你是否正在寻找改善生活质量的有效方法？你是否想拥有更健康、更有活力的每一天？在经历频繁跑医院的几天后，我们突然意识到了自己也到了要好好保重身体的年龄。因此，本期播客我们想结合自身经历和生活习惯聊一聊健康生活的方式。我们认为健康的生活方式包括但不限于规律作息、均衡饮食、适度运动以及关注自身心理健康等等，欢迎一键收听我们的健康生活小妙招～ 健康生活需要积极的生活态度和每一天的小小努力；健康生活就像是一段旅程而不是一个目的地，它是对日常习惯进行小而持久的改变。倾听你的身体，优先自我关怀，让健康成为生活的底色，一起迎接更美好的明天！时间轴：10:03 早睡早起，早起吃早餐18:53 我们为什么开始自己做饭25:56 营养（技）师报考条件28：14 多喝水，但不能狂喝29:40 别等累了才休息，更不能累了也不休息33:36 八段锦的锻炼指南36:36 拍八窝——把郁结拍出身体41:27 三伏天要晒晒背43:20 病后康复运动居然和瑜伽体式一样？！46:38 减少使用社交软件51:03 料理图鉴：了解关于烹饪的常识52：14 书籍推荐——非暴力沟通包含音乐：Spring Memories by N. flyingGolden Hour 演奏者：宋艾星
好久不见！就是就是又带大家读书啦！这一次我们读的是James Clear的Atomic Habits原子习惯。原来远离焦虑、自卑和拖延只需要从提升1%开始，改变和成长也可以轻松又简单，一切的一切只需要培养良好的小习惯！James Clear在书里介绍了培养好习惯的方法和体系，我们对书的内容进行了简单的介绍，也谈到了读完这本书的收获，以及实践中遇到的问题。我们认为这本书的思路以及它提到的体系可以帮助你在你期待的任何方面进行改变，包括人际/亲密关系、爱好培养、学业事业，希望这期节目可以帮助想要改变、想要提升的你。节目最后叨叨送给大家的话来自皮特·沃克的《不原谅也没关系》，在所有沮丧、受挫、迷茫、焦虑的时刻，大家都可以回顾这段话，希望它可以带给大家力量。时间轴：1：46 推荐《原子习惯》这本书的原因6：52 《原子习惯》内容回顾8：09 小习惯会带来很大的影响10：45 如何培养好习惯——完善自己的体系13：30 小习惯带来的愉悦感15：04 习惯和身份是相互影响的——为你自己的身份投票吧！21：33培养好习惯的四大定律27：15防止拖延：启动“两分钟”机制31：10 勇敢和信念只会来到相信它的人身边40：25 改变、成长以及习惯的培养可以非常简单、轻松和愉悦44：32 叨叨的阅读习惯是如何养成的49：36 培养习惯过程中遇到的问题54：28 我们认为值得培养的好习惯65：30作者James Clear的个人网站https://jamesclear.com66：35 平凡生活中的我们需要喝喝鸡汤背景音：Spring Memories by N. flyingKeep Your Head Up Princess by Anson Seabra2022级同学们军训时传来的嘶吼声
五月的天是阳光灿烂的，渐渐变长的白日出现了晚霞的光晕；五月的天是风雨交加的，细细密密的雨水滋养着夏日的绿荫；五月天的光谱变幻莫测，从暖意醉人到雨水浸湿了裤腿，就像爱情一样令人捉摸不透、又哭又笑。置身五月天，我们实时播报了五月动态，并结合自身经历聊了聊和爱情有关的那些事儿 。请大小伙伴们一键收听，让我们收获一波520流量˗ˏˋ ᥫᩣ ˎˊ˗（温馨提示：录制中途由于变换了一下场地，音质有一点变化，请大家多多包涵！）时间轴：00:22 五月生活回顾3:50 叨叨倒霉又好笑的五月生活13:19 在逆境中你会诉苦吗？14:20 资深哭友的经验交流24:13 糟心事可能是生活派来的救星31:49 什么？我们居然羡慕彼此的情感经历？！40:16 沈沈的情感经验分享43:32 为什么爱情令我如此着迷52:35 沈沈将要迎来人生新阶段56:59 原来我们已经到前任开始结婚的年纪63:03 沈沈的感情也经历过重大危机？！71:40 “恋爱是谈了比不谈要好”包含音乐：Spring Memories by N. flying아로하 (我爱你) by 미도와파라솔（机智的医生生活原声带）
