罗拉快跑

作者: 向向

最近更新: 3天前

跑步/越野跑聊天儿播客，有时候是自说自话。

Recent Episodes

004. 跑圈年终大盘点：我们与世界的距离

年底了，各种盘点层出不穷，我想了想，内容好像刷了不少，但是记得住的好像不多。浪里淘金还是需要一些能力的，我总是不擅长在网上冲浪中筛选有用的信息，反而很容易被吞噬，所以我自保的方式是远离，尽量减少使用手机和看视频的时间。这一期的资讯是一个尝试，我太久没有这样正儿八经读稿子了。作为一个湖南人，L和N不分也让我大伤脑筋。本期资讯参考来源于我关注的为数不多的几个媒体以及Google搜索。时间不长，分了两个板块，前面部分是赛事成绩盘点，后面一部分是跑圈年度热词，觉得挺有意思的，就征得了BadRuns的同意，在这里一并分享给大家。这一期的题目叫“我们与世界的距离”，这是一个客观事实，也是一个可以向往的未来，这段距离的连接点，在于每一个“我们”。今年就这样结束了，很难想象我在2025年最后一个月竟然做了4期节目，其中有3期都是相对费时间精力的对谈节目，谢谢我的朋友们，你们太棒了，我也太棒了。｜时间线｜01:05 年度赛事成绩盘点（国际、亚洲、中国）10:10 年度跑圈热词：）本期开头放了一段瓦伦西亚马拉松大迫杰冲线时的解说。没有什么特别的意思，就是想放。新年快乐，再次谢谢30个订阅“罗拉快跑”的朋友。虽然不知道你们是谁，也不知道你们会不会看到这句“谢谢”。竟然还有来自南非、美国的朋友，咱也算跨国企业啦。只要你真心实意想做一件事情，全宇宙的力量都会来帮助你。明年见。

3天前

17分钟

003. 越野跑精英运动员覃露：你当像鸟飞往你的山

这期来到罗拉快跑的朋友，是越野跑精英运动员覃露。大家都叫她小五。她个子小小的，却有着惊人勇气和力量，她是23年港百的季军，去年香港TNF百公里组冠军，而在刚刚结束的泰国清迈by utmb百公里组别中冲进前十，获得了明年在法国霞慕尼举行的utmb总决赛 CCC组的直通资格，到时她将与来自世界各地的越野好手们同场竞技。我对她的好奇不仅仅在于她是如何从一个体考不及格的人变成了一个越野跑精英运动员，我更着迷于她有一种不掩饰自己渴望变更好、渴望赢的决心，但这种决心没有任何的逼迫感，你能在她的日常分享种感受到她对山野的热爱，以及生活是如何推着她在变化，她又是如何凭着自己小小的身躯努力驾驭住手中的桨，去适应、挑战这种变化。她积极努力，充实自己，她也不回避自己受伤、脆弱，甚至偶尔lazy……我看到她变得越来越强大、包容、丰沛。在录制前我们见了一面，起初我会担心因为我的不善言辞而导致场面尴尬，然后从见面开始我发现我的担忧是多余的，我完全没有任何不适感，她像一个热情又温和的小太阳，照顾着我的情绪，分享越野跑中的喜怒哀乐和各种经验技巧。我惊叹她的脑袋里面会有那么多奇妙的想法，同时我又隐约明白了她为什么能从一个所谓的体育差生进阶成了一个越野跑精英运动员。在结束见面后的好几天，我都在回想她分享的经验，并渴望迫不及待去到山里进行尝试，同时也期待着和她的再一次聊天。于是在深圳一百即将到来的前一周，小五宝贵的时间，还是匀了一小块儿给罗拉快跑。在这期节目里，小五毫不吝啬地分享了特别多去山野跑步或者徒步总结出来的经验，有一些甚至是秘密绝招了。在她的分享里，无一不透露着她对山野的热爱。她在自己的社交平台也一直在分享。你可以在相关视频平台搜索：【我是小五……】｜时间线｜00:40 前言02:50 覃露和小五，昵称好像比全名更广为人知05:10 越野跑精英运动员的开始，也是从志愿者开始的13:25 当爱好变成了工作，自由也意味着要更自律16:25 大佬的首野就是百公里，傲慢还是偏见？19:55 小五医生对越野小白向向的尴尬首野进行精准的手术解剖25:35 超人时很累也要装得云淡风轻，越野跑也有这么多心眼子吗27:14 大众选手遇到补给站，怎么才是正确的补给40:40 鞋子的选择，轻量化不是首要考虑的46:30 运动伤病，永远避不开的话题：要么变强，要么毁灭55:58 比赛中突然想吃奇怪的东西是为什么呢61:45 泰国By UTMB好玩儿的事情，本来是当旅游去的72:50 女性生理期比赛，尊重个体差异，该运动就运动但要讲方法81:30 要备赛但又没有山可以练，越野精英运动员是这样做的88:30 日常进山一定会带的装备，带了保温毯你会用吗91:00 关于登山杖，怎么样做到人杖合一？把自己想象成金刚狼吧94:50 山野，人、植物、动物，我们的安全底线和环保法则，带进去什么就带出来什么98:55 关于成长，保持谦虚、学习、向上的态度，认知改变了，世界也就变大了，像鸟一样飞往自己的山。108:50 尾｜节目中提到的其他人物、专业名词、品牌｜赵家驹，凯乐石越野跑签约运动员｜节目中提到书｜塔拉.韦斯特沃《你当像你飞往你的山》罗伯特·麦克法伦《心事如山》“我们走向群山，也许是为了拯救自己……山峦以其巨大的存在，既削弱了我们，又解放了我们。它们暴露了我们的渺小，却又奇妙地扩张了我们的精神。”｜节目中使用的音乐｜《Parade》 - Kevin Morby《good girls》 - Josie Edwards《The Middle》- Dream Tunes

