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<p>本用1小时把《手机大脑》嚼成一碗鸡汤：现代人所有焦虑、刷机、拖延、emo，都是原始大脑在2025年的“水土不服”；学会识别信号、拆分目标、动一动身体，就能重启系统。</p><p>时间轴<br>00:00 开场：为什么短视频一滑就2小时？<br>03:10 进化速度 vs 科技爆炸：A4纸1万点图秒懂错配<br>07:40 情绪=大脑遥控器，负面才带流量<br>13:20 房贷=狮子？长期压力如何拖垮身体<br>20:30 杏仁核过度安检：桌面越乱，注意力越碎<br>28:15 焦虑：人类专属“未来预测”外挂<br>34:50 抑郁：大脑的强制关机，也是免疫系统的替身<br>41:05 多巴胺不制造快乐，只负责“勾魂”<br>48:30 注意力残留实验：手机静音也降智商<br>55:00 对抗成瘾的万能钥匙：运动=模拟捕猎<br>61:20 3个自救锦囊：识别长期压力、拆分目标、每天动一动<br></p>