00:24 Jun 和丈夫 Shawn 从北京移居新西兰的过程 03:52 如今从国内到新西兰去读研究生、博士，会比之前更难吗？06:05 读博士是留在新西兰的“黄金门票”吗？09:36 直接过去新西兰就业的可能性大吗？14:28 跟北京相比，有哪些支出方面的不同？17:50 在新西兰，会去报具体运动项目的专业课程吗？成本高吗？20:00 读书的过程有开发副业吗？22:35 在新西兰工作最“爽”和最“不爽”的点26:27 有没有哪个瞬间觉得自己“属于这”或“不属于这”？31:03 从组织心理学的背景出发， 从心态、压力和幸福感层面出发，在新西兰和在北京有什么不同？34:53 会觉得“好山好水好无聊”吗？37:28 对30+还想出去留学且留下来的听众有什么建议？
00:10 本书作者[英]安德烈·詹金森简介01:10 分享猫和君的失败减肥经历：16+8 间歇性进食法；3天纯喝果汁减肥法07:45 这两种减肥法的原理是什么？有什么问题？为什么越减越重？可以有哪些改进？引出本书重点概念“体重定点”和“瘦体素”；大多数人没有办法靠意志减肥16:39 皮质醇对体重的影响。压力肥+加班肥+过劳肥就是这么来的19:15 睡眠为什么很重要？25:50 环境，比如超市琳琅满目不健康的高度加工食品、市场营销手段对人们的影响27:04 糖是身体健康的元凶，为脂肪平反，人体是需要脂肪的，需要高密度脂蛋白和低密度脂肪的含量达到平衡31:46 为什么脂肪对健康和减肥如此重要？引出欧米茄-3和欧米茄-6。不谈量只谈质的话都是耍流氓35:00 零食是食品工业的产物，改变了人们的饮食习惯，对健康也造成了威胁，包括吃甜的东西可以让人开心38:31人是对抗不了自己的体重定点的43:11 如何保持健康、对抗超重：多吃多睡、正念饮食、对食物溯源；抛弃下饭剧、下饭综艺等所谓的下饭神器45:25 正念饮食可以让你感受当下的食物，不会囫囵吞枣不知道自己在吃什么；相比于惯性做事，更应该多觉察当下希望大家都能放过自己，科学地拥抱更健康更美好的明天！有任何想要分享交流的书或者内容，欢迎联系我们chianglana@gmail.com
四代韩国女性的苦尽柑来自救史人物介绍曾祖母 三川；祖母 英玉；妈妈美仙；“我”智妍曾祖母好友新雨大婶；新雨大婶女儿喜子00:27 内容简介02:06 三川与丈夫结合的过程，作为良民的丈夫“拯救”妻子三川于白丁身份05:05 三川与人生挚友新雨大婶在开城相遇；新雨大婶的丈夫新雨大叔是个温暖的人11:09 新雨大婶投宿三川一家这件事也可以看出三川丈夫很虚伪，但新雨和三川的友谊没有被影响13:30 几位女性在三邱聚齐，外冷内热的明淑奶奶是很早的先锋的独立女性，独身，无子，用一双手和缝纫机养活自己和保护身边的人18:07 作者不放大苦难、不美化苦难和仇恨，从美好的侧面去记录，不去讨论19:10 新雨拜访在西岭的三川、英玉、美仙，海边的玩耍的过程是全书最精彩的部分，也留下了新雨和三川两人的唯一合影21:36 英玉还是没有逃脱父亲的包办婚姻；英玉婚姻破裂后三川对丈夫的反抗，也是唯一的反抗25:23 母权社会即是文明社会，是弱者也有尊严、受到尊重、不被压迫的社会28:54 喜子与英玉的不同人生走向，喜子在东亚母亲的托举下，成为了事业有成的女性32:18 从个体来看，托举似乎不必要，但从时代而言，是否是一种必然？33:30 女性接受教育非常重要，拓宽认知，独立养活自己34:45 从《还有明天》这部电影来看，西方的女性更像互助，而东亚更多是牺牲感37:42 妈妈美仙与女儿智妍的关系，是现在东亚母亲与女儿关系的缩影43:50 美仙是本书中最不立体、最没有人格的人物，却也是现实生活中的普罗大众的东亚女性46:00 经历了四代人，智妍终于可以且敢于结束婚姻了47:17 智妍的曾祖母三川的相似性，以及可以在自己的人生中做选择，是整本书的闭环，完成了三代女性对她的托举
当都市“无用主义”撞上荒野“游牧哲学”——用两本书撕开内卷新出口00:12 吉井忍《格外的活法》&李娟《我的阿勒泰》00:38 吉井忍的介绍，之前也分享过她的书《东京八平米》01:57 《格外的活法》书名由来03:07 封面元素是一把椅子，为什么是椅子？不是房子，也不是沙发04:42 宇田智子：大部分人选择右边的时候，自己是不是想选择左边？08:00 泷泽秀一：通过收垃圾的工作观察人的状态，同时也是一名搞笑艺人11:19 香取义人：在缅甸仰光做服装，同时也更新中国的摇滚乐团14:55 福岛淳史：给老人送便当，也给老人拍照，办摄影展。 “活着这件事多么顽强、柔韧”17:00 都筑响一：那些不经常被注视到的生活19:33 华人暴走族创始人汪楠……——23:07 李娟以及她的母亲和外婆24:00 两部分展开：角落之中和记忆之中24:48 “乌鲁木齐那么大，什么东西都有，但是买回家的东西大都派不上用场”25:35 自然的信仰：“滴水泉”26:04 关于寂寞与孤独的描写28:18 外婆带给了李娟最初的宽广和安静感28:58 李娟的幽默感30:00 末篇《木耳》与首篇《我所能带给你们的事物里》遥相呼应，“在曾经那些没有木耳的日子里，我们是如何贫穷又有希望地活着的”30:55 李娟喜欢的三位作家31:34 李娟与《俗女养成记》的作家江鹅都是很有天赋的作家34:04 李娟自己和笔下的人物都是“格外的活法”
从《呐喊》到《女字旁》，文学始终在追问……00:26 本期两本书：殳俏的《女字旁》和鲁迅的《呐喊》00:47 《女字旁》概述，穿插家庭和悬疑两条主线，引出本书主角李媛04:12 隐晦在女孩的名字里，寄托了对生儿子的愿望05:20 题外话，从《阿Q正传》看取名的艺术08:12 猫对书中父亲作为变态杀人狂的看法，很轻巧便能猜出凶手，但也许作者更想表达的是父权社会对女性的集体暴力11:46 受害者有罪论有多离谱，阿Q认为：“一个女人在外面走一定是为了勾引男人”14:08 不管是在农村还是在城市，这件事一直在发生。林奕含在《房思琪的初恋乐园》读书访谈中表示，这件事此刻还在发生14:55 对“清清白白”，对“处女”的执着也是对女性的伤害，主角李媛一直在“奔跑”，试图逃离潜在的“被侵犯”20:32 逃离原生家庭后，主角李媛在38岁时开始面对“裸露的现实”，从被凝视者成为观察者22:20 同样是弱者的阿Q，“精神的胜利法”是否是弱者一种生存方式？是讽刺还是自洽？包括失去祥林嫂的儿子也是一种自洽25:12 李媛的母亲虽然没有“精神胜利法”， 但她一直在内在合理化，成为家庭牺牲者，没有自我，但她竟然支持女儿李媛逃跑28:12 受害者和受害者之间并没有凝聚力量反抗29:10 阿Q与小D的关系很好地反馈了弱者之间的“模仿”和竞争关系，藏在文字和情节里的是鲁迅先生对人性的洞察33:10 “精神胜利法”到底是好还是不好？口误修正：哀其不幸，努其不争
