<p>AI搭建外置“第二大脑”，解放“摆烂大脑”，让ADHD躺着也能搞定琐事～</p><p>别再把ADHD当“懒”或“矫情”，这是大脑的天生构造，不是你的错！</p><p>时间轴</p><p>00:49</p><p>ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？</p><p>02:18</p><p>认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了</p><p>• 没错，你可能不是ADHD！</p><p>• 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年</p><p>• 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了</p><p>07:22</p><p>AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势</p><p>10:52</p><p>AI外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！</p><p>12:44</p><p>启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动</p><p>• 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做”</p><p>• 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！</p><p>17:58</p><p>易分心：打造“没得分心”的环境，给大脑装上过滤器</p><p>• 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退</p><p>• Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！</p><p>24:20</p><p>记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意</p><p>• Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！</p><p>• 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事</p><p>29:02</p><p>难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾</p><p>• 做这件事=有好处，低成本即时反馈，疯狂想坚持！</p><p>• Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺</p><p>37:13</p><p>从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感！</p><p></p><p>💡核心工具和知识点（抄作业必备）</p><p>1. 低阻力挑战——7天搭建AI外部结构</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuIzwQtnVcOo0RiAfPC_vdVEX1s_.jfif"></figure><p>2. ADHD DSM-5 官方自测量表</p><figu...