刚从U系列总决赛回来，突然有感而发想记录一下小想法。时间线🧵·00:00 U系列12岁的健将意味着什么？·02:00 不同年龄段的运动员升学规划都在做什么？·03:59 我又下水训练啦，我不能做那个站着说话不腰疼的人·05:38 拥抱科技，快速迭代，提高执行效率如果大家喜欢这种类型的短短碎碎念，未来我也可以多多的记录。
这期我想和你们聊聊菲尔普斯的教练 Bob Bowman 写的书 The Golden Rule。这本书其实出版好多年了，但中文几乎没人提过。我最近因为疯狂找他的资料，才把这本书翻出来看。看完之后我特别想和你们分享，尤其是里面关于愿景、态度、日常、逆境和团队的部分，我觉得不只是运动员，其实任何想要在自己领域做到更好的人都能从里面学到东西。🕒 时间轴00:00 开场：为什么把“运动员要多读书”做成播客00:39 Bob Bowman & 这本书的缘起01:25 中文世界几乎没人读过，但值得每个运动员看02:46 Part 1 — 愿景和态度：Dream Big、All In06:46 内耗 vs. 精英运动员的心态08:15 写下你的愿景：一张白纸的魔力10:04 全力以赴：Fake it until you make it15:03 代入法：先假装自己是偶像，再去行动18:47 Part 2 — 制定计划：短期目标通向长期成功19:44 Bowman 的 1000+ 天训练计划21:49 美国高中训练手册案例23:51 目标设定的偏差与修正26:30 升学规划里的“家长滤镜”30:22 大目标如何一步步拆成每天要做的事31:12 Routine：成功是习惯的产物32:54 Bowman 的自律作息34:46 运动员的自我检验：你真的想要成绩吗？35:53 职业精神：训练优先于商务36:31 耐心：五年十年的积累37:58 Part 3 — 逆境让你更强大38:59 菲尔普斯“坏泳镜”的故事39:42 高压环境的模拟与适应41:20 比赛经验与心态调节42:24 失败是成长的必修课43:37 成绩起伏：运动员与家长的心态45:04 团队协作：游泳不是孤单的事46:33 运动员要自己组建“小团队”47:08 志同道合的伙伴的重要性49:15 Part 4 — 享受当下50:07 用舒服的方式去游，成绩自然会来51:38 结尾：书籍推荐 & 后续计划
音频来源2025年8月12日直播。时间线🧵00:00 长训的孩子如果想休息应该怎么办？运动员和教练之间的信任关系。01:50 单招进入大学之后是否可以修第二专业。04:17 游得快的孩子，不用下水都能看出来Fake it until make it.12:33 学习是需要时间积累的，10年并不是一个很长的时间19:50 教练创业思路梳理。市面上非常稀缺能带运动员突破一级的教练33:01 运动员和身边的人都是互相成就的35:02 题外话，击剑孩子的规划39:37 香港中文大学深圳校区，一级运动员和健将运动员可申请奖学金40:51 抗练是一种天赋，但是不抗练不代表练不出来，更考验的是教练的能力45:10 小朋友要学会自己争取教练的关注54:07 遇到瓶颈的运动员崩溃，是因为他们已经尝试了无数种方式，但是依旧走不出瓶颈01:02:41 从小培养运动员的工作能力，这样才能让他们更好的适应未来的社会生活01:12:17 初学小朋友如何选择教练
音频来源2025年7月29日直播。时间线🧵00:03 游到健将上清华北大是不是就稳了？04:20 游泳一级，学习成绩中等，建议单招还是出国（出国需要奖学金）能上什么样档次的学校？10:21 男孩马上15岁，100、200、400自一级，是国内更适合还是海外更适合？15:00 🌟🌟🌟运动员如何每天10分钟，快速迭代自己的思维能力？30:57 单招和NCAA的区别和优劣势是什么？38:22 全额奖学金包含什么？39:05 🌟🌟🌟执行力决定结果46:39 是14岁需要开始规划吗？50:22 NCAA最早几年级开始签约运动员？51:10 担心不进体校体能技能跟不上53:00 每一届我通常带几个孩子？具体服务是什么？1:04:02 男孩13岁，腿好，力量弱，能坚持下去吗？ 1:05:34 过往案例1:06:42 🌟🌟🌟要让小朋友养成探索的习惯1:26:21 🌟🌟🌟欧美运动员是可以休假的1:35:16 选择专项体能教练要慎重
