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<p><strong>本期节目由【中信出版集团】赞助播出！</strong></p><p><strong>与其靠我们自身的性格获得快乐，与其期待生活中我们的处境或工作带给我们快乐，不如自己制造快乐。</strong></p><p>现在谈到“快乐”，这种情绪已经距离我们好远。因为我们普通人这辈子好像就只能重复上班下班、下班上班，拿着三瓜两枣的工资，也不舍得花，也攒不下钱。几十年如一日，承受不同人生阶段的焦虑、抑郁、精疲力竭，我们就像是稀里糊涂被生下来，忙忙碌碌一辈子，最后两手空空走向死亡。</p><p>不应该啊！人类怎么会有一天进化到连“快乐”这种情绪都被遗忘的地步。</p><p>看起来找到快乐似乎很简单，但是每个人的生活困境不同，快乐与痛苦也注定不同，所以那些号称能够适合所有人的“心灵鸡汤”式的“快乐指南”，显然没有办法真正解决独属于我们的困境。</p><p>所以，今天我们来一起探讨，有没有一种切实可行的工具和方法，找到我们每个人生活情境下，那些让我们快乐事情的共性，在我们少有的可支配的时间里，通过合计的安排去扩大这种共性。这个“发现与寻找”的过程，才是属于我们普通人的“人生快乐指南”。</p><p>00:09 普通人没有“快乐”的一生</p><p>01:27 在众多无解的痛苦中，我们真的可以找到“快乐”么？</p><p>02:54 普通人找到快乐的第一步：通过时间追踪表格，寻找快乐</p><p>（1）每个人的生活困境不同，快乐与痛苦也注定不同</p><p>（2）快乐没有具体的指标与共性可言，但是让我们快乐的事情一定具有“共性”</p><p>（3）时间追踪表格的设计与填写</p><p>（4）积极心理学家马丁·塞利格曼的“快乐划分维度”</p><p>（5）“真正让我快乐的事情”和“我认为让我快乐的事情”</p><p>（6）评分升级与评分降级</p><p>22:43 普通人找到快乐的第二步：寻找我们快乐与痛苦的“共性”</p><p>（1）事件/地点/人物</p><p>（2）“共性”的挖掘</p><p>（3）如何拥有自己对自己的掌控</p><p>31:59 普通人找到快乐的第三步：计算占比</p><p>（1）自己决定自己的快乐程度</p><p>（2）“必做清单”</p><p>34:32 如何人为的降低不快乐和增加不快乐</p><p>（1）普通人“筋疲力竭”的一天</p><...