这个寒假对家长们来说的确很不同，尤其对初中、高三家长来说，更是五味杂陈在心头。场景一：“到底什么时候才能开学啊？”陈先生家里有个高三的孩子，这几天他最焦虑的事情就是到底什么时候才能开学？他关注了非常多和教育相关的公众号，每天一醒来就刷新闻，就怕漏过学校或者教育厅的重要消息。虽然学校网课有开，但是少了频繁的考试，让他对自己孩子的水平失去了评估，“以前有个比较，知道孩子差在哪里，还知道在哪里发力。现在两眼一抹黑，你说能不急吗？我天天就想知道什么才能开学，孩子们才能恢复正常啊？”陈先生说到。场景二：“是否打印材料都能吵半天”今年高三的女孩倩倩（化名）这个寒假过得有点憋屈，她第一次发现，在家学习比在学校复习难多了。倩倩算是个比较自觉的孩子，每天都会主动坐在电脑前上网课，学习倒没拉下太多，但是和父母之间的关系太难搞了。“今天，我上完网课想要打印一份材料，爸爸觉得要为没必要。为此，我和爸爸大吵了一架。”倩倩和我抱怨：“什么鸡毛蒜皮的事情都能吵，做题时哼个歌不行，早上睡迟一点也不行，连水喝多喝少都管，以前去学校上课见不着还好点。”场景三：“叫一下能动一下就不错了”男孩陈晓（化名）的母亲林女士气坏了。今年初三的陈晓一点也没有身为毕业生的自觉性，每天睡到日晒三竿，老师在电脑那头教课，他在这头爱理不理，每天看到他都拿着手机在玩游戏。“叫一下能动一下就不错了。经常是我骂我的，他玩他的，一个不耐烦还把门关了，压根都不知道躲房间里干什么。他到底懂不懂他已经初三了，马上要中考了。”林女士一说到这事就气得不行。因为疫情的原因，家长和孩子的和孩子都心态与以往都不一样，一方面因为疫情的原因，导致父母和孩子相处的时间变长了很多，原本亲子之间的矛盾与沟通问题会被放大，另一方面是是孩子呆在家里学习也会导致学学习状态不佳、学习效率下降、手机失控等问题，这些问题也会引我家长的焦虑，引发亲子间的冲突，还会导致孩一系列的情绪和行为问题。面对种种问题，作为毕业生的家长，我们该如何做呢，我们接下来就来聊一聊。一、做个善解人意的家长1.了解孩子目前的心理状态？A状态．自信、充 实：目标明确、学习有序、基础扎实、心态好、效率高、效果好B状态：焦虑：疫情期间的焦虑情绪疫情期间的焦虑情时间焦虑：时间本就紧迫，还遇到疫情停课了，时间不够用、浪费时间怎么办……竞争焦虑：在校时，能知道大家的学习效率，现在看不见，害怕其他同学更努力或者有特殊资源……效率焦虑：在校学习时间规范，有规律，而在家学习效率不高，影响因素多，害怕会落下更多…建议：调整心态、接纳自己的焦虑、学会和自己比较、营造好的学习环境C状态：厌烦：疫情期间的孩子的学习惰性诱惑太多：例如：手机、游戏……知道不能玩，又无法控制自己，玩了之后内心又充满忐忑，觉得虚度了光阴，对不起父母、老师、对不起自己……无监督：在家自主的网络学习，相比学校，少了老师的监督、不能直接的互动，课堂枯燥，无法自觉的认真听课、完成作业。听课、作业草草了事……无氛围：没有学校那种学习氛围，缺少同学间的相互促进、相互竞争，缺乏学习的动力……D状态：疲乏建议：学习有序 劳逸结合 明确目标 调节心态 提高效率 2.了解最后最后阶段拼什么？中国科学院心理研究所对北大51名狀元调查各种因素在高考成功中的作用走向成功的捷径· 拥有积极的心态· 掌握有效的复习、应试策略· 扎实的学习基础 3.掌握助人成长的技能该从何做起----建立良好的亲子沟通关系认识自己 调节、控制自己 感受、理解孩子 影响、改变孩子 二、做一个给力的家长----孩子家学习阶段如何正确帮助孩子？1.帮助孩子树立正确的成功观、前途观、正解的自我观2.帮助孩子进行积极的自我对话人在生理上、心理上和情感上的注意力，始终都会指向自己正在想着的事情，不论是肯定地想着的还是否定地想着的事物上。不同的聚焦会产生不同的结果。压力接种技术积极的自我对话：我喜欢自己，因为我是一个有价值有能力的人！我对自己能考好抱有积极的期望！我这几天非常的有效率和实力！ 我是我自己的专家，我只接受别人积极的态度和观点！3.帮助孩子进行客观的自我分析错误类型分析4.帮助孩子树立合适的考试动机动机与考试效率的关系：耶克斯——多德森定律适度动机： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。过度动机：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无动机：缺少警觉。无动力与责任心，乏意志努力，解题随意性大，易错。动力太强：做好最坏打算，往好的方面努力。动力太弱：目标可视化：引导孩子理智地面对自己的实际水平；目分解标；及时反馈（可视化）；制造好的家庭学习气氛5.引导孩子合理归因，把握可控因素，忽略不可控因素6．家长如何对待心情烦躁的孩子（1）应当鼓励孩子多出去锻炼身体，可以告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。（2）不要笼统地寻问孩子学习的情况，如复习得如何了，有没有什么把握，能考多少分，而是要问孩子需要什么帮助，有什么困难和难关，可以为他们做些什么。（3）当孩子与你说困难或者心中的压力时，家长要多听少说。不要说些人人都知道的大道理。7.帮助孩子确定最后阶段复习节奏（1）跟着老师走。（2）学会做题。对于实力比较强，想考重点学校的考生，不仅简单题要会做，中等题要会做，难题也要会做；对于实力只能达到一般学校水平的考生，就应该把简单题全部会做，中等题大部分会做，难题不必强求都会，能做多少做多少，把主要精力、主要时间放在简单题和中等题上，这样就能确保考试成功；对于平时成绩比较差的考生，应该把简单题都做会，中等题一部份会做，难题不必用过多时间去做，把时间和精力拿去做简单题，做中等题，这样在考试中把简单题做好，把一部份中等题做好，取得好成绩的几率就会大一些。以高考为例，各种试卷的试题难度是这样分配的：简单题30%，中等题50%，难题20%。如果一个考生如果把30%简单题的分都拿到手，把50%中等题的分都拿到手，就算难题一分不得，在理论上也已经能得到600分，那就已经相当了不起了。（3）统筹安排，学会放弃。这个阶段课程很多，要学会统筹安排，力求老师每天留的作业都基本上完成。遇到难题该放弃的时候就放弃，也可在线问老师。 结语：决定命运的是我自己，我能行，我定能成功！
高二10班 林凯若 敬爱的老师、亲爱的同学们，大家好。我是来自高二十班的林凯若。很高兴在这样一段特殊的日子里，能在一生一席谈与大家见面。分享新冠病毒爆发后，我的一些感想。 还记得2019年的最后两天，欢呼着迈入2020怀抱的我们吗？那个时候的你，是什么心情？或许是迫不及待迎来新年的兴奋、或许是摆脱一年来烦闷的洒脱、又或许满怀对未来的憧憬，期待着这个世界对疲惫的我们说一句“爱你爱你”。可惜世事弄人，这个被世人索取、压榨的地球，在2020年的开局，就回以贪婪的人类重击。疫情爆发引起网民全情关注的同时，为了松松时刻紧绷的弦，善于自嘲的中国网友充分发挥了自娱自乐的精神，创造出了一系列关于蝙蝠的笑话、段子。其中有一篇让我印象颇深。那是一幅手绘的蝙蝠照片，漆黑的皮肤、满脸的褶皱、两颗尖利的獠牙，还有一双血红色盯着屏幕的眼。如此丑陋可怖的面庞却配上委屈不已的文案:“我都已经努力长成这样了，为什么还是逃不过被吃的命运？”2020年，新冠病毒以其极长潜伏期、极强的传染性以及与03年非典病毒的同源性，将一个沉寂了十几年的话题重新引入大众视野——人类到底该如何平衡与野生动物之间的关系？动物保护者常在各大平台倡导野生动物保护，“没有买卖，就没有杀害”的口号喊得虽响，却难以真正引起大部分人的共鸣。现如今，当全世界的经济发展都被一只小小的蝙蝠闹得混乱不堪，人们或许才能真正用审慎的目光来看待这个问题。我想先在这里分享一个故事。其实不只是蝙蝠、穿山甲这种我们或许不太了解的动物，甚至连中国的国宝熊猫，都曾遭到过质疑——保护国宝，对生态到底有什么意义？中国工程院院士贺克斌曾回答过这个问题——“大熊猫种群保护得力与否，就是四川乃至全国生态文明建设的晴雨表。多样性的生物是这个生态系统中的一个链条，别问保护这些环节有什么意义？问一问如果这些链条都消失了，只剩人类自己还有什么意义。”大熊猫也好，蝙蝠、穿山甲也罢，我想所有人类与动物一起生活在这个地球上，就没有那一个种族能够脱离地球上生态链的束缚而独善其身。既然如此，回头看看因为环境污染、生态破坏而缩居四川的大熊猫；看看从前遍地横行，如今已成为《世界自然保护联盟濒危物种红色名录》中一员的穿山甲；再看看宿满病毒藏身于阴暗，却被人类搬上餐桌的蝙蝠……我们人类，到底从自以为是的索取中获得了什么？中国幅员辽阔，八大菜系足以令来自天南海北的朋友们得偿所愿，那么为什么有人执迷于野味呢？人们对野味的贪婪，说到底不过始于人类对自然的控制欲罢了。毕竟一次又一次的疾病，一个又一个物种的灭绝，都在用最喑哑的声音绝望地喊出，吃鱼翅吸收的营养还没有一颗鸡蛋多！穿山甲的鳞片没有药用价值！吃蝙蝠不等于富贵！有句话说“造谣一张嘴，辟谣跑断腿。”希望在鲨鱼、穿山甲、蝙蝠灭绝之前，大众可以认识到谣言的愚昧。待在家中近一个月，是否因为新冠病毒确诊案例越来越多而感到焦躁、无力？在我们失去理性的判断能力的时候，放下手机、回归到令自己放松的活动中，听听歌，或许就能让我们压抑的心情得以舒缓。1月27号，央视网快看在B站发布了一段视频，为CCTV-1央视综合频道《经典咏流传》的节目片段。视频中康辉、撒贝宁、朱广权、尼格买提合唱的《岳阳楼记》感动了许多网友，让人不禁感慨四位眼中绽放的光芒，让观众切身体会了一把何为“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”。可喜的是，这样高昂的精神是会激励更多的中国人奋起拼搏的。面对本次疫情，社会各界人士都充分发扬了团结一致的精神，来自各地的医务人员逆向而行、赶往武汉，企业家纷纷将自己的产品捐给疫情高发区，外国留学的学子采购口罩寄回家乡……2月1号，央视频发布了一段新的视频。第一批感染新冠病毒的武汉医生曹丽蓉清唱《岳阳楼记》，为奋战在一线的战友加油。点开这个视频，曹医生清亮而坚定的声音，唱出了所有为抗击疫情而奋战的医务人员的心声。 此处引用音频为2月1日央视频发布视频。https://www.bilibili.com/video/av86050014 备受一线医务工作者感动的同时，作为中学生的我们也不必为自己帮不上忙而感到焦虑，不必因微博等平台上激烈骂战而心如死灰。在此借用鲁迅先生的一段话——“愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光。就令萤火一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。” 作为祖国未来的新鲜血液，我们要做的是认清自己的能力与素养，努力充实自我，继承者医者与四位主持人唱出的信念，相信同胞、相信一线工作者、相信国家，也相信我们终会拥抱属于我们的春和景明。