音频来源于2025年7月22日直播。时间线🧵00:05 持续训练就像在烧开水，停训一定以为着恢复补充：下次直播会和大家聊欧美运动员在休假后恢复训练的问题。02:03 申请美国大学，哪些时间节点是比较重要的？04:32 国内单招和海外升学，各自的优势是什么？07:35 孩子爆发力好，耐力不好怎么办？关于运动员项目的供能系统。13:38 是否认可：走运动员专业道路需要满足以下三个条件1. 小孩能吃苦； 2. 父母有钱有闲 3. 至少有三个伯乐19:54 把小朋友当小花一样来栽培，浇水，施肥，然后等待他们长大27:37 竞技运动员的战术能力，是非常重要的。33:19 🌟🌟🌟训练要带脑子，指的是什么？
音频来源2025年7月10日直播。这期直播中提到的书籍均来源于：凯文·凯利 《2049》和《5000天后的世界》——————————————————时间线🧵00:04 结合《2049》和AI相关的职业发展趋势是如何的？04:39 小城市没有好的教练资源应该如何规划？06:09 是不是选择了训练就一定会耽误学习？念头是很重要的东西，当你想要，当你开始渴望成为的时候，其实没那么多困难。11:27 对于游泳的孩子来说，AI代替不了的是什么？14:19 家长要辅助小朋友去思考未来想要做什么这件事。18:43 教练是否是一个能轻松赚钱的职业？25:58 面对这个一直在变化的世界，那要坚持的是什么呢？28:50 小学阶段，哪些比赛是所谓含金量高的比赛？37:47 “区运会拿第一是没什么用的”那这样的比赛和成绩作用是什么呢？49:14 26年升学女孩一级，应该如何规划？53:55 家长的决策，很多时候会影响孩子未来发展。57:37 🌟🌟辟谣：去美国大学不是一定要健将才行01:06:34 为什么美国体育发展的好？01:08:41 有必要参加商业赛吗？01:13:24 国内升学和国外升学，哪个性价比比较高？
音频来源2025年7月8日直播。直播现在越来越变成了一个我想要去输出的渠道，我可以借由直播这个方式去讲很多我想讲的话题，大家也会发现我一个人疯狂输出的时间已经远大于回答问题的时间。当然也期待着大家能给我更多的话题，也希望和大家能碰撞出更多的灵感。——————————时间线🧵00:03 运动员申请美国大学到底要提前多久，为什么？03:29 竞技能力的组成要素：体能、运动技能、运动员心理能力、战术能力、知识能力15:31 运动员训练没动力怎么办？16:59 比赛仅仅只是比赛，尤其是小学阶段，其实没有什么特别有含金量的比赛。比赛只作为阶段性检验训练结果的方式。19:30 只有你自己才能对做什么或者不做什么负责26:20 游泳运动员职业前景有哪些选择？
音频来源于2025年7月3日直播————————————————时间线🧵00:03 一场比赛的运动员会因为不同的选择，走上完全不一样的人生。04:15 海外升学就业可能性04:29 国内外同时准备，最终还是选择国内的话需要准备多少预算07:16 海外毕业后的发展如何08:40 🌟7岁女孩一周应该练多少，运动员和教练员，需要建立信任。12:10 🌟🌟🌟真实案例咨询：拿到了哥伦比亚大学和杜克大学的意向，该如何选择？27:14 孩子没有自律性应该如何破局28:19 开始的比较晚，很纠结应该怎么办33:33 到初中之后没有队伍训练，怎么办34:55 小城市没有好教练，是不是很难练出来