6天前

1小时54分钟

002. 马拉松运动员张振龙：高山低谷，人生何处不相逢

大家好，欢迎来到罗拉快跑，我是向向。这一期来到罗拉快跑的朋友，是马拉松运动员、越野跑精英运动员、跑步教练张振龙，我们后面就称他为张教练吧。张教练在内蒙出生长大，现在在深圳，除了自己备赛训练之外，还有自己的跑步训练营，帮助很多大众跑者科学地跑步。在电话接通之前我就听说，张教练是一个腼腆、话少的人，喝了酒除外。但我们隔着城市，我也没法儿递酒给他，所以我想着实在不行我就自己多说一点儿吧，只要我的记录是真实的就行。聊天过程中我有一个发现，就是他并不是完全的腼腆，在提到志同道合的朋友以及和具体的跑步相关内容时，张教练明显是更愿意表达的。可惜我是一个笨拙的聊天对象，我还没有学会灵活调整。所以这一期你可能会听到大多数时候都是我在说。张教练的经历，是我目前还没有能力完全表达得清楚的，但如果这一期节目能够像一句偶尔飘过来的歌声，它不是全部，你就是因为听到了这一句而想要去了解这是一首什么歌，那我这一期的目的也就实现了。下面的链接，就是我在聊天里提到的谢梦遥老师发表的那篇特稿。他在人物还发表过另外一篇特稿，从多个角度帮助大家回顾、了解在2021年5月22日甘肃白银“黄河石林山地马拉松”百公里越野赛特大事故中不幸离世的越野跑精英运动员梁晶，链接我也一并放在下面。人物特稿《长路》梁晶：最平凡与最伟大的｜时间线｜00:40 前言02:34 薄底跑鞋还是厚底跑鞋，到底怎么选怎么穿？06:13 从运动员到跑步教练，双重身份08:11 20岁就被外界期待打破210，是动力还是压力？10:05 与亚运会、奥运会参赛资格失之交臂，跌下去了又重新来13:48 从马拉松到越野跑：偶尔的契机16:47 八百流沙极限越野赛，伤痕累累，10多公里用了8个小时21:05 郑开马拉松，跑到失去意识，意志力不掉线27:03 飞越队和魏彪教练，美好的、无法复刻的梦之队33:03 启蒙教练教给我的最重要的东西，保持学习35:07 打基础对于大众跑者而言非常重要37:10 关于猎手营跑步训练营41:40 跑步如何避免伤病，张弛有度，循序渐进43:58 摄影让人变得更加安静，日常里有很多美的地方46:00 猎手营，相逢的人会再相逢48:42 尾｜节目中提到的其他人物、专业名词、品牌｜向付召，HOKA越野跑签约运动员魏彪，IchallengleLab俱乐部创始人河流（杨菲菲），女子马拉松大众精英跑者，全马PB252小双（唐景燕），Salomon越野跑签约运动员柏辉，Outopia越野跑签约运动员｜节目中提到书/电影｜克里斯托弗·麦克杜格尔《天生就会跑》卡森. 麦卡勒斯《心是孤独的猎手》凯文.雷诺兹《水世界》吕克.贝松《超体》｜UTMB｜UTMB®（环勃朗峰超级越野赛）是世界上最负盛名、难度最高的越野跑赛事系列之一。其核心赛事在阿尔卑斯山区举行，环绕欧洲最高峰——勃朗峰，穿越法国、意大利和瑞士三国。UTMB不仅仅是一场比赛，更是一个系列赛品牌（UTMB World Series），在全球范围内有众多资格赛。但通常所说的“UTMB”特指每年8月底在勃朗峰地区举行的UTMB周，它包含多个不同距离和难度的组别。