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<p>相信我们每个人或大或小都经历过一些觉得自己太“菜”了的瞬间，那么究竟人为什么会觉得自己“菜”？这背后的心理逻辑和事实基础是怎样的？面对自我怀疑和成长焦虑，我们该怎么办？</p><p>本期，主播老夏将为您带来以下内容：</p><p><strong>00:30 </strong>由一期英语培训引发的“菜”感</p><p>01:11 或许每个人都经历过觉得自己“太菜了”的瞬间</p><p>01:57 比较陷阱：比较的压力更容易带来“菜”感</p><p>02:22 “消极偏好”让我们更容易关注到不足</p><p>03:20 搞清楚两个问题：这是否是我的核心赛道？我的能力认知是否存在偏差？</p><p>03:53 我是不是陷入了“达克效应”？</p><p>06:35 【面对自我怀疑的“心理调节”方法】：</p><p>07:11 方法一：给情绪命名</p><p>07:53 方法二：列举“反证据”</p><p>08:26 方法三：与朋友交流，站在朋友的视角和自己对话</p><p>09:19 【用行动螺旋代替焦虑循环的方法】：</p><p>09:30 方法一：5%改进法则，拆解目标到最小行动</p><p>10:27 方法二：记录自己的微小成就，累积正反馈</p><p>10:46 方法三：主动寻求基准线反馈</p><p>觉得自己“菜”，可能是能力不足，可能是期望过高，甚至可能只是比较带来的焦虑泡沫。但其实，这些自我怀疑的瞬间，恰恰是成长开始的信号。就让“太菜了”成为我们解压的自嘲，成为重新出发的起点吧！累了的话，休息调整一下也不错哦！</p><p>欢迎订阅精神宿舍！</p>