什么是真正的幸运？如何变得幸运？这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。除了助教身份，刘青兰还是：一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人，一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人，一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人，热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。怎么看都是一个乐观心大的人。但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸：两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候，母亲又因为抑郁症自杀，要读研究生的时候，又确诊了恶性肿瘤。但她却说，「觉得自己很幸运和幸福」。她还说，「大家都很难理解她的这种感觉，她很想讲明白，但又不知道怎样才能讲清楚。」这一期，我们就和青兰一起聊聊，为什么会有这种感觉，她到底是怎么想的。欢迎来听！Timeline:02:08 经历过很多不幸，但却觉得自己很幸运？08:07 被指出做得不好，你的第一反应是什么?15:59 积极思维，并不是「凡事往好处想」18:28 长期热情不懈地拉人运动，动力到底是什么？28:10 从绝症边缘回来的人，如何理解健康？33:13 持续邀请却没人响应，不会挫败，反而非常喜欢？43:23 如何选择和塑造自己身边的小环境49:17 活着的理由：在巨大的痛苦里，也无法忽视的那些好东西56:49 双倍消极体验如何变成双倍积极体验01:02:57 即使能力不够，我也很强烈的想要01:10:33 认定自己就是职场牛马，怎样用积极思维做出改变？制作团队：嘉宾 | 刘青兰主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？如果一直都没有找到，可能是因为什么呢？欢迎来听！Timeline:04:17 一年了，每周都去踢球，但不知道自己是否喜欢？10:37 为什么大家都有对某件事情的热情？感觉成为他们好难！14:01 打开健身房的页面反复看，但就是无法预约17:28 想要做的事情，只有逼自己一条路吗？22:30 任何时候，你都可以建立自己的安全基地28:57 报名同一场比赛的内心OS大揭秘，两人的思路差在哪儿38:12 如果郭婷婷是果苗，她会如何描述自己？42:54 夸与自己有联系的事物好，为什么会感到羞耻？55:53 为什么大家都知道自己想要什么，自己却总在跟风?59:44 内耗和有效行动之间，只有一层窗户纸01:05:00 卡在瓶颈期的时候，应该怎么办？本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。果苗：暂停实验室播客剪辑。本期提到的暂停实验室练习：有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你学会重新解读不适感，并获得带着不适感继续行动的能力制作团队：主播 | 郭婷婷、果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲......这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？要把力气花在哪里，才更能事半功倍？这一期，我们详细讲给你听。其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。欢迎来听。本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。果苗：暂停实验室播客剪辑。想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。Timeline：02:15 「身弱」是一种什么样的体验？21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？27:36 从没见过比我进步还慢的人31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？
这期节目，是我们的老朋友，编剧柏邦妮，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。邦妮做暂停实验室的练习，已经有 5 年的时间啦。她说，在这五年的时间里，因为持续且认真地跟着练，自己的睡眠、饮食、运动、情绪等等，都得到了极大的改善。她非常确信，现在自己就在人生的最好状态里。聊天的时候，邦妮特别生动的讲述了她应对焦虑、耗竭、自我苛责，以及睡眠饮食失控的故事，我们非常确信，她真的是使用在暂停学到的方法让自己变好了。如果你也正处在这些状态里，欢迎也来听听看，希望邦妮的分享能带给你改变的信心！本期跟你聊天的——郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验柏邦妮：作家，知名编剧，参与编剧作品：《红楼梦》、《今生有你》、电影《撒娇女人最好命》、《亲爱的仇敌》Timeline:05:42 不懂得暂停，直至把自己耗竭殆尽19:05 倦怠社会里，我们常常忽略身体感受，与一切失去联结22:30 暂停的练习，是做一个温柔且公正的内心观察者26:34 不恐惧，也不过分焦虑，护住人生最初的那个小火苗33:43 羞辱自己，并不是获得动力的唯一方式，暂停帮我获得了一套耐心对待自己的方式44:59 变得波澜不惊，是对心理学最大的误解47:10 睡眠：从强迫性熬夜，到愉快入睡，解救资深熬夜患者51:20 饮食：四十年的生活习惯，两个月，改变了！65:56 运动：你敢相信吗，我居然抡起了壶铃68:56【有效努力】给我的第一个冲击：主动休息76:48 时代的水位淹到小腿肚了，我们还能做些什么？86:27 你自己，永远是第一位的91:48 最开始接触到暂停实验室，该从何做起？音乐：One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
如何同时拥有 P 人和 J 人的双重优点！高 P 人士（87%的 P）的暂停实验室主创王偲偲，最近在研发「正念专项」这个练习的过程中，陷入了时间管理困扰，非常想要变 J 一点。但她不想改变自己灵活自由的生活方式，只想在这个基础上 get J 人的超能力，让生活井井有条起来。这是可能的吗？P人如果想要做计划，就必须失去生活的自由和弹性吗？这期我们就来聊一聊，兼得「自由」和「有序」的魔法，以及如何掌握它！P人（Perceiving）：感知型，通常表现为：灵活、随性，喜欢保持开放的选择。适应性强，倾向于探索而非严格计划。可能拖延，但往往在压力下高效工作。J人（Judging）：判断型，通常表现为：计划性强：喜欢有条理、结构化的工作方式，习惯提前规划。果断决策：倾向于快速做决定，避免拖延。注重控制：对截止日期、规则和秩序比较敏感。本期跟你聊天的——郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。67% P人王偲偲：暂停实验室主创研究员。87% P人，想要变得 J 一点宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人，67% P人。果苗：暂停实验播客剪辑。67% P人。Timeline:04:43 八成 P 人王偲偲近来的「各种失控」11:51 「我再不在工作上 J 一点，可能就要卷铺盖走人了！」15:59 J 不起来的深层原因，到底是什么18:30 A 面：灵活和自由；B 面：生活动荡，计划落地不了一点20:55 王偲偲：事情没有轻重，只有缓急34:01 郭婷婷：特别不喜欢紧急！38:30 P 人如何提高做计划的能力？40:49 已经累到没有力气做计划了，怎么办？46:40 专为 P 人设计的书写计划长啥样？（不是 To do list）01:03:22 善用工具就可以变 J，彻底改造自己反而会失去宝贵的特质01:06:04 P 人的定海神针是什么？01:10:28 给改变多一点耐心吧！制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕嘉宾 | 果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