UTMB周的主要组别按传统距离由长到短排序：1. UTMB®（环勃朗峰超级越野赛）· 距离/爬升：约171公里，累计爬升约10,040米。· 关门时间：46.5小时。· 特点：皇冠明珠赛事。赛道覆盖环勃朗峰徒步路线（TMB）的绝大部分，是对耐力、技术和心理的终极考验。需要完赛经验和高昂的参赛积分才能通过抽签获得名额。2. TDS®（萨瓦超级越野赛）· 距离/爬升：约145公里，累计爬升约9,100米。· 关门时间：44小时。· 特点：以技术性难度高而闻名。赛道并非围绕勃朗峰，而是穿越萨瓦地区，路况更野、更陡峭，被认为是系列赛中技术挑战最大的赛事之一。3. CCC®（库马约尔-尚佩里-霞慕尼）· 距离/爬升：约101公里，累计爬升约6,100米。· 关门时间：26.5小时。· 特点：UTMB的“浓缩精华版”。从意大利库马约尔出发，回到霞慕尼，涵盖了UTMB最壮丽的部分路段。是体验UTMB氛围的经典入门百公里赛事，同样需要参赛积分。4. OCC®（奥赛斯-霞慕尼）· 距离/爬升：约55公里，累计爬升约3,500米。· 关门时间：14.5小时。· 特点：较短但节奏快的赛事。从瑞士奥赛斯出发，风景优美，竞争激烈，适合作为首次体验UTMB系列赛的选择。5. MCC®（霞慕尼越野慈善赛）· 距离/爬升：约40公里，累计爬升约2,300米。· 关门时间：10小时。· 特点：无需参赛积分，通过抽签获得名额。为非竞技性公益赛事，旨在为当地环保项目募资。路线相对友好，是普通跑者参与UTMB周的最佳途径。6. ETC®（勃朗峰穿越赛）· 距离/爬升：约15公里，累计爬升约1,200米。· 特点：2023年新增的垂直爬升赛。在极短距离内完成巨大爬升，是纯粹的登山能力考验。7. YCC®（少年勃朗峰越野赛）· 特点：专为14至18岁青少年设立的赛事，有不同距离组别。旨在培养新一代越野跑者。8. PTL®（勃朗峰团队远征赛）· 距离/爬升：约300公里，累计爬升约28,000米。· 关门时间：151.5小时（约6天半）。· 特点：非竞赛性、自导航、团队挑战。2-3人一队，需全程相互协助，携带全部装备，穿越极其复杂和高难度的原始山地路线。是对团队精神和野外生存能力的极致考验。---自2022年起，UTMB集团推出了全球化的UTMB世界系列赛。全球各地的授权赛事成为“资格赛”，跑者通过在这些比赛中取得成绩来赚取“Running Stones”（跑步石头），从而获得参加勃朗峰总决赛（即上述UTMB周各组别）的抽签资格或直通名额。这使得参与UTMB总决赛的路径更加系统化，但也更全球化竞争。总的来说，UTMB周的组别设计覆盖了从顶尖精英到业余爱好者、从青少年到成人团队的所有层次的越野跑者，构成了一个完整而宏大的山地越野盛宴。其中，UTMB、CCC、TDS、OCC 是核心的竞技组别，而PTL则是一个独特的存在，代表了另一种极致的山地探险精神。｜节目中使用的音乐｜《Parade》 - Kevin Morby《Fat Old Sun》 - pink floyd《再见了朋友我们终会再相逢》 - 犬儒乐队注：关于UTMB的介绍，来源于网络资料和DeepSeek，如有错漏请指正。

