提升睡眠质量的18个 tips - 虾疗

【提要】<ol> <li>1、打开窗帘睡。让太阳帮你调整生物钟。</li> <li>2、睡前2小时左右，把灯光调暗。</li> <li>3、睡前泡脚，40度30分钟内为宜。</li> <li>4、卧室尽量小，床尽量靠墙。</li> <li>5、电热毯和重力毯是好东西，可以了解下。</li> <li>6、可以试试荞麦枕，随意调整形状很舒服。</li> <li>7、腰背痛睡硬板床，偶尔用瑜伽垫睡地上也行。</li> <li>8、早睡一定比晚睡健康，哪怕都睡了8小时。</li> <li>9、午睡要么30分钟以内，要么1.5个小时。</li> <li>10、深度睡眠以1.5个小时为一个周期，</li> <li>11、没时间睡太久的话，睡6小时比7小时更精神。</li> <li>12、枕头其实主要为了垫脖子，维持颈椎曲度。</li> <li>13、仰卧，膝盖底下垫个枕头。</li> <li>14、侧卧，膝盖中间夹个枕头，两臂间抱个枕头。</li> <li>15、睡前2小时别做剧烈运动，提神。</li> <li>16、咖啡和茶的提神效果因人而异，有人十几个小时都代谢不掉。</li> <li>17、实在困了就睡，一次不洗澡比熬夜的危害小，说不定洗完更精神。</li> <li>18、睡不着可能是缺少社交，还可能是内耗严重活得憋屈。</li></ol>【人员】主创：陈老师（ cls115599）常驻嘉宾：小晶（Besty061997）【这里可以找到我们】公众号：我是陈老师啊每期的内容来源于我的读书分享群日更内容，欢迎加入。【反馈、投稿、自荐欢迎联系我们】邮箱：908952589@qq.comwechat：cls115599快来交个朋友！