大家好，我是来自高二九班的江昕，今天来和大家做一个关于疫情的分享。 现在武汉的疫情慢慢得到控制，各个行业逐渐开始复工，马路上的汽车也越来越多。回想起病毒大爆发时期，公众的神经不断紧绷，各种的防护手段层出不穷，要戴口罩、不去人多的地方、要勤洗手、注意饮食等等。但无论面对什么疫情，无论身处在什么情况之下，提升免疫力，才是我们的重中之重。2003年非典期间，新华社曾发布的一篇报道。文中写到：“非典对人类健康构成了严重威胁，但它并不是危害人类健康的唯一疾病。人类要想抵御各种疾病、保持健康，必须拥有强壮的体质，就像古人说的，正气存内，邪不可干”！这句话用在现在冠状病毒疫情的今天，同样有道理！其实，身体的免疫力就是最好的防御机制，也是身体健康的最重要因素！它可以抵抗外来的各种病毒和细菌，还能处理损伤、病变等各种问题。同样在病源区内，有的人感染，而有的人并不会，由此可见免疫力的功劳。那么什么是免疫力？免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。免疫系统强大与否，与免疫细胞的数量有直接关系。 免疫力可以抵抗外来的任何异物，同时也包括此次的新型冠状病毒。而如果你的免疫系统够强大，你免于病毒侵害的可能也就越大。首先呢，我们先来简要谈谈免疫力下降的2种表现，当你出现以下症状时，就应该要提高警惕了1经常感到疲劳时常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累。但其实检查出来各项指标都没有问题。休息几天会有缓解，但不久后又会出现。2爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！不仅是这样，身边有人感冒了，第一个被传染的总是你。而最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。以上是简要的表现，但下面所说的这5类人呢，其实更需要提升免疫力1 缺少睡眠的人缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。我们如今待在家中，也需要正常的作息时间。不要太投身于“修仙”，看似晚上可以学习很长时间，但其实早上起来又透支了时间。何况现在上直播课，晚睡早起影响精神，还会附赠你大大的黑眼圈！2 吃饭太挑剔的人长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差。应该要注意饮食规律。3总坐少活动的人常坐的人，新陈代谢速率会下降，气血供应也不好。当我们在家听完课，比如中午或傍晚，可以起来在家中四处走一走。也可以选择到天台上去透透气，一定，一定要记得活动。4不爱喝水的人喝水能保持呼吸道粘膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。如果不爱喝水，身体缺水会出现细胞水分不足，减慢新陈代谢，导致血液浓度增高，血流变缓，降低人体免疫力。在家中上课的时候，要记得手边放一个水杯，时不时地喝水，保证饮水量。5情绪低落和压力山大医学研究显示，免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动，身体方面也不容易出现问题。平常要记得放松身心，适当地安排时间，不要过于劳累，导致压力过大。综上讲述，那我们该如何提升免疫力？1饮食：合理搭配、均衡营养老人常说“多吃有营养的，才能提高免疫力”。我们的身体每天都会产生数以百亿计的免疫细胞，帮助我们时刻监控身体状况并和病原微生物做斗争，这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等支持，所以合理的饮食有助于我们提升免疫力。2规律运动，强身健体有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。这一点我们在日常生活中也能感觉到，坚持锻炼身体的人不容易感冒。3睡眠：时间充裕，质量优质充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件之一。研究表明，睡眠缺失不仅会让人变笨、变胖，还会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。最后，保持我们免疫系统的稳定，得益于我们长久的坚持和健康的生活习惯。希望每个人在面对病毒的时候有强大的免疫力，也希望我们能度过这次难关。这不仅是为了当下，也为了未来的成长。分享一句我喜欢的音乐剧演员收到采访时说的话：“遇到一点坎坷，我觉得是人生当中很幸福的一件事。就是因为有坎坷有不开心的事才使得你拥有的时候会觉得很幸福。在你最困难的时候，再坚持一点点。”谢谢大家！我的分享到此结束。
高二10班 肖积昊2020年初，一场突如其来的新型冠状病毒疫情在武汉席卷开来，造成了大量的人力物力财力的损失。但是，因为党中央在疫情发生后对此次疫情高度重视，疫情在一定程度上得到了缓解并且逐渐好转。由中共中央总书记、国家主席、中央军委主席、中共全面依法治国委员会主任习近平亲自部署指挥、密集指示批示，要求各级党委以及政府有关部门制定周密方案，组织各方力量开展防控。各级党委部门、各级政府有关部门要始终把人民群众的生命安全和身体健康安全放在第一位，制定关于疫情防控的周密方案，积极组织各方力量开展疫情防控工作，采取一系列切实有效的措施，坚决遏制住疫情蔓延势头，坚持为人民群众谋福利，坚持以习近平同志为核心的党中央关于疫情防控工作的引导。以马克思主义，毛泽东思想，邓小平理论，三个代表，科学发展观，习近平新时代中国特色社会主义思想为疫情防控工作的思想指引，及时发布疫情信息，深化国际合作。还要加强舆论引导，加强有关政策措施宣传解读工作，严厉打击疫情防控期间的不正当商业行为和影响情节恶劣的谣言，坚决维护社会大局稳定，坚决抵制疫情防控期间国外反动势力的渗透。由这些措施不难看出，党中央和国务院对此次疫情高度重视。那么，我们应该怎么做呢？ （一）不造谣不传谣。以实事求是的态度看待此次疫情所导致的各类问题，相信并理解支持政府在此次疫情中所做出的各类措施，将高度的革命热情同严谨踏实的客观规律相结合，发挥自己的主观能动性，在疫情防控期间保持正常的学习状态，不因疫情而荒废自己的学业。 （二）做好疫情防护工作。1.出门前先测量自己的体温，评估自己的身体状况，无任何不适后，准备好一天要用的口罩、消毒纸巾等。2.上班或者上学途中正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。进入办公楼前自觉接受体温检测，体温正常可入楼工作，并到卫生间洗手。若体温超过37.2℃，请勿入楼工作，并回家观察休息，必要时到医院就诊。3.乘坐电梯时务必带好口罩，接触按钮时后第一时间洗手；低楼层的人建议走楼梯，尽量不要触摸扶手。4.室内也要佩戴口罩，保持办公区环境清洁，建议每日通风3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。保持勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照六步法严格洗手。接待外来人员双方佩戴口罩。5.参加会议建议佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会，控制会议时间，会议时间过长时，开窗通风1次。会议结束后场地、家具须进行消毒。茶具用品建议开水浸泡消毒。6.就餐时采用分餐进食，避免人员密集。餐厅每日消毒1次，餐桌椅使用后进行消毒。餐具用品须高温消毒。操作间保持清洁干燥，严禁生食和熟食用品混用，避免肉类生食。建议营养配餐，清淡适口。7.下班或者放学洗手后佩戴一次性医用口罩外出，回到家中摘掉口罩后首先洗手消毒。手机和钥匙最好使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。居室保持通风和卫生清洁，避免多人聚会。 （三）积极配合政府有关部门的相关工作。在疫情还未结束的特殊时期，我们要坚决服从党的领导，认真积极配合政府有关部门的工作，始终与党和政府保持高度一致。不给党和政府添麻烦，不给自己的亲朋好友添堵。如有必要，在疫情防控期间积极学习党的相关措施做出一定程度上的帮助。 （四）相信科学，要有信心。面对疫情，我们要严阵以待，严密防治，但也不要风声鹤唳，沮丧悲观。要相信科学，树立信心，宣传科学的疫情防护知识。最后，在这里祝愿我们的祖国顺利度过难关。
高二9班 林炜琦大家好！我是来自高二9班的林炜琦众所周知，我们现在仍坐在家里，享受这从未有过的一延再延的寒假皆是拜这次的新型冠状病毒所赐。新型冠状病毒是以前从未在人体中发现的冠状病毒新毒株，该病毒症状一般为发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难，严重者表现为急性呼吸窘迫综合征，脓毒症休克，难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍。该病毒已确认存在人传人现象，病毒潜伏期最短有1天发病，最长的潜伏期是14天，更可怕的是潜伏期具有传染性，而且所致疾病没有特异治疗方法。目前疫情仍在不断扩散，但在相关领导的管理以及全国人民的配合下，相信疫情在不久的将来定会被击垮。那么，在这种情况下，我们要如何做好个人防护呢？今天我就来讲讲有关防疫的措施小知识。首先用54字守则来告诉你：须警惕莫轻视，少出门少集聚，勤洗手勤通风，拒野味管住嘴，戴口罩讲卫生，打喷嚏捂口鼻，喷嚏后慎揉眼，有症状早就医，不恐慌不传谣。接下来就详细讲讲自我防护措施。一、加强个人防护1.勤洗手。包括在制备食品之前、期间和之后；咳嗽或打喷嚏后；照护病人时；饭前便后；手脏时；在处理动物或动物排泄物后，立刻用肥皂、含有酒精的洗手液和清水洗手。洗手时，要注意用流动的水和使用肥皂(皂液)洗手，操搓的时间不少于1 5秒。 2.主动防护。在自己咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或袖口或屈肘将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱内，并洗手。