从《红与黑》到《默读》：200年过去了，寒门贵子更难了吗？00:50 《红与黑》的主线介绍：爱情与阶级跨越，于连的原声家庭，影响于连的三位人物，05:24 于连的第一段爱情，与德·瑞那夫人，“尊敬、爱情和服从”09:00 对比于连的第二段爱情，与德·拉·木尔小姐，激烈，骄傲与英雄主义12:30 “改变命运”的三种手段，于连的“跨越阶级“之路19:00 小时候看《红与黑》与现在看感受是完全不同的，如今看到了许多讽刺和暗喻，《默读》的第一个案子主角便是“于连”，猫对于连的看法较为负面22:12 “当代于连”的背景介绍，如果他来到了现代会变成什么样的人？27:12 知识（或读书？）能否改变命运？29:31 猫认为知识在任何时候都不能改变命运34:40 如何定义知识？什么是命运？A到B的改变一定是好的吗？39:38 于连背诵《圣经》只是单纯在背诵，赵浩昌背诵法律也是单纯在背诵，两者都是浮于表面41:38 悲剧感是人与环境共同造成的，复杂性是迷人的希望我们都能多读书，读好书，下期再见~
《俗女养成记》VS《包法利夫人》：一个躺平，一个毁灭，女性如何抵抗时代的枷锁？00:54 《俗女养成记》背景介绍，先看了电视剧，后读了书02:04 “认真长了三四十年，到现在仍要一边寻求疗愈，一边思图长进”04:18 代际冲突之一“剩菜到底能不能吃”06:05 代际冲入之二“对工作的态度’勤奋’——只有生病才能合情合理的休息与放松”08:16 比穷更可怕的是觉得自己穷09:22 为什么陈嘉玲可以成为“快乐俗女”，与别人家的聪明女孩不同，陈嘉玲的父亲说“我看陈嘉玲这样子乐乐呵呵的一天也蛮好的”11:20 外国人会觉得亚洲人很刻苦，work hard，study hard，而不是用 best 代替 hard13:20 “他们并不关切生活品质、工作热忱、自我实现健康状态、人生信念，这些无形价值能不能在金钱天平上等价换算，一心只想问出个金额，好与其他四处搜罗而来的金额比大小。”14:15 过年只迎财神，走向了另一个极端16:05 《俗女养成记》一本或一部看完让人轻松的书和剧16:54 一个是活在现实的视角，一个是活在幻想的视角，让我们引出《包法利夫人》。主人公爱玛一生活在幻想里17:38 《包法利夫人》背景介绍，大家都略掉了它的副标题“外省丰富”18:22 100多年过去了，是什么让《包法利夫人》成为经典之作？对当时社会的裸露描述，对当下社会依然有借鉴意义，“局外人”的写作方式很特别，以及曾被控诉伤风败俗和亵渎宗教20:35 《包法利夫人》“是一部现实主义小说，也是一部心理学小说”21:44 从爱玛对爱情的态度、物质主义的追求、阶级跨越展开三个层面展开22:40 爱玛爱的是幻想里的人物，而不是两任情夫。“她爱教堂是为了教堂的鲜花，爱音乐是为了浪漫的歌词，爱文学是为了文学热情的刺激”26:16 见到第一任情夫罗德夫的信时，爱玛并没有像我想象的识别出他的虚伪26:30 第二任情夫罗昂是一位稍微注重精神世界的小市民，遇见“挫折”，就回到利益最大化的安全区27:44 爱玛的幻想与成长环境有关，最后走向“精神幻灭”29:51 爱玛以为可以利用“物质形式”成为上层阶级的人设，物质是“附着物”，不是“主宰”你的“人设”34:34 亚特伍德在随笔集里精准总结物质主义：“生命之所需，洁净的水，清新的空气，健康的土壤，清洁的能源，而不是把地球上的一切变成金子”36:29 “人往高处走”值得反思祝大家新年快乐！蛇年交好运
2025年，我们还在坚持读书和分享交流，希望有更多的你们可以加入我们的Online Batch~这一期我们推荐两本关于心理和行为方面的书，一本是向外探索，一本是向内体验，希望对大家有帮助。00:05 新年新气象，我们改名字啦。00:40 分享书籍名字 The Pomegranate Journal《石榴日记》by Juliet Batten；《为什么我们总是在防御》by 约瑟夫·布尔戈 。02:11 分享点1-为什么取名为《石榴日记》？03:47 分享点2-作家的女性冥想小组进行了十多年了，时间感很迷人。07:56 分享点3-容颜老去并不可怕，可怕的是物理身体能力的丧失所带来的精神压力。10:32 分享点4-你是我的“眼”，我是你的“手”，人与人之间的温暖流动。14:18 《为什么我们总是在防御》的作者约瑟夫·布尔戈简介。15:10 部分1: 人为什么会有心理防御？心理防御的作用是什么？16:25 部分2: 认识和识别10种防御机制。17:04 部分3: 如何解除无益的心理防御？ 不是所有的心理防御都是坏的，要解决的是过渡防御。18:16 羞耻防御姿态：被老师和上司训斥时，第一感受到的不是愤怒，而是羞耻。22:00 依赖厌恶型姿态型选手不仅要求自己独立，也要求他人独立。23:05 冥想时，正念状态不超过1分钟，不想任何事情是很难的。大脑也是有防御机制的。27:18 每章节后面都会有对应的练习，做这些练习是非常痛苦的。28:43 “我就这样”？还是去改变自己？ 29:15 联想到综艺《思想验证区域》里的一个关于伪善话题的演讲：不管是什么样的，你是伪装善良，还是乖小孩，只要你能识别自己的状态，你是可以去掌控自己的。你就是一个胜利者。30:50 “破罐子破摔”是什么防御机制？书里介绍了10种防御机制。32:18 合理化是一种欺骗自己的心理防御The Pomegranate Journal 购买途径详见评论~
