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<p>00:00 - <strong>开场闲聊</strong><br>送财神爷上班的小插曲，日常中意想不到的荒诞感。</p><p>01:45 - <strong>心魔来袭</strong><br>饭后和起床时最容易被短视频“偷家”的生理原因。</p><p>04:10 - <strong>读书驱心魔</strong><br>白天啃《卡拉马佐夫兄弟》，晚上啃《金瓶梅》——哲学、宗教、人性与细节交织的奇妙“双管齐下”。</p><p>07:25 - <strong>短视频的反击</strong><br>读完书反而更晚睡——大脑补偿机制的科学解释（三点）。</p><p>11:40 - <strong>习惯不分好坏</strong><br>科学道理不是为了直接改习惯，而是让你在被劫持前看到“劫匪的影子”。</p><p>14:05 - <strong>收尾</strong><br>习惯只是生活的过程，搞清楚背后的机制，是为了快乐地活着。</p>