易感人群应尽量避免去人群密集的公共场所，可佩戴口罩减少接触病原风险。避免在未加防护情况下与病人密切接触，避免触摸其眼、口、鼻。同时注意保持家庭和工作场所开窗通风，环境清洁。 3.戴口罩。戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段。选择医用外科口罩能很好地预防呼吸道疾病。一次性医用口罩佩戴时，要将折面完全展开，将嘴、鼻、下颌完全包住，然后压紧鼻夹，使口罩与面部完全贴合。而戴口罩时还要注意戴口罩前应洗手，或者在戴口罩过程中避免手接触到口罩内侧面，减少口罩被污染的可能。要定期更换、不可戴反，更不能两面轮流戴。那何时要带口罩呢？去医院看病的时候；乘坐公共交通工具的时候；需要在相对密闭的或人多的空间中停留较长时间；特别在现在传染病高发时期，尽量多带口罩，做到要么不出门，出门戴口罩。4.良好生活习惯。将肉和蛋类彻底煮熟食用，处理生食和熟食之间要洗手，切菜板及刀具要分开。增强卫生健康意识，适量运动、保障睡眠、不熬夜以提高自身免疫力。二、避免接触野生禽畜1.避免接触禽畜、野生动物及其排泄物和分泌物，避免购买活禽和野生动物。2.避免前往动物农场和屠宰场、活禽动物交易市场或摊位、野生动物栖息地或等场所。必须前往时要做好防护，尤其是职业暴露人群。3.避免食用野生动物。不要食用已经患病的动物及其制品；要从正规渠道购买冰鲜禽肉，食用禽肉蛋奶时要充分煮熟，处理生鲜制品时，器具要生熟分开并及时清洗，避免交叉污染。三、杜绝带病上班、聚会如有发烧、咳嗽等呼吸道感染的症状，居家休息，减少外出和旅行，天气良好时居室多通风，接触他人请佩戴口罩。要避免带病上班、上课及聚会。四、及时就医若出现可疑症状，包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉的酸痛等，应立即就医,并戴上口罩就诊，同时告知医生类似病人或动物接触史、旅行史等。五、注意家庭防护1.避免共用。家人之间也应尽量减少用品接触。如避免共用牙刷、香烟、餐具、浴巾、饮料、床单等。2.注意消毒。最好使用含氯的消毒剂和过氧乙酸消毒剂，每天频繁清洁、消毒家庭成员经常触碰的物品，如床头柜、床架及其他卧室家具。至少每天也要清洁、消毒浴室和厕所表面一次。3.清洗衣物和床单。常洗常换衣物、床单、浴巾等本就是生活习惯的一部分，在现在这样的特殊时期更是不能忽略。总而言之，保护好自己就是我们对祖国最大的帮助！
高二8班 蔡昕雅亲爱的老师、同学们：大家好！最近因为肺炎的缘故，大家只能在家里上课，这对于很多同学来讲应该是一次新奇的体验，当然，与此同时，缺乏课堂互动，老师监督，这也是对同学们的自制力一次挑战。这次疫情也打响了健康的警钟，停课不停学，也应包括体育课，有条件的同学可以利用家里的体育设施进行户内活动，最简单的也有广播体操。坚持每天锻炼，不仅是疫情，还有自己的身体都是有很大裨益的。下面，我们来讲讲：新型冠状病毒感染的肺炎有何症状？基于目前的流行病学调查，潜伏期一般为3至7天，最长不超过14天。以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状。值得注意的是重型、危重型患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。部分患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现，多在1周后恢复。从目前收治的病例情况看，多数患者预后良好，儿童病例症状相对较轻，少数患者病情危重。死亡病例多见于老年人和有慢性基础疾病者。有别与SARS一两天就发作，它的潜伏期长且在潜伏期内仍有传染性。春冬之际，福州天气时冷时热，变化较大，本就易感冒发烧，加之普通流行性感冒，现在疑似病历多，主要来自这里。同时应对普通感冒症状不用大惊小怪，前往医院。要知道，医院内患者多且病症杂，属密闭空间，贸然随意前往，反而可能交叉感染。 家庭日常如何做好预防 （1）避免去疾病正在流行的地区。 （2）减少到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、温泉、影院、网吧、KTV、商场、车站、机场、码头、展览馆等。 （3）不要接触、购买和食用野生动物（即野味）；尽量避免前往售卖活体动物（禽类、海产品、野生动物等）的市场，禽、肉、蛋要充分煮熟后食用。 （4）居室保持清洁，勤开窗，经常通风。 （5）随时保持手卫生。减少接触公共场所的公用物品和部位；从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或肥皂，流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接触口、鼻、眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口、鼻。 （6）外出佩戴口罩。外出前往公共场所、就医和乘坐公共交通工具时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。 （7）保持良好卫生和健康习惯，家庭成员不共用毛巾，保持家居、餐具清洁，勤晒衣被。不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好，弃置于有盖垃圾桶内。注意营养，适度运动。除了窝在家里，外出采购物资必不可少，毕竟不能坐吃山空。除各大省市封城封路，各小区也开始实行自我封闭，禁止外卖快递进小区，这其实没有降低风险， 反而徒劳增添麻烦，使住户活动范围被迫扩大至小区门口， 就据我所听到的，某个小区一住户被确证为新型肺炎感染者，十天后，同一楼层的邻居也被确证，介入调查后，推测最可能的传染途径，居然是电梯按钮同时要减少接触家禽，不只有哺乳类深受病毒荼毒，今年的新禽流感病毒也在冒头（它在越南已经大规模爆发，中国有少量病历。如果必须到生鲜市场采购，接触动物和动物产品后，用肥皂和清水洗手，避免接触眼，鼻，口。避免与生病的动物和变质的肉接触。避免与市场里的流量动物 垃圾废水接触。还有，注意眼部的卫生，不要用手揉眼睛，以上个点都讲到了眼睛。作为心灵的窗户，眼睛也是细菌病毒进入人体的大门肺炎病毒就可以感染眼结膜进而破坏人体健康最后和大家分享共青团推荐的，增强免疫力的小课堂增强免疫力的方法多种多样人们在选择和运用时不免存在一些不当之处或误区导致事倍功半或徒劳无功如果要正确提高机体的正气良好的日常生活习惯是基本1.合理饮食饮食搭配丰富，营养均衡，做到有精有细。冰冻、生冷、甜食、油脂的食品要少吃。以下食品按递减规则摄入五谷类/蔬果类/肉，鱼，蛋，豆及奶类/油，糖，盐及加工食品2.充足睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。长期通宵、熬夜会严重破坏人体免疫系统，因此需要顺应人体的生物钟，保持充分的睡眠和规律作息。 3.适当锻炼中医讲究动静结合，形动神静。适度、长期、合理的劳动是维护健康的重要手段，包括太极拳、八段锦、易筋经等功法运动，以及家务劳动，尤其是在居家防疫期间，通过家务劳动来锻炼是很好的举措。4.养性调神心静则神安，神安则体内真气和顺，就不容易生病，通过养性调神，能够提高抵抗力，还可以优化性格，增强自身的心理调摄能力，起到预防疾病，健康长寿的目的。5.合理用药部分人在生活中习惯于用药来提高免疫力，其实这并不可取，大家一定要在医生的指导下，合理使用药物。随意用药不仅是对当下病情无益，从长远看，滥用药品不利于人的健康，更可能使身体形成耐药性，当真正需要用药时，往往药量要增加，副作用也伴随而来。就到这里结束了，谢谢大家。
高二10班 江欣老师同学们大家好，我是来自高二十班的江欣。今天，我要演讲的主题是——防疫抗疫，中国在行动。 前几天，也就是2月14日的情人节，网络上有大批的情侣由于疫情当前，不得不放弃了计划好的约会。而在今天的最开始，我想给大家分享的，却是疫情时期，那些战斗在一线的，医护人员的爱情。 大年三十除夕夜，陆军军医大学医疗队队员彭渝赶往武汉支援。由于不想让家人担心，彭渝故意隐瞒了事实，告诉家人自己在医院值班。而那位等着她回家的丈夫，直到看见别人发出的出征照，这才知道妻子早已奔赴前线。他心疼妻子，忍不住和她大吵了一架，但几天过后，冷静下来，他又给妻子发了这样的一条信息：“你是我的妻子，也是战友，使命在先，盼早日凯旋。”看到消息的第一刻，这位战斗在一线，看起来无坚不摧的女战士，落泪了。丈夫思念她，但也理解她。他为她的离开感到无奈，也为她的离开感到骄傲。多少小家的分离，才能换来大家的安好。 “积力之所举，则无不胜也；众智之所为，则无不成也”。这场严峻的斗争中，哪里有疫情，哪里困难多，哪里就打响最强的战斗。“十天建成一家医院”，这是一件令人不可想象的事情，但在中国，在武汉，却成为活生生的现实。被称为“武汉版小汤山”的火神山医院，从1月25日正式开工到2月2日，前后花费仅仅9天的时间，整个医院就拔地而起。而院内的治疗、救治设施更是国内一流水平，它的启用无疑将为彻底打赢这场防疫战斗提供有力条件和医疗支撑，同时也将成为保障更多人民群众生命安全和健康的“坚强堡垒”。而从全国防疫的角度来说，火神山医院的使用，更是增添了中国信心，增强了防疫力量，尤其是燃起广大人民群众，众志成城、科学抗疫的坚定决心。这样一个在最短时间内矗立起的专科医院，让人们在寒冬里倍感温暖和振奋。这样的中国速度，让世界为之瞩目，更犹如一道曙光，照亮着国人的期盼。与疫情赛跑，与时间博弈，火神山医院的建成，是中国人积合力以致胜、汇众智而建成的一个了不起的举动，这是“中国速度”成就的又一个奇迹。 84岁的钟南山，对所有人说“没有特殊情况，不要去武汉”，却独自坐上前往武汉的春运高铁，奔赴前线；为方便穿防护服，90后女护士舍弃齐腰长发，光头前往武汉支援，穿着防护服奔忙于白昼黑夜；不曾回家看望孩子的医生，看着孩子站在面前却只能张开双臂“隔空相拥”；庄严宣誓，摁下手印签写请战书的勇士，带上物资，前赴后继，坚定且决绝；同济医院一批批志愿者满员；留美学子转三次飞机飞往武汉;无数的公益物资调往武汉;医疗产品厂家以三倍工资、二十四小时不停工。他们不是超人，也没有拯救世界的超能力，但他们却用自己的身躯站成围墙，守护一方安康，共同战疫。我们没有理由不去坚信，春风必将吹走寒冬的凛冽，生命的繁花也会如约绽放。 