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<p>本期播客邀请了我的舞蹈启蒙老师肖老师，深入聊聊零基础成人软开如何练习，包括科学的竖叉、横叉、腰部训练方法以及技巧练习。</p><p>『嘉宾』</p><p>肖老师，五月舞蹈工作室创始人&主理人，10年成人舞蹈教学经验，狮子座阳光帅哥</p><p>小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/624c579c0000000010005d8a?xsec_token=YBtoNvmXo3oe9e7nA8xvrhG2ughaluHnBT-ab4JU0npts%3D&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5756c5eea9b2ed30b885c08d&apptime=1744214467&share_id=eca0747e6e11486aa53fe5253694bd29&share_channel=copy_link">五月舞蹈工作室</a></p><p>『高光时刻』</p><p>01:24 做工作室的初衷之大实话</p><p>03:21 无痛软开的实质是什么？</p><p>06:01 如何科学的练好软开？</p><p>08:03 竖叉正胯为什么很重要？</p><p>09:47 练习的疼痛感怎样是正常的？</p><p>10:19 怎样避免受伤？推荐软开练习配合基训练习</p><p>13:35 怎样练习横叉？成年人的胯因人制宜</p><p>18:51 腰的软开其实并不是练腰</p><p>22:25 如何练好舞蹈技巧？肌肉神经募集能力很重要</p><p>27:51 70+岁的奶奶也在练习软开！！</p><p>31:31 市场缺少针对成人的零基础教材？</p><p>『主播』</p><ul> <li>正正</li></ul><p>4年舞龄零基础爱好者，gap year探索选手，前四大审计汪</p><p>公众号：是正正呀</p><ul> <li>鹿八寶</li></ul><p>啥舞都跳的泛舞蹈爱好者，地产互联网跨界选手，生活方式探索者</p><p>『留言互动』</p><p>微信公众号：起舞时刻DanceNow</p><p>小红书：起舞时刻DanceNow</p><p>起舞时刻是国内首档聚焦「舞蹈」与「自我...