AI搭建外置“第二大脑”，解放“摆烂大脑”，让ADHD躺着也能搞定琐事～别再把ADHD当“懒”或“矫情”，这是大脑的天生构造，不是你的错！时间轴00:49ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？02:18认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了• 没错，你可能不是ADHD！• 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年• 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了07:22AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势10:52AI外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！12:44启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动• 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做”• 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！17:58易分心：打造“没得分心”的环境，给大脑装上过滤器• 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退• Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！24:20记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意• Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！• 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事29:02难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾• 做这件事=有好处，低成本即时反馈，疯狂想坚持！• Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺37:13从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感！💡核心工具和知识点（抄作业必备）1. 低阻力挑战——7天搭建AI外部结构2. ADHD DSM-5 官方自测量表3. 认清ADHD的出厂设置3.1 ADHD五大关联脑区症状速查表3.2 前额叶皮层对执行功能的影响3.3 神经递质的作用🔜下期预告• 罗永浩服药十几年仍失控：ADHD的困难，只有ADHD知道• 被ADHD困住的人生？ADHD的“高天赋、低成就”困境🔍治本之道：3个生活准则，给大脑“续命”• 运动=天然药物？跑步竟能替代ADHD药物• 易被长期炎症困扰的ADHD，饮食才是关键？• 睡眠不足=症状放大3倍？ADHD的非24小时生物钟🌟8字密钥：解决80%人生困境，比工具更管用• 原来这些工作能吃到性格红利！• 支持型伴侣助力补全短板？ADHD婚姻竟能1+1>2？❤终极答案：“爱是宇宙中最强大的力量”• ADHD越独处越废？Body double是激活开关？• 社交连结=大脑快充？搭子互相督促有多香？• 被爱托举的ADHD：创造力没有极限，特质如何变优势？📓本期参考书目1. 《注意缺陷多动障碍：诊断与治疗手册》 Russell A. Barkley临床权威：研究者首选，专业科普2. 《分心不是我的错》Edward M. Hallowell科普+自助：ADHD启蒙，破除病耻感3. 《成人ADHD：评估与管理实用指南》Lenard A. Adler et al.临床+自助：成人诊断/治疗/职场管理4. 《写给分心者的生活指南》Edward M. Hallowell, John J. Ratey科普+自助：共病处理、生活策略5. 《分心的优势》Edward M. Hallowell科普+优势：重新定义，激活创造力6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman自助+优势：优势转化，高效工作策略7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》Meredith Carder自助+优势：职场人士，低压力实操8.《Women with Attention Deficit Disorder: Embrace Your Differences and Transform Your Life》Sari Solden自助+临床：女性ADHD之声！
思想上擎天柱，行动上小矮人？年年计划年年废？这期教你按下人生 reset 键，不靠意志力，告别瞎努力、乱抄作业的无效内耗。用可落地的方法重启人生，让每一份付出都踩在精准赛道上～时间轴01:03 年年立flag年年倒？不懂顶层设计就瞎立目标、乱抄作业，再热血的开头，最后都逃不过半途而废的结局！反愿景+长期主义视角，瞬间找准人生方向！05:44 人生体检小技巧健康、工作、娱乐、爱四维度打分，重新评估人生现状。为什么低于6分还能快速改善的维度要优先冲？13:12 人生指南针人生没有直行航线，但你可以握稳“指南针”！原来和社会时钟背道而驰也能活得自洽！三个小问题帮你快速找准人生“正北”方向～18:32 开挂BUFF揭秘人生有没有作弊器？AEIOU心流捕捉法，5分钟找到你的专属高效密码！人生开挂竟如此简单～25:07 赛道选择避坑热爱、擅长、价值三清单交叉区=你的核心赛道！千万别选“只热爱不擅长”的坑，告别“无头苍蝇式努力”！过来人道出血与泪的教训～34:06 懒人计划模板1-3月养微习惯，4-9月练技能收反馈，10-12月变现沉淀！懒人直接填就能用的年度计划表来了！更有AI人生教练在线监督～38:42 执行是永远的痛原来动机最不靠谱！用福格模型搞懂行为养成：教你“加提示+降难度”，不用意志力，普通人也能轻松坚持好习惯～51:38 复利的力量每天进步1%，一年蜕变37倍！微习惯的魔力超出想象～55:53 显化是不是玄学？NASA宇航员都在用的视觉化训练，愿景板四步制作法，把自己P进理想场景，大脑真的会帮你实现！01:08:47 全方位无死角，纯干货无鸡汤，执行力度100%，懒人直接抄作业的《2026人生重启计划》来了！💡核心工具速查（抄作业必备）1. 人生评估：HWPL四维度/生命之轮十维度1.1 HWPL四维度——《Designing Your Life》1.2 Wheel of Life——Ali Abdaal2. 高效buff：AEIOU心流捕捉法——《Designing Your Life》3. 赛道锁定：三环理论——Jim Collins4.懒人分阶段计划表阶段1：筑基期（1-3月）- 稳节奏·积动力核心目标：微习惯完成率≥80%，搭建基础工具，适配重启节奏阶段2：深耕期（4-9月）- 练能力·重迭代核心目标：掌握3-6个赛道技能阶段3：收获期（10-12月）- 塑标签·转价值核心目标：打造清晰标签，形成专属方法论，实现价值转化5.AI人生教练提示词6. 执行神器：福格行为模型+习惯绑定公式——B.J Fogg6.1 福格行为模型6.2 习惯绑定公式📓本期参考书目1. 《人生设计课》，比尔·伯内特、戴夫·埃文斯 著2. 《从优秀到卓越》，吉姆·柯林斯 著3. 《用一年时间重生》，娜里跑 著4. 《福格行为模型》，B.J.福格 著5. 《原子习惯》，詹姆斯·克莱尔 著6. 《认知觉醒》，周岭 著