前段时间有这么一句话在网上广为流传——“哪有什么白衣天使，不过是一群小女孩穿着白色的衣服，学着前人的样子，从死神手里抢人，她们瘦弱的肩膀扛起了重担，挡在了我们的面前。” 是的，即使风波不断，但在大是大非面前，总有人义无反顾地站出来，成为中国的脊梁。 这就是中国，一个令国人心生骄傲与自豪的国度，即使疫情来势汹汹，却依旧能给予国民无限安心与攻克难关的勇气的国度。 而作为高中生的我们，也许无法像大企业家们那样捐出大笔物资以支援前线，也无法像专业人士那样给予学术科研理论上的支持，更无法像白衣战士们那样，奋战在一线，与病毒殊死搏斗。我们所能做的，也许只是尽我们的绵薄之力，写一首歌颂的诗篇，谱一支赞美的乐章。但比起这些，更重要的是，我们每个人都能在这样关键的时刻中，积极做好防护措施、保护好自己与身边的他人。面对这场没有硝烟的防疫战争，我们每个人都无法置身事外。防控疫情，责无旁贷。 最后，就由我来为大家分享一些有关防疫、抗疫的知识和相关措施。 第一，我们要在家科学安排生活起居，外出时自觉佩戴口罩。戴口罩时，首先要洗手消毒，口罩浅色朝内、深色朝外，鼻、口、耳、下巴要罩好，并将金属夹片贴紧鼻梁。每隔二到四小时更换一次口罩，及时丢弃受潮或被分泌物污染的口罩，不重复使用一次性口罩。 第二，不信谣、不传谣，做疫情防控的参与者、网络文明的维护者。疫情面前，我们的敌人除了新型冠状病毒，还有一个，叫做谣言。在信息传播更为快速化的今天，电子设备已经成为公众掌握疫情态势的有效途径，每一条信息都牵动着亿万公众的心，聚焦着亿万公众的目光。但却有一些利欲熏心的网民在这个紧急关头，在未经核实的情况下，利用人们的“求生欲”，在网上转发、甚至捏造一些不实的言论，造成不良的社会影响，使得人心惶惶。作为青少年的我们，更应该要有谨慎清醒的头脑，理性对待各种信息，避免恐慌心理的产生，同时通过互联网积极参与疫情防控，主动向家人、亲友传递具有权威性的实时疫情状况及防疫信息。 最后，针对前往武汉旅游或居住、出现发热、乏力、干咳等急性呼吸道感染早期临床症状的疑似病例，应及时到当地指定的医疗机构进行排查和救治。 春暖花开时，山河定无恙。 我们的众志成城，必将书写出抗疫新奇迹。总会有一天，这里没有歇斯底里的哭喊，没有绝望与黑暗，春风会吹开这里的樱花，疾病肆虐过的冰冷土地下，是即将破土而出的春天。 我的演讲到此结束，谢谢大家。
高二8班 陈尧2020年的春节，是一个不平凡的春节，街道上不像往常一般热闹，人们将自己的家门关紧，每天关注着全国确诊病例的数字。但是，就在这一片冷清之中，有一群人义无反顾地站了出来，他们来不及享受和家人团聚的快乐，来不及享受可口的年夜饭，毅然决然地奔赴医院，奔赴疫情发生地，只给我们留下一个最美的背影。钟南山，17年前因在抗击非典的斗争中“敢说话”而家喻户晓，年度“感动中国人物”、广东省委省政府授予的唯一一项特等功、广州市授予的“抗非英雄”、国内卫生系统的最高荣誉称号——白求恩奖章……他本可以靠着这些功绩颐养天年，今天，84岁的他却再赴武汉，他呼吁人们多待在家中，自己却登上了前往武汉的高铁，在人人都避瘟疫而不及、谈“瘟”色变的时候，他却说：把重病人都送到我这里来。”他以自己的行动践行了他“敢医敢言”的座右铭。钟南山院士身上展现出的这股家事国事天下事的精神值得我们去敬佩，值得我们去学习。钟南山院士只是这抗疫大潮中的一朵显眼的浪花，像钟南山院士一样奋斗不息的人们还有许多，有身患渐冻症却依然在抗疫前线斗争的医院院长，有日夜不息，在建筑工地上努力工作的建筑工人，还有许许多多的医护工作者，他们穿上能令人闷出一身汗的防护服，戴上能把人脸压出凹痕的口罩与护目镜，数小时乃至一整天的高强度工作也不能阻止他们，因为他们知道，在这场与病魔的战斗中，多争取一秒钟的时间，就能从病魔手中多抢回一个病人。2003年抗击非典、2014年抗击非洲埃博拉，在一次次与病魔的较量中，我们对胜利并不陌生。一、我们要如何预防？1、减少出门，不聚集，2、出门一定戴口罩，回家口罩单独丢弃，3、回家立刻用消毒水洗手，衣物通风消毒，4、每隔一段时间，开窗通风，别着凉，5、不恐慌，不要自己吓自己，6、分辨信息，不传谣，相信权威发布。7、咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻；8、将肉蛋彻底做熟，禁止食用未熟透食品；9、避免与呼吸道患者密切接触；10、避免近距离接触野生动物或活牲畜；11、不随地吐痰，需用纸巾包好再扔入纸篓；12、不去人多的地方凑热闹；13、清淡饮食，多食果蔬；14、不在灾难发生时去旅游15、注意防寒保暖，如有不适请立即就医；二、家里有疫区来的亲戚朋友怎么办？1、请联系您所在社区的居委会工作人员，及时说明情况；2、单独隔离14天，注意观察；三、有感冒症状了怎么办？1、查看是否有以下情况：轻微发热、乏力、咳嗽、流鼻涕、肌肉酸痛、呼吸困难、腹泻、结膜炎等；2、不要惊慌，先进行隔离观察，与家人保持距离；3、及时咨询，24小时服务电话：12320；4、及时联系所在社区说明情况，做好登记；5、提前确认就近发热门诊，医院就医做好防护，严防交叉感染。只要我们做好了预防的准备，我们就能战胜病毒。我相信，黑暗过后的黎明，才是最美好的风景。
当前正处于疫情期间，同学们都居家战疫，用特殊的方式为祖国做贡献。而长期宅在家里，有些人生活上的问题也随之而来：通宵玩游戏、刷手机、看视频，晚上不睡，早上不起，办事拖拖拉拉，变得十分懒散，不能规律生活。最近我就接到一个同学的咨询，他在电话里很噢恼地说：本想在假期中把上学期的一些缺漏补上，也顺便把下学其期的课程预习一下，结果十几天过去了却没有做多少内容，时间都花上刷手机和看电视上了。我们是否也有这位同学类似的困扰呢？我们在家该如何提高自我控能力，减少拖延呢？我们今天就来聊聊这个话题。给大家提供一些克服拖延的方法。方法一、明确目标法你是否也立过这样的目标：2020年寒假的任务是完成2019年那些本该在2018年就完成的在2017年还未完成的在2016年就信誓旦旦要完成目标。拖延的一大表现就是,目标难以达成,而评价一个目标的好坏,可操作性是非常关键的指标。有可操作性的目标具有以下四个特征:①可观察性:以某些具体的行为来定义目标。②具体性和特殊性:目标要越具体越好化。③可以被分解为几个小的步骤:不论多么困难或是多么简单的目标,都需要一步一步来完成,所以,“瞄准”每一个步骤的靶心,会让我们的行动更有效。④第一步可以在五分钟内完成:拖延者想问题时往往过于理想化,这会导致目标设定得不切实际。因此,设立一个小而能够带来成就感的目标,会让你立马尝到克服拖延的甜头。方法二：番茄工作法。这个方法适合依赖性强、缺乏时间管理的能力的同学。所谓的番茄工作法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种简单易行时间管理方法，具体来说就是选择一个待完成的任务，将定时器设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到定时器响为止。番茄工作法要点： 要点一： 25分钟。这个时长其实可以因人而异，因事而异，可长可短。要点二：无干扰。 很多时候，我们无法专注就是干扰源太多。要点三：专注。 一旦我们排除干扰，进入状态，保持专注的状态其实并不困难。 要点四：奖励。 每完成一组时间，我们都要给逢己一个奖励，可以吃点东西，上上QQ，也可以是出去走走等。 就我个人实践来说，这个方法还是比较有效的。一是适用于自己特别不想做的事情，给自己一个期限，一旦开始就好了。二是确实可以提高效率，比如写一篇文章，按照以前一气呵成的习惯，可能刚开始会聚精会神，但越到后来会越疲惫，效率也越来越低。但是如果把它分解成几个小任务，每个任务使用番茄法，由于每一组期间处于高度专注的状态，可以一直保持较高的效率，加上适时的休息，最后的结果是时间花的少了，人也更轻松。方法三：前后对比法。这个方法适合没有兴趣、缺乏行动动力的同学。什么是前后对比法。我们为什么会拖拉，这是因为他们没有想到拖拉给自己造成的不良后果，也没有意识到马上去做该做的事给自己带来的好处等。用前后对比法从做与不做的对比中体验马上去做给自己带来的好处，从而增强做的动力。这个方法共分为四个步骤：步骤一：把要做的事列出来。比如，同学要复习英语单词。步骤二：想象去做这件事好的结果并评分（1-10分），如复习好英语单词，考试的错误率就会降低，阅读理解的分数也能提高。评分：8分。再想象不做这件事的不好的结果，并评分。如不复习英语单词错误率就会大大增加，而且阅读理解也看不懂，考试也拿不到好名次，也影响下面课程的学习等等，评分：1分。步骤三：去做自己要做的事。做后再进行评估。如去背英语单词一周后，进行评估。评估要点：背英语单词给自己带来的实际好处，并评分。比如，背完英语单词，听课更容易了，作业效率也高了，评分：9分。步骤四：做这件事前和做这件事后的感觉、结果进行对比，强化做的效果。增强信心。 方法四：自我诱导法。这种方法适合那些对自己没有什么目标、要求，依赖性强的同学。对这一类的同学，设定的目标要可观察的、具体的、实在的。比如，我们要及时复习，我们不能只告诉自己：你要及时复习。而要告诉自己几点开始复习； 复习什么内容，是英语还是数学。目标设定好后还要为目标设定具体的可操作性的方法和步骤。比如还是以课后复习为例。复习的方法有很多。我这里建议用念背结合法。可以按以下步骤进行1、打开课本或笔记。2、看着目录在大脑中回忆讲课的内容。3、想不出来的地方打开课本看一下。4、合上课本再次回忆，直到所有知识点全部掌握。用这个方法时还要注意几点：复习前把和学习无关的物品拿走，保证一个好的学习环境。从最简单、同学最容易达到的内容着手。比如，如果同学认为复习数学最简单，那就从复习数学入手。直到复习完数学为止，再挑下一科。同学复习完后，我们要对自己的复习结果进行检查，对做的好的地方提出鼓励和奖励，对做不好的地方也要提出改进的措施。方法五：釜底抽薪法。这个方法适合所有拖拉的同学，主要就是要为同学营造一个集中注意力的环境。不是所有的磨蹭都是故意的，很多同学做事拖拉，磨蹭是因为注意力不集中造成的。我们可以罗列出干扰自己学习的各种外界因素，然后在学习时一一加以排除。比如，在学习的时候，要把写字台上与学习无关的东西都收起来。方法六 时间分段法。这种方法也适合所有的同学。如果学习的持续时间太长，大脑就会疲劳，学习效率变低，加之作业量大，会感到做作业是漫长而痛苦的事。面对总也做不完的作业，最后选择的结果就是拖拉。因此可以把时间化整为零，分割成三四段。比如估计要用1小时完成的作业，把时间分成三个“20分钟”，每个“20分钟”一结束，就休息5或10分钟。由于每次时间短，还有“短期终极目标”作为激励，做起作业来感觉有个盼头，就会在规定时间内思想高度集中地做作业。比如，有15道数学题，规定每做完5道就休息5分钟，然后再做下一个5道题。休息时可以听音乐，看看课外书等。 方法七、调节心态法很多时候，拖延的背后是完美主义或畏难心理在作祟。我们在对抗拖延的时候，不妨默念以下几个口诀心法。1、开始比结束重要啥也别说，啥也别想，先开始！拿起一本书，或者打开电脑，或者点开学习软件。只要开始了，我们就成功了一半。2、速度比质量重要别管做的怎样，先麻溜的做起来。不要反复纠结这部分没做好，那个地方不满意。心里默念：速度、速度、还是速度！3、完成比完美重要常常我们因为害怕失败或者预感结果不好而放弃行动产生拖延。但是当我们做完了，就会发现，“哎呦，还不错噢”。先不要想着“完美”，先“完成”再完善，结果会出乎预料。4、自我暗示可以使用“321启动”的原则，给自己一个爆发力，果断执行任务，立刻行动。例如赖床的你，实在不想起，可以内心默念“321起”，马上坐起来；又如晚上放不下手机，可以默念“321放下”，马上把手机放一边开始睡觉。也可以设立学习的仪式感，例如一坐到书桌前就提醒自己：“本宝宝是好同学，准备开始高效学习了”。 我总结一下今天讲课的内容。今天讲课的内容主要是教给同学们几个有用的纠正同学拖拉的方法。希望同学们能针对自己的情况灵活用，或是各种方法组合运用，这样会达到更好的效果。好的，今天内容就进到这里，谢谢大家收见，我们下期内空再会。