《再见爱人》｜停止你的NPD行为，好吗？00:20 NPD 借《再见爱人》，以自恋型人格特征为主，讨论沟通模式、情绪处理方式和冲突应对能力。03:09 不针对某位嘉宾是否具有NPD人格，更不会对他们贴标签。03:30 NPD的正式诊断，需要由专业心理健康人士基于长期观察和系统评估做出。06:18 扬子为黄圣依设定了 “剧本化”的伴侣模式，黄圣依的话扬子根本没在听。07:43 “淡淡的si感”黄圣依。09:30 面对“控制”和“冷处理“的情感处理模式，要么“顺“着保持关系，要么”逆“着分道扬镳。11:25 NPD行为：通过“让你感受到他们内心感受不到的无力感”来对待你，以让自己在心理上变得强大，投射或移情投射，无力感投射在别人身上。13:49 麦林出现，扬子“退出舞台”。 15:44 NPD行为：我“控制”你不是为了你好，而是以“自我为中心”。16:24 NPD受害者心态与情感操控：强调自己的痛苦或牺牲来赢得对方的关注或同情。20:09 被骂的原因之一：素人麦林在综艺里过于真实。22:10 被骂的原因之二：没有扬子在世俗上的社会地位。24:30 被骂的原因之三：欺软怕硬，麦林像“沙包”。25:15 被骂的原因之四：所有人在共同“努力“下让麦林成为众矢之的。29:34 人们不仅慕强而且怕强30:50 张泉灵为什么只对麦麦无力，不对扬子无语呢？32:40处理问题时情绪先行难道不是日常里的正常行为吗？所有人都年轻过。35:26 被骂的原因之四：舆论引导和大众选择37:25 人是社会动物，行为跟环境息息相关bgm：Passenger-Let Her Go 提到的书：《厌女》《素食者》附录：DSM-5（《精神障碍诊断与统计手册》第五版）是由美国精神医学协会（APA）发布的权威性心理与精神障碍诊断标准。NPD的诊断需要符合以下特征中的至少5项：夸大自己的重要性：认为自己比别人更特别、更重要，对自己的成就或能力有不切实际的看法。幻想成功、权力、美貌、理想爱情：经常沉溺于有关无限成功、权力、智慧或美貌的幻想中。认为自己特殊且独一无二：相信只有与同样特殊的人或群体交往才能被理解。需要过多的赞美：渴望并依赖他人的关注和称赞，无法忍受冷落或忽视。特权感：认为自己应享有特殊待遇，或者规则对自己不适用。对人际关系的操控：经常利用他人来实现自己的目的。缺乏同理心：难以理解或共情他人的感受和需求。羡慕他人，或认为他人嫉妒自己：经常贬低他人或假设他人对自己怀有嫉妒。傲慢与轻视：在行为或态度上表现出傲慢、优越感和对他人的蔑视。
00:20 分享《素食者》的原因，作者是亚洲首位诺贝尔文学奖获得者韩江01:30 看书是潜移默化的事情03:00 《素食者》内容梗概04:18 从人到动物到植物到消亡的演变过程06:18 “人类的暴力能达到什么程度；如何界定理智和疯狂；我们能在多大程度上理解别人。我希望《素食者》可以回答我的这些问题”08:56 也许“家庭系统理论”可以用来解释女主英惠最初成为素食者（厌食症）的起源10:30 韩江获奖后拒绝了所有的采访，父亲却找到记者说作为韩江的父亲，他是有义务出来接受采访的12:30 英惠的反抗方式是微弱和无力的，丈夫在职场的郁郁不得志转化为对妻子的施暴16:00 认知偏差也会导致厌食症，但父母仍然有不可脱卸的责任18:00 英惠和丈夫、仁惠和丈夫、英惠和姐姐仁惠，最熟悉的人其实是陌生人20:30 扬子认为如果需要妥协的话也是黄圣依来妥协21:47 京东取消与杨笠的合作，只因“那么普通却又那么自信”24:13 英惠选择成为一棵树，姐姐仁惠选择成为普通人26:58 两个人反抗方式最大的区别是一个人选择生，一个人选择死30:21 “希望世界如爱男人般来爱我”33:00 人类与狗的亲近关系，与人类大快朵颐地食用生产线上的动物肉，这是一种什么矛盾感？36:34 评价女性是总会带上性别，评价男性就不会39:15 喜人奇妙夜 “女神位”的设定是为什么？提到的书籍、电影、综艺、音频节目 《小妇人》（原著《little women》；中国台湾译作《她们》）《房思琪的初恋乐园》《82年生的金智英》《闪闪的儿科医生》《再见爱人》《喜人奇妙夜》《喜剧之王单口季》《你好，陌生人》
相差一倍年龄，同为独居的女性作家，她们如何相同又不同地活着？00:40 82岁新西兰女性作家的新书The Pohutukawa Journal（《圣诞树日记》）01:00 40岁日本女性作家吉井忍《东京八平米》03:00 书分为七个部分（冬春夏秋冬春夏）（更正录音里6个部分的说法）06:55 女性的笔触更为细腻，擅长见微知著10:12 等待一朵花开、冬季需要沉睡，人可以随着季节更迭生活12:32 没有冰箱和空调也可以好好生活15:30 人和物、周遭环境的关系，比如散步时和树“聊天”17:00 82岁作家邀请大家观察（observe）、发射至自身（reflect）、连接（connect）自然，并写下来。20:39 两位女性都在感受自己和世界的连接，一个通过自然，一个通过人与人23:20 从寻求与人的关系到寻求与自然的关系，唤醒小时候的经历24:25 她“八平米”的房子和我露营的装备差不多，人类真正需要的物质并不多26:57 “我相信每个人都有自己的八平米”29:06 “人生不是轨道是旷野”本期提到的书：《The Pohutukawa Journal》by Juliet Batten 可以在君的微信公众号找到她：islistening（听写）提到的电影：《姥姥的外孙》背景音乐： travelling light
本期分享的书籍：《把自己作为方法》；《如何找到自己想做的事》00:36 项飙 x 吴琦 以访谈形式，历经北京、牛津、温州三座城市完成《把自己作为方法》3:00 如何把自己作为方法？为什么要把自己的“偏见”放在方法里？6:00 “我”想成为什么样的人，“我”却在不断地被弱化6:25 边缘到中心，从小地方到大地方，实现迁移，却在目的地迷失自己10:22 “学术是有机的”人也是有机的，很难独立于社会而存在，要寻找好自己的位置， 用“最初500米”的方法做“具体”的人，“具体”的事--------------- 17:17 八木仁平的背景 和写《如何找到自己想做的事》这本工具书的原因20:00问自己的问题分为三大类：价值观、擅长的事、喜欢的事22:20 其中有些问题可以去问别人，去问父母、朋友等亲近的人，毕竟人并不是都了解自己，比如“我”真的不知道自己喜欢什么26:20 人的价值观和喜欢的事是一直在变的，只有擅长的事是不会变的28:20 每人都有自己擅长的事，每人都有天赋，但可能没那么大