这一期，我们邀请来的嘉宾，是 flomo 的联合创始人少楠。flomo 是一款很受欢迎的笔记工具，创始人少楠本人也是一个书写爱好者。在暂停实验室，书写也是重要的工具之一，创始人郭婷婷，也是「爱写字的人」。这两款完全不同的产品，因为对书写的重视，吸引了很多重合的用户。少楠和郭婷婷都很认可记录的重要性。少楠自己是长期书写的实践者和受益者，他们开发的笔记工具 flomo 浮墨笔记，5 年来已经帮用户存储了上亿条笔记。在暂停实验室，每个月都有近一万名用户在线上进行正念和书写相关的大脑训练。他们想通过这些训练，来帮助自己优化思维方式，减少情绪困扰，靠近自己想要的生活目标。在这期播客中，两个人讲了在他们眼中书写的价值是什么，讨论了现在的人越来越不爱书写的现象，以及为什么书写恰恰是这个时代的人们非常需要和不可替代的。来听听吧！本期主播&嘉宾：郭婷婷：暂停实验室创始人21 年心理学和脑科学研究 & 从业经验临床和心理咨询硕士少楠：flomo 联合创始人连续创业者，15 年产品人Timeline：00:17 没想到我们的用户重合这么多！老被互相 cue 的我们，终于一起聊天啦！02:36：一个几乎不用笔记工具的人 VS 一个笔记工具爱好者04:21 我们分别会记录些什么？09:17 为什么记录情绪很难？19:11 书写是一种思维训练25:00 少楠：绕了很大圈子才找到的心理学书写方法27:43 来自产品人的好奇：暂停实验室怎么衡量产品是否有效呢？41:55 婷婷：书写可以帮你做成想做的事，改掉想改的习惯，真正成为自己的主人49:04 少楠：我把跨越时间周期的好几年的笔记导入 AI ，发现了令人兴奋的洞察55:40 婷婷：思维训练最终通往的是什么？57:51 给大家的礼物~� 少楠带给《暂停实验》的听友福利：抽 6 位暂停老用户（同时也是 flomo 的付费用户），送出：3 本《笔记的方法》，3 个 flomo 年会员兑换码（可自用或送人）如何参与？活动时间内（自播客发布日起，至 2025 年 6 月 30 日），在本期播客评论区，聊聊你使用 flomo 的感受、在暂停实验室的练习体验和改变，点赞最高的 6 位获奖如何兑奖？7月1日，我们会在评论区回复获奖的6位朋友，告知兑奖方式制作团队：主播 | 郭婷婷嘉宾 | 少楠策划 | 徐东东剪辑 | 宋灰棕后期 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
在已知的暂停实验室用户中，可能是被全国人民最熟知的一位，来我们的节目做客啦！他就是主持人小齐，齐思钧。小齐今年出了一本新书《喂，你好吗？》，讲述了他作为一个典型的「东亚小孩」在成长过程中面临的各种困扰、各种情绪、各种问题。2022年，在意识到「我不行了」之后，小齐开始用各种各样方法探索情绪，他也是在那个时候，和暂停实验室相遇的。书面世之后，很多朋友了解到他的情绪困扰，觉得很心疼，但他在这次聊天中说，「别心疼，我没有很惨！」，他更迫切地想告诉大家的是：每个人在成长过程中会遭遇的那些困惑和问题，都有科学的方法可以帮助、照顾自己。这次他来到和暂停实验室，和创始人郭婷婷做这期节目，就是想更详细更生动地告诉大家，科学的方法，究竟是怎样帮到他的~如果你是第一次参与暂停实验室的练习，我们可以再额外送一本小齐的新书《喂，你好吗？》！本期主播&嘉宾：郭婷婷：暂停实验室创始人。20 年心理学和脑科学研究 & 从业经验齐思钧：主持人。同时也是一个勇敢的情绪探索者时间戳：00:17 小齐带着新书来暂停啦！02:06 小齐和暂停的渊源——录节目发烧时，用暂停走出情绪风暴08:02 小齐是什么时候开始感到自己「不行了」13:20 喜欢暂停的系统性，可以循序渐进的学会情绪调节（感谢火老师！）17:32 练习某一刻，我突然发现原来自己一直在「咬紧牙关」20:43 不做讨好型人格，就只能做讨「坏」型人格吗？23:46 我没有很惨，只是想把自己的「解题方法」分享给同龄的朋友34:34 希望告诉大家，没有坏的情绪！39:32 以前焦虑的时候会「吃顿火锅」，现在我学会了治本的方法（来抄小齐作业吧！）47:18 大学毕业面对考公还是考研的迷茫，小齐会怎么解决？56:32 带着情绪去做事，万一还是收到负反馈怎么办?01:03:42 开始行动不容易，小齐推荐的一些有用的轻量化小尝试01:08:54 小齐最想对大家说的话本期提到的暂停实验室练习和资源：情绪 EBP：一个帮助提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。有效努力：一个基于脑科学的，助你实现重要目标的练习计划，不内耗不内卷地做成自己想做的事。暂停实验室工具箱暂停实验室书单制作团队：主播 | 郭婷婷嘉宾 | 齐思钧策划 | 唐幽娴剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
做喜欢又擅长的事，还能用它赚钱，甚至养活自己。这想想就很有诱惑力，简直可以说是人生终极梦想了！毕竟现实中，好像大多数人都是在做自己没那么喜欢和擅长的事，就算有爱好，离用它赚钱，也还有十万八千里！那些在做自己擅长、喜欢的事，并赚到钱的人，真的是少数的幸运儿吗？普通人有可能做到吗？要怎么做呢？本期我们就来聊一聊，这个「梦想成真」的过程到底是怎么发生的。本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人.觉得现在自己就是在做喜欢并擅长的事，并且赚到了钱。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。觉得每个人都有擅长的事，但可能被埋没，一直在寻找自己喜欢、擅长又赚钱的事。果苗：暂停实验室播客剪辑。觉得只有少数幸运的人才能找到喜欢、擅长并能赚到钱的事，自己根本不敢奢求。Timeline：04:25 「擅长」是一种什么样的感觉？有什么样的信号？09:56 找到擅长的事，人生也不一定会变得轻松13:56 「喜欢」的价值：可以让人坚持更久16:20 特别喜欢一件事，是什么感觉？17:47 郭婷婷：我判断「自己是不是喜欢一件事」 的标准是什么？22:48 郭婷婷的的核心动力：「在实验中不断验证假设」和「把自己认可的好东西推荐出去」27:46 怎样才能找到自己的核心动力？37:59 人生中的「正事儿」到底是什么？44:15 从自己的「真需求」出发，就更容易找到「对的事情」48:13 想找喜欢并擅长的事，应该从哪里开始？52:24 尝试新选择被卡住的时候，如何分辨是不擅长还是抗压能力不够？01:01:06 赚钱的本质是什么？01:03:36 在不擅长、不能感同身受的行业里，要怎么发挥自己的优势？01:11:52 找到擅长、喜欢又赚钱的事的最大秘诀是.......01:17:55 在任何经验中都能学到点什么 VS 在任何经验中都能体验到痛苦01:30:38 错题本：全部错误的展示 VS 下次做对的锦囊本期提到的暂停实验室练习：制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗制作 | 宋灰棕剪辑 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！