近日在网上看到一个新闻，一位17岁高三学生怀疑自己得了新型冠状病毒肺炎，3次去就诊都没有确认感染。在医生建议下，他拨通了心理热线。心理医生指出这位学生可能有疾病焦虑障碍倾向，即“疑病症”。得这种病的症状是过度担心患某种疾病，过度地做检查，反复就医、求证。高三学生，压力使然，多少会有点焦虑。加上疫情的新闻铺天盖地，心理防线脆弱的人就会自我怀疑。禁足在家十几天，开始几天可能还有些新鲜感，但是慢慢的人就开始无所事事，开始出现焦虑不安、恐惧等情绪，那么我们同学在居家战“疫”期间，应如何调节自己的情绪状态，保护自己的身心健康，福建省心理名师工作室领衔名师谢维兴老师特别提供如下建议：一、可能出现的身心反应如果你是非毕业班的学生认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。如果你是毕业班的学生认知：注意力不集中，记忆、思考能力下降，因疫情防控关系到开学及教学进度，加上中高考在即压力陡增，因而对疫情发展等情况更为敏感。情感： 愤怒，缺乏耐心，对自己正在经历的一切感到困惑，沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。行为：行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息，易激动，对身体过分关注，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。躯体：食欲不振或饮食过度，睡眠差，做恶梦，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等。二、原因分析1、不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应在日常生活中，各种紧张性刺激物（应激源）会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中学生来说，是一个较强应激源，而由于生活经验所限，中学生处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。2、 隔离带来的正常反应隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。疫情面前，专家建议最有效的防御办法就是进行隔离。面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，对于精力旺盛又特别重视友情的中学生来说，这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。3、学业压力带来的正常反应中学阶段的学习内容丰富、抽象性显著增强、教学组织非常严谨，与此同时一些学科内容会有明显阶梯性。“低头捡一只笔，就再也没有跟上老师的进度”也是很多中学生担心的情况。学校推迟开学，正常的教学进度怎样进行下去？如果视频授课，我能集中注意力吗？学习效果会不会打折扣？面临即将到来的中高考的同学们可能也会担心自己在家复习是否没了备考的气氛，让自己产生懈怠。焦虑和紧张便自然而然的产生了。因此，在新型冠状病毒疫情面前，怎样在家也能正常地完成学业任务、在即将到来的升学考试中取得好成绩，也是中学生在这一阶段重要的应激源之一。4、亲子关系压力中学生正处于青春期，是个体身心都在飞速发展的时期。处在这一阶段的你，有着对成熟的强烈追求和感受，对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化，渴望周围环境能给予你成人式的信任和尊重。强烈的成人感带来强烈的独立意识，没人能够否认这一阶段亲子关系的紧张带来的压力。甚至有网友开玩笑说，“我不是不喜欢宅在家里，只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下，中学生（尤其是毕业班），校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前，中学延后了开学时间，春节假期也延长，大家都要在家里进行隔离以防止新型冠状病毒传播，这时中学生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。三、我的反应正常吗？当个体遇到一些重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应，就是我们通常说的应激反应，包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降过程中，人们对精神刺激非常敏感，易导致应激发生。上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应。那么不同应激水平对个体的影响也是不一样的。1、若是轻度应激则不会影响人的正常生活，会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒，使个体集中注意，调整思维和动机，选择应对策略做出适当行为反应。2、若是中度应激则会引起身心一些反应症状，如焦虑、紧张，过度激动或情绪低落，认知能力下降，记忆变差，决策能力降低，行为易冲动，食欲不振，睡眠质量下降等，该反应会持续数小时，离开应急源或威胁情境一周内症状会明显好转或消失。3、若是重度应激通常会影响个体的正常生活和工作，包括人际关系及社交活动，持续时间较久（4-6周），且身心症状反应更为强烈。其实轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度，持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助。四、我们可以试试的身心调节方法1、接纳你的情绪个体处于应状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、歃意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自已更加沉浸在负面思维和情绪中。同时，大家也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康，必须引起重视，这种情况下有必要对其进行调节。2、学会过滤信息，避免造成替代性创伤替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。当前疫情的发展情况在互联网上爆炸式蔓延，此类信息迫使我们想要时刻关注。这会让我们陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，会加重担忧恐惧等消极情绪，同时，还会降低认知功能，失去客观理性的辨识力，容易被谣言所蛊惑。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。可以主动关注积极信息，缓解消极情绪。3、学会发泄，給情绪一个宣泄通道硏究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康。而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。倾诉:尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉、表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。运动:尤其是有氧运动不仅能促进人的身体康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，提高正面积极的情绪，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。哪怕是在家里，也可以找找空地练练太极拳、广播体操、做做瑜伽等相对轻松的运动，可以很好的调整情绪。听音乐:音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。注意伤心的时候不要听悲伤的音乐。哭泣:哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。4、学会几种身心放松法（1）腹式呼吸具体步骤①先找到一个舒服的姿勢，坐着或躺着都行。②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。⑤确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。（2）着陆技术具体方法(挑选适合自己的即可):①精神着陆:环顾一下四周，快速地说出你所看到的各种物体的颜色、形状、名称等。②身体着陆:感觉一下双脚与地面的接触，身体与椅子的接触;动动手指头和脚趾头，用心感受它们的存在与节给自己的感觉;抓握一个物体，感受它给自己带来的触感、温度。③自我抚慰的着陆:想一想一个你爱的或爱你的人的面容;想一件你期待去做的事情;想一想能让你安心的东西。（3）肌肉放松法具体步骤①手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张，僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。②头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状奋下使劲一样)。③躯干部位放松:耸起双肩，紧张肩部肌肉;挺起胸部，紧张胸部肌肉;拱起背部，紧张背部肌肉;屏住呼吸，紧张腹部肌肉。④伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。⑤待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。5、积极的“愿望清单”技术利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流， 激励更多人打卡参与。
