你是不是总在年初热血制定计划，却总在1月就放弃？明明知道行动力决定成败，却永远被困在「明天开始」的循环里。数据显示，仅8%的人能坚持完成新年计划，而1月12日更是成为「年度放弃高峰日」。为什么我们总是无法坚持？是意志力不足，还是方法错误？本期节目我将拆解本人连续三年100%完成年度目标的秘密武器，分享3大行动力心法与4大实战工具，帮你彻底终结拖延症。从「最小行动法」到「12周year」效率革命，简单易行的方法，希望能助力你实现2026年的年度目标💪00:03:26 仅8%的人能坚持新年决心，1月12日成「年度放弃高峰日」00:08:09 不要预设困难：99%的人被想象中的怪物吓倒，不敢迈出第一步00:13:22 完美主义陷阱：99%的人死在预设困难，0.9%因追求完美止步00:21:34 「12-week year」用季度冲刺取代年度计划00:22:53 为什么季度目标比年度目标更有效？00:25:19 季度复盘让你有4次重新出发的机会00:28:40 像收集宝藏一样记录每个微小成功00:31:24 小红书即将上线「年度目标实现体系」完整课程🤫💡核心要点/Key takeaways1. 比预设困难更可怕的是，预设困难无法被解决。2. 完成胜过完美：第一版提案再粗糙也比没有强，迭代才能趋近完美。3. Deadline对于人类血脉的压制：用「12周年」把年度目标压缩到季度完成，deadline+奖励机制才是第一动力。4. 愿景板视觉化目标：将年度核心目标放在工作区C位，每天强化「最重要的一件事」。5. 记录微小胜利：哪怕是1%的提升也值得庆祝，这些成功日记会成为未来的勇气银行。📚参考读物/视频【美】Brian Moran《The 12 Week Year》【美】James Clear《原子习惯》【美】Cal Newport《深度工作》【日】桦泽紫苑《为什么精英都是时间控》🤫还可以在这里找到我📕：健康控陈金水📧：peilinchen2021@163.com
维系一段长期关系比「找到爱」更难——我们常因丧失新鲜感或陷入矛盾而不知所措，却很少学习如何主动经营爱。爱不是一场偶然的相遇，而是一场需要持续投入的练习。本期节目基于《爱的对谈》这本书，与我的好朋友资深广告监制Layla（恋爱结婚7年）聊维系爱的四个关键词：好奇、理解、自省与行动。爱是需练习的技能，我们应该更认真的对待爱，别让爱的人溜走。2:22 维系爱情的四大法宝：好奇、理解、自省和行动——你做到了几个？3:59 当对一个人失去好奇心，爱该如何维系？13:28 爱不是状态，而是动词！拯救感情的关键在于主动行动18:38 宠物离世竟让夫妻发现彼此新一面？深度关系的意外契机32:31 换季衣物整理引发争吵？生活琐事如何考验人性37:37 是我们vs问题，而不是我vs你52:46 爱是「就位」而非「坠入」——保持自省与平衡的正确姿态💡核心要点1. 爱是一种选择，包括选择一直爱你。2. 新鲜感会自然消退，但可通过共同经历和深度对话重新创造。3. 在关系中保留「我」而不是「我们」很重要，但当争论发生时，便需要回归到「我们」。永远记住，是我们vs问题，不是我vs你。4. 保持对话，深度的对话。别直到外遇发生时才去讨论一些事情。不要当双方都没什么可失去了，才开始变得坦诚，比如第一次讨论性关系的质量、讨论之前因为想躲避冲突而不愿触及的话题。5. 爱是就位，而非坠入。6. 为爱就位，发展出能让自身稳定、平衡，能控制自身姿态的情感成熟度；给予对方宽裕的空间作为礼物；不要完全依靠对方，而是与对方并肩而战7. 爱不是一种激情的状态，爱是动词，爱是我们给予事物的关注。它包含着行动、表现、仪式、实践、交流、表达。它是对自己的行为负责任的能力。责任即是自由。8. 像对待陌生人一样，对伴侣也心怀善意。不要过度关注被爱，而是要去爱对方，以及爱对方所需要什么，这是爱的能力、爱的责任📚参考读物/视频【英】娜塔莎《爱的对谈》【英】阿兰·德波顿《爱的进化论》【加】苏·约翰逊《爱的7种对话》【还可以在这里找到我】📕：健康控陈金水📧：peilinchen2021@163.com
你是不是总日夜问自己“何时能找到爱”、对爱寄托了很多，但从来没有停下脚步细想爱为何物、花时间去理解爱。现代社会太欠缺爱情教育了，许多人对爱情的理解停留在表面，往往将激情与欲望误认为是爱情的全部——爱其实是一种需要学习和练习的技能。本期节目将基于《爱的对谈》、《爱的进化论》这两本“爱学著作”，打破对爱的错误认知、探讨“如何找到真正滋养彼此的爱”。🔍内容索引/Index1:12 为什么想聊爱？7:43 实名批评“欲擒故纵”这招流传千年的求爱招式13:03 如何处理寻找浪漫关系中的“悬而未决”和“未能如愿以偿”？17:40 好的关系是如何开始的？如何判断自己是否在一段糟糕的关系中？18:24 好的关系是「看见别人并允许自己被看见」22:51 不跟爱的人主动说出自己的愿望，就不要期望愿望会被实现26:30 浪漫主义是如何荼毒我们的——让我们相信世界上有“那个人”30:45 好的关系是「允许自己被影响」37:15 当我们急着脱单时，我们到底在害怕什么？43:25 dating文化是否更不利于我们正确学习如何找到爱？53:29 为什么说，友谊是最高形式的爱？1:02:38 如果你没时间读书，接下来这几段原文一定要听！💡核心要点/Key takeaways 在我们没有得到爱的那些时刻，其实蕴藏着奇特的礼物。我没有得到所有想要的，但我所得到的都非常了不起。 被看见，而不是成为他人的幻想。被看见也是一件“双向奔赴”的事情，停止成为你并不是的那个人，并未对方了解你留出空间。 真相是爱的核心。当你能抵达真相，即便这并未解决真正的问题，你们也以某种方式取得了联结。 没有完美的伴侣，但会有关系逐渐趋于完美的伴侣，但这一切需要发生在关系中，我们允许彼此影响，关系得以渐入佳境。 把真正的孤独看作需要改变的信号，然后把独处看作不同的际遇。 爱的能力不是天生的，而是通过一次次真实的对话习得的。 我们要允许爱以友情的方式进入生命。📚参考读物视频/Ref（*为本期节目引用） [英]阿兰·德波顿《爱的进化论》* [英]娜塔莎《爱的对谈》* [英]阿兰·德波顿《爱情笔记》 [英]阿兰·德波顿《爱上浪漫》 [加]苏·约翰逊《爱的7中对话》 [英]阿兰·德波顿“关于浪漫主义”* - www.bilibili.com🎵音乐/BGM Something by Beatles【还可以在这里找到我】📕：健康控陈金水📧：peilinchen2021@163.com