从上学到工作，好多小伙伴都深受「完美主义」的困扰。心中完美的结果闪闪发光，现实的进度条却一开始就卡住，甚至根本开始不了；想象中每个环节都完美进行，现实中却一团乱麻，最后只能草草收场；原本完美的计划被任何小意外打断，都会让之后的时间进入彻底摆烂......想要追求完美，却眼看着要走向一事无成，怎么办？这一期，主播们就来聊聊，打破完美主义科学靠谱的绝招！（真的有效，不信来试！）如果你也有过被完美主义被困在原地的经历，为此感到焦虑痛苦，甚至已经面对过它带来的各种糟心后果，欢迎来听！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。标准贼高贼完美，但从未被完美主义困住。王偲偲：暂停实验室主创研究员。因为完美主义，总是难以开始做事。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。因为完美主义，fail掉过不止一个重要的考试。果苗：暂停实验室播客剪辑。被「要做到最好才有价值」困住。Timeline：01:45 完美主义让我复习虎头蛇尾，最终在重要的考试中失利06:57 完美主义让我一篇综述拖了 3 年，名字一直挂在白板上10:26 完美主义让我总想找到性价比最高的方案，需要多花不少时间 14:18 完美主义本质是标准高，但调低标准又难受，怎么办？22:57 想完美的「憋个大招」，最后却鸡飞狗跳，是哪里出了问题？24:41 为什么不敢交「不完美」的作业？31:51 做不到 100 分，就是没有价值吗？36:39 完美主义的痛苦来源：现实的自己和想象的自己不一样39:01 那个想象中的完美自己，到底来自哪里？ 51:01 保守目标 ，完美主义的终极解法！58:10 通过刻意锻炼，也可以打破完美主义01:02:16 是轻松接受别人的考卷，还是主动为自己设计规则01:12:06 完美主义有解，千万不要摆烂！制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划、剪辑 | 宋灰棕嘉宾 | 果苗后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
从去年11月开始认真跑步，四个月，暂停实验室的 4 个人，从零基础跑进了半马 2 h 10 min。跑完之后，朋友圈里有人夸郭婷婷有跑步天赋。但她说，自己绝对不是天赋型选手：体能弱，跑姿不好，力线不正......唯一的优势，可能就是体重比较轻。备赛过程中，各种关节都疼了一遍，还受伤了。比赛之前，她最长跑过 15 公里，「15 公里之后的每一公里，自己都不知道接下来会发生什么」。面对备赛中的各种困难 ，她如何定目标，做计划，持续提升运动表现？来听听吧！本期主播： 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。2024 年 10 月中旬开始跑步，3 月 2 日参加无锡女子半程马拉松，顺利完赛，成绩为 2 h 10 m 38 s。小红书：郭婷婷（健康生活版）持续更新ing果苗：暂停实验播客剪辑。2024 年 11 月开始跑步，被跑团团长评价为「进步最快的人」，密切关注但没报名半马。宋灰棕：暂停实验室编辑。本期主持人。Timeline：00:21 主播跑半马回来啦！06:04 郭婷婷：带着做实验的心情跑半马——「15 公里之后的每一公里，我都不知道接下来会发生什么」11:38 我不是天赋型！备赛过程中不但进步慢，还各种地方都疼了一遍13:04 虽然进步不快，但我一直没有停下来17:36 我最喜欢的跑步哲学：要保守！21:59 就算没完成既定计划，我也不会有心理负担24:20 跑步能帮把我身体的问题全暴露出来31:39 我喜欢把跑步看成游戏，比赛就像闯关一样33:30 如果你不喜欢计划，直接跟上团队也能进步！35:08 目标究竟是负担还是助力，取决于叙事的不同41:21 半马让我探到了极限，对自己的身体更有信心了43:01 给零基础想跑半马的人的建议制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕嘉宾 | 果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！
三分练七分吃，管住嘴迈开腿！这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵......运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！欢迎来听！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。Timeline：Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾08:58 我们都曾是激进的减脂人12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果30:56 空腹运动是效率更高的吗？36:04 增肌和减脂其实是一回事？40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？01:17:06 选择信息有什么原则和标准？本期提到的暂停实验室练习计划：有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。本期提到的一些运动术语：肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书&博主：《控糖革命》小红书博主：轻衣快马B 站 up 主：好人松松制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕嘉宾 | 阿锥、打字唧策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
三分练七分吃，管住嘴迈开腿！这些话听了这么多年，但一提「减肥的时候要咋吃」，就会有各种阴影：食物精确称重，天天计算卡路里，告别各种好吃的，只能吃寡淡的食物，吃不饱，不满足，夜深人静想放纵......运动和吃，真的可以无痛丝滑结合吗？既让运动有效率，又不牺牲口舌之欲，是可能的吗？本期，我们来聊一聊自己在减重和吃上曾经走过的弯路。以及提前剧透，上面问题的答案，都是 YES！欢迎来听！本期主播&嘉宾：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。目前运动目标：提升运动表现！味觉极其敏感，口味上绝不委屈自己。阿锥：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：减脂！但：执行困难户，食欲旺盛者，深夜暴食15包苏打饼干。打字唧：暂停实验室市场推广小伙伴。目前运动目标：增肌！此前多年激进减脂人（试遍生酮/西柚/碳断等减脂法）稀里糊涂瘦下来后又稀里糊涂开始增肌。宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。Timeline：Topic 1：肌肉增长后除了好看，还能为你带来什么新的生活体验？00:35 三个为不同目标而运动的嘉宾08:58 我们都曾是激进的减脂人12:44 只看体重的减肥为啥是个坑？18:19 有更多肌肉后，生活体验会有什么变化？Topic 2：吃和动要怎么联动，才能取得最佳效果30:56 空腹运动是效率更高的吗？36:04 增肌和减脂其实是一回事？40:09 用食物秤精确计算摄入量，有必要吗？44:55 运动期间兼顾健康、好吃、和便宜，可能吗？55:33 减脂期压力大，时不时暴食怎么破？Topic 3：社交媒体上的说法经常冲突，该信哪些？01:12:36 为什么我们在社交媒体上刷到的信息不一样？01:17:06 选择信息有什么原则和标准？本期提到的暂停实验室练习计划：有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。饮食行为调整·健康减重：饮食减重，是聚焦于「过量进食」的困扰，能帮助你科学地少吃一些， 通过调整饮食，来达到减重的目标。本期提到的一些运动术语：肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书&博主：《控糖革命》小红书博主：轻衣快马B 站 up 主：好人松松制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕嘉宾 | 阿锥、打字唧策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！
