低精力牛马电量告急！你不是懒，是没力气了而已在无穷无尽的会议、消息和加班之间，我们这一代人到底经历了什么？ 为什么总觉得 “我不是不想变好，我是真的太累了”？本期野沙发，小红、牛腩、粥粥一起聊聊：我们如何从“被生活榨干的牛马”，慢慢摸索到属于自己的 能量恢复方式。有人靠运动，有人靠睡觉，有人靠玩游戏，有人靠和朋友 deep talk。也有人光是“决定少一点”就能救命。这一集非常适合：✔ 工作忙到没时间喘气的人✔ 晚上回家只想废、什么都不想做的人✔ 觉得自己“怎么睡都不够”的人✔ 想找到适合自己充电方式的人希望你听完，会对自己温柔一点 💛02:00 — 什么叫高精力？每个人定义不一样聊到每个人精力都会有差别，什么状态算“能量满格”。22:38 — 找到自己的充电方式：每个人都不一样 有人靠社交（deep talk），有人靠放空，有人靠吃喝玩乐。26:36 — 真正耗尽你的可能是“高信息输入”（短视频！）聊聊什么东西会让我们耗能：短视频、社会焦虑、熬夜等等33:47 — 四块电池模型：体能、情绪、思维、意志用《精力管理》的框架分析为什么你会突然什么都做不了。38:48 — “我为什么突然变好了？”五件真正有效的事心理咨询、补维B、月经周期、找到新游戏、决定是否辞职。45:35 — 睡眠：低精力最底层的元凶与解法热水澡、咖啡因代谢、蓝光影响入睡、闹钟使用方式。52:06 — 总结：我们并不需要更努力，只需要对自己更温柔每个人适合的恢复方式不同，希望大家都可以行动起来找回能量。《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在MCN工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
「救助流浪猫需要花多少钱？」「为什么领养一只猫比想象中更难？」「如何避免猫咪落入虐猫者手中？」当我们在街头遇到流浪猫时，内心的善意与现实的考量往往产生冲突。两位流浪猫救助人分享了她们从第一次救助到管理整个小区猫群的完整经历，从口炎治疗到绝育放归，她们如何平衡救助中的经济压力与精神负担？在500人的救助群里，每只猫都在等待一个真正靠谱的家，但领养市场的现实远比我们想象的复杂。本期对话：依然是牛腩、粥粥、小红，特邀嘉宾小花小虎妈妈、雪球葡萄妈妈00:12 两位救助人的紧张登场，真实的救助故事即将开始02:28 一年救助22只猫咪，100%领养率背后的努力08:29 虐猫现象的严峻现实：上海律师案例带来的思考11:22 医疗成本的真相：小猫拔牙手术1万元的背后15:14 漫长的治疗过程：从三月到八月的坚持与等待24:30 有猫家庭封窗有多重要27:57 领养标准的现实考量：年龄、性别、经济能力的筛选36:14 被忽视的成年田园猫：领养偏好背后的思考40:06 TNR计划：控制流浪猫数量的可持续方案《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在MCN工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
「做博主真的能轻松月入10万？」「MCN机构到底靠什么赚钱？」「小红书广告泛滥，还能信吗？」三个前MCN员工揭秘行业内幕：孵化博主、商单报价、广告套路全拆解！从零粉丝到百万大V要经历什么？揭秘博主人设背后的真实人生！本期你将听到最真实的行业干货与黑话指南！【本期对话】依然是：牛腩、粥粥、小红【收听指南】00:34 MCN机构本质：博主的商业包装工厂02:15 小红书报价公式：粉丝数10%是基准线04:26 百万博主商单内幕：单条视频报价破18万06:03 暗广识别指南：教你揪出「真诚推荐」的软文08:45 博主收入真相：百万粉丝≠百万年薪11:20 返点黑幕：品牌/Agency/MCN的三层抽成14:03 短视频创作误区：你以为的随手拍都是团队作战17:55 Vlog拍摄真相：8小时素材剪出1分钟「日常」21:40 数据焦虑实录：博主每天刷新后台100次25:17 爆款内容密码：猎奇内容为何总上热门？28:02 算法推荐机制：平台如何打捞优质内容32:15 广告避坑指南：这几类博主推荐千万别信36:44 签约MCN利弊：新人博主到底要不要签？40:05 职业劝退指南：这些账号类型最难变现43:30 行业生存法则：内容迭代比爆款更重要47:12 打工人自白：处理博主焦虑的崩溃日常《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在MCN工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