今年寒假因为肺炎疫情，中小学延迟开学，大家的寒假时间特别漫长，而活动范围有限，业余生活单调，甚至“放风”也会受到限制。面临这么漫长的一个假期，我们更要做好时间管理，不要松懈，让我们的假期充实起来。目前寒假己经结束，我们正处在延期开学阶段，在这个阶段，学校开设了空中课堂，通过可通过网络直播进行学习，按照任课老师布置的学习任务进行学习，除此之外，我们如何安排时间，让我们的学习更有效率呢？我这里有一些好的时间管理的方法推荐给同学们。方法一：时间馅饼法。这种方法适用于时间分配不合理的同学。第一步：请同学在白纸上画一个大大圆饼，代表一天24小时的生活。请同学根据自己的情况，先把自己目前一天的实际生活时间计算一下，然后根据时间比例，画在时间馅饼图上。比如，同学的睡眠花了7个小时，就要时间馅饼图相相应的比例（约占整个饼图30%左右的比例），上学校网课花了4个小时，以此类推。 第二步：问一下自己：你对自己目前使用时间的情况满意吗?说出理由。 第三步：请同学说说如何采取行动来改善目前的“时间馅饼”。通过此法，一是可以增强同学的时间感知力； 二是可以帮助同学对自己的时间使用情况有更深度的了解； 三是可以增强同学的时间管理意识。方法二：九宫格思考法。这种方法适用于的坏习惯上的时间耗费、学习作风拖拖踏踏的同学。九宫格思考法，是利用同学们喜欢填空的心理，可在3×3表格的中间格，放入希望思考的有关时间的问题：如“居家防疫期间，我在时间的分配，有哪些地方可以做得更好？”、“向身边时间管理做得很好的同学请教时间管理的好办法”、“每天晚上对自己要做的事进行确认”等等，并将周围八个空格填满。若同学只填了两三格就停顿，也不要急，给自己多点时间思考，总会想出来的。当周围八个空格都填满后，再挑出一格自认最容易改变的着手，一项一项改变。比如有一个同学把9个格子都填满了，然后挑出她认为最容易做的项目----每天晚上睡前对自己今天做的事情进行确认，坚持一个星期后，她对时间的感知能力有所提升。方法三：一分钟专项训练法。这种方法适用于忙忙碌碌不讲效果的同学一分钟专项训练，感受一分钟可做多少事，可提升同学的时间感知能力。比如：⒈一分钟专心做题。规定一分钟，看最多能做多少道题目。感受到一分钟都能做十多个小题，而自己写作业的时候，几分钟也没写一个字，写不出一个小题。⒉一分钟写汉字训练。找一些笔画和书写难度相当的生字，看在一分钟内最多能写出多少个字。记下每次的情况，并进行对比。3．一分钟记单词。可准备适量的最简单的单词，进行记忆，在一分钟内默写出来。并把每次的记忆效果记录下来，形成对比，用成就感促其进步。方法四：任务清单法。这种方法适用于时间分配不合理、忙忙碌碌不讲效果的同学。讲一个案例，有一位男孩很聪明，有了不少小发明，但他很贪玩，不知道怎么学习，学习成绩不好。有一次，他获得到美国宇航局参观的机会，遇到一位华裔物理学家，那位物理学家请他喝咖啡。那位华裔物理学家用咖啡在桌子上画了一个“十”字，告诉他要学会把事情进行归类，先把最重要的事填入右上角，把次重要的事填入左上角，以此类推，把最不重要的事填入右下角，要先做右上角的事，最后做右下角的事。从此那位男孩听从华裔物理学家的忠告，最后成为一个著名的航天专家。我们也可以学习那么后来成为航天专家的男孩的做法，这种做法分为几个步骤：1、先把要要做的事全部罗列出来。2、按任务的重要性进行排序。3、用尽全力做最重要的事，做好后，把第二重要的事情再提升到最重要的程度，再竭尽全力去做，直到完成为止，以此类推。直到清单的内容全部完成。方法五：60表格法。这种方法适合那些在坏习惯上的时间耗费太多的同学。请同学按照下面的步骤做一份“60表格”,看看他们的时间到底是怎样利用的，是否浪费了时间，并反思自己利用时间的优缺点。步骤：（1）先找一份记事历，把同学每天除去睡觉的时间按小时划分为每个小时一个区域。（2）把每个小时划分成60分钟的小格。 （3）在最近整个一星期内,每天把所做的事情记录在的表格中，注意，记录时所做的事情花的时间要与表格中所代表的区域要相对应，坚持连续做一个星期。 比如，一个同学做数学作业花了1小时15分钟，他就可以在某个区域上填上“数学作业”，因为一个区域只有一个小时，所以他还要在相邻区域中填去15小格，项目也是“数学作业”（4）—周后，再检査的记事历，看看由于拖拉和不良习惯等因素，浪费了多少宝贵的光阴。（5）要求再重新填写一次表格。这一次要求同学用心来计划时间，仔细安排进自己的时间表，再看效率是否会提高，并记下自己的感受。居家防疫期间，我们不仅要安全宅家，更要充实宅家，让“宅”的日子忙起来，收获一个更完美的自己。这段特殊时期，有其特别的时间意义。让我们做好能做的小事，积极配合，珍惜这段难忘的时光。让我们始终坚信：我们一定能够战胜病毒、化险为夷！加油武汉！加油中国！
生命重于泰山，在这艰难的时刻，有这样一群人在逆行，他们在离死亡最近的地方，奉献着自己的青春和热血。他们也有父母儿女，谁都怜惜自己的生命，但一身白衣让他们责无旁贷。每一个逆行者都是普通人，每一个逆行者又是伟大的！致敬“逆行”的医护工作者，让我们一起，敬畏生命中的那些苦难，让我们一起团结一心，众志成城，共克时艰！ 一福州八中 王伶俐
大自然在说话朗诵：初二（10）班 自然母亲（朗诵：卞雯焯） 有人称我为大自然也有人，叫我大自然母亲我已经度过了四十五亿年是你们人类存在时间的两万两千五百倍我并不需要人类，人类却离不开我 是的，你们的未来取决于我如果我繁盛，你们也将繁盛如果我衰败，你们也会衰败甚至更糟我已经存在了亿万年我养育过比你们强大的多的物种也曾让比你们强大的多的物种因饥饿而死亡 我的海洋，我的土地我的河流，我的森林它们都可以左右人类的存在越来越多的人类啊你们想怎样度过每一天在意我，或者忽略我我并不在乎 你们的行为决定你们的命运不是我的我是大自然，我将继续存在我随时都在进化而你们呢？ 海洋（朗诵：陈昊然） 我是海洋我是水我覆盖了大部分地球我创造了它每一条河每一朵云每一滴雨都将回到我的怀抱地球上所有的生物都将离开我所有的生命都来自于我 那么人类呢你们也不例外我什么都不欠你们我一直在付出而你们一直在获取从来如此但是我也能随时将一切收回毕竟这不是你们的星球以前不是以后也不是 人类, 你们不仅贪得无厌还毒害我竟然还想让我继续养活你们这怎么可能如果人类想在大自然中与我共存,赖我而生我要你们听仔细我只说一次 没有健康的大自然人类将走向灭亡道理就这么简单至于我有没有人类不是很有所谓因为我是海洋我曾经覆盖过整个地球我也可以再一次把它全部覆盖这就是我要说的 土地（朗诵：林志杰） 我是土地我在高山上、山谷中农场里、果园间没有我，人类无法生存而你们却把我看得一文不值 你们可曾意识到我就好像这地球的皮肤只有薄薄的一层我也是有生命的 你们的食物能够生长全靠我提供丰富的营养但是我被你们过度利用过度开发，被侮辱，被损害就是因为你们我只剩下不及一百年前一半的厚度 你们注意到了吗我正在逐渐化为一片荒芜或许你们能够对我多一些尊重吧我猜你们不想饿肚子对吧 水（朗诵：池恩祈） 我是水对于人类来说我司空见惯，理所当然但是,我却非常有限而人类的数量却每天都在增长 我化身为雨水落入山中流进小溪与河流最终汇入大海让我回到起始的形态有时需要一万年的时间 然而对于人类来说我只是水理所当然就应该存在如果人口再增加几十亿人类还能找到我吗他们自己又将如何生存呢 人类为了争夺各种资源而陷入战争未来他们是否会为了争夺我而又发起战争呢那倒也是一种选择但并非唯一选择 花（朗诵：陈思悦） 我是花人们常说我很美我知道，你们喜欢迷恋我的外表但是你们忘了没有我生命无从谈起 想想看谁在哺育你们是我每个水果来自于我每颗麦子也来自于我每个土豆，每粒米都来自于我难道不是么 有些时候你们的心灵也会需要我当你无法表达爱的时候我可以轻而易举地帮你说出对不起还有我爱你那些不朽的创作我更是你们灵魂的源泉 可惜，即便如此你们仍然低估了一朵花美丽的小花有没有人告诉过你我没了你们也就没了 雨林（朗诵：魏汐桐） 我是雨林我曾看着人类在我的怀抱中成长后来他们离开了我但他们还会回来是的他们不断地回来 为了获取我的树木作为木材为了采集我的植物充当药材我的美景是他们的世外桃源我有求必应我慷慨大方甚至可以付出全部现在这一切一去不返 人类啊他们很聪明真的很聪明智慧的大脑灵巧的双手他们善于创造了不起的创造 那他们还需要我做什么呢是需要我的丛林还是树木到底为什么呢嗯，我想想对了，他们总得呼吸吧 红木（朗诵：高书浩和俞乐佳） 爷爷你怎么什么都知道那当然，孩子我已经活了很久很久可以说我们是这个世界上最古老的生物了我大概，什么都见识过 真的？比如呢？比如气候吧各式各样的也见过好多好多动物吗？当然了最早的时候就是些昆虫和蜘蛛后来就有了兔子和熊天上还飞来了鸟落在了我的肩膀上再后来人类一出现一切就乱了套为什么？人类做了什么？ 他们使野生动物失去了家园让江河变脏了把我们变成他们的木材他们把一切归为己有肆无忌惮的就好像他们还有一个地球一样 他们为什么要这样他们不懂得后果吗我也不知道如果他们继续这样下去不懂得保护大自然那么也许等不到你长大
朗读者：温若怀 高二（6）班世界上最可怕的，是突如其来的灾难。比灾难更可怕的，是争先恐后的惊慌。惊慌，使你迷失了前进的方向，惊慌，使你看不清事情的真相，惊慌，让人短兵未接就弃械投降，惊慌，让人不在湖北却深陷武汉。你知道的，有袁隆平在，哪有可能闹饥荒。病毒再嚣张，怎敌得过钟南山。灾也罢，难也行，不都有我们的党中央。所以啊，静一静，想你该想的，想了想，说你该说的，说蛮说，做你能做的。出门口罩，回家洗手，如果你说不会，那只能是你对科学的恶意争吵！不敢串门，不可造谣，如果你还逆行，那么你就等着良心的猛烈质拷！我还想说——不，不说了，说多总是空洞。关键的关键——是理智，是良心，是你我的行动！【注】图片来自网络，感谢图片原创者！
