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<p>🥤你好啊！这期我们聊聊「认知行为疗法」。最近，小田刚上完一个心理学的课程——情绪CBT。</p><p>认知行为疗法(Cognitive Behavioural Therapy，简称CBT) 是一种针对改变思想与行为的心理治疗。</p><p>学完这个课程，小田有很多收获，我们一起分享：当情绪来临时，如何安抚自己的情绪，如何调整自己的认知，调整自己与想法、情绪的关系，来让自己成为认知、情绪与行动的主人。</p><p>希望你喜欢今天的聊天。</p><p>【节目中提到的】</p><p>1、情绪晴雨表</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FnHH6KLbhFPzc0p24pTyx2lb1w3z.jpg"/></figure><p>横轴-愉悦值：低愉悦-高愉悦（-5到+5）</p><p>纵轴-活力值：低活力-高活力（-5到+5）</p><p>通过确定自己的愉悦指数和活力指数，可以找到自己当前的情绪状态。</p><p>2、情绪决策树</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/lrwGpbxyiRnBGXwboBMMYr0vha9p.jpg"/></figure><p>🎧</p><p>这里是小田和朵夫的空中客厅，分享我们的阅读和思考。</p><p>谢谢收听，欢迎留言或者分享，祝你心情自在，比心❤️</p><p>🧘♀️</p><p>【主播】</p><p>狗屎田：综艺导演</p><p>朵夫：自由职业者</p><p>🎵</p><p>【本期节目中使用的音乐】</p><p>片头：《Maybe next time》-FunkyMo</p><p>片尾：《修理车》-FunkyMo</p><p>【我们的其它秘密基地】</p><p>🏝️微信公众号：小田与朵夫</p><p>🍠小红书：朵夫</p><p>🧣微博：@朵夫的碎碎念</p>