养儿防老还是养儿啃老？生孩子真的是养老的唯一解法吗？"不生孩子怎么养老？""养儿防老还是存钱防老？""老年孤独比经济压力更可怕吗？"当代年轻人面临的养老焦虑不仅仅是经济层面的考量，更是对未来生活品质、健康状况和社会支持的全面思考。在传统家庭养老模式受到冲击的今天，我们需要重新审视养老的多种可能性：养儿真的能防老吗？健康管理如何影响晚年生活质量？社会支持体系能否替代家庭养老？本期我们从个人经历出发，探讨这个每个人都无法回避的人生课题。【收听指南】00:03:47 你可以不结婚，但一定要生个孩子，“不生娃=没法养老”目前还是一个社会共识00:09:57 老年人宁坐家看电视也不坐轮椅出门，我们忽视了的尊严问题00:12:14 中国45岁以上抑郁检出率23.61%，老年生活无聊成主因00:19:48 老年经济问题：养老金七八千也不够！养老经济压力山大。00:25:44 老年健康问题：三大疾病的预防，以及我们能做些什么？00:37:26 比较老龄化的国家日本，他们的养老模式：照护险+社区养老00:43:50 老年孤独问题：组团养老or发展兴趣爱好，重要是是退休之后我们还能活30年，这30年做什么？00:53:21 生不生孩子养老？无所谓，钱、健康、人际关系才是王道《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在MCN工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
「为什么大家就不生孩子了？」「养育一个孩子平均要花53.8万？」「3600元的生育补贴是杯水车薪吗？」生育率真的在走低，还是信息茧房里的消息误差，生孩变难在数据层面是怎样表现的？我们三个这次就好好聊了聊这件事！为什么年轻人不敢生孩子？政策补贴到底能解决多少问题？如果想生孩子，该想什么该做什么？【本期对话】依然是：牛腩、粥粥、小红【收听指南】00:34 生育津贴3600元引热议：骗我们生孩子？02:18 直接发钱提高生育率：3600元比房租还高！04:46 神奇数字2.1：维持人口平衡的关键！07:24 中国养娃成本揭秘：平均53.8万！08:40 城乡养育成本差距：上海高达101万！小红书没骗我啊10:36 全球最高养育成本比：中国达收入6.3倍！12:41 上海生育困境：补贴1万 vs 成本101万！15:52 日本育儿补贴：15年可获11.34万！19:40 为啥不生？有一种现象叫母职惩罚，生育让女性薪资缩水！25:13 育儿时间差异：女性13小时 vs 男性6.5小时！28:29 爸爸专属假期：北欧国家的育儿革命！30:03 性别平等缺失：生育政策的「鸡肋」困境！34:54 小红对生育的深层动机：对死亡的恐惧？38:12 双职工婚育后想要过得好？找到“妻子”的替代人42:25 家庭支持系统：婆婆妈妈成带娃救命稻草？45:07 自主生育选择：即使后悔也不留遗憾！【关于我们】《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在 mcn 工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