在四月结束之际，沈沈和叨叨在播客里对这个月发生的开心事作了回顾，也留下了一些自己的疑惑和当下的看法。在四月我们俩不约而同地想到了骑行，并且先后喜提爱车~在节目里我们分享了休闲骑给我们带来的快乐~另外最近沈沈终于带男朋友跟闺蜜团见面了，饭局氛围就是融洽中带了一丝丝的小尴尬。我们也从这次吃饭又谈到了一些社交技巧。节目的最后我们谈到了最近关于两性关系的困惑，其实没有找到什么答案，只是把我们当下的想法做一个记录，我们的视角有自己的局限，如果有冒犯到的地方，请多多包涵！时间轴：2：52 买车前的那些焦虑感5：10 第一次去店里就喜提爱车8：53 迅速做决策的过程真的爽呆了10：30 春天是最适合骑行的季节！12：42 骑行——从全世界路过17：46 骑共享单车也能拥有好的骑行氛围感21：51 看到别人幸福的瞬间自己也会幸福感爆棚22：56 骑行能让人迅速转变状态耶23：31 骑行注意事项：安全！安全！安全！25：16 金牛宝宝过生日的开心事宜�28：38 带男友见闺蜜真的有点点尴尬哎31：01 永远可以被大自然治愈32：31 你有一套自己的“社交理论”吗？40：00 看到对方是一种很重要的社交能力41：06 社交小技巧之 "Yes, and..."45：10 我们该如何处理人与人之间的对抗情绪49：26 我们只能对自己的情绪负责：你/我/她/他有的是办法让自己开心起来57：33 有时候我们不必展示百分百的自己1：01：30 调高容错率，亲密关系也是关系的一种1：03：37 如何在亲密关系里保持对异性的吸引力1：08：28 男性真的喜欢和女性互动吗？包含音乐：Spring Memories by N. flying
你是一个情绪稳定的人吗？你是否会在不熟悉的人面前很有礼貌，但却对身边亲近的人肆意宣泄情绪？你能在情绪上来的时候及时把控住它吗？本期我们根据自身情况和脾性特点探讨了“情绪”和“情绪管理”这回事儿。在音频后期，我们还想向大家大力安利近期摄入的优良影视作品及书籍，希望大家看得开心！也欢迎小伙伴们在评论区和我们分享情绪管理的方法和见解，或者推荐你们的宝藏书影音作品～时间轴：2:12 亲密关系中我们更容易放飞情绪？6:10 情绪是对内心的指引6:39 情绪急救法：打“情绪差”9:53 管理情绪就像吃面包13:06 情绪稳定的基础是对生活有掌控感14:31 通过“骗自己的身体”实现情绪管理16:53 身体健康才能成就情绪健康24:00 医院真是情绪高压锅29:04 情绪与食物的关系35:15 睡眠不好该怎么调整42:15美剧安利：Never have I ever45:55 国产剧安利：我好像遇到了救星49:37 日剧安利：重启人生53:11 书籍安利：有限与无限的游戏包含音乐：Spring Memories by N. flying南风过隙 by 夏日入侵企画
好久不见，甚是想念。就是就是又和大家见面啦。本期节目中，沈沈分享了她最近的广州之旅，一些在广州的见闻，来听听她的故事吧！在聊天的过程中，我们还聊到了情侣在旅行过程中发生矛盾的情况，以及一些我们的看法。节目的最后叨叨分享了一些自己的生活变化（其实没什么变化），原来博士的生活和想象中如此不同！时间轴：0:30 沈沈在广州吃了些啥7:05 广州长隆野生动物园 推荐！25:05 广州城市面貌初印象30:00 出行酒店推荐38:36 旅游路上的矛盾和分歧53:53 叨叨最近的生活变化包含音乐：Spring Memories by N. flying在草地上肆意奔跑 by 傅如乔
