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<p>【🖊️关键词】</p><p>减碳饮食；杂豆；大豆；超级食物；植基饮食；素食</p><p>【🏁主要话题】</p><p>龙年第一期～～想你们😘</p><p>春节过得怎么样？看热辣滚烫了吗？年后的办公室，大家的讨论一定少不了减肥。聊到减肥，小姐妹们可能都会说碳水要少吃。减少精致碳水的摄入对我们的整体健康有很多正向的影响，也能帮助我们控制体重。</p><p>但是，我并不推荐大家低碳水饮食或者极低碳水饮食。减碳饮食是我更推荐的。具体是减到什么程度呢？我的方法是，不需要做特意的计算，每一餐餐盘的大约1/4是主要提供碳水的食物就可以了。在胃肠道消化功能良好的情况下，你完全可以用豆子来代替精致米面。豆子这个食材容易被我们忽略，所以我们今天就来说说豆子！</p><p>00:48 减碳饮食具体减到什么程度？</p><p>02:04 营养学角度的豆子分类</p><p>03:24 杂豆的营养成分比例很吸引人啊！</p><p>05:20 大豆的脂肪它不一样！</p><p>06:43 豆子好是好，胀气怎么办？</p><p>08:05 大豆吃多了会增加乳腺癌风险？</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fnxn97uX2g-2L4CRl4t5KXnsDij_.jpg"/></figure><p>【🎙️本期陪伴】</p><p>QT</p><p>【😊关于我们】</p><p>这里是Healthcrew营养师团出品的「思想健康」。</p><p>我们会展开说说各种健康话题。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。</p><p>获取热门节目文字稿，请添加微信公众号:营养师团</p><p>也期待你直接和我们交流，我们的邮箱地址:qt@healthcrew.cn</p><p>声明：所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。</p><p>【🎵音乐版权信息】</p><p>片头音乐 | 许可:CC-BY 作者:mareproduction</p><p>背景音乐 | 许可:CC-BY 作者:1207m</p>