你有没有为一个没能真正实现的拥抱而久久无法释怀？当两个人不再用语言交流时，行动还能不能完整地表达爱？为什么那些最深刻的感情联系，最后常常是无声地结束？《机器人之梦》是一部没有对白的动画电影，故事设定在80年代的纽约，讲的是小狗和机器人从相遇、相伴到被迫分开的经历。电影通过色彩和角色的动作，表现出了亲密关系中那些很难用语言描述的时刻。这就像社会学家伊娃·易洛思说过的，“现代的孤独，往往是因为人们总执着于追求一种完美的联结”。（害怕剧透的朋们可以从 5min 后开始收听👂）00:01:03 没有台词却讲清了故事：动作怎样传递情感00:01:50 机器人进水之后：它在沙滩上的奇妙遭遇00:03:04 成人童话的留白：机器人和小狗的开放结局00:05:28 机器人怎样缓解了小狗的孤独00:10:13 动作比语言更有力：如何用行为表达情感和命运00:12:57 对视一瞬间的情感交流00:16:23 机器人换上金色腿的温暖时刻00:20:52 像卖火柴的小女孩那样的梦境：危机中的美好幻象00:26:03 浣熊修好机器人：一种更成熟的爱00:30:40 机器人与小狗一起跳舞：两个孤独生命的默契00:39:05 机器人帮助小黄鸟飞得更高：信任的力量00:46:47 爱怎样改变了世界：亲密关系的影响力00:54:10 机器人选择不见小狗：一种牺牲和成熟的爱【关于我们】《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在 mcn 工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
「送礼一定是拍马屁、求人办事儿吗？」「为什么我们总在节日时收到花和剃须刀？」「爸妈老说不要不要是真心不想要礼物吗？」这一期我们聊了“送礼”。从耳钉、香薰到吹风机，从好朋友到同事，再到父母和长辈，送礼并不仅仅是“求人办事”的工具，而是关乎“如何表达爱意与被爱”的日常小练习。送礼不是负担，它是看见、理解和回应。【收听指南】01:45 礼物的起源：人类学里的“礼物交换”与义务性04:05 两年前看上了一个耳钉，在两年后的生日，朋友买给了我06:59 香薰是很好的乔迁礼：小小心意让出租屋也有了家的味道10:25 送学姐戴森吹风机：有时候送东西不在于价格，而是对方真的需要什么？15:04 直球提问：好朋友之间能不能直接问“想要什么”？25:35 普通同事的礼物：不要把对方帮你的忙当做是理所应当29:10 为什么送书是稳妥选择？31:38 普通同事的送礼小tips：可以送牌子的东西，不要送太私人太有个人偏好的东西35:54 父母的礼物：如何捕捉和“翻译”他们的需求36:15 从手机到储物架：如果你不去问父母不去关心他们，你可能根本不知道他们需要什么45:48 送礼之外：陪伴和耐心本身就是最好的礼物55:56 带爸妈去体验性的活动也是不错的礼物，比如去迪士尼，比如听音乐会希望这一期节目能让大家重新思考送礼，不论是日常的小惊喜，还是重要场合的心意，都能成为彼此关系中最温柔的注脚。【关于我们】《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在 MCN 工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
「文科生毕业的你现在找到工作了嘛？」「你的专业背景，真的决定了你在职场中的价值吗？」从文科生的"清高"到理科生的"社交障碍"，再到艺术生的理想主义幻灭——职场是所有年轻人逃不开的"社会大学"。这期节目中，小红、牛腩和粥粥分享了三位不同学科背景女生的职场适应历程：眼高手低的迷茫期、谈钱的羞耻感、行业选择的误判，最终都指向同一个命题：如何在理想与面包之间，快乐生存下去？【收听指南】00:00:40 文科生不失业的秘密：三个女生的初入职场回顾！00:01:53 理想主义者的困境：从鄙视金钱到「搞钱真香」的180度转变00:03:24 学历通胀冲击波：博士学历成用户调研「入场券」？00:05:02 人类学家跨界药企：用文化研究破解日本抑郁症市场密码00:07:50 艺术生的落差感：学校教审美，职场要你「美化」PPT00:11:35 行业选择决定论：错过芯片风口=错过百万年薪？00:15:51 职场开挂指南：读对一本书=获得大佬思维外挂！00:19:54 设计行业的逃亡潮：60%毕业生最终选择「铁饭碗」00:22:36 服装设计祛魅记：光鲜效果图不如跑面料市场的「实战派」00:28:38 谈判心理学实战：学姐如何用「敢要」赢得顶配MacBook？00:31:50 报价的艺术：1500元兼职如何也要谈判拉扯？00:37:54 创业老板的秘籍：「学巨头，做微操」的试错经济学00:42:29 技术翻译官崛起：把芯片术语变童话的冷门金领！00:44:54 博士的生存法则：学术能力≠职场能力的残酷真相希望听完这期节目的朋友，能绕过我们曾撞过的南墙，在职场中找到自己的生存智慧，毕竟你的价值从不该由专业定义。【关于我们】《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在MCN工作过的女生共创的播客节目，每周二更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
