E9 两个月皮肤状态变好，但我没用任何“功效产品”？

<p>在这期相对私人的更新里，我想和你分享一段身体管理的亲身经历。</p><p>过去两个月，我通过每天瑜伽 + 轻食饮食，体重下降了 10 公斤，皮肤状态也明显变好——但整个过程中我没有使用任何功效型护肤品，甚至护肤步骤也维持在最简单的“基础保湿”上。</p><p>这一变化，让我开始重新思考我们常常所说的“有效”到底意味着什么。</p><p>💡这一期聊了什么？</p><p>- 减重不是为了“变好看”，而是为了让身体回到我能控制的状态</p><p>- 两个月我做了什么？分享运动和饮食调整经验</p><p>- 运动先于节食：为什么“先动起来”比“先饿自己”更有效</p><p>- 外卖也能健康？</p><p>- 皮肤改善不是护肤品带来的？</p><p>- leaky gut syndrome？我如何理解饮食对全身状态的潜在影响</p><p>🧴身为从业者的一些反思</p><p>- 所有的个护美妆产品，都是锦上添花，不是雪中送炭</p><p>- 产品可以辅助，但不能取代你的生活方式调整</p><p>- “药妆”的两种路线，“轻医美化” or “皮肤病用”</p><p>- 化妆品功效宣传的边界：功效焦虑 vs. 安全真实</p><p>- 如果我做产品，会怎么做？作为“生活方式助攻”的定位思考</p><p>⚠️ 为了严谨，录制后我还是做了一些查证供参考：</p><p>- 提到“先运动再控饮”更容易坚持，这是一种个人经验。科学证据显示：饮食控制在减重中起到主导作用。系统综述表明，减重的核心是能量赤字，而单纯依靠运动消耗热量往往不足以显著减重。见：Johns Hopkins Medicine, Exercise vs. Diet: Which is More Important for Weight Loss? (2024)；National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), Diet and Physical Activity: What’s the Connection? (2023)</p><p>- “肠漏综合征”在常人群的普适性及其与皮肤/情绪的直接因果仍存在争议，提及“leaky gut”时，用的是较宽泛的表述。研究现状：“肠道屏障功能失调”确实在炎症性肠病、代谢综合征等人群...