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<p><strong>【聊天的人】</strong>菲比酱，kk</p><p><strong>【三言两语】</strong></p><p>菲比跑步一周年啦[手动撒花]，在这一年的跑步时间中，有着怎样的心路历程？</p><p>我们谈了：</p><p>是怎么开始运动的？为什么选择了跑步？怎么“坚持”？...</p><p>谈的越多，我们越清楚，在运动背后，其实是我们对于自己身体，还有健康的理解。而我们与运动的关系，其实也映照着我们在生活中对待其他事物的态度。</p><p><strong>【时间轴】</strong></p><h2>Part 1. 为什么开始跑步？</h2><p>00:46菲比为什么想要运动：减重，改善腰部问题，提高精力，每周跑步4-5次的一年后，各项围度数据有了变化。</p><p>04:52选择跑步这种运动形式的原因</p><ul> <li>小的投入，不太在意装备，尽快开始。</li> <li>一个人就可以开始的运动，无须约人，也不需要特定场地，没有太多制约因素。</li></ul><p>04:52KK的运动习惯：以社交的名义去健身房跳操，在家俯卧撑，小区散步。</p><p>16:05不节食，不精确控制饮食的我们在吃上面可以做什么样的适度调整：可以试着改变进食顺序，调整食物类型占比。</p><p>28:21理解自己对运动和控制饮食的抵触，在自己的可接受范围内去调整。</p><h2>Part 2. 跑步的“术”(1)-开始跑步时，是怎么保证次数和距离的？</h2><p>28:21怎么保证距离的？不特意控制，跑跑看能跑多远。</p><p>30:05如何保证次数</p><ul> <li>第一阶段：定一个宽松的计划，按日程跑，不多想只执行，执行不了调整计划到可执行（关键点：不苛责严格的做到，慢慢培养执行的心理）。</li> <li>第二阶段：跑步成了日常生活的一个部分，找到自己不抗拒跑的状态。</li></ul><p>34:15从零开始，循序渐进增加距离，最终达到自己心里的第一个距离目标（也许是5公里）</p><ul> <li>跑步心率飙升怎么办？降速是万能之法，什么样的配速都不需要产生羞耻感。</li> <li>经过时间累积后，运动能力终会提升，运动表现会变好（重要的是，关注自己的身体感受）</li> <li>运动装备的选择：对装备的需求会在运动深...