本期分享的书籍：《房思琪的初恋乐园》；《你以为你是谁》00:22 《房思琪的初恋乐园》：50岁国学、课外辅导名师李国华诱奸13岁初中生房思琪，房思琪爱上了强暴者李国华。在作者林奕含看来，不应该这么概括这一本书，如果非要概括，加上后半句会更准确一些。02:27 “这是老师爱你的方式，你懂吗”，爱上老师不仅仅是斯德哥尔摩综合症05:22 充分了解性知识，保护好自己07:52 女博士生一开始委曲求全，后来在毕业时把导师告了11:15 权力不对等是发生强bao的原因之一13:14 “耻文化”让受害者被羞耻包裹，受到迫害是自己的错17:30 女性的初血为什么这么被重视18:40 所有的讨论不应该落到性别对立上19:12 《你以为你是谁》：10个短篇小说，从女儿、妻子、母亲等社会角色中出走20:25 开放是开放，伤害仍然存在伤害23:00 在火车上遭受“牧师”猥亵24:25 相比于羞耻，更多是看做成长的一环，看待角度更多元25:14 《洛丽塔》——从男性的视角看性qin26:14 到底是谁赋予了父权，父权暴力对女孩成长的影响27:36 女性如何面对社会赋予的多重角色29:31 父亲带孩子为啥是叫“帮忙”？BGM：love story by Tylor Swift
好巧不巧，君分享的《相约星期二》与猫分享的《我在北京送快递》都是纪实文学，都涉及到人与社会/文化的关系，以及如何在泥泞中摸爬滚打，建立“自我社会”。00:21 《相约星期二》：社会学教授Morrie罹患肌肉萎缩性侧索硬化症（与物理学家霍金所患疾病相同），每天都挣扎在死亡的边缘。他的学生Mitch每周二造访他，上了“最后十四堂课”，于是有了这本书。02:51 情感/绪处理：沉浸消极的情绪之中，允许自怜一段时间，也可以放声大哭，然后从坏情绪中脱离出来，回到积极的轨道上。04:34社会/文化（Culture）：错的不是我，是社会！建立自己的own culture。09:00 问题不在我，在周遭的社会/文化/环境。11:00 金钱：搞钱到底有多重要？思考金钱观。12:38 为什么搞钱很重要？为什么搞钱比亲密关系重要？17:00 世界观与爱：获取时也请记得回馈，能量守恒。18:47 《我在北京送快递》简介：2023豆瓣纪实文学榜单第一。作者胡安焉工作20年间打了近20份工，做过快递员、夜班捡货工人等，也创过业卖过服装。这本书真诚记录了他的工作与生活。25:36 从大学到社会，身边的大学同学可以迅速脱掉学生的外衣，成为大人进入社会，成熟处理社会关系。作者却认知到自己内外都还是学生，很难融入社会。30:00 作为i人社畜，作者在创业时也非常痛苦。32:05 为什么90年代正经大学毕业，毕业后却在加油站打工，频繁换工作。33:06 工作中，中西方文化有何差异。37:59 真诚是必杀技，“用真心”解决所有的问题。46:07 既然时间=金钱，不追逐金钱追逐什么呢？40:36 怀着怨恨的人生是不值得过的。44:02 向内探索的过程是非常重要的，跟财富、职业、社会地位无关。
趁着新年，猫酱和君重新回归啦。我们将分享2023年的最后一本书和2024年的第一本书给大家。00:25 猫酱分享 她读的2023年的最后一本书《六个说谎的大学生》。03:53 剧透：公司先是让六个毕业生组成战队，一起参与面试；后面变卦，最终只能留一个人。09:37 推荐理由：故事落点是心理上的反转，虽然每个人都有缺点，但是要多看他人的优点。12:12 君分享了2023年读的最后一本书《万历十五年》，彻底打开了我对历史阅读的兴趣。也呼应了《六个说谎的大学生》的末尾落脚点，人的阴阳两面性。17:01 最喜欢的章节是具有批判精神的哲学家李贽，以道德和教育为主，推翻封建体制下的科举制度。21:57 读完《金钱心理学》，从来不做规划的猫酱决定开始记账。24:52 要钱做什么？“富有的最高形式，就是你每天早起时，你可以和喜欢的人去做想做的任何事”24:47 “买彩票的人说，我们买的是梦想”29:54 人会变，在我们生命中的每一个阶段做的决定，都会改变我们的人生，但我们又对自己当初的决定不太满意。33:02 君分享的2024年的第一本书《Right Kind of Wrong》，可以译为《失败的科学》或《正确的错误》。34:50 《金钱心理学》提到成功和失败都是特别的不好的老师。36:14 失败的三种类型：基础、复杂和智慧型失败。39:18 面对失败的类型，如何解决？希望大家都能拥抱更好的明天。
病从口入，不仅指饮食的卫生，更应该重视的是“吃什么”“怎么吃”。这不仅与你的身体健康有关，还跟你的精神、心理健康息息相关。本期我们将从哈佛医学院精神病学家、剑桥烹饪艺术学院专业厨师和康奈尔大学营养专家，美国精神医学会认证的首位营养精神病学家奈杜博士的视角出发，探讨《饮食大脑》这本书。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【导航】00:56 食物与身体和心理健康息息相关02:57 比之前提到的饮食书籍最大的区别是在精神层面多走了一步，探讨饮食与精神健康的关系07:18 饮食的恶性循环12:35 对于敏感食物的过度重视可能会导致微生物菌群多样性的降低15:45 对糖的过度禁忌是否过于夸张，地中海饮食方式的倡导是否过时了？20:20 传统的饮食方式蕴含着许多科学智慧，比如米饭的血糖生成指数在和芝麻油、鸡蛋和豆芽菜放一起时，会变低25:08 美国一代青年人的肥胖和情绪焦虑来自于垃圾食品的摄入，零糖可乐并不是真的零糖29:00 生酮饮食带来许多副作用，比如头晕、恶心等，相比于许多不健康的减肥饮食方法，我们更推荐本书后面的食谱【提到的书籍】《饮食大脑》[美]乌玛·奈杜 《深度营养》[美]卢克·沙纳汉《我们为什么爱饮料 : 关于一切饮料和饮料的一切》[英] 亚历克西斯·威利特《饮食真相》[英]蒂姆·斯佩克特《饮食的迷思》[英]蒂姆·斯佩克特《戒糖 : 改变一生的科学饮食法》[中]初夏之菡（罗晓）【本期节目使用的音乐】看见什么吃什么 by 林宥嘉【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
