<p>健身教练到底是不是只提供<strong>情绪价值</strong>？课前热身跑个步、拉个伸就开练了，但这真的科学吗？DOMS就是代表肌肉在“生长”吗？本期我们盘点了健身教练会犯的<strong>常见错误</strong>。帮你科学训练，精准避坑。</p><p><strong>时间轴：</strong></p><p>00:12 开场：不带练三大项的健身教练只提供情绪价值吗？</p><p>01:18 刷屏社媒的InBody是不是智商税</p><p>03:47 第一次走进健身房，专业教练会带你做什么</p><p>09:35 热身迷思：跑步机慢跑？静态拉伸？科学热身大有讲究</p><p>10:58 干货来了！我们为什么要热身</p><p>14:00 危险！你需要停止静态拉伸热身</p><p>16:51 课中安排：力量训练的动作顺序</p><p>20:13 强度核心：怎么确定训练强度？什么叫RM?</p><p>22:15 为什么我一直训练却不长肌肉？</p><p>25:15 拒绝刻板印象！练完酸痛到底代表什么？真的是练透了吗？</p><p>30:15 专业教练碰上练后酸痛会这样做！</p><p>32:06 总结时间！Red Flag🚩有哪些？</p><p>33:34 最终考核：你的一节私教课到底怎么算有效</p><p><strong>相关资料：</strong></p><p>FMS筛查：<a href="https://zhuanlan.zhihu.com/p/50095664">动态筛查怎么做</a></p><p>科学热身：<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23591944/">动态拉伸很重要！</a></p><p><a href="https://wellfitinsider.com/workout-tips/warm-up-exercises-before-workout#:~:text=In%20this%20guide%2C%20we%E2%80%99ll%20show%20you%2017%20of,primed%2C%20mobile%2C%20and%20ready%20to%20crush%20your%20workout">超全热身指南🏋️</a>.</p><p>抗阻训练顺序：<a href="ht...