3周前

52分钟

001. 越野跑精英运动员史叶约堵：我从大山来，常回大山去

大家好，欢迎来到罗拉快跑，我是向向。今天来到罗拉快跑的朋友，是来自户外运动品牌蛙壳的签约运动员/史叶约堵。以下我们就简称他史叶。他现在在肯尼亚伊藤小镇训练，伊藤被称为“冠军之乡”，这个小镇坐落在东非大裂谷边缘，以出产大量长跑冠军而闻名，最广为人知的就是前马拉松世界纪录创造者基普乔格。史叶约堵1999年在大凉山出生长大，史叶是他的姓，属于彝族的一个大姓，约堵是他的名字。史叶2024年正式成为全职越野跑者，今年7月崇礼168比赛时崴脚，养伤恢复3个多月，10月份的柴古唐斯他安全完赛，这样看来，他实际参与的比赛场数并不多，他的社交媒体自我介绍上仅仅写着2025年越野东海40公里组冠军/2025年山地跑世界杯中国籍冠军，实际上出道短短一年多的他拿到的冠军并不只如此。目前他的itra表现分872，国内排名29。对于出道不久且年轻的史叶来说，是一个非常不错的成绩。我跟史叶的第一次接触，是因为有几个关于高原越野赛事的问题想请教运动员，其中就托朋友也问了史叶。史叶的回复让我非常吃惊，洋洋洒洒一大段。我一是吃惊他对于一个普通跑者的问题会回答得如此详尽，诚恳，二是吃惊一个精英运动员，对于自己的经验仍旧保持一种观察内省和怀疑的态度——这里的怀疑是褒义词。诚恳、谦逊是我对史叶的第一印象。再后来，我们加上了微信。他在朋友圈的分享几乎全是训练内容，每一次的训练都非常认真的进行了详尽的记录。当我向他发出邀请，录制完全没有任何商业利益的播客，他欣然答应，并鼓励我不要怕，大胆去做，有任何问题都可以和他说，即便他不是一个擅长也不喜欢说太多话的人，但他还是愿意做这个尝试，他说他把这当作一种锻炼，和我做播客的初衷一样。有同理心、努力，有极高的自我追求，是我对史叶逐渐认识了解产生的新印象。在这里我想做两个名词解释，“自我中心主义”和“自我追求”。自我中心主义：认为自己是宇宙的中心，所有星辰都应当围着自己转，它的核心是“看不见别人”。而自我追求：是致力于成为自己星系里的一颗独特的恒星，发光发热，并承认其他星辰也有自己的轨道和光芒。它的核心是“看见自己”。“自我中心主义”向外无尽索取，它让我们停留在世界的表面，永远只看到自己的倒影。“自我追求”则是向内寻找，要求我们对自己诚实、负责，最终会导向一个更开阔、包容的人生。因为它让我们明白，只有当我坚定地站在自己的中心时，才能真正地、平等地去看见和拥抱另一个同样独特的中心——也就是我们身边的每一个人。史叶总是谦虚说自己的普通话不够好，表达不够流畅，比起表达格外笨拙和贫瘠的我，我从史叶的言语中听到的是一颗赤诚之心，他对世界包容、敞开，尊重万事万物有灵且美。他的教练评价他“热爱并善于总结”，我想，当一个人拥有这些底色的时候，他已经是一个闪闪发光的人了。因为知道史叶最近的训练强度不小，我并没有想到这一期会这么快出。但在我们聊过这件事之后，他很快就行动起来，也推着我没有借口不得不动起来。即便录完之后我的脑袋还在因为高度紧张嗡嗡地响，好像有一只蜜蜂在里面。即便我因为长时间（超过5分钟的说话包括对谈对于我就是长时间了）说话，嗓子状态会非常不稳定。但我仍然觉得这是一件好事情。谢谢史叶，也谢谢你们。｜时间线｜02:09 比赛拿了冠军，却因强装取消了成绩06:59 家乡的山，一山更比一山高11:02 妈妈的勤劳坚韧影响了我15:47 成为全职越野跑运动员的想法是突然出现的17:25 虽然内向，在人群中或者独处都觉得很快乐19:10 崇礼168崴脚，3个月之后柴古唐斯安全完赛：想快得先慢23:26 比成绩更重要的东西之一是良性的社会影响26:06 阅读和写作，很重要30:08 关于“跑成雄鹰”公益训练营37:29 签约品牌“蛙壳”，一个愿意和运动员共同成长的户外运动品牌｜节目中提到的其他运动员、专业名词、品牌｜何东（阿宝），waxe蛙壳签约运动员勒格.达且（达且要跑出大山），IchallengleLab成员北岛牛蛙（北岛牛蛙），蛙壳（waxe）品牌创始人ITRA表现分：ITRA为International Trail Running Association的缩写，中文称为国际越野跑协会。是一个致力于推广越野跑运动并为全球越野跑者提供支持和资源的组织。ITRA的目标是发展和推广越野跑运动，同时强调越野跑的价值观，包括对环境的尊重、团结和公平（虽然目前已有许多国内精英越野跑运动员对此提出了质疑）Performance Index（PI）：PI是ITRA开发的一个排名系统，用于评估越野跑表现。它考虑比赛成绩，并提供一个数字分数，反映跑者的表现水平。 PI值是参照过去 36 个月内在任一场比赛中获得的 5 个最佳比赛分数(Race score)的加权平均值来计算的。距离类别 PI 是使用过去 36 个月内同一距离类别下获得的 5 场最佳比赛分数的加权平均值计算的。｜节目中使用的音乐｜Parade - Kevin Morby妈妈的女儿 - 尼日体哈Dirty Paws - Of Monster And Men不要怕 - 莫西子诗