大多数人不仅没有注意过呼吸，而且没有好好学会呼吸。看似简单、平常的动作，竟可以在生活里发生重大的作用，比如释放压力、强大心肺能力等。好好呼吸意味着不仅可以抵挡抑郁，还可以冲破自己的极限。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【导航】01:30 南半球奥克兰的两场世纪级自然灾害：flood 与 Gabrielle05:18 在奥克兰市医院的小角落为人们提供咖啡服务，收到了许多善意，很温暖也很开心08:46 区别ChatGPT的唯有人与人之间的连接与情感流动10:50 “若你主宰着呼吸，你便主宰着身躯、大脑和生命”13:00 用不同形式的“呼吸”组成动漫的内容14:43 人与海豚在呼吸上的区别，人是被动呼吸，海豚是主动呼吸15:32 丢掉手机，用三角呼吸和四角呼吸方法入睡18:00 呼吸有助于释放压力21:24 我呼吸故我在：自由潜水和美人鱼运动26:22 我们是有水下呼吸的功能的，只是水里含氧量不够30:42 沉入丹田其实是腹式呼吸33:30 正因为我们很渺小，所以更应该好好对待身体这个小小小宇宙书籍：《呼吸的力量》 [意] 米凯·马里奇《鼻子知道什么》[英]艾弗里·吉尔伯特动漫：《鬼灭之刃》by 外崎春雄 / 细川秀树 / 间岛崇宽 / 伊藤祐毅 / 野中卓也 / 五味伸介 / 宫原秀二 / 高桥贤【本期节目使用的音乐】モラトリアム by YohoYang【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
人生而自卑。行为的根源是来自早期的记忆。除了原生家庭外，学校的教育对小孩子的影响也非常之大。觉得所有人都站在自己的对立方也是一种自卑的表现。犯罪者的犯罪行为也是一种自卑的表现。重新提起对社会/人兴趣的过程是应对自卑的方式之一。一夫一妻制、男女平等有利于应对自卑。你认可以上的说法吗？ 让我们一起来讨论吧！【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【导航】02:10 与荣格和弗洛伊德相比，阿德勒是乐观主义派04:34 白天与a梦不过是人类生活样式的不同反应10:05 从行为/生活样式表现去推敲TA在家庭里的位置以及自卑心理13:49 “你从哪里来”“石头里蹦出来的，跟孙悟空一样”早期的记忆对如今的生活产生了影响17:41 觉得自己不招人喜欢，觉得老师在对立方，也是自卑的一种生活样式20:40 人生来自卑，在某些层面连动物都不如26:26 “三岁看大，七岁看老” 阿德勒不这么认为28:36 100年前在谈的人人平等，我们如今把人人不平等做到了极致31:31 一夫一妻制、男女平等是人类延续的好方式书籍：《自卑与超越》 [奥] 阿尔弗雷德·阿德勒动画：《中国奇谭》电视剧：《弥留之国的爱丽丝》 [韩] 佐藤信介【本期节目使用的音乐】《夏日漱石》by橘子海【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
本期分享书籍来自刘慈欣的《三体》。我们将围绕“你觉得有趣的地方是什么”这个问题出发，展开讨论。展开世界观的架构、人类的谎言、渺小与伟大、黑暗森林法则、人类的归宿和方法、爱是永恒的旋律等话题。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】01:27 世界观的架构。02:30 相比于人类心口不一，三体人心口“是”一。人类为什么会有语言？10:52 渺小与伟大是相对的观念。14:22 黑暗森林法则，他人即地狱。23:24 历史上许多出名的哲学家、数学家、物理学家都在书里成为了三体人的角色*纠正：大音希声，大象无形，大道至简，大智若愚；来自《老子·德经》32:16 爱是永恒的旋律，人类的探讨的终极角度离不开爱提到的书籍：《三体》 [中] 刘慈欣提到的电视剧：《行尸走肉》 [美] 弗兰克·德拉邦特 / 约翰·伦克 / 米歇尔·麦克拉伦 / 格温妮丝·霍德-佩顿 / 盖·费尔兰德 / 厄内斯特·R·迪克森《弥留之国的爱丽丝》[日] 佐藤信介《瞬息全宇宙》关家永 / 丹尼尔·施纳特《阿凡达：水之道》詹姆斯·卡梅隆【本期节目使用的音乐】残酷な天使のテーゼ by 高橋洋子【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
本期主题戒糖将分享糖是如何无处不在地侵蚀着人类的生活，戒刻在基因里的糖到底有难，以及如何根据“梯队”合理、有序、有节饮食！【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】01:49 戒糖可以减重、抗衰老04:54 游离糖=空热量？07:14 米饭、包子都是含糖量很高的碳水化合物09:21 GI血糖值越高，糖的转化越高，粥比干饭的血糖值高许多，热面包比冷面包血糖值高许多12:18 第一梯队蔬菜水果，第二梯队蛋白，第三梯队脂肪、碳水化合物18:58 西方的美乃滋、荷兰酱主要成分都是糖21:20 吃沙拉吃酱不如安心吃碳水，薯条蘸冰激淋好吃是因为甜上加甜23:53 奥密克戎味觉嗅觉消失后，最先识别的是甜味26:18 为什么“高颜值”的人有更高的抵抗力？28:08 运动可以消化糖分，但是吃饱了再去健身房也是一种误区？31:32 糖、行走、思考需要处于平衡的状态32:21 戒糖对于肠道菌群的重要性34:19 每个细胞作为身体的一分子，都在努力运行，要相信自己的身体可以摆平许多问题提到的书籍：《戒糖》 [中] 初夏之菡（罗晓）《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特《我们为什么要行走？》 [爱尔兰] 沙恩·奥马拉提到的番剧：《工作细胞：细胞大作战》【本期节目使用的音乐】We are complicated by Raheem D【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
