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<p>【🖊️<strong>关键词</strong>】</p><p>东方健康膳食模式；居民膳食指南；江南饮食；随园食单；袁枚</p><p>【🏁<strong>主要话题</strong>】</p><p>03:25 关于碳水吃多少的重要循证支持</p><p>05:24 膳食指南推荐营养素供能比</p><p>07:59 成年居民不良膳食因素</p><p>08:37 不要因为果糖就不吃水果呀</p><p>10:31 预防慢性病的饮食准则在这儿</p><p>12:06 给外卖族的超简单饮食法则</p><p>15:07 东方膳食模式/江南饮食</p><p>17:28 袁枚和他的随园食单</p><p>【📒<strong>Take-Home Message</strong>】</p><ul> <li>当碳水化合物提供的能量百分比是50-55%的时候，风险比最低。小于40%的低碳水摄入和大于70%的高碳水摄入都会增加死亡风险。而且，低碳水的风险比更高。</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FvvsrazoD7sr5_m2rBLTfq_KROIu.png"/></figure><ul> <li>哈佛健康餐盘</li></ul><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FohCDARgrG8FeWPbhM7cptBQ8KJM.png"/></figure><p>【📖延伸阅读】</p><ul> <li><a href="https://www.cnsoc.org/scienpopulg/152220200.html">中国居民平衡膳食宝塔、餐盘（2022</a>）</li> <li><a href="https://book.douban.com/subject/3017064/">随园食单</a></li></ul><p>【🎙️本期陪伴】</p><p>QT</p><h2>【😊关于我们】</h2><p>这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。</p><p>我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。</p><p>获取热门节目文字稿，请添加微信公众号 营养师团</p><p>也期待你直接...