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<p>这期我想和你们聊聊菲尔普斯的教练 <strong>Bob Bowman</strong> 写的书 <em>The Golden Rule</em>。这本书其实出版好多年了，但中文几乎没人提过。我最近因为疯狂找他的资料，才把这本书翻出来看。看完之后我特别想和你们分享，尤其是里面关于愿景、态度、日常、逆境和团队的部分，我觉得不只是运动员，其实任何想要在自己领域做到更好的人都能从里面学到东西。</p><h2><strong>🕒 时间轴</strong></h2><p><strong>00:00</strong> 开场：为什么把“运动员要多读书”做成播客</p><p><strong>00:39</strong> Bob Bowman & 这本书的缘起</p><p><strong>01:25</strong> 中文世界几乎没人读过，但值得每个运动员看</p><p><strong>02:46</strong> <strong>Part 1 — 愿景和态度：Dream Big、All In</strong></p><blockquote><strong>06:46</strong> 内耗 vs. 精英运动员的心态</blockquote><blockquote><strong>08:15</strong> 写下你的愿景：一张白纸的魔力</blockquote><blockquote><strong>10:04</strong> 全力以赴：Fake it until you make it</blockquote><blockquote><strong>15:03</strong> 代入法：先假装自己是偶像，再去行动</blockquote><p><strong>18:47</strong> <strong>Part 2 — 制定计划：短期目标通向长期成功</strong></p><blockquote><strong>19:44</strong> Bowman 的 1000+ 天训练计划</blockquote><blockquote><strong>21:49</strong> 美国高中训练手册案例</blockquote><blockquote><strong>23:51</strong> 目标设定的偏差与修正</blockquote><blockquote>...