4周前

44分钟

引子｜罗拉快跑

关于罗拉快跑 Run Lola Run前几天听鲁豫老师的一期节目，她提到在成长过程中，人都无法避免要先经历一个标准化的过程，我们接受教育，接受社会规训，被各种标准要求、评判，这是一个痛苦的过程，你只有熬过了这个过程，才有机会去把自己活成一个标准，然而在经历标准化的过程中，能守住自己锚点的人是少数，我显然并不属于那个少数，我没有在所谓的喜欢的事情上坚持下来，成年了，步入社会了，表达的欲望变得很淡，语言能力甚至都一度退化了。过去的好几年，朋友们关心我，信任我，挂念我，时常善意的催促我尝试播客节目，当作恢复和锻炼语言表达的一个途径。我总是拖拖拉拉，没能执行。今天看到窗外的叶子黄了，想着一年又这样过去了，我好像又辜负了大家、辜负了自己一年。罗拉快跑这个节目其实注册已经好几年了，名字来源于汤姆·提克威1998年拍摄的电影《罗拉快跑》。我想把它定义为一档运动类泛播客，除了字面意思上的运动，当然主要是我喜欢的跑步运动，我希望它也可以有另一层意思的解读，哲学上的，或者形容词属性的。谢谢我的朋友们，谢谢你们的耐心、热情和包容，跑起来的姿态或许笨拙，但只要跑起来，和日常行走的步频相比，它就是一种新的流动。谢谢你们的爱，也爱你们。也希望会有更多的新朋友一起跑起来，让风穿过我们，再去向别处。----音乐：茹俊龙《日落黄昏》

2个月前

3分钟