上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难。一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿：太累了，下雨了，生病了，别人太厉害了，自己太菜了，瓶颈期了，不进步了，心累了，没动力了......一个不小心，火苗就灭了，就回到原来的惯性里去了，时间长了，连自己都不相信自己了。这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！欢迎来听！本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。Timeline02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？19:27 不喜欢竞争和人际评价，阻碍了动力怎么办？31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久，怎么办？39:50 这次运动，会只是心血来潮的一阵风吗？56:28 跑步不见得要一直坚持，但「人生实验」得一直做！1:04:29 不觉得自己的小成果了不起，庆祝不起来怎么办？1:10:25 总是犹豫，不确定要不要投入怎么办？1:21:18 做不容易的事情，如何找到持续的正反馈？1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗？本期提到的书和影视作品：《超越百岁》：长寿的科学与艺术制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕嘉宾 | 果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
上一期发布之后，评论区好多小伙伴被燃起了跑步热情，但一瞬间的热血沸腾容易，让这把火持续烧起来却很难，一旦开始，就会遇到各种各样的坎儿：太累了，下雨了，生病了，别人太厉害了，自己太菜了，瓶颈期了，不进步了，心累了，没动力了，......一个不小心，火苗就灭了，就回到原来的惯性里去了，时间长了，连自己都不相信自己了。这一期，跑步进度不同的主播和嘉宾们，就来跟你分享下她们遇到的那些「坚持不下去了」的时刻。同时主创们还想用亲身经历告诉你，这些在各种事情上无数次拦住大家的障碍，其实都有办法解决！欢迎来听！本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。录制时已经跑步三个月，超擅长寻找各种正反馈。王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时跑步一个多月，有自己寻找正反馈的方法。宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时跑步三次，负反馈敏感，易放弃体质。果苗：暂停实验剪辑。上期发布时首次跑十公里，想知道到底怎么能找到正反馈。Timeline02:15 一跑身体就受不了，两次就想放弃了怎么办？12:54 不相信自己跑几次就能感到轻松，怎么办？19:27 不喜欢竞争和人际评价，阻碍了动力怎么办？31:17 一瞬间的火苗总是燃不了多久，怎么办？39:50 这次运动，会只是心血来潮的一阵风吗？56:28 跑步不见得要一直坚持，但「人生实验」得一直做！1:04:29 不觉得自己的小成果了不起，庆祝不起来怎么办？1:10:25 总是犹豫，不确定要不要投入怎么办？1:21:18 做不容易的事情，如何找到持续的正反馈？1:24:06 正反馈一定等于好的感受吗？制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕嘉宾 | 果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！
这期，我们第一次聊了聊运动。之前从没聊过，因为大家确实......都......不是......爱运动的人，有多不爱呢？两年前群聊的时候，郭婷婷说过这样的话： 但今年十月，她开始跑步了，十二月，她已经表示：「我不可能再停下来了」。这么巨大的变化，当然要聊一聊！这期节目里，我们聊到了：① 一个原本信奉「生命在于静止」的人，为什么想要开始运动？② 从开始运动到「绝不会停下跑步」，中间到底发生了什么？③ 人人都能跑半马，这是真的吗？一个剧透：这期播客录完，另外两个主播，都被点燃了运动热情。一个彩蛋：成功动（忽）员（悠）了公司一半同事 & 自己爸妈的跑团团长激情出镜。希望也能点燃你！本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。两年前认为「生命在于静止」，两个月前开始跑步，现在觉得「绝对不会停下跑步」王偲偲：暂停实验室主创研究员。录制时已经加入跑步，但尚未体验到太多正反馈。宋灰棕：暂停实验室编辑。录制时仍在观望，录制后开始参与跑步。Timeline：02:06 从「生命在于静止」到「绝不可能停下跑步」，两个月发生了什么？04:46 低电量是一种什么样的感受08:42 我的体检指标终于不正常了11:49 我意识到我的肌肉在流失，小腿肚子都没了14:42 早上只是洗漱吃饭，我的电量就能掉到50%以下18:13 没任何准备的第一次运动19:49 在心理健身房的浸泡，竟然帮我体验到了举铁的快乐35:55 开始运动后，我从凌晨 4 点睡变成了 8 点自然醒41:54 我为什么开始跑步44:56 用很慢的速度，我竟然一口气跑了 8 公里 51:36 怎么从跑步的「痛苦」中找到正反馈59:26 一个月，运动激活了我身体的「自动放松开关」01:09:29 心脏升级是一种怎样的体验01:15:50 如果想在老年的时候还能够正常走路，现在要怎么做？01:28:58 我想把自己的运动经验放进产品里！01:36:13 一个彩蛋：为什么人人都能跑半�！本期提到的暂停实验室练习计划：有效努力·健康生活版：有效努力是一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。健康生活版则聚焦于规律作息、运动习惯建立和健康饮食的目标达成，帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。本期提到的一些跑步和运动术语：有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。无氧运动：是一种在短时间内通过高强度、爆发力的运动方式，使肌肉在缺氧状态下进行能量代谢的锻炼方法。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、俯卧撑等。