hi hi~本期音频我们请来了一位神秘嘉宾，由原来的二人谈话变成了三人向聊天，录制过程非常热闹好玩儿。除了探讨各自的旅行感受、出行风格，我们的神秘嘉宾还推荐了一些小众旅行地以及提供了相关咨询；小众旅行城市在疫情管控结束后的旅游热时期也许是更好的选择。最后为了迎接新学期的到来，我们还浅浅分享了一丢丢快速进入学习/工作状态的小tips，希望大家听得愉快，天天开心 ◍˃ ᵕ˂◍ 时间轴：0:05 神秘嘉宾来啦2:03 神秘嘉宾的广东之旅9:49 大家会觉得旅行很累吗？16:34 制定出游计划时怎么看待/使用各种评价软件?19:22 小众旅行地推荐32:55 大家怎么看报团旅行37:41 如何快速进入学习状态+浅浅吐槽包含音乐：Spring Memories by N. flyingAs it was by Harry Styles
本期播客中，我们分享了滑雪和过年的体验。也许是因为第一次滑雪特别兴奋，这期播客的大部分内容都在回顾我们俩的滑雪经历和感受。我们也分享了自己踩坑或者赚到的点。大家也可以参考我们的行程安排自己的滑雪之旅~ 在节目的后半段我们分享了过年的一些活动，不知道和大家是不是一样呢？在这里再次祝大家新春快乐，兔年吉祥！时间轴：11:09 叨叨的滑雪行程安排21:25 滑雪一定要滑早雪！越晚人越多！24:25 “森邻营地+滑雪+索道”套票38:50 双板小白的上雪历程：请教练or不请教练56:16 过年啦过年啦：放烟花/吃杀猪菜/打牌/玩儿剧本杀/看新春档电影包含音乐：Spring Memories by N.flying春风十里报新年 by 接个吻，开一枪，火鸡，吕口口，杨胖雨
大家好！欢迎来到2022就是就是年终特别企划栏目。本期音频比较特别，我们邀请了14位小伙伴来分享他们的2022独家记忆。2022是常新的、是忙碌的、是魔幻的、是充满挑战与机遇的一年，无论2022是好是坏，现在，我们都要和它说再见了。但是有关2022的记忆仍然可以被珍藏，本期音频就是我们的2022记忆宝盒。欢迎打开这个沉甸甸的装满了珍贵2022回忆的宝盒，感谢收听！祝大家身体健康，2023会更好！时间轴：2:25 小伍 - 尝新的一年5:20 蘑菇 - 适应环境，跳出舒适圈11:38 小桃 - 找回的友情14:22 瑜伽 - 尝试平衡生活与工作19:21 kiki- 2022的生活流水账23:05 佩佩 - 有遇到讨厌的人也有遇到喜欢的人30:23 小雨 - 充盈的一年36:05 铼铼 - 心态上“躺平”，拒绝“挫败感”41:19 小阳人 - 做一个快乐的海盗！44:24 Emma - 割裂的一年，勇气都在回来的路上57:04 小程 - 丰富的一年59:37 Molly - 那首难忘的生日歌1:03:35 半夏 - 遗憾的一年1:06:28 cc - 朝圣旅行的一年1:33:07 沈沈- 寻找意义的一年1:37:11 叨叨- 魔幻的一年本期所含音乐：人间萤火（伴奏） by 夏日入侵企画Memories + Canon by 刘宪华（Henry）&李秀贤
本期音频沈沈要特别感谢叨叨。首先，原本根据我们的“剪辑轮流制度”，本次音频应该是由沈沈来剪的，但由于沈沈最近背负着开题的巨大压力，刀刀便一人抗下了本次的音频剪辑工作！其二，沈沈在压力山大的同时，最近也非常迷茫非常焦虑；在这次聊天里，叨叨的很多话开解了我很多，特别是叨叨提到的对抗迷茫与焦虑的小技巧，感到迷茫和焦虑的小伙伴们也可以去听听哦！本期音频或许有一些不成熟的想法和思考，但这些都是我们成长路上的脚印，以及与社会融合、碰撞的印迹，欢迎小伙伴们留言和我们交流探讨～感谢收听！时间轴：2:34 如果你的家庭背景实力非常雄厚，你会摆烂或者躺平吗？9:16 沈沈的迷茫18:39 我们的迷茫与焦虑是否来源于过度思考？25:09 沈沈对工作的畅想30:37 朋友圈的管理33:55 对抗迷茫与焦虑的小技巧37:42 睡前树洞引发的一系列思考49:54 叨叨怎么看人生的意义包含音乐：걱정말아요 그대 by 朴正炫,李秀贤,河琳Spring Memories by N.flying