「你为租房交过多少“学费”？」「合租会让十年的感情闹掰吗？」「租来的房子能成为家吗？」从五个人抢一个卫生间到与房东撕破脸，租房是年轻人逃不开的成人礼。我们在这期节目中讨论了：那些关于潮湿、隔音和押金的琐碎生活，最终都指向同一个命题——我们如何在不确定的环境中，保护自己的生活尊严？【收听指南】01:27 预算紧张的艺术：如何在有限条件下提升生活品质？03:48 南北差异大揭秘：上海潮湿天气下的「脚丫子味」地毯06:13 租房陷阱警示：清理地毯胶水的化学实验10:53 合租的崩溃日常：四户人共用一个卫生间的游击战14:38 租了相当于没租：离公司近却立刻被派出差两个月20:29 维权指南：租房被侵权，正好可以第一次尝试拿起法律武器30:57 大城市的选择题：租金、通勤与生活质量的博弈41:42 租房奢望：在上海寻找一个能跳舞的客厅46:54 空间与钱包的拉锯战：大城市租房的现实困境01:09:57 情侣合租警示录：感情试金石还是关系粉碎机？01:21:08 合租黄金法则：卫生习惯一致性能减少70%矛盾01:24:25 看房必查项：被忽视的水压问题可能让你「淋细雨」希望听完这一期节目的朋友们，能够避开租房的那些惊天巨坑，在力所能及的范围内打造自己的小宇宙，希望大家在每次推开门的时候能看到理想生活的模样。【关于我们】《野沙发 YetsoFar》是一档由三个在 mcn 工作过的女生共创的播客节目，每周更新，感谢您的收听。您可以在喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐、苹果播客等平台关注我们。欢迎留言评论，我们真诚感谢所有反馈与意见。
明明知道该干嘛却完全提不起劲在选择中反复横跳但下不了决心在关系里知道该说什么却说不出口感觉自己进入了时间循环，每天都在重复类似的事情如果你也经常有上述的情况，那说明你进入到了“被卡住的瞬间”。这是一种生活停滞、思维混乱、情绪堵住的状态。大家往往忽视这个状态，觉得它不解决也没关系。但关注被卡住的瞬间反而是非常重要的，一般底下都隐藏着影响我们生活的关键问题。如果完全忽视，我们只会变成救火大师，而不知道起火的源头是什么。所以这期播客，我们把“卡住”的情况分类，分别说明每种情况如何解决🟢 Part 1 认知冲突型卡住（Cognitive Conflict）00:03:32内在信念冲突或价值观不一致时，大脑处于“左右互搏”状态。三个人分别关于认知冲突型卡住的故事：--00:04:28 小红：读了7年物理但不喜欢，应该考虑沉没成本吗？--00:08:04 粥粥：谈了4年恋爱，也快到30了，应该顺从社会结婚吗？--00:15:26 牛腩：一份无聊但很擅长的工作，我应该继续吗？--00:21:07 卡住时，需要撇除外界噪音，听从自己内心的声音--00:21:55 你是你自己的第一负责人，你需要为你的决策负责🟢 Part 2 害怕困难型卡住 00:25:14在还没有做一件事情之前，就预想做事情的困难过大，导致行动力不足，于是卡住。--00:25:46 学吹笛子的故事：卡住可能是因为没有找到有效的学习方法--00:32:56 应试教育导致问题：不知道如何在开放世界里寻找解题思路--00:36:08 固定型思维VS成长型思维：把世界当成闯关游戏🟢 Part 3 情绪压抑型卡住（Emotional Suppression）00:38:32长期压抑情绪，导致和自己的情绪失联，进入很麻木的状态00:39:16 过度工作、过度跳舞会导致身体的反抗00:44:29 羊了反而更幸福：身体在你过度疲惫的时候会自动拉下暂停键00:49:29 要去做不同的事转换一下脑子🟢 Part 4 角色/身份混乱型卡住（Identity Confusion）00:51:21面临“我是谁、我该做谁”的困惑，身份认同感的失调00:52:09 作为女生的受到的期待：大学之前是好好学习别谈恋爱，大学之后是赶紧结婚生子01:06:55 对女生的期待是做个贤内助，但对男生的期待是事业有成❤️如果你也正在经历卡住的瞬间，欢迎在评论区留言与我们分享！