PB：Personal Best，个人最好成绩。例如，截止录制结束，郭婷婷的 10 公里 PB 是 1 小时 4 分钟 28 秒，5公里 PB 是 30 分钟 37 秒。配速：跑步每公里需要花费的时间。对跑步新手来说，这个时间可能是 7-10 分钟每公里。世界顶尖马拉松选手的每公里配速在 3 分钟左右。跑量：一段时间的跑步累计公里数。例如，郭婷婷在刚刚过去的 11 月，跑量是 80公里。心率：每分钟的心跳次数。最大心率就是每分钟最快的心跳次数。一般来说，有氧轻松跑步心率在最大心率的 65-78% 左右，当跑步心率达到最大心率的 90% 以上，就会感到艰苦。静息心率：一个人在安静没有活动的状态下的每分钟心跳次数。通常一个长期规律运动者会有更低的静息心率。如果最近一段时间过度疲劳，也会表现为静息心率变得更高。心率变异性（HRV）:心脏跳动之间的时间差异，反应了心跳的不规律程度。心率变异性越低，说明生理状态越紧张。反之，更高的心率变异性说明身体处于更加灵活和平衡的状态。肌少症：一种肌肉含量和肌肉力量严重不足的状态，是衰老的重要标志。可以用「四肢骨骼肌重量除以身高的平方」获得的四肢骨骼肌指数来评估是否有肌少症风险。经过一年的力量训练，郭婷婷已经从 5.4（风险高）提升至 5.8（正常）水平。本期提到的书和影视作品：《超越百岁》：长寿的科学与艺术《强风吹拂》《耐力》制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕嘉宾 | 皮皮林策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
这一期，主播郭婷婷的妈妈谭老师来北京，我们把她请来聊天啦！这次母女一起录播客，问的全是尖锐的：作为老师，她看重孩子的成绩吗？女儿不考公务员，她心里纠结吗？不考公务员就算了，女儿还博士没毕业就跑去创业了，她没有反对吗？不按时结婚生子，她心里着急吗？面对这些母女之间一提就有可能不欢而散的话题，谭老师会怎样反应？欢迎来听！本期跟你聊天的——谭老师：郭婷婷的妈妈，今年 65 岁，退休前是真·小学语文老师。郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。宋灰棕：暂停实验室编辑。果苗：暂停实验室播客后期。Timeline：非典型老师：01:50「虽然他学习不好，但是其它方面都很好啊」05:13「非要孩子怎样，反而会挫伤 TA 的积极性和上进心」普通的妈妈：8:57 女儿没考公务员，她心里的纠结11:03 女儿博士没读完去创业，她心里的纠结12:20 如果女儿创业失败了，她心里咋想？家能托底，但不能啃老15:15「不需要的时候，帮了她也不领情啊」19:53 「孩子学习好不好哪是我能决定的，但自己的成绩可以自己决定」24:38 从小就可以全方位参与大人的生活28:36 高考没考好，妈妈遗憾吗？30:46 永恒的催婚话题制作团队：主播 | 郭婷婷、宋灰棕嘉宾 | 谭老师、果苗策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
你也内耗吗？你想不再内耗吗？「内耗」其实不是个心理学术语，但看到这俩字，望文生义，也会让很多小伙伴对号入座。如果你也觉得自己内耗，羡慕那些把电量全都用在「正事儿」上的人，却不知道怎么走出内耗，欢迎来听！本期内容包括：① 偲偲老师当面和老板郭婷婷复盘自己「搞砸了&被吐槽」的线下活动，以及为啥在这种状况下，也、没、内、耗。② 内耗 VS 不内耗 精神状态分别是啥样？③ 最简单的科学脱离内耗的第一步是什么？④ 想要成功走出内耗，最最最最重要的事是什么？本期跟你聊天的——郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。觉得自己不怎么内耗。王偲偲：暂停实验室主创研究员。不知道自己是不是内耗。宋灰棕：暂停实验室编辑。咱就是说挺内耗的。果苗：录制中忍不住提问的热心听众。老内耗了。Timeline:01:32 宋灰棕的内心小剧场：群里没回复，天塌了！06:18 郭婷婷：对方没回复，我的想法是......11:08 「不知道下一步怎么办」的时候，要怎么办？14:11 偲偲：主持线下活动被大家公开吐槽，情绪上头，但却没内耗20:45 老内耗人忍不住提问：这是咋做到的？？？31:29 偲偲：从内耗到不内耗，我想法和做法的变化34:25 郭婷婷：如果我是偲偲，会怎么做？38:22 工作挑战太大，过程中天天内耗，怎么办？39:11 持续感觉到压力，可能不是因为不胜任，而是因为事情更难了43:07 大家真的很不理解自己、人类、情绪规律45:55 一个活生生的例子：一点都不内耗的人长啥样？51:32 脱离内耗的第一步：一个简单的行动清单53:13 老内耗人忍不住提问：这么简单就能有效吗？是怎么起效的？55:42 为什么用音乐和美食带你放松，并不能真正解决内耗59:02 处理内耗最重要的一点：你真的想离开内耗01:02:13 真正不内耗的感觉是什么样的？本期提到的暂停实验室练习和活动：有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，更快行动起来，摆脱内耗的能力；帮你获得在压力下，把事儿做成、做好，获得成长的能力。正念能力练习主题：帮你获得在情绪巨浪中不再失控，能游泳，能随时上岸，需要的时候也能在浪里多待一会儿的能力。暂停团体正念深度体验活动：主创现场带领的线下团体正念活动，开放给拥有了一张正念中阶证书的老朋友。本期提到的书：《当我谈跑步时我谈些什么》村上春树制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
这期节目，是华东政法大学的文学教授杜素娟老师，和暂停实验室创始人郭婷婷的一次聊天。杜老师特别关心学生，她在 B 站做各种各样的节目，想尽办法帮助同学们解决学习和成长中的迷茫和痛苦。但她说，自己只能帮大家分析痛苦的症结，看到背后的原因，却一直找不到普适的解决方法。在暂停实验室亲自体验过后，她觉得自己在这里找到了能够帮助同学们解决迷茫、内耗、畏难的方法。她非常希望能够让文学和心理学联手，更好的帮上同学们，于是，就有了这次聊天。在这一期，杜老师和郭婷婷聊到了同学们日常学习生活中遇到的四个普遍的问题：如何摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？如何不再让内耗和走神偷走自己的精力和时间？如何解开「躺又躺不平，卷又卷不动」的纠结？如何冲破「因为害怕失败，而不敢开始」的限制？如果你也面临同样的困扰，欢迎来听！（不止适合学生哦~===如果你正在寻找有效改善情绪，持续成长的系统方法欢迎参加杜老师推荐的两套训练，微信搜索暂停实验室公众号，回复关键词「杜老师」，可以领取 50 元优惠哦，学生还有专属优惠 ~【情绪管理必选- 情绪EBP基础】情绪困扰改善专项训练。已帮助近 10 万人走出情绪痛苦，提升情绪表达和管理能力适合：被焦虑内耗困扰，想要提升情绪调节能力，在学习职场生活关系中拥有一颗大心脏的朋友【个人成长综合能力提升必选- 有效努力】创始人领衔研发，暂停实验室最综合的练习。基于脑科学规律，不内耗不内卷的目标实现能力训练。分为通用版和备考版：备考版适合：当前正在准备重要考试的同学；稳定心态，提高精力水平，促进学习效率，助力提分通用版适合：所有有重要目标想实现的朋友也适合迷茫中，希望找到价值感，做自己想要做的事情的朋友；培育内驱力，变得更有活力，不内耗不内卷地有效行动。Timeline:02:22 如何发现自己的才华，摆脱「知道自己不要什么，不知道自己要什么」的迷茫感？07:36 选择热门的专业，可能是个大坑10:27 不要害怕迷茫，它是你想去了解自己的信号14:08 自主感：怎样找到「我喜欢」的感觉？