本期，我们将暂时不谈饮食与健康，推出特辑《厌女》这本书，与你分享女性在扮演女儿、妻子、母亲、朋友的角色中，遭遇到的种种艰难，以及隐藏在背后的原因。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】01:39 初次听到厌女的感受07:08 韩国明星李秉宪：“女性我想自己来保护。”11:50 “丈夫有德便是才，女子无才便是德”16:18 “性”和“色”在婚姻中的比重22:03 印度有些妈妈，不想给女儿想要的东西26:50 “我们都是这么过来的”29:00 母亲与“伟大”“无私”“奉献”的绑定过于沉重31:05 “女儿是爸爸的小情人”背后隐藏着丑陋的男根文化35:20 抵制“王宝钏挖野菜”，抵制恋爱脑36:57 女性通过被男性认可和女性朋友认可成为女性41:56 天才女友并不存在44:30 越真实越不舒服提到的书籍：《厌女》 [日] 上野千鹤子Women in a globalizing world. Edited by Angela Miles.《洛丽塔》[美] 弗拉基米尔·纳博科夫《淑女的品格》[日] 山本文绪《东京女子会》[日] 柚木麻子《坡道上的家》[日] 角田光代《我的天才女友》[意]埃莱娜·费兰特提到的电影：《82年生的金智英》导演: 金度英提到的理论：吉拉尔德欲望三角形【本期节目使用的音乐】The Monster by Eminem, Rihanna 【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
不吃早餐又如何？一天吃不够三顿饭有危害吗？16小时断食法会对身体造成什么影响？饥饿会摧毁胃吗？一瓶无糖可乐/能量饮料相当于40分钟运动！隐藏在食品标签背后到底意味着什么？可允许的添加剂到底是什么？肠道菌群竟然也对抑郁症有影响！快餐也并不是都不好，不是所有的冻蔬菜都跟方便面调料包里的一样为什么罐头食品有时候营养成分比新鲜的鱼更高？为什么越精加工的东西越可怕？无麸质是骗局吗？吃鱼眼睛真的可以瞑目吗？为什么吃薯片、喝可乐都停不下来？本期，我们将通过《饮食的真相》这本书一一解答以上问题，与你分享如何避免日常饮食里的“大坑”，如何溯源食物，为微生物营造个体环境多样性。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】01:45 《饮食的迷思》和《饮食的真相》两本书的区别03:34 作者是遗传病学教授，管理着全世界最大的双胞胎基因库，就算是同卵双胞胎，也有着不一样的微生物菌群06:20 断食法其实是让肠胃得到休息10:32 野生动物可能1个月才吃一顿饭15:00 成分表只有西梅，隐藏在背后的到底是什么？19:30 肠道菌群的健康性也关系到抑郁症22:35 越精加工的东西越可怕？不要落入无麸质的圈套28:18 读完这本书我可能再也不吃鱼了33:10 如果医生告诉你你对牛奶过敏，那就停掉3个月，但没事了后别忘了再喝回来看看身体的反应38:33 每个人都是自己身体的第一责任人，珍惜自己的身体健康*纠正，联合国发布的可持续发展目标报告，是16项。提到的书籍：《饮食的真相》 [英] 蒂姆·斯佩克特《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉提到的番剧：《工作细胞》《工作细胞BLACK》【本期节目使用的音乐】Prettiest friend by Jason Mraz 【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
靠计算热量减肥？不可靠！靠运动减肥？不可靠！减少糖分摄入？比登天还难！脱脂牛奶真的更健康吗？无糖饮料真的更健康吗？酸奶含糖为什么不好？食物不含糖为什么也不好？为什么要扔掉保健品？本期，我们将通过《饮食的迷思》这本书一一解答以上问题，与你分享微生物菌群多样性的重要性，以及如何借助摄入丰富的食品来营造有利菌群生存的环境。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】02:21 对于食物，蛋白质、脂肪、碳水化合物这样的分类是否合理？03:09 微生物的多样性是饮食的关键08:26 单靠计算热量出入或运动来减肥并不是都有效，基因对于减重的影响是很大的14:00 不管是omega-3还是omega-6，不是非黑即白，而是在过犹不及的基础上保持丰富度16:20 脂肪、盐、糖可以增长食品保质期，无糖的食品要小心是因为会添加其他防腐剂19:18 脱脂牛奶，“脂”脱完了，什么去补充呢？20:13 酸奶含糖会抑制益生菌生长，不含糖又会减弱保质期24:39 糖到底是哪来的？29:21 纤维素摄取也是丰富肠道菌群的良好途径35:11 扔掉你的保健品吧！提到的书籍：《饮食的迷思》 [英] 蒂姆·斯佩克特《深度营养》[美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉《我们为什么爱饮料》[英] 亚历克西斯·威利特【本期节目使用的音乐】Keep Your Head Up Princess by Anson Seabra 【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
