E06 补剂、器械、身心灵...我尝试了市面上所有对抗失眠的招数
😴睡眠真的很重要，但目前我们拿睡眠没办法！本期我们和资深失眠人 Boyang 和茄子聊聊，尝试过的那些各种各样五花八门的对抗失眠的招式。每个招式有个纯个人的主观评论，分为 "没用" "有点" "有用" 三档。仅仅代表 "我用了之后效果如何"，并非严谨科学结论! 纯个人统计学。但是覆盖面广，利于大家尝试。每一类别中，有用的招式会放到最后揭晓！增加一下完播率。注：本期节目纯属个人分享，并非严肃学术讨论，力求大体正确，细节注定有纰漏，有记忆错误和过时信息，欢迎听众指正。🛌02:42 生活方式类 睡前洗澡 睡前别吃饭 睡前别运动 通过熬夜彻底不睡的方式, 使得第二天扑通睡死 卧室除了睡觉什么都不要干 睡前X小时不要工作不要兴奋不要刷社媒不要看手机电脑 白天不要打盹不要午睡 - 本来就睡不好, 白天不补觉要死人了 早上看阳光 卧室避光避声音, 眼罩耳塞（有用, duh!）13:20 器械类 Muse头环 贴住嘴 / 扩大鼻腔的贴纸 把下颚往后拉的牙套 呼吸机CPAP Shiftwave Chair 控温床垫 (8sleep等)22:14 补剂类 市面上常见的 "纯天然草药安眠" 类产品：Valerian Root Extract Plus Hops, Passionflower, Lavender, Chamomile, Lemon Balm, Botanical Sleep Blend 市面上常见的 "非纯天然安眠" 类产品：镁, L-Theanine, 5 HTP, B6, GABA, Glycine 市面上常见的 "解压抗焦虑安眠"类产品：南非醉茄, 人参, 以及其他抗焦虑类的草药补剂 大名鼎鼎的褪黑素27:27 身心灵类 各种冥想 Guided Meditation 各种五颜六色的Noise, White Noise, Pink Noise 各种随机数字频率的 Wave Sound 各种声音疗愈 Sound Bath: chime, gong, handpan, crystal, singing bowl ASMR Progressive Muscle Relaxation Emotional Freedom Technique (Tapping)34:58 处方药类（请谨遵医嘱！！！） Stilnox以及其他传统安眠药 SNRI类 (Mirtazapine等等等) Benzo类 (Lorazepam等等等) Xanax DORAs类 (Lemborexant等)39:22 结语 鼓励大家多尝试，找到适合自己有效的招式。同时，也找到适合自己的睡眠节奏! 有的人怕倒时差，有的人不怕；有的人早上清醒，有的人晚上清醒；达芬奇放到现在就是典型的 sleep disorder. 因为每一个生物体是不一样的。只要你身体舒适，心情愉快，就是你的世界的真实。🧪龙门阵 Long Talk 是一档由「不朽真龙」出品的摸鱼指南，记录团队在茶水间的灵感碎片！关于不朽真龙：一家永生研究所，正在探寻生命的终极课题。血肉苦弱，科技飞升。衰老与死亡并非美丽的宿命，它只是一道人类终将攻克的技术难题。📬我们也在持续招聘中！立即加入🎶片尾曲：【Karaoke】ReAct【off vocal】 KuroUsa-P