18:49 胜任感：怎样找到「我能行」的感觉？20:49 为什么真正的成长是自己跟自己比？ 24:42 练习胜任感最简单的方法29:42 如何战胜「如果不选热门专业，未来可能会很惨」的恐惧感？ 35:17 内耗和走神偷走了我的精力和时间，如何才能走出来？ 36:52 让自己不走神的有效方法41:03 因为一件小事，负面想法和情绪就发酵了怎么办？45:18 解决内耗的两个核心能力 46:19 一努力就累，一休息就慌怎么办？47:09 休息也需要学习吗？怎样才是更有效的休息？49:08 好好睡觉不是耽误时间，而是努力的一部分52:48 睡前刷手机停不下来，能治吗？能！57:07 有效的休息不在做什么事，而在做事的状态58:31 害怕失败或者结果不好，不敢开始怎么办？01:00:01 说「不要害怕失败」的人，都是成功的人吗？01:03:07 一点一滴的量变带来的快乐和成长，才是最扎实的人生根基01:05:21 成长型思维 VS 固定型思维01:07:21 直面失败的诀窍是「给自己找理由」？01:16:04 来和杜老师做同学吧！01:18:03 此处是给小伙伴们的一个优惠01:19:56 最后还有一个彩蛋！制作团队：主播 | 郭婷婷、杜素娟剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
每个人都面临过大大小小的失败：付出努力没能收获期待的结果，一不小心搞砸工作，重要考试失利......面对失败，大部分人的感受都偏向负面，感到沮丧、失落，甚至可能怀疑自己的能力。而对失败的恐惧，有时还会扯住我们，让再一次尝试变得更难。但也有人，不但不会被失败困住，甚至还会兴致勃勃，刻意创造失败。这一期，失败观不同的三个主播，就来一起（很欢乐的）聊聊，她们分别如何面对失败，对失败不同态度的背后，隐藏这怎样的思维模式，以及，这是一般人能学的吗？本期主播：郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。失败是动力，有时甚至刻意创造失败。王偲偲：暂停实验室主创研究员。面对失败，心里一半说我不行，一半问该咋办。宋灰棕：暂停实验室编辑。曾被失败硬控，不敢探索尝试。Timeline：00:36 擅长的事没做好，和在意的事不擅长，都会感到失败05:09 有时失败的刺激，反而是我认真对待一件事的开始10:25 在擅长的领域失败，是致命打击啊11:56 发现和进入一个更厉害的世界时，兴奋 VS 害怕19:39 在所有在意的事情上都没达到期待，也一点都没感到失败？28:43 害怕失败的情绪就像一只狼，挡在我和做事之间33:59 事实检验是种重要的能力：要去看实际上发生的，而不是头脑中担心的38:48 经历多次失败和被否，还能越变越好，需要怎样的心态？45:52 选择相信自己行，获得成功和好机会的几率就会变大49:17 为什么有人被批评会产生动力，而有人会陷入自我否定？59:22 特别伤痛的时候，那个观察者视角是我最后的依靠01:02:01 如何获得「观察者视角」01:05:48 总结：我们面对失败的经验和建议！本期提到的暂停实验室练习计划：有效努力：适合想要练习成长型思维的朋友，也包括了正念入门练习情绪EBP基础：适合想要减少焦虑恐惧影响的朋友，也包括了正念入门练习本期提到的书：《自信的陷阱》《故事：材质、结构、风格和银幕剧作的原理》制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！
这期节目是我们和一块心病的串台。前段时间，暂停实验室的老朋友，一块心病的主播王丫米老师来找我们，说想约上河森堡老师，一起聊聊焦虑的话题。丫米老师是抑郁症患者，河森堡老师也曾经历过严重焦虑，和焦虑斗争了大概 15 个月才走出来，在这期间，他说自己被「焦虑之神」按在地上狠狠踩踏：经历了严重的失眠、两周内体重就掉了 10 斤，还总是觉得自己置身于巨大的危险之中......丫米老师前段时间也经历了同样的困扰，她说每当焦虑来袭的时候，「自己难受的想跳楼」。作为两个亲历者，他们想一起聊一聊，在焦虑中可以用哪些方法来帮助自己。河森堡老师说，他尝试过各种方法，正念对他的帮助很大，丫米老师是暂停实验室的长期练习者，也提到了正念对自己的帮助，所以他们也想跟我们聊一聊，正念为什么能帮助到被焦虑和抑郁困扰的人，这背后的原理到底是什么。这期节目，就是暂停实验室的创始人郭婷婷，和正念主创王偲偲跟他俩的聊天。他们作为亲历者，非常生动地分享了自己身在焦虑中的体验，以及到底是怎么走出来的。如果你也被焦虑所困扰，希望找到缓解的方法，这期播客应该会对你有所启发，也欢迎你把这期节目分享给你认为可能会需要的人。Timeline：02:33 河森堡：被焦虑之神按在地上踩踏的感觉，太痛苦了23:08 战胜焦虑的终极秘诀：该干什么干什么28:15 正念就是应对焦虑抑郁的一剂疫苗30:15 正念和灵修有区别吗38:41 接纳是走出焦虑的第一步，但接纳自己状态不好太难了！45:24 正念解决焦虑的方法：直面焦虑，和焦虑待在一起53:47 可以把正念当成一种获取快乐的方式吗？关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！
上上期，我们聊了「工作到底是为了什么」的话题，婷婷和偲偲一起探讨了工作的意义，聊到了：工作真的只是为了赚钱吗？我们到底为什么要工作？除了挣钱之外，工作还能给人带来什么？但这些讨论，让不少小伙伴觉得“不接地气”，太理想主义，质疑能找到有价值的工作，只是少数人的幸运，大部分人都被生活所困，没那么多空间。对于大家所描述的现状，以及质疑，我们也有不同的想法，所以做了这期回应～点击相应问题，可以空降收听！本期主播：郭婷婷：暂停实验室创始人。想让更多人用脚投票，改变世界王偲偲：暂停实验室主创研究员。想让幸运的人多多的呀窦泽南：暂停实验室主创研究员。在研究如何让人类幸福的「秘籍」Timeline:01:21 质疑一：就算工作有意义，但甲方和老板不把你当人看怎么办？14:37 质疑二：职场人情味淡薄，自己还是权力的牺牲品，只能用钱来衡量工作价值了26:57 质疑三：「不要总想着从工作中获得什么」不就是 PUA 吗？先照顾好自己才是最重要的！40:28 质疑四：追求工作的价值太理想主义了，随大流对很多人来说才比较安全46:08 质疑五：你们都是老板视角，打工人如履薄冰，没什么家底，哪有那么多试错机会57:33 质疑六：动荡和改变才安全，那追求安全就错了吗01:04:43 质疑七：现实太残酷，努力工作反被降薪，还怎么保持积极心态？制作团队：主播 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南策划 | 宋灰棕剪辑 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
郭靖和杨康是《射雕英雄传》里的明暗两条线，是人性善与恶的对仗，两人背后是截然不同的价值观。原著里，郭靖最终成为大侠，杨康惨死铁枪庙，可谓善有善报，恶有恶报。原著之外，有这样的声音：现实世界里，郭靖这种人根本不会成功，杨康才是更懂社会规则，更吃得开的那个。因为大环境如此，做好人、老实人是会吃亏的，所以才带来很多痛苦，也无法做自己想做的事情。真的是这样吗？是不是因为郭靖格外幸运，虽然傻傻的但还是有许多贵人帮助，所以进步格外快？是不是在现实生活中，其实杨康才适应的更好？也不见得会恶有恶报？本期，我们就来聊聊这个话题。本期主播：郭婷婷：喜欢郭靖的金庸迷，暂停实验室创始人，看到有人说郭靖傻，想要替他鸣不平！窦泽南：喜欢老顽童，暂停实验室主创，最近在研究如何让人类幸福的「秘籍」Timeline：10:44 郭靖遇到那么多贵人相助，是因为作者刻意给他开了挂吗？19:30 郭靖是因为傻，被黄蓉讹上了吗？43:31 洪七公是因为贪吃，才教郭靖武功吗？01:06:14 杨康面临的道德两难：他有机会改变结局吗？01:23:14 生活在糟糕的原生家庭里，逃离的突破口在哪里？01:27:59 走捷径无法减轻痛苦，想改变生活，需要接受的第一件事是：会有更大的痛苦01:35:07 坚持郭靖的做法，在现实中遇到阻碍怎么办？01:37:13 有什么方法可以遇到更多好人？01:57:05 未来是什么样子，取决于你的希望制作团队：主播 | 郭婷婷、窦泽南策划、剪辑 | 宋灰棕后期 | 果苗录音 | 法布插画｜阿清音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