今天是2022年11月的第一天，最近的你是双十一购物节的一员吗？和往年相比，今年双十一应该是叨叨和沈沈最有参与感的一年，在第一波满减和付尾款之前就把要买的东西都加入了购物车（去年都不知道双十一原来这么早就开始了！），趁着刚付完尾款的热乎劲儿，本期音频就让我们来聊聊最近膨胀的物欲以及这些物欲背后的心理吧～顺着这波购物心理，我们还探讨了容貌焦虑/身材焦虑（焦虑可能也会进一步放大我们的物欲），并给有容貌/身材焦虑的小伙伴们提出了一些小建议，希望大家不要被容貌/身材焦虑裹挟，该松弛的还是得松弛！时间轴：1:08 沈沈和叨叨的双11购物经历17:20 爱买东西的我们是被“驯化”了吗？24:50 是因为我们有社交才会有物欲吗？30:50 谈谈我们的容貌焦虑/身材焦虑48:21 给有容貌/身材焦虑的小伙伴们一些建议~包含音乐：没人在乎你 by 反光镜Spring Memories by N.flying
本期节目里我们对两个稀奇古怪的问题展开了天马行空的讨论（不知不觉就聊了好久）Q1. 如果你能重新投胎，并且可以选择投胎成你想成为的人，或者说你可以自主选择成为你想成为的人（包括家庭、外貌、双商、职业等），你会成为什么样的人呢？Q2. 在谈恋爱的时候，你觉得你的男（女）朋友喜欢你什么？感兴趣的听友们也可以在评论区留下你们的答案哦~时间轴：1:31 Q113:00很大的风声！降噪！17:46噪音很大！19:13叨叨想成为男的29:30 Q232:52 杂音很大33:52 风声很大！35:00风声很大！37:50 风声很大！43:32 风声很大！53:26 树叶沙沙声很大！包含音乐：小宇 by 桃德李Todd LiSpring Memories by N.flying
本期是一场无主题、无结构、无逻辑的闲聊，一场天马行空、随心所欲的漫谈。所表达的所有观点都未经深思熟虑，也并非意在传播知识或某种价值观，所以我们也不打算为它们负责。讨论的问题包括但不限于：朋友打着“为你好”的旗帜给你建议，该如何面对？伴侣间该不该因为“为ta好”给ta建议?什么是PUA？世界上有绝对的好与坏吗？看到有人在打架你会出手吗？你怎么看pc的人？如果你感兴趣的话可以来看看，在评论区留下自己观点~包含音乐：《想在夏日撞见你》by 囍浪《Spring Memories》by N.Flying时间轴：9：02 朋友打着“为你好”的旗帜给你建议，该如何面对？14：00 伴侣间该不该因为“为ta好”给ta建议?21：45 什么是PUA？25：35 世界上有绝对的好与坏吗？30：40 看到有人在打架你会出手吗？39：48 由L姓顶流pc事件引申出的一系列观点49：08 安利分享
开学咯开学咯开学咯！时光荏苒，光阴易逝，沈沈和叨又迎来了一个新学期。回头看，我们距离上一次更新居然已经过去了一个月！所以本期音频我们以拖延症为切入点，复盘了一些我们的拖延症经历（比如，说好的半月更播客一个月也没啥动静），也试图为我们的拖延寻找一些正当理由。除了拖延症，我们也聊到了各自最近的生活状态，内容有些繁杂，没有什么主题，就图聊个轻松聊个愉快，希望收听音频的小伙伴们也能听得轻松、过得愉快！时间轴：6:49 人生中最拖延的一次经历/DDL就是最大生产力11:10 插播一则安利：向全世界安利王鹤棣！17:25 如何才能克服拖延症？20:39 试图为拖延症找一些正当理由24:39 叨叨的年龄焦虑/时间焦虑27:50 沈沈：陆冲的快乐我知道！38:54 上次和老友一块儿吃饭一块儿聊天是什么时候呢？
最近叨叨又参加了一次同学的聚会，又新积攒了一些社交经验。之前我们也有一次谈过关于同学聚会的感受，但是好像没有跟大家分享过社交技巧，今天我们想跟大家分享一些自己觉得好用，或者是观察到身边社交达人有在用的社交技巧。根据我们的使用感受和观察发现，能够好地运用这些技巧，真的可以让你在社交场合更自如，更容易博得周围的人的好感，更吸引人，特别是在大家都彼此陌生的情况下。当然也必须得承认，在社交场上，是可以一力降十会的，在绝对的实力和资源面前，技巧也只是蛋糕上的糖霜而已。运用我们介绍的这些技巧并不能说，会使你比别人更受欢迎，或者说大家都喜欢你了，但是它真的很有用，可以让你在现有的实力基础上加分，称得上是社交小白进阶指南~时间轴：00:20 社交技巧使用说明4:58 从外表出发如何做到落落大方14:08 在同学会/社交场上最容易被问到的问题23:12 如何摆脱不自信30:53 如何在社交场上成为值得信赖的人32:42 别怕麻烦别人34:32 话语是权利也是责任43:14 社交场上的“浮木效应”46:24 让自己保持社交状态
