很多时候我们都在被环境拖着走,工作上被老板OKR拖着,休息时被手机社交媒体拖着,生活中被消费主义垃圾食品拖着……怎样才能拿回人生的主动权呢?关于这个话题我录制了三期播客。这一集中我把三期播客汇总合并,感谢你和我一起收听~01:30 什么是控制力03:54 对大脑的控制09:08 对身体的控制14:45 如何应对中年之后的肌肉减少症15:02 如何锻炼肌肉20:16 饮食计划26:55 中年女性的减肥迷思30:23 对愿景的控制32:18 对环境的控制34:58 提高控制力的十个小窍门
控制力播客的第三部分,对愿景、环境的控制,提高控制力的十个原则。00:27 对远景的把握01:55 对环境的控制03:37 提高控制力的十个原则07:49 结束语感谢大家收听!
接着聊控制力,第二部分主要说对身体的控制,包括训练计划(特别是针对中年人以及中年女性)、饮食配合方案、修复方案。中间还聊到减肥过程中走过的一些弯路和误区。00:44 训练目标:增肌保骨00:56 抗阻(力量)训练是重中之重02:37 负重训练03:08 平衡与柔韧性训练03:35 为什么有氧训练不能提到力量训练05:58 提升肌肉骨骼的饮食方案07:12 运动前后的饮食11:39 运动后修复12:36 中年女性的减肥迷思
这期节目想讲讲最近很有感触的控制力——自我控制的能力。很多时候我们都在被环境拖着走,工作上被老板OKR拖着,休息时被手机社交媒体拖着,生活中被消费主义垃圾食品拖着……怎样才能拿回人生的主动权呢?关于这个话题我录制了三期播客,每期10-15分钟。感谢你和我一起收听~01:30 什么是控制力03:54 对大脑的控制09:08 对身体的控制
这期播客会谈到胰岛素抵抗、腹型肥胖和减肥。
你知道脱发、肥胖、睡眠障碍可能与压力有关吗?压力,绝不仅仅是一种感觉,而是关乎内分泌和整体健康的一种刺激源。身体压力不等同于精神压力,它会在你毫无察觉时降临。如何监控压力,压力高时会有哪些表现,如何借助饮食、补剂和生活方式的调节来释放压力?我结合自己这几年的亲身经历,并收集了很多信息和研究报告之后制作了这期播客,希望对大家的健康有所帮助。
这个问题的答案,决定了我们如何评价自己,是否能获得成长的复利
身为中年女性,有哪些健康方面的挑战?以及在营养、运动、体重管理、睡眠、情绪上要注意些什么?本期播客跟大家聊聊第一部分,重点说说营养和运动方面的建议。
为什么开设播客?是为了能更好地探索世界,更好地生活,有更纯粹的情感联结