荐书｜我们为什么要行走人类为什么要行走？如何行走？走去哪儿？行走这件事为什么这么重要。它对于神经功能、社会功能、心理功能有什么好处？这项“成本”很低的运动为什么不输跑步、陆冲、飞盘等运动。本期，我们将通过《我们为什么要行走？》这本书与你分享以上内容。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】00:38 关于君“行走”的三个阶段，从辅助跑步、舒缓情绪到深度沟通的手段04:54 行走时思维更活跃，对于大脑的发展有更好的效果08:58 大脑如何控制行走？为什么说小孩学走路不要着急，时间到了自然就会了11:54 健身房跑步、陆冲、飞盘都不如行走来的健康13:40 行走的环境对于行走这件事的影响，比如村上春树的书《当我谈跑步时，我谈些什么》，不同环境会产生不同的思考18:40 作为社会功能，城市行走的重要性，城市规划是否充分考虑可步行指数，比如纽约曼哈顿的高线公园25:22 行走有助于创造力焕发，比如作家、哲学家、摄影师通过散步增加创作灵感28:21 行走可以产生心流30:01 行走跟呼吸一样，容易被忽略，却又很重要提到的书籍：《我们为什么要行走？》 [爱尔兰] 沙恩·奥马拉《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克《当我谈跑步时，我谈些什么》[日] 村上春树【本期节目使用的音乐】D.B. Blues by King Pleasure【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
人类为什么要睡觉？颠倒白天黑夜可以吗？一天要睡几个小时才够？影响睡眠的因素有哪些？充足的睡眠时间有多重要？非眼动睡眠（深睡眠）和眼动睡眠（浅睡眠）的区别是什么？做梦属于哪个阶段？它为什么不仅影响创造力也影响记忆力？减缓人类痛苦的是时间还是睡眠？本期，我们将通过《我们为什么要睡觉？》这本书与你分享以上内容。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】02:19 睡眠分为三种类型：晨型人（40%）夜型人（30%）两型人（30%）05:37 这种类型很难借助后天环境改造调整07:30 服用的褪黑素=安慰剂？10:25 咖啡因为什么会影响睡眠，它和腺苷是什么关系？14:24 非眼动睡眠（深睡眠）和眼动睡眠（浅睡眠）的区别20:40 作为晨型人，早睡的重要性有哪些？23:02 梦不是附属品，它是有自己独到的难以替代的作用，比如在梦里预知未来28:00 除了人，其他动物做梦吗？32:00 酒精不仅不会助眠，还会损害睡眠质量34:00 睡前洗澡，给自己放松时间都很重要提到的书籍：《我们为什么要睡觉？》 [英] 马修·沃克《我所看见的未來》 [日] 龙树谅【本期节目使用的音乐】The Sound of Silence by Paul Simon & Art Garfunkel【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
什么原因使得大家做着非自己擅长的事情？什么时候开始专业成为了奢侈？我们就像浑水里的一条鱼，在这个最坏，也是最好的时代里，摸爬滚打，苦中作乐。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@大脸阿君【本期节目导航】00:58 大家好像都在做自己不擅长的事04:50 是我所处的环境出了问题吗？为什么大家都在“浑水摸鱼”09:46 「做过自媒体、写过文章、出过摄影集和书，我何德何能？」18:14 如果有更重要的事情，不只是甲乙方满意的问题，那么是否会造成更严重的后果21:00 《日日是好日》里不仅呈现了慢生活，还呈现了用“心”制定的标准和专业23:54 自媒体、网红、KOL、KOC等的涌现，我觉得挺好的，是“去中心化”的一步26:32 「那是最好的时代，那是最坏的时代」参考资料：Public Relations Institute of New Zealand，内容核心为公关关系的 Code of Ethics（道德密码）网址：https://prinz.org.nz/about-prinz/code-of-ethics/宽松的世代（日语：ゆとり世代／ゆとりせだい）：指1987年之后出生的日本人。这个世代的人在就学时期主要受到2002年开始推行的“宽松教育”（ゆとり教育）影响。宽松教育旨在培养学生的思维能力和知识运用能力，并将教育大纲中学生必须掌握学习的内容减少了三成，亦统一实行五日制学校周（周休二日），减轻了学生的负担。在宽松教育下，舆论认为学生的学习能力普遍下降，学习态度亦不够端正，毕业后于职场上亦突显出与同事之间的相处问题。一般认为，宽松世代的人学习能力和竞争力都不及以前的世代。提到的电视剧、电影、书：英剧《公关》Flack ，导演彼得·卡坦纽 / 乔治·凯恩电影《日日是好日》，导演:大森立嗣书籍《双城记》狄更斯，摘要：那是最好的时代，那是最坏的时代；那是智慧的时代，那是愚蠢的时代；那是信任的时代，那是怀疑的时代；那是光明的季节，那是黑暗的季节；那是希望之春，那是绝望之冬；我们应有尽有，我们一无所有；我们直奔天堂，我们直奔地獄……」。【本期节目使用的音乐】Fish in the Pool by Hekuto Pascal【关于过犹不及】过犹不及，凡事有度。我们是来自上海的咸鱼和北京的学酥。一期一本书，与你探讨人生八九。感谢大家，你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目，也欢迎关注我们的同名小红书账号：过犹不及。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
本期节目讨论的近期制霸豆瓣小说热门榜单的由爱尔兰青年作家萨利•鲁尼所作三部曲中的《美丽的世界，你在哪里》。都说《美丽的世界，你在哪里》是一本女性的书，它女性在哪里？是否应该把作者和组品分开？读当代作家的书，尤其是同龄人的书有什么感受？和读近现代的书有什么区别？以及猫酱和君对这本书的评价。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】00:48 为什么好朋友沟通方式是邮件往来04:33 读同龄人写的书会有一种refresh，但不会有improvement的感受08:10 作品和作者是否应该分开看？14:40 书的内容简要17:20 这本书哪里体现了女性主义？21:08 对美的定义从而何来？26:00 作家对场景的描写栩栩如生，让人身临其境30:46 为何吐槽这本书的结局？提到的书籍：《美丽的世界，你在哪里》[爱尔兰] 萨利·鲁尼《夜晚的潜水艇》[中] 陈春城《潮汐图》[中] 林棹《小妇人》[美] 路易莎·梅·奥尔科特【本期节目使用的音乐】SHOOT ME DOWN by Rex Orange Country【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