继上期分享完沈沈的假期生活，本期让我们来听听叨叨精彩的出游分享吧！其间也会插播一些沈沈的出游体验～出去玩当然要住好吃好拍好美照！欢迎收听我们的理想夏日出游记（度假版）！btw叨叨最近还看了一本超好看的无限流小说，想按头安利给大家�（时间指路：37:45）
什么什么？！沈沈和叨叨吵架了？！快来围观美女吵架！本期我们将和大家分享一些“吵架”和“处理吵架”的经验，沈沈还会分享最近经历的趣事（叨叨的分享在下期）节目开头我们分别从各自的视角介绍了这次吵架的前因后果。通过复盘，我们总结了以下几个tips：（大家有另外的tips也可以在评论区和我们分享~）1.情绪需要被表达。2.即使有再大的情绪也不说伤人的话。3.明确自己的核心诉求。4.勇于给台阶，勇于下台阶。懂得如何“吵架”才能更好地亲近的人相处！另外，我们还专门探讨了在亲密关系中发生矛盾时应该如何看待自己的情绪。沈沈还和大家分享了和男朋友的“情绪小摩擦”还有一波三折的出游经历，快来听吧！本期音频的声音质量依然不太好，请大家多多包涵~
�暑假到啦，沈沈和叨叨各回各家各过暑假啦�我们只能再次通过电话连线来进行播客录制，音频质量问题还望各位听众朋友们多多担待！�沈沈和叨叨还在今年春天的时候就谋划着要共读一本书来分享自己的阅读感受。因为一系列机缘巧合，我们决定先从《百年孤独》这本世界名著开始。�本期音频我们主要围绕几个问题来分享我们读完《百年孤独》以后的体会和见解，我们把相关问题的时间点都标注在音频下面啦，感兴趣的小伙伴们可以拖动进度条前往收听！“一千个人眼中就有一千个哈姆雷特”，希望有更多不同的声音和我们互动探讨！
沈沈和叨叨终于熬过了期末复习周迎来了光明的暑假本期将和大家分享在期末周遇到的困扰以及提高效率、缓解压力小妙招。此外，我们最近都参加了一些大型礼貌社交活动，想跟大家分享一下我们的感想～我们还提到了综艺《五十公里桃花坞》第二季第一期里面的窒息社交冥场面� 在节目里我们分享了自己的理解，也期待有不同观点的朋友们在评论区给我们留言哦�
本期音频沈沈和叨叨蹭个热度，前两天汪小菲被爆出轨引发了一波吃瓜热度，沈沈和叨叨也免不了在这瓜田里“上蹿下跳”一番。互联网树洞的兴起让我们看到了各种各样的“出轨现象”，但跳出互联网世界，跳出吃瓜的旁观者角度，我们对“出轨”也有一些态度和想法。当然啦，音频中的一些观念只是我们个人现阶段的想法和思考，经历不同，环境不同，各人的想法和选择也不同。也欢迎听众朋友们在评论区交流发言，和我们多多互动！
沈沈和叨叨各自度过了一波三折的“五一”假期来听听她们的分享吧~受新媒体时代的影响我们好像总会过度在意产出而忽略享受当下的美好意识到这样的心态是解决问题的第一步！同学会的观察记录观察别人的同时也要记得观察自己！
因为疫情沈沈和叨叨分居两地啦不过这也不妨碍我们录音频～清明小长假归来，叨叨为我们带来了一些小八卦～借着这些小八卦我们浅浅探讨了一下相亲、恋爱和婚姻。你会向往为了结婚而结婚的相亲模式吗？相亲模式下的关系也会有恋爱感吗？你会把走入婚姻看作一个结果吗？你对你的另一半有慕强心理吗？……快来听听沈沈和叨叨对情感及婚姻的初探讨吧�
我们对认知的依赖是不是正在带着我们走进恶性循环？我们该如何克服在人前展示/演讲的抵触？我们应该如何摆脱过往的桎梏实现自我成长？本期节目里我们分享了一些生活中的小烦恼，也思考了这些问题，快来听听我们的答案吧！在这期节目里我们还分享了过去相识相知的经历，悄悄说（沈沈还聊哭了大家可以猜猜看是聊到哪里聊哭的~
就是关于与朋友、恋人、家人相处过程中的 money issue。