为了科学有效地抵御新型冠状病毒感染的肺炎，共同做好疾病防控工作，调适心理状态，改善认知策略，更好地迎接后面的挑战，福建省心理名师工作室领衔名师谢维兴老师特别提供如下建议：一、挑战引发焦虑的念头第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”，多关注那些可以解决的向題。比如，“我会得病吗？”是无解的，但“我可以怎样预防？”是可以解决的。第二步：问自己：“你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？”如果离疫区较远，相对而言，你感染的几率较低。第三步：如果自己担心的问题很可能发生，我可以做什么应对它？比如，疑似出现症状，你可查阅武汉协和医院等专业机构发布的自检方式，学习居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等。二、与不合理思想斗争如果回顾往年的数据你可能会发现，春节期间本来就是感冒发烧的高发季节。在认知偏差的影响下，人们容易出现对基本统计数据的忽视，出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头量和咳嗽，我一定是得了肺炎”“如果真的得了新型冠状病毒肺炎，我就完了＂等。面对这种情绪，希望大家不要恐慌，找一张纸和一支笔，试着记录下自己的想法，想一想为何会有这种想法，除了这种结果是否还有其他可能的对立面，有什么证据支持这个对立面，最后再来判断你原来的想法是否合理。三、正向思维不要只往坏处看。要对自己公平一点，不要将注意力停留在坏事，而忽略或看不到好事。注意每日通报的信息中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等），判定自己的担忧是否合理。多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度分析问题，当前的问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善，眼前所面临的问题终将成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽路我们身边的美好事物，如居家环境及亲朋的良好关系。你也可以多做一些力所能及的小事。比如：做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友和家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等防护措施；组织一些当地互助群。帮助留在湖北或其他疫区的朋友、家人，做一些有用但他们无暇顾及的事，比如：找到靠谱的、可以发货的生活必需品网店链接。四、改变认知，跳出思维怪圈 我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。例如：我噪子紧紧的，一直在咳嗽，我要不要去医院？这个时候，我们可以尝试问问自己：还可能有其他结果吗？如果是另一种没那么糟的结果，自己的感受又如何？如果是最坏的结果，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？例如：我是不是最近穿得少感冒了？冬季是流感高发期，去医院会造成交叉感染，不一定就是肺炎；我平时感冒好像也不会立刻去医院等等。通过这些自问自答的方式，能够让我们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪，更好地应对压力。毕竟，我们谁也没有预知未来的能力，我们的观点和想象与现实往往是两回事。
青 少 年 学 生 疫 情 下 如 何 调 适 身 心 -----谢维兴心理名师工作室给您的几条建议 2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，让今年的春节和寒假生活异乎寻常，改变了大家熟悉的过年方式，往昔的热闹与喜庆消失了，父母的陪伴、同学结伴游戏、学业复习、家庭聚会、公众活动被取消，有关疫情的信息充斥着电视、网络、手机等造成信息过载。在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，在疫情仍未得到控制的不确定情况下，出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪都是正常的。这些心理活动源于对自身和亲人安全的关心，源于生活习惯被破坏，源于对疫情发展的可能性的不确定性，源于失去安全的不可控感。只要这些心理活动不严重影响您的生活和学习，均属于正常心理反应。为了科学有效地抵御新型冠状病毒感染的肺炎，共同做好疾病防控工作，调适心理状态，更好地迎接后面的挑战，谢维兴心理名师工作室特别提供如下建议：一、积极关注疫情，形成科学认知，做好个人防护 为防止扩散传播，居家防疫就是对消灭疫情的最大贡献。关注官方信息，不道听途说，不传谣信谣；关注可靠信息，学习科学知识，不盲目恐慌；积极做好科学防护工作。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。二、充实生活，转移注意力，维持规律作息，合理安排生活居家防疫期间，作息不规律、生活不稳定、不安全感等因素明显增加，容易引起人情绪压抑、烦躁、偏执、易激惹、心态不稳等等。心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需要，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。在不外出的情况下，可以在家中适度活动。如进行适当运动：可酌情选择居家锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；写作：可写下自己的压力以及生理、心理上的烦恼。此外，您一定知道平日做什么事情会令自己开心，列出来，并执行。例如，玩一些小游戏，多运动，深呼吸，泡泡热水澡，做做家务等等。 三、培养理性、积极、平和的心态越是非常时期，越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。 四、积极调整情绪，接纳负性情绪心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。如果您有负性情绪，这都不是您的错，出现负性情绪是正常的。您可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧，冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。五、合理规划，自主学习为控制疫情传播，省教育厅下发文件延迟开学时间，各教育局、各学校启动空中课堂进行 “互联网+教育”，详细制作课程安排和学科辅导。请合理规划学习内容，安排学习进度，跟随老师的节奏，按时完成每日作业。其次，利用假期查缺补漏，稳中求进。根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好假期以及下一阶段的学习和生活。可利用假期，预习一下自己下学期的学习内容，争取“弯道超车”，也可以针对自己上学期缺漏，进行有计划的改进。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习的信心。再次，利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和身体状态。六、构建社会支持系统所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。居家防疫期间，可以多陪伴家人，与好友在线上分享乐趣，倾听朋友的苦恼，互相交流互相支持，化解紧张情绪，提高心理免疫力，做到自助与助人。 七、及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长、对生活工作失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活，自己无法解决时，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。 您可以拨打福州八中线上心理援助热线：13115905183（谢老师），QQ：873681732（高老师），时间：上午 9:00—11:00，下午 15:00—17:00，服务时长：30分钟/人/次。您也可可根据情况拨打以下电话寻求帮助: 0591-85666661 (福州市24小时心理援助热线)。