音频来源2025年7月1日直播本期主要围绕两个大主题来聊天，一个是在直播前收到了一封美国大学教练发来的邮件，里面提到了这个学校对于学生运动员的要求，也简单描述了这个学校在学生运动员培养上的目的。第二个是想带领大家去梳理一下，运动员在升学的时候最最最核心的三件事： What - 是什么 Why - 为什么 How - 怎么做————————————————时间线🧵00:04 本次直播的重点02:04 美国高中是否有奖学金？02:48 想要升学成功，有什么方法？04:13 国内高水平和单招，正对就业哪个更好？06:30 🌟随着小朋友的年龄增加，训练量是需要增加的07:58 怎么选择教练？怎么找到靠谱的教练？11:50 游泳成绩遇到瓶颈怎么办？13:01 🌟小朋友就是想走单招，但是家长不愿意，应该如何和小朋友沟通？16:13 短距离游泳适合上高原吗？16:26 ❗️❗️一所大学的游泳教练，希望这四年培养什么样的孩子。 为什么想分享这个，我的目的是什么？ 美国大学教练的背景都是如何的？29:34 长训一直练着，但是读书成绩不好怎么办？30:52 ❗️❗️运动员在升学的时候最重要的What、Why、How What - 是什么：升学对于你而言到底是什么？ Why - 为什么：你为什么要靠游泳升学？ How - 怎么做：要去什么学校，如何去到这个学校？49:35 游进美国大学需要什么样的成绩？50:50 是不是只有等小朋友长大了才能讨论这些问题？52:52 不要上来就抱着摆烂的心态。后悔往往都来源于过去没有拼尽全力。54:58 小朋友的内驱力和动力来源于什么？01:01:00 家长要做解决问题的人，而不是拖后腿的01:05:00 去市队和去俱乐部怎么选？
音频来源于2025年6月26日回放时间线🧵00:12 游泳运动员不去美国，那游泳成绩是不是没用了？（目标是日本和英国）04:46 去美国拿奖学金什么项目比较有含金量？06:41 🌟大家在考虑上大学这件事的时候，一定要考虑要学什么。（上）08:14 哪些学校的教练权利比较小？09:50 🌟大家在考虑上大学这件事的时候，一定要考虑要学什么。（中）10:41 走单招的职业发展和走NCAA的职业发展分别是什么？15:01 7岁女孩应该如何规划（教大家如何更好的拿到想要的答案）17:16 🌟大家在考虑上大学这件事的时候，一定要考虑要学什么。（下）18:34 国际学校的游泳孩子做规划需要注意什么？20:03 研究生去国外学什么好？22:38 在美国修双专业是一件很正常的事27:03 运动员如何避免圈子过小，只在运动员圈子里生存？31:12 训练从来不会影响学习32:04 如何看待很多教练训练时检测心率？34:00 想去海外是不是学习一定要好？38:04 我的升学指导怎么收费？41:52 感觉我带的运动员都非常优秀，是不是只签约最优秀的孩子？
本期音频来源于2025年6月24日直播。时间线🧵——————————00:04 不进专业队，在私立高中完成学业可以去美国大学吗？01:19 几岁联系我开始做规划比较合适？02:12 游泳去NCAA的话高中出去合适还是本科出去合适？02:59 中长距离的孩子是不是未来选择能更多一些？03:38 🌟坚持，和不留余力的付出，才有可能拿到好结果。05:55 家长担心游泳耽误学习，应该如何思考这个问题？08:00 家长要尝试去了解小朋友的想法，小朋友也是有想法的10:37 15岁开始训练来得及吗？需要注意什么？12:00 太小的运动员不应该有多位教练。14:46 我正在服务的运动员一般一周几练？15:11 父母身高350这件事是不是很重要？17:34 🌟做规划的时候，大家要把眼光放远一些，要思考你上大学的目的是什么？20:07 不同的孩子达级时间线是完全不一样的，不太需要参考别人的进度。21:58 🌟只有足够聪明的孩子才能达到健将，那些学习不够好的健将孩子，缺的是环境和引导他们的人。