~您可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客等平台订阅收听。
亲人去世，是我们不得不面对的人生课题。在这一期，我们三位女生——小红、牛腩、粥粥—讲述了自己经历至亲离世的真实故事：从葬礼的割裂感，到对死亡的重新理解；从痛苦、遗憾，到信仰与艺术疗愈带来的力量。如果你也正在经历失去，或曾深陷其中，希望这期播客能给你一些陪伴与安慰。00:00:35｜ 在一个关于献祭与重生的节日里，回忆爷爷最后的时光。00:01:41｜毕业季，但爷爷病重，一段关于成长的残酷写实00:04:23｜“热闹”的葬礼：生死告别，也是家族团聚的“另一种方式”00:06:50｜葬礼的文化习俗，他们说：女的不行00:06:50｜“别回来”的背后，生者的体贴与逝者的祝福00:09:06｜遗忘才是终极死亡，仪式是为了，更深，更久的记住Ta00:16:37｜遗憾回望：没和Ta说过的话、错过的小事、未能修好的录音机00:12:46｜血脉透露出的相似，时刻说着，Ta从未离开00:21:28｜面对悲伤的三种方法：记录、诵经、倾诉00:25:40｜《寻梦环游记》打开了情绪闸门， 当现实太痛，就让艺术带你偷偷流泪00:27:09｜别急着说“节哀”：有些痛，只需要你陪我静静待着00:28:47｜有效陪伴的秘诀：承认痛苦，允许悲伤，不急于修复片头：smile in the melody片尾： 盛夏的阵雨【关于我们】《野沙发》是由三位在MCN工作过的员工共创的一档播客，每周更新。您可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客等平台订阅收听。❤️如果你也正在经历失去、想聊聊你的故事，欢迎在评论区留言或私信我们。我们希望这期播客，能成为你心情里的一个柔软角落。
「团体友谊能给你什么一对一友谊无法给予的？」「在小团体中，你体验过怎样的无条件接纳？」在这个强调个人连接的时代，团体友谊其实也是个不错的避风港。相比一对一关系，健康的团体友谊能提供更轻松的社交氛围、多元的视角支持和加倍的归属感。无论是旅行分工还是情绪互助，小团体让我们学会在包容中成长。但如何辨别健康的团体？如何维持长久的团体关系？本期节目我们三聊了聊团体友谊的独特魅力与相处之道。00:00:02 关于【野沙发】、关于我们三个：牛腩、粥粥、小红00:01:19 定义我们心中正向的「团体友谊」：归属感＞不适感的健康小群体00:01:43 当我感觉被团体稳稳接住的时刻：电影《阳光姐妹淘》00:02:41 当我作为战战兢兢的职场新人，友谊让工作更轻松00:05:31 团体中多元视角的价值：打破思维局限的钥匙00:08:16 团体深聊的优势：比一对一更安全的情感支持00:11:25 旅行中的情绪管理与多多点菜吧：分工合作的智慧00:15:49 团体中我们的成长：从任性到宽容的蜕变00:20:41 善良的社交润滑剂：三观契合时的关键00:22:46 迈出勇敢的第一步吧：加入晚餐的邀请函00:26:54 一个带讨论的议题：稳定团体的秘密，全女生或女性主义者？00:29:45 隐形的权力关系：女性团体中被忽视的那个人00:32:58 尊重的可感知性：加入团体的首要标准00:36:22 平衡的艺术：强势者退，弱势者进00:38:43 有一些游戏我们想推荐给你：心理学游戏的妙用片头：Boney M.-Sunny片尾：卢广仲-Nice to meet you【关于我们】《野沙发》是由三位在MCN工作过的同事共创的一档播客，每周更新。您可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果播客等平台订阅收听。欢迎分享你的团体故事。
