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<p>大家好，首先恭喜我们出新书了！</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/Fll4JK_k6WOjmJSB8RjSuoWbeck4.JPG"/></figure><p>今天这期节目围绕新书《先别怪自己》的主题，展开聊聊作为东亚女性比较常见的内耗：毒性羞耻感、愧疚感、不配得感，以及因为服美役带来的容貌焦虑身材焦虑等等。</p><p>这也是一期坦白局吧，不管是当年马頔为我们第一本书写序，如今我们不好意思给他送新书，还是会因为外界的标准而质疑之前做过的种种选择，还是不配得感羞于推荐自己的新书，简直是在掏心窝子。</p><p>这也是写这本书给我们带来的益处，我们变得更勇敢地面对自己、剖析自己了。</p><p>也希望我们的书能给你带来帮助。</p><p>也祝我们的新书大卖！<a href="http://product.dangdang.com/29756636.html">📖点击即可购买</a></p><p>🎁</p><p>这期节目会送出5本我们的新书</p><p>欢迎在评论区和我们互动</p><p>Show Notes：</p><p>01:57 暴击！新书上市又出现了新的内耗：找KOL为我们推荐书！人际关系是内耗一大来源</p><p>05:35 克服“被拒绝羞耻”的方法：向别人发出离谱请求然后被拒绝，把脸皮磨厚！</p><p>06:38 自责、怪自己是我们东亚人的惯性思维，非常有毒，是对自己的伤害</p><p>08:57 爱是常觉亏欠，排版也常常因为对小狗照顾不周而自责</p><p>12:59 关闭朋友圈有益身心健康！少女心缓解攀比焦虑的最佳方式，是找到具体的事情做，转移注意力</p><p>16:09 在社会时钟的影响下，我们会有“无所事事羞耻”“休息羞耻”，连休息都觉得自己不配</p><p>17:45 排版花了两年时间GAP，学画画、写字、英语，身边人都说她错过很多机会，让她产生严重内耗，怀疑自己的选择</p><p>21:12 什么事儿都有个赛道，少女心救助猫狗都有人来教她做社群、变现，一下让人变得紧张有压力</p><p>23:38 法国奥运会上五环旗都挂反了，把事情搞砸真的没什么！也该让对我寄予厚望的人们失望失望了！</p><p>26:30 解决危难情绪的方式—— 上量，只要做的次数足...