25:26 🌟普通家庭也是可以选择海外的，运动员能拿奖学金去海外。所以对于普通家庭来说，敢于做大决策，就能有机会争取到大结果。27:36 海外学生运动员毕业后的就业如何？29:36 一级运动员能选的学校是不是就很靠后了？30:07 海外短距离吃香还是长距离吃香？31:30 在美国训练的16岁以上的运动员到底练多少？32:49 国外一年需要多少费用？34:13 托福和SAT要多少分？34:32 我为我正在服务的运动员骄傲34:55 孩子刚过二级，家长要不要逼她一下达一级。41:20 高二一级以上水平能去美国吗？
这期录音来源于2025年6月17日的直播，邀请了朋友「小李教练在德国」给大家分享游泳运动员想要去德国留学，都需要做哪些准备。小李教练过去也经历过国内高水平，在进入大学后转学在德国完成了本科和硕士的学业。并且本科和硕士都是在体育圈超有名气的科隆体院完成。25年已经是他在德国的第10年，在毕业后也在德国带出了很多高水平的运动员（健将以上）。大家也可以在全网搜索「小李教练在德国」关注他的账号。时间线🧵00:20 小李教练个人经历介绍02:11 什么样背景的孩子适合去德国？05:42 高考分也可以申请德国12:44 德国留学大概需要准备多少预算？17:41 🌟在德国学体育相关专业一定要考的考试32:08 德国哪些专业比较有优势？（理工科）36:11 德国哪些专业比较有优势？（体育相关专业）39:22 在德国读书后的就业如何？51:23 德语难不难学？要注重哪部分的德语能力？57:37 如果准备去德国，建议什么时候开始准备？1:00:34 科隆本科毕业申请科隆硕士会简单一些吗？1:03:13 是否可以德国读完本科之后去NCAA？1:06:56 IB可以申请德国吗？1:10:01 科隆有交换生吗？1:11:03 德国可以陪读吗？01:14:36 德国好毕业吗？
音频来源2025年6月11日直播时间线🧵00:12 一天训练量4000多吗？00:33 4岁半孩子未来大学规划和职业规划04:30 10岁女孩如果找一对一体能训练，多久能有效果08:29 如果小朋友初中转了国际学校，高中不出国了还可以单招吗？10:30 新加坡方向11:47 单招复旦和北体怎么选择。13:34 发育早晚要怎么看？15:46 6岁开始训练晚不晚17:37 万一高中成绩不好还要不要坚持20:16 如果去美国NCAA，哪个泳姿和小项有优势？24:10 🌟如何选择适合自己的教练，如何站在教练的视角来思考？35:01 怎么判断教练和小朋友的契合度？36:22 如何判断小朋友是否热爱？40:58 关于小朋友做陪练，应该如何调整心态？43:37 家长在大方向上要坚持46:32 NCAA是什么意思？47:54 队里有品行不好的孩子该怎么办？52:08 家长要给小朋友建立一个比较好的竞技环境57:09 系统训练的重要性
音频来源2025年6月3日直播。时间线🧵00:13 昆明高原训练要注意什么？02:01 27年考生 准健将有什么升学建议。10:20 男孩的成长是一瞬间的，家里有男孩的都别着急。15:08 女孩的成长，有很多需要关注的点。16:26 要把小朋友当成年人来对待。19:00 女孩生理期该注意什么？25:23 怎么判断小朋友是偷懒还是疲劳需要休息？29:01 小朋友如何自学放松？
音频来源于2025年5月27日直播。时间线🧵00:12 游泳升学好吗？什么样的小朋友适合用游泳升学？07:34 快速泳衣有必要吗？10:55 省份没有小升初体育生政策，有哪些需要注意的？14:40 在俱乐部和进校队有什么区别？16:36 暑假有必要刷单招文化课吗？17:42 体校训练量会大吗？23:08 🌟升学很重要的是读题和解题的能力28:51 练游泳是否需要天赋？31:46 11岁女孩有必要高原训练吗？33:56 我是什么时候意识到学习很重要的？39:26 国内外青少年训练的区别44:40 想通过游泳未来从事裁判和运动康复工作，应该如何规划？