「工作是为了什么？」，一个灵魂拷问。这问题问出口，得到一多半的答案都是：「因为要赚钱啊」。这理由如此坚固，也如此令人沮丧和无奈。许多小伙伴正是因为这些工作带来的负面情绪，来到暂停实验室寻求帮助，但在了解和学习了一些心理学工具和方法之后，日常痛苦确实少了，但工作体验却依然痛苦。并没有改善，却反而因为情绪被缓解，而在难受的环境里待得更久了。这让我们感到又着急又难过，不断想找出背后的原因。这一期我们想更深入地聊聊工作这件事：工作真的只是为了赚钱吗？我们到底为什么要工作？除了挣钱之外，工作还能给人带来什么？Timeline:01:01 郭婷婷：听到「工作就是为了赚钱」，我心里五味杂陈03:44 赚钱只是工作的副产品13:35 觉得自己就是大系统的一个小螺丝钉，没有价值怎么办?16:50 在工作中找到意义的感觉——就是要做这个，有苦也不要紧！22:33 财富自由，天天享受生活，就会非常幸福吗？26:33 感到工作痛苦可能意味着：你和工作的关系出问题啦！34:21 心理学工具不是教你忍受焦虑，安于现状，而是看清现状，面对真相56:14 王偲偲：不要轻易放弃在工作中寻找意义01:12:14 说了这么多，到底如何让工作变得有意义啊？本期提及的内容：《我們為什麼要讀書？為什麼要工作？》池上彰《经济学原理》曼昆《经济学原理》张维迎有效努力：暂停实验室新推出的练习计划
为什么总感觉找不到意义、没有特别热爱的东西、感觉没劲像个尸体？今天我们就聊聊这些问题的另一面：价值！价值并不是什么特别高大上的东西，而是从最平常的生活里，实实在在长出来的。也不是只有公平、正义、自由、博爱这些「大词」才是价值。无所事事、好奇心也都是价值，甚至打闹玩耍背后，也藏着重要的价值。02:03 形成价值观的片段：探索内心的追求与舒适优先的理念04:39 从无所事事到明确目标：自由环境下的成长历程09:23 暑假作业、无聊与开学的渴望：探索自我的一步14:06 社交技能停滞与成长的思考：错误决策的后果与价值的认识18:47 好奇心的驱使：心理学让我更容易看到事物的本质23:30 探索好奇心的奇妙之旅：从百度贴吧到创业的追求与成就28:12 商业与价值：体验商业决策中的价值观念转变32:55 形成价值的过程中：个人经验与共享经验的交错之旅42:18 工作中的自我价值：探索你喜欢的东西背后的工作力量51:42 从不吃夜宵到拥有更多自由空间：一个用户的实际体验与感悟
你是学心理学的，怎么还焦虑？焦虑这个词太常见，也太熟悉了。常见到让我们误以为它本该是我们日常生活中浓墨重彩的一笔。熟悉到我们都没细看当我们处于焦虑中的时候，究竟困住我们的是什么？让我们感觉焦虑的究竟是什么？是现实吗？是真实的困境吗？还是什么呢？今天，我们想请三个都有心理学背景的同事互相拆拆各自和对方的焦虑和烦恼。也希望本期播客可以给大家提供一些应对焦虑的新思路。本期跟你聊天的人是：王偲偲：暂停实验室主创研究员孙轶群：暂停实验室焦虑应对主创天天：暂停实验室用户研究员本期聊到：02:02 王偲偲：录播客这事儿就让人很焦虑，我感觉我都不像平常的自己了04:48 焦虑里的内心旧磁带：有些声音本不属于我，但它此时却让我特别焦虑11:14 做选择的困难：越想消灭不确定性，我的焦虑越停不下来18:02 孙轶群：我直面自己灾难化想法，就是在做手术前给自己写了封遗嘱29:19 阻碍我去做一件事的往往不是这件事有多难，而是背后的焦虑和恐惧30:58 回避它能解决一时的焦虑，却让焦虑一直延续了下去38:05 天天：面对我爸爸病了的时候，我很想疯狂抓住些什么44:34 让我焦虑的是这件事的不确定性和不可掌控感47:45 很遗憾，这个世界的事实就是不确定性永远存在，你永远不可能完美预测任何一件事情的走向51:34 最后我们聊聊该怎么应对焦虑吧主播 | 王偲偲、孙轶群、天天策划 | 秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！
本期适合春节回家路上收听，也许能给你支上招！一提到春节回家，很多小伙伴的心情都有些复杂。累了一年，很期待休息团圆，但想到回家要面临的那些「破事儿」，就感觉又烦又怕又心累。逃不掉的催婚催生催考公催回家，让人时不时就在炸毛边缘，憋着自己难受，爆发又觉得伤人；好不容易回家想休息几天，感受点温暖和抚慰，爸妈却根本理解不了自己的辛苦，心里又苦又委屈；去聚会吧，亲戚朋友同学比来比去，又烦又焦虑；不去吧，在家就只能吃了睡睡了吃，无聊到爆表......这些真的无解吗？就只能忍着吗？这一期，我们就来聊一聊，怎样不内耗、不委屈、甚至有点意思的过个年~本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。即将回到山东聊城，很期待春节回家！王偲偲：暂停实验室主创。即将回到山西晋城，春节回不回无所谓。宋灰棕：暂停实验室编辑。即将回到陕西渭南，春节不咋想回家！Timeline：2:33 过年回家第一大情绪：又烦又气�！催婚和催生，谁也逃不过7:17 郭婷婷：面对催婚，我这些年和爸妈花式沟通讲道理。13:13 灰棕：一被催我就火了�，根本没法沟通啊！14:47 现场吵起来了：「被催婚」的模拟演练来啦~28:23 偲偲：面对催生，我就阴奉阳违，敷衍大法好！36:34 催婚虽然难以忍受，但做对了这件事，感受就可能变好。40:23 过年回家第二大情绪：无聊�！天天在房间里刷手机，仿佛过着行尸走肉般的生活47:01 郭婷婷：换了个视角之后，我好像成了「田野调查员」，回家变得超有意思！53:38 过年回家第三大情绪：委屈�！跟爸妈喊累，他们竟然说，你有啥累的？01:03:51 自己安慰自己，好像有点惨？01:05:36 我妈不是不爱我，只是她真的不会「安慰别人」这个技能。01:06:32 想教会父母「安慰别人」，唯一的方法是......01:08:45 面对亲戚朋友的「没边界提问」，也可以这样做！01:17:24 一份过年吵架的案例+心理学技术分析�——你也可以做到！01:22:12 过年回家第四大情绪：社交焦虑！同学聚会心理不平衡怎么办？01:32:30 我们的硬广：新年快乐，来这里成为情绪的主人吧！01:36:32 最后的彩蛋：就是不想和父母聊，也行！嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket
