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<p>作为一个纠结癌晚期患者，INFJ，我的内耗一直相当严重。不仅做事纠结，说话纠结，还动不动就一段时间整个进入低行动力的深渊。于是这次终于下定决心，深入、系统地研究这个问题。</p><p>这期节目，我从“心理学、玄学、佛学、心学”四个领域入手，去看看他们的分别以怎样的智慧处理内耗问题。希望从比较中，发现内耗的本质，找到克服内耗的方法。我读了各自领域具有代表性且相关的书，心理学是《被讨厌的勇气》、《不原谅也没关系》，玄学是《与神对话》，佛学是《金刚经说什么》，心学《传习录》，分别概述他们的核心思想，最后也算是总结出了自己的一些发现。无论用什么方法，只要你想要改变，内耗问题总是可以改善的。本期节目提供了足够多的思路和方法，希望你能遇到适合你的那一个。</p><p><strong>「尽量保持」Vol.08 内耗：心理学、玄学、佛学、心学如何回应心灵问题</strong></p><p>主播：宗布</p><p><strong>时间轴：</strong></p><p><strong>Intro</strong></p><p>05:13<strong>一、内耗是什么</strong></p><p>05:13 内耗的定义：身心不统一带来的心理资源的持续损耗</p><p>06:37 内耗的分类</p><p>10:06 <strong>二、心理学部分：《被讨厌的勇气》、《不原谅也没关系》</strong></p><p>10:35 1.《被讨厌的勇气》</p><p>13:29 阿德勒心理学如何理解内耗的来源？优越情结、干涉、“创伤”</p><p>20:59 怎么做？</p><p>21:38 课题分离</p><p>24:21 建立平等的横向关系</p><p>25:30 建立共同体感觉</p><p>30:31 2.《不原谅也没关系》</p><p>30:52 内耗的可能原因：CPTSD（复杂性创伤后应激障碍）</p><p>35:17 诱发情绪闪回的内在批判者产生的原因：完美主义、设想危害</p><p>37:52 怎么办？第一种方法：利用愤怒对内在批判者进行思维阻断。</p><p>39:09 第二种方法：思维替换，通过自我对话来进行思维矫正。</p><p>44:37 第三种方法：身体疗愈</p><p>47:06 <strong>三、玄学部分：《与神对话》</strong></p><p>51:0...