，以爱之名的帮扶却成为撕裂的拉扯。
不知不觉做播客已经一年了，让我们来回顾一下吧。柳飘飘：星：