尊敬的各位老师、亲爱的同学们，大家上午好。大家好，我是高一（3）班的张楚涵，现在就我向大家介绍一下我的机器人创新小故事。首先很高兴认识大家，很荣幸能够在这里与大家分享我的机器竞技赛心得。其实，我与机器人这项竞技只是有缘，还谈不上什么经验分享，所以今天我就跟大家谈谈，我与机器人竞技这项赛事的缘分吧。爱因斯坦曾说，若无某种大胆放肆的猜想，一般不可能有知识的进展的。受益于爱因斯坦的这句话，在机器人这项竞技中，我作为机器人这项竞技操控手取得了一些好成绩。而我之所以能取得的一些成绩，不仅是因为埋头苦干和不懈的努力，还有来自于我对其的一些大胆猜想，自我创新和突破的实践。谈到机器人竞技，大家能想到的应该是各种大大小小的零件组装，一系列复杂的操作等等吧，看起来是一个很枯燥无味的过程。而我却认为机器人竞技可以更“有趣”。因为我在这项竞技活动里融入了我的猜想和思考、将它同我学过各项技能中所感悟的道理和学习的方法融汇贯通，它便变得 “有趣”了，这也是我对“创新“的理解。《周易》中有言：”引而伸之，触类而长之，天下之能事毕矣也。“又有言：”六爻发挥，旁通情也。“触类旁通，这就是我与机器人竞技结下的缘分。第一是在搭建中的举一反三。从最初的模仿开始，仔细观察着每一颗螺丝钉，不放过任何细微之处。渐渐的，日积月累，我们开始有了自己的想法，不断地将脑海里的构想投进现实，一步一步地将机器改造为如今赛场上的模样。从单纯地模仿到动脑思考，敢于创新，我们无疑从机器人上获得了一个更加勇敢，具有创新意识的自己。第二是在与队友的相处，团队的合作中学会因事见理，见微知著。vex作为一个团队比赛，与人沟通必不可少，无论是赛前与队友的战术讨论，亦或是赛后与对手的微笑握手，都在细小之处要求我们做到明事理，宽待人。我想，这极为可贵的经验也替将来我们在学校，社会中与人友好交往打下夯实的基础。第三是将在机器人活动中所学得的知识融会贯通，运用到生活中。无论是动手能力的增强；愈发善于思考的大脑；敢于创新，变得更加勇敢的自己；还是在比赛中收获的来自五湖四海的朋友；弥足可贵的与他人交往的经验……无疑的是，在机器人比赛中，我成为了一个更好的自己。朱熹有言：“举一而反三；闻一而知十；乃学者用功之深；穷理之熟，然后能融会贯通，以至于此。”在众多场次的机器人比赛中，不管是省级、国家级、还是国际大赛，我始终都能平静对待、稳扎稳打，最后取得不错的成绩，这些成就都是源自我在生活中的不断积累、同时也是我将这些积累进行大胆的”猜想“与组合，进行融汇贯通的成果。所以我觉得，或许生活中，只要你擅于发现、择善从之，有心积累，在学习新东西的时候大胆猜想，触类旁通，举一能反之三，将其融合贯通并付之于实践，许多时侯你会发现：枯燥无味的也能变成可爱有趣的，而你也会与之结下缘分。发现这些他们相通的细节吧，细节会成为你思想的灵光、成为你在残酷而孤注一掷的竞技场上，助你攻克困境、夺取成功的吉光片羽。所以说，今天我跟大家分享的是我与机器人竞技这项赛事的缘分，也不一定就是经验，谢谢大家！
大家好，我是来自高一13班的陈薏朵。今天要给大家分享的诗叫做《当我真正开始爱自己》。当我开始真正爱自己，我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。今天我明白了，这叫做“真实”。当我开始爱自己，我不再渴求不同的人生，我知道任何发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请，如今，我称之为“成熟”。当我开始真正爱自己，我才明白，我其实一直都在正确的时间，正确的地方，发生的一切都恰如其分，由此，我得以平静。今天我明白了，这叫做“自信”。当我开始真正爱自己，我不再牺牲自己的自由时间，不再去勾画什么宏伟的明天。今天，我只做有趣和快乐的事，用我的方式，以我的韵律。今天我明白了，这叫做“单纯”。当我开始真正爱自己，我不在继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑，现在，我只活在一切正在发生的当下，今天，我活在此时此地，如此日复一日，这就叫“完美”。这首诗是1959年卓别林70岁生日之际，写下的一首诗。那时他刚开始学会倾听自己内心深处的声音，并选择和一生的跌宕起伏和解。希望未来的我们也能如他一般，与过去的自己和解，停驻回望漫长青春海岸线，缅怀纯净苍穹下的成长并倾听将来的自己内心最真实的声音。告别青春，走最远的路，看最美的风景
大家好，我是来自高一十班的林小桐，今天我想要给大家分享的诗歌是席慕容的《青春》。 “所有的结局都已写好 所有的泪水也都已启程 却忽然忘了是怎么样的一个开始 在那个古老的不再回来的夏日 无论我如何地去追索 年轻的你只如云影掠过 而你微笑的面容极浅极淡 逐渐隐没在日落后的群岚 遂翻开那发黄的扉页 命运将它装订得极为拙劣 含着泪，我一读再读 却不得不承认 青春，是一本太仓促的书。” 正处于青春年华的我读这首诗，会有种似曾相识却又不可捉摸的感觉，青春正当时，我只去流连她的美好，却忽略了她是那样易逝。高三的学长学姐们马上就要迎来高考了，愿几年后再品味这首诗，能联想到你们的青春，是珍贵而无憾的。
大家好。我是来自高一九班的李云阳，今天我给大家分享的是来自苏建聪的《致自己》。昨天的记忆，能忘记的就忘记今天拥有的，好好珍惜明天的，努力自己认为对的，就坚持自己认为错的，就放弃做一个坚强勇敢的自己做一个善良美丽的自己做一个简单快乐的自己做一个脚踏实地的自己做一个真实的自己给勇敢的你不管多险峻的高山总会给勇敢的人留下攀登的路只要你肯迈步路就会在你脚下延伸给迷茫的你每天早上两个简单的选择回头去睡觉或起身追逐梦想迷茫的时候选择更艰辛的那条路给自信的你最使人颓废的往往不是前途的坎坷而是自信的丧失当全世界都在说放弃的时候坚定地告诉自己再试一次给乐观的你路上有100个障碍就给它1000个跨过去的理由就算不快乐也不要皱眉头因为你永远不知道下一次微笑是什么时候给睿智的你人生的关键不在于拿了一副好牌而是在于打好一手烂牌多看一本书去做可以做的事那么磨难必定会照亮你前进的路给未来的你只要在路上就没有到不了的远方未来你只需要比一个人更好那个人就是现在的你亲爱的自己，请记得不要恐惧年岁的衰老，时光的飞逝，抓住当下，当下就是那个最年轻的自己。不要自以为是，自欺欺人。因为未来的路，依旧艰辛。一年的时光已经过去。高三的学长学姐们已经迎来了人生又一次的重要选择。成功永远属于有准备的人，也属于坚强勇敢，乐观自信的你们。当时光荏苒，你一定会珍藏自己所有的回忆与每一次抉择。在许多年后，也许你也会再重温这一段美好的记忆。
高一九班陈筱写给未来的你当有一天，倔强的你不再固执。会不会是那时的你，早已被岁月打击成形。那时的你，总是倔强，总是固执。会在书桌前，燃灯到深夜会执着一道题，写尽两张白纸会为了一场活动，练习千万遍明知道这条路黑暗无光，却还依然走下去。直到被路旁的荆棘伤过，直到被路上的石头绊倒。明知道许多事情是没有答案的，而你，却说要成为第一个找到的人。你坚强，倔强。你脆弱，伤感。你说，你只需要一份安静，你说，你只需要一份简单。却因为你选的那条看似没有边际的路，从此改变。你会因为流言蜚语，躲在被子里默默哭泣你，也会因为一时的迷惘，顿在原地，不知去向。此时的你，多向那黎明到来时的繁星，不知方向。弯下腰，双手抱头。躲在黑暗里放声哭泣。经历的事多了，也就不想经历了内心的事装满了，也该腾出点空间了世界之大，为何会有人相遇，有人离别。为何最终会有人后悔相遇，为何会有人在一夜之间失去所有。为何坐在同一间教室的我们会走过十二年的岁月直到青春的最后十二天岁月或许给了你沉痛的打击。你浑浑噩噩的度过了青春年华。岁月的洗礼，使你焕然一新。你不再固执，不再坚强，不再倔强。你变了，变的陌生了。于是，身体里另外一个你，也离开了你。你软弱，你善变，你无力。你埋怨世界对你不公，却不曾想过，其实未来的选择权都在你的手里所以现在抓住你现有的机遇然后走向未来，那个更好的自己感悟:青春年华美好易逝，总是有许多人从青春中走出来，变成大人模样以后，怅然若失感叹失去。希望未来，高三的学长学姐们，会带着满足的心情顺利毕业。希望新一届的八中同学可以抓住成长的每一个机会，不让自己的未来太过遗憾。更希望未来的我们，奋力拼搏让自己的青春更富色彩。
老师同学们大家好,我是来自高一七班的钱阳。这一首诗至未来的你.热爱生命 （汪国真）我不去想是否能够成功既然选择了远方便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情既然钟情于玫瑰就勇敢地吐露真诚我不去想身后会不会袭来寒风冷雨既然目标是地平线留给世界的只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命一切，都在意料之中 既然你已做好决定，那么未来就会分毫不差的走向你，不论成功坎坷，艰苦幸福。祝未来可期，万事胜意，大起小落，一切无愧于心。
老师们同学们大家好，我是高一六班的李柏闻今天我要朗诵的诗歌是：给未来的你他们都说，你是一个渺茫的东西行迹飘忽，难以捉摸他们都说，你是一个残酷的家伙摧残年华，引人发狂 年轻的诗人，金色的光阴梦想着一个人提着皮囊到天边旅行踏着岁月匆匆的征途，唱着不被认可的歌谣在森林里披荆斩棘，在山顶上呼喊咆哮星汉斗转，日月替更却始终做着同样的梦诗人总有一种能力将虚无的命题绘出可感的形状 生活却也时在不经间将他刺痛铁青着脸叫他面对现实可屈服的软弱融不进高傲的骨头臣服的媚态令人作呕所以探索和找寻从来就没有停止 不朽的思想磨砺出无惧的猛士苦难的伤疤蜕变为英勇的勋章生命在时光缓缓的河流中，熠熠生辉！ 感想：这首诗向我们展现了一位年轻诗人是如何通过自己的努力，克服挫折和困难，完成不可能的。这也激励着我们新青年，无论生活多么艰难残酷，我们都要鼓起勇气，昂首向前，让生命绽放出绚丽的光芒！
大家好，我是来自高一6班的江欣，我要朗诵的诗是《未选择的路》。黄色的林子里有两条路，很遗憾我无法同时选择两者身在旅途的我久久站立对着其中一条极目眺望直到它蜿蜒拐进远处的树丛。我选择了另外的一条，天经地义，也许更为诱人因为它充满荆棘，需要开拓；然而这样的路过并未引起太大的改变。那天清晨这两条小路一起静卧在无人踩过的树叶丛中哦，我把另一条路留给了明天！明知路连着路，我不知是否该回头。我将轻轻叹息，叙述这一切许多许多年以后：林子里有两条路，我——选择了行人稀少的那一条它改变了我的一生。 这首诗，送给未来的我。
从明天起，做一个幸福的人喂马，劈柴，周游世界从明天起，关心粮食和蔬菜我有一所房子，面朝大海，春暖花开从明天起，和每一个亲人通告诉他们我的幸福那幸福的闪电告诉我的我将告诉每一个人给每一条河每一座山取一个温暖的名字陌生人，我也为你祝福愿你有一个灿烂的前程愿你有情人终成眷属愿你在尘世获得幸福我只愿面朝大海，春暖花开高考结束了，中考也临近了，大家都将各自踏上新的征程。你是否想过未来的自己是怎样的？你是否像我一样为未来的自己送上一份祝福。愿你有灿烂的前程，愿你在尘世获得幸福。
我来自一个平凡的世界 却想拥有一段不平凡的人生辉煌 自从我诞生的那一天起 成功的航海图已经在我的内心珍藏 成功的彼岸是我追求的梦想 胜利的目标是我永远的渴望 信念的灯塔在茫茫雾海中闪亮 指引我度过失意的汪洋 让心灵找到方向 持久的热情奏响命运的乐章 伴随我走出人生的低谷 让青春永远的飞扬 没有比人更高的山峰 我要不断的展翅飞翔 没有比脚更长的道路 我要继续超越梦想 活力和激情是我华丽的衣裳 信心和勇气让我永放光芒 激发无限的潜力 我会无比的坚强 唤醒心中的巨人 我要做自己的国王 让生命之树常青 将寒冷的冬天阻挡 将希望之火点燃 让鲜花在心中绽放 超越自我 挑战极限 前进的道路会无比的宽广 享受生活 超越巅峰 让生命之船扬帆起航 高中，是我梦想起航的地方。在这里，每一天都有不一样的精彩，有不一样的挑战。它很平凡，但其中却是我最不平凡的记忆。这一切在每一秒的努力中，在每一滴的汗水中都凝结成了永恒。它激励着不断向远方走去，即使彷徨也终会找到方向，抵达属于我的彼岸。