奥地利心理学家阿德勒说：“幸运的人一生都在被童年治愈，而不幸的人却要用一生去治愈童年。”原生家庭到底对我们产生了多少影响？我们是否应该将所有的不幸归结于童年的遭遇。让我们跟着《蛤蟆先生去看心理医生》这本书，一起看看“医生”吧！【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】02:54 跟蛤蟆先生一起被激怒，一起反思自己04:37 为了适应父母，在婴幼儿时期，从自然型儿童发展成适应型儿童08:08 里奥希望得到妈妈真正的关心12:21 成人的自我状态是理性的，只有在这个状态下才能进行更多的自我探索和思考15:04 大多数人会处于消极状态，并在这个状态里和解，形成受虐型人格17:20 我相信每个人都能变得更好，能帮助自己的也就只有自己21:15 这本书有个问题是艺术加工后相对理想化，现实生活中很难10次就结束咨询26:19 不能把一切问题都归结于童年不够幸福提到的书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》[英] 罗伯特·戴博德《柳林风声》[英] 肯尼斯·格雷厄姆提到的电影：《祝你好运，里奥·格兰德》导演 苏菲·海德《瞬息全宇宙》导演 关家永 / 丹尼尔·施纳特【本期节目使用的音乐】《Tom’s Dinner》by Suzanne Vega【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
相比于硬水，软水更健康吗？维他命水可以补充维生素？咖啡有助力提高创造力？可乐就一定不健康吗？康普茶可以促进肠胃蠕动？母乳和配方奶，进口奶和国内鲜奶，到底谁更健康？饮料是怎么来的？是谁在告诉我们“喝什么好”？来听我们分享《我们为什么爱饮料》这本书吧，一起探讨到底喝什么才是健康的。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，小红书/微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】00:57 为了更好地销售，中文版书籍悄悄改了书名01:42 夏天到了，你在咖啡馆会点什么咖啡？03:38 喝咖啡有这么多好处？是真的吗？05:47 相关性和因果关系在逻辑上有本质区别11:26 是因为牛奶特别好才被大家接受的吗？它又是真的好吗？14:12 母乳和配方奶，到底谁更健康？18:30 这些饮品更像是待考证的“安慰剂”22:20 喝鸡尾酒是真的喜欢喝还是从众心理？29:59 世界上有10%的人可以尝出是否有添加剂31:03 人的身体是个生态系统，偶尔吃吃加工食品反而不容易食物中毒提到的书籍：《我们为什么爱饮料》[英] 亚历克西斯·威利特《深度营养》 [美] 凯瑟琳·沙纳汉 / [美]卢克·沙纳汉【本期节目使用的音乐】《Don’t Be Afraid》by Diplo&Damian Lazarus【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
没想到碎片化时间竟然是一场惊天大骗局这几年，我们一直在说要好好利用碎片化时间，后来发现这不过是个商业骗局。尤其是读完《心流》《发现心流》后发现，我们应该更加珍惜和培养专注力，不管是通过改变外在条件还是改变对外在条件的体验，要重新夺回对身体和意识的控制权，多体验心流的状态。本期分享内容包含三个层面：什么是心流，心流的益处，如何进入心流。【本期主播】猫酱，丧丧的咸鱼一条，微博@Joyce逮住猫咪君，努力的学酥一枚，小红书@阿君【本期节目导航】00:40 碎片时间是个大谎言05:21 注意力失调导致不停地刷视频05:47 所有的物理过程都是熵增的过程，而人类一直在“反物理”，做熵减08:27 东方的“遇”与西方的“流”的异同10:32 我们为什么控制不了自己的行为？如何争夺行为控制“主权”？12:58 快乐、专注力、心流是否成正比？15:11 读完这本书我能理解极限运动了20:21 打开手机打开微信/抖音已经成了惯性行为22:59 什么都不想时就是最专注的时候，过程和结果都很爽25:32 改善生活品质有两种策略，一是让外在条件符合我们的目标，二是改变体验外在条件的方式，使其与目标相契合28:44 八项步骤辅助我们进入心流35:46 希望我们能从失序走到有序，多拥有心流状态提到的书籍：《心流》[美]米哈里·契克森米哈赖《发现心流》[美]米哈里·契克森米哈赖提到的学者和相关知识、理论：熵（英语：entropy），是一种测量在动力学方面不能做功的能量总数，也就是当总体的熵增加，其做功能力也下降，熵的量度正是能量退化的指标。熵亦被用于计算一个系统中的失序现象，也就是计算该系统换乱的程度。王小波：写作是“反熵”的行为尼采：人生就是不断地轮回。如果你每一辈子重复过一样的生活，你是否愿意接受？大部分人都不愿意过同样的人生，主要是因为人生中终究会有一些痛苦，有一些难过，有些不开心，有些人可能现在正在经历这些事情，没有人愿意把这些事情无限重复，因为那意味着无限的痛苦，那怎么办？你的人生又不可能改变，于是你只能改变你的想法。就是你把所有人生中那些不好的部分都当成你人生中必须经历的部分来看待就没有问题了，真正折磨人东西不是外部引发的，而是来自于人内心的不接受。牛顿因为瘟疫在家呆了2年，发现了万有引力。但丁·阿利吉耶里：诗人维吉尔：诗人【本期节目使用的音乐】 卡农【关于过犹不及】感谢大家。你可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客搜索“过犹不及”收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，别忘了点击关注和留言。听众来信：chianglana@gmail.com。