45:21 运动员终身学习49:21 女生出国安全吗？有哪些需要注意的？50:55 怎么跳出圈子去扩大视野？56:30 达级只是阶段性检验，不是目标58:52 关于单招01:03:38 16岁3A可以申请哪些文理学院？01:05:50 近几年单招文化分数01:07:07 14岁男孩，有学上就行，该怎么选？01:12:50 在小朋友年龄比较小的时候，大方向还是要靠家长来把握的01:15:52 怎么帮孩子挺过痛苦的时间01:19:31 未来考高水平的孩子，如何平衡训练和学习？
今天这期播客，算是6月4日直播的预热，为了让大家能更深度的了解孙老师的过去，专门录了一期播客。如果大家对直播感兴趣，可以直接点击：k4q91.xetlk.com时间线🧵02:25 大概是从什么时候开始练游泳的，和游泳相关的经历都是如何的？05:00 当年距离奥运一步之遥05:52 作为国内第一批高水平运动员，当时的生活是如何的？09:24 从中国的高水平运动员，到美国大学NCAA，中间经历了什么？11:54 语言学习是去美国后的一个比较大的困难吗？14:43 在结束了本科学习之后，如何继续拿着奖学金完成学业？16:37 再次转型，成为俱乐部教练18:34 在美国拿了本科三年+硕士两年的奖学金，大概多少钱？19:58 在夏威夷大学除了助教之外的另一个身份22:02 离开生活了20年的夏威夷，在加州开启新的生活24:13 对于练游泳的小朋友，也一定要探索除了游泳之外的喜爱26:59 对于初中前后的小朋友，遇上学习与训练无法兼顾的问题，有什么建议吗32:29 中美游泳体制不同，家长们如何更中立的看待“进度”这个问题。
人能拥有一个长期的爱好，并且不求回报的投入，其实是一件很幸福的事。————————————————————本期是2025年5月13日直播回放。时间线🧵00:06 日本留学有什么选择？01:15 德国留学需要找谁咨询？02:07 是不是游泳成绩不够好就要放弃？04:47 女孩子发育晚是不是很吃亏？05:22 是不是绝大部分孩子都是陪跑？06:47 为什么很多人说女孩发育期是开盲盒？07:44 🌟二级游泳运动员升学有什么选择？11:24 🌟一级游泳运动员升学有什么选择？18:06 高水平以后会不会扩招？19:00 关于复读20:00 想要去美国大学NCAA做学生运动员，是不是一定要去美国比赛？23:12 游泳成绩对申请美高有帮助吗？25:11 🌟健将游泳运动员升学有什么选择？29:24 国内比赛，达健将申请美国大学，他们承认吗？32:19 会不会游到健将又落榜的孩子在语言成绩上达不到要求？（这里我回答的是国内落榜的孩子，国外只要选校合理是不会落榜的）32:53 IYSC赛事的注册需要购买吗？33:52 ❗️省队运动员学籍问题36:32 小朋友学习英文建议39:10 自学AP课会有帮助吗？39:48 书籍推荐《黑客与画家》41:06 案例：国际健将因为学籍问题没办法直接进入美国大学41:39 成绩单到底什么学校的是可以的？42:38 如果在国内线上大学再准备出国可以吗？45:39 书籍推荐《心态制胜 Inner game of tennis》46:00 不要放弃文化课49:43 仅限家长听❗️51:01 男孩马上初二，建议训练一般一周几练，有必要上体能吗？54:00 什么时候去国外比赛比赛比较合适？57:23 《孙佳林——如何利用游泳争取更多的教育机会》（点击了解详情）
找教练就像谈恋爱，如果能遇到从启蒙带到高水平的教练，那是极其幸运的。如果需要阶段性换教练，那就祝福且感恩能陪着对方走过一段人生就好。————————————————————本期是2025年5月6日直播回放。时间线🧵00:05 增加体能训练和私教应该如何选择？03:25 健将教练和有耐心的教练，该如何选择？07:23 我觉得杭州游泳氛围那么好是因为什么？09:41 国际学校6年级，接近一级的成绩应该什么时候开始规划？10:51 要不要换教练？什么时候换？应该注意什么？21:48 小升初和初升高，游泳升学有什么方式？24:07 游到初中后的出路有哪些？（国内+国外）26:18 第一次看到Xinyi，我们都有哪些服务项目（这是硬广）27:31 水下腿有什么提升的办法