愤怒很好，它自带让自己生活变好的力量。很多朋友不是特别喜欢愤怒这种情绪，常常觉得自己不是在愤怒中爆发，就是在愤怒中压抑到灭亡。愤怒，无论是发脾气还是生闷气，似乎让事情变得更糟了。但真的是这样吗？当我们看见愤怒的时候，也可以仔细看看掩藏在愤怒背后的脆弱和自己的边界，用合理的表达方式，也许可以将愤怒化作让自己生活变好的力量，化作让自己和身边人破镜重圆的转机？这一期，我们就想认真跟你聊聊愤怒这种情绪，以及怎么表达才可以让生活朝着自己心中的方向前行。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人，心理学博士，好奇并研究情绪很多年，愤怒是她最喜欢的情绪。王偲偲：暂停实验室主创研究员，心理学博士，生气的时候喜欢压抑情绪。宋灰棕：暂停实验室编辑，人生中对表达愤怒的体验都不太好。Timeline:02:01 灰棕：愤怒的时候，我在失控的边缘，像火山随时要喷发了一样15:41 偲偲：我的愤怒来自于内心的规则被打破了，觉得对方应该被惩罚28:47 愤怒中可以让我们看到内心的价值和底线，提醒我该战斗了32:22 怎么找到合适的发怒方式？53:19 愤怒有时候像个面具，背后藏着的是自己特别柔软的地方被伤害了54:47 表达愤怒不仅是宣泄情绪，更需要表达出真实的诉求才会带来好的改变57:33 发怒可能是因为不想受伤后做那个会喊疼的人01:04:13 偲偲：分手是重大的决定，生气的时候说要慎重01:08:20 窝里横这种情况怎么破？01:14:54 愤怒是有力量的，我们可以学着怎么让愤怒从破坏性转化成建设性01:26:15 表达愤怒如何学习？01:33:35 管理愤怒的目的是让表达和内心诉求一致嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！
怎么才能更积极更独立，而不总是消耗自己？这期播客是原生家庭话题的下集。（上集请戳→原生家庭的阴影，真的摆脱不了吗？）对有些小伙伴来说，谈到原生家庭以及和父母的关系，感受总是有些复杂。家庭给一个人带来的影响可能有好有坏，像密密麻麻的线条，有一些带来支持和抚慰，有一些可能扯住我们，反而带来了阻碍和痛苦。这些感受细密而复杂，又深厚和牢固，不是那种可以快刀斩乱麻来处理的事情。这一期，我们想和主创们一起聊聊，用怎样的态度看待父母，以及如何和父母相处，能够更积极更独立，而不总是消耗自己。欢迎来听！本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。窦泽南：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline:02:56 当开始探索外面的世界之后，家庭对人的影响就会变弱07:58 父母并不完美，只是普通人，在养育中犯错是可以理解的11:58 为人父母应该经过考试吗？13:59 把「建立好的亲子关系」看得特别重要，其实是最近才开始发生的事情18:52 父母也有局限性，「没养好孩子」不是出于恶意，更可能是「不会」23:21 如果父母「不会」，尝试改变自己，可能是更好改善关系的方式26:01 有自己的「地盘」，就会获得更多自主感33:44 「独立」是一种什么样的感觉？38:24 成年之后，如何探索「精神独立」？41:35 走向独立是一场冒险，第一步就是——从家里走出来44:08 就算被压制，也可以试图去争取自己的空间50:14 觉得自己没有自由空间，可能只是因为从前的惯性52:42 偲偲：我妈现在还是觉得我的工作不正经，想让我回家当公务员57:31 郭婷婷：反抗爸妈，我也会有愧疚感01:01:26 被父母的情绪或意见影响，边界松动了怎么办？01:02:22 边界也分三六九等，在最重要的事情上不会让步01:04:24 相对稳定的自我边界是如何形成的？01:15:12 当你的态度足够坚定，父母的态度也可能发生变化01:17:30 和父母交互可能会带来负面情绪，但别被情绪绑架01:19:38 守住底线，不是不容侵犯的对抗态度，而是为自己生活负责的勇气01:21:59 如果父母很强势，很有经验，要怎么坚持自己？01:28:59 看似不得已的选择背后，其实也有理性判断01:34:45 如果你想试试改变，以下是我们的硬广！嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
原生家庭，对很多小伙伴来说，不止是个话题，还是个人生课题。在原生家庭形成的模式，可能会影响工作、社交、亲密关系......而因为是特别早期的童年烙印，所以这些影响又持久、顽固、难以克服。很多小伙伴为此苦恼，甚至被困住，花了很多时间，希望逃开、改变、和解，但都收效甚微。这一期播客，我们想跟大家分享一些面对原生家庭的态度，以及怎样能帮助自己，不被它带来的模式困住。本期跟你聊天的：郭婷婷：暂停实验室创始人。王偲偲：暂停实验室主创研究员。窦泽南：暂停实验室主创研究员。宋灰棕：暂停实验室编辑。Timeline:04:57 原生家庭是特别早期的烙印，像个顽固的紧箍咒，一刺激就痛09:04 灰棕：第一次了解到原生家庭，我激动地对号入座，觉得找到了痛苦的缘由14:18 偲偲：小时候觉得父母是权威，我不敢正面反抗，只会消极抵抗19:07 灰棕：我花了很多时间希望父母改变，但完全失败了23:28 虽然离开了原生家庭，但从前的反应模式还是没变啊25:33 偲偲：第一次意识到可以有不同的模式——「他不是我爸」29:04 承认自己的感受后，我对原生家庭的怨愤释怀了34:47 放下过去后，我开始思考「我想要什么」35:24 第一反应还是存在，但我有了第二反应40:10 不同于原生家庭模式的「第二反应」，要怎么建立？44:47 就算爸妈认错了，那然后呢？46:08 自己养自己？这要怎么操作？59:35 留意到父母和从前的不同，就更能感觉到自己有改变的力量01:02:45 想脱离父母却离不开，该怎么办？01:15:41 改变很难，但忍着痛苦倔强地做自己，就不会被原来的模式困住01:18:49 自主性非常重要，有了它，就能自己养自己01:21:45 如果觉得自己没有自主性，怎么培养？嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、窦泽南、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！
让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。很多小伙伴都觉得，嫉妒别人的感受不太好。详细捋捋，这好像是种挺复杂的情绪：嫉妒的时候会感到自卑，觉得自己比别人差；会感到愤怒，甚至想攻击他人；还可能会觉得自己心理阴暗，小肚鸡肠；会不由自主地关注别人的生活，静不下心做自己的事......里面简直没有一种是好的感受，所以大家都希望自己能「不再嫉妒」，或者，能不能至少不那么被嫉妒影响？嫉妒真的没有任何好处吗？这一期，我们就想跟你认真的聊聊，让你心里感觉火烧火燎的嫉妒，到底有什么好处。Timeline：00:49 年纪特别小的时候，我们就都会嫉妒了！07:35 越是亲密的朋友，越容易心生嫉妒10:02 郭婷婷：从小到大，嫉妒一直如影随形，伴随我的成长12:11 嫉妒是一种什么样的感受：自己好差啊+别人真讨厌+我可太阴暗了！14:38 嫉妒真的是「百害而无一利」吗？16:41 婴儿就需要用「嫉妒」来争取资源，不然可能会被妈妈忘记18:47 偲偲：因为嫉妒在背后说人坏话，也没什么不好的。24:02 酸葡萄心理为啥没用？因为下次见到对方，还是会嫉妒！29:35 嫉妒能给人前进的动力31:53 在喜欢的事情上发现别人比自己强，感到嫉妒怎么办？36:04 找到自己独特的价值后，嫉妒感就消失了39:32 自己独特的价值？要怎么才能找到啊?41:26 比输赢更重要的，是找到对自己来说「更对」的事45:44 健康的嫉妒就像牵引绳，可以带你去到想要的方向47:33 和嫉妒对抗，除了难受，还会被困在原地47:55 习惯了比较，感觉四面八方都是嫉妒，该往哪里走？52:25 不用非得在错的方向上死磕55:09 怎么分辨「赢过别人的爽」和「真的喜欢的爽」59:45 珍惜嫉妒的信号——它可能帮你找到自己01:00:50 嫉妒别人的投胎技术，有方法释怀么？01:10:43 偲偲：面对嫉妒时，我对自己的两个灵魂拷问01:13:01 任何消极情绪，都可以改写成「我希望」的句式嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕策划 | 宋灰棕、秦闻谦剪辑 | 秦闻谦声音 | 法布插画｜阿清片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜
