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<p>本期节目深入探讨了一本超过300页的《情商教练手册》，为你提炼出高情商培训的核心路径与实用技巧。我们跳过复杂的理论细节，直击要点，从认识自己到处理人际关系，勾勒出一条清晰、可实践的情商提升之路。无论你是想更好地管理情绪，还是希望改善人际沟通，本期内容都将为你提供一套成体系的方法论。🧠💡</p><p><strong>本期你将听到：</strong> 🎙️</p><ul> <li>高情商培训的四大核心支柱：自我意识、自我管理、社交意识、关系管理。🧠➡️🤝</li> <li>为什么“自我意识”是所有改变的起点？以及如何通过“情绪日记”来练习。📝🔍</li> <li>管理棘手情绪的实用技巧：“认知重评”如何帮你从根源上改变情绪反应？🧘♂️🔄</li> <li>如何培养“同理心”？通过观察非语言信号和“积极倾听”读懂他人。👀👂</li> <li>关系管理的艺术：如何有效沟通、化解冲突，实现人际关系的双赢。🗣️🤝</li> <li>核心观点：情商是一种可以通过刻意练习而习得的技能。💪📈</li> <li>留给你的思考题：结合自身情况，你会选择从哪个情商技能开始练习？🤔</li></ul><p><strong>【时间线】</strong> ⏰</p><ul> <li><strong>00:00:01</strong> 话题引入：如何从一本300多页的手册中提炼情商培训的精华？📚</li> <li><strong>00:00:43</strong> 情商的基石：一切从“自我意识”开始。🎯</li> <li><strong>00:00:58</strong> 自我意识的练习法：记录“情绪日记”，识别自动化情绪反应。✍️📔</li> <li><strong>00:01:29</strong> 从“看见”到“管理”：如何调节焦虑、愤怒等负面情绪？⚙️</li> <li><strong>00:01:47</strong> 情绪调节的核心技巧：“认知重评”——为你的想法换个滤镜。🧠🔄</li> <li><strong>00:02:48</strong> 从对内到对外：理解他人的重要性——“社交意识”与“同理心”。🌍❤️</li> <li><strong>00:03:28</strong> 培养同理心的关键：“积极...