让运动员更丝滑的进入社会，这才是更好的教育。————————————————————本期是2025年4月22日直播回放。时间线🧵00:07 运动员未来就业到底如何选？—— 游泳+主持05:25 运动员未来就业到底如何选？—— 游泳+摄影09:10 为什么美国25码的泳池多？10:20 国外的运动员毕业有哪些出路？12:58 国内外体教融合模式的区别是什么？18:31 如何寻找所在城市的好教练？21:15 如果体育老师作为职业发展方向，需要注意什么？23:50 运动员未来就业到底如何选？—— 游泳+广告/营销/市场/销售34:38 游泳运动员和其他项目运动员相比，有哪些薄弱的部分？40:08 运动员未来就业到底如何选？—— 游泳+理工科47:09 运动员未来就业到底如何选？—— 游泳+服装设计（泳装）49:51 运动员未来就业到底如何选？—— 游泳+服装设计（火箭裤）52:10 运动员未来就业到底如何选？—— 游泳+舞蹈53:48 给国内学运动训练&体育教育专业同学的建议55:28 想进美国Division3的学校，需要达到什么要求？56:19 一个男孩，200混2分55秒到2分03秒的变化是多久？1:07:43 第一次生理期后女孩的训练怎么安排，以及需要注意的部分是什么？1:09:21 运动员学习英语的重要性1:11:13 生理期一周不训练会打乱节奏吗？1:12:21 为了让运动员游泳，每个家庭都有做妥协和牺牲1:13:55 14岁以上的运动员为什么需要更详细的咨询？1:14:53 体校和俱乐部如何选择？1:18:18 商业赛是不是必须要参加？1:19:48 为什么要持续更新给游泳运动员的100所美国大学介绍？1:27:52 做升学规划，很多时候也是要果断放弃的。1:29:51 一级运动员去海外应该如何规划？1:33:16 海外学习回国后的就业优势有什么？
有大方向，才能做选择。————————————————————本期是2025年4月22日直播回放。时间线🧵00:06 从小通过游泳升学，大概需要多少费用？01:57 练游泳家庭常见困惑，如何考虑安排时间？05:57 美国大学NCAA Division 3的学校需要什么样的成绩？09:22 训练会错过晚自习如何解决呢？11:10 在体校训练被劝退了怎么办？14:59 孩子如果不想换教练，是不是要尊重孩子的选择？18:35 美国NCAA的奖学金是包括学费+生活费吗？大概能拿到多少奖学金？
拼尽全力去做，去做自己不会后悔的选择。——————————本期是2025年4月9日直播回放。时间线🧵01:04 12岁游泳健将应该如何规划04:07 运动员的硕士如何选择，哪些维度需要作为考量07:16 9岁的运动员还没有达二级，后续怎么规划12:50 上美高的孩子有什么推荐以及预算14:49 游200蛙的女孩，未来应该如何规划18:22 全额奖学金到底是多少钱？18:51 12岁的女孩，文化课不错，要不要坚持游泳？21:30 游泳申请美本，到底要游到什么水平才有帮助？22:57 游泳升学到底难不难23:30 美国大学夏天的游泳训练有推荐吗？24:30 发育晚的孩子应该如何规划？26:20 如何选教练？32:53 如何评价教练不同的风格？34:20 如何看待用身高350来选材？36:15 如何看待家长带训的小朋友？37:45 对游泳运动员来说，最好的升学选择是什么？44:28 青春期的哈子，家长和孩子都面临心态调整的问题。48:56 如何拆解游泳目标路径？
