舒服的坐好，脊柱挺直頭頂朝天肩膀放鬆手心朝上放在大腿上。

感受全身的姿勢，眼睛輕輕閉上，把注意力放在呼吸上

感受整個胸腔呼吸的感覺。是淺的快的，還是深的慢的

呼吸時，胸口的感受如何？

在呼氣的時候，讓自己更加的放鬆，更加穩定。

深吸一口氣，慢慢的呼出來，再深吸一口氣，慢慢的呼出來。

保持悠長的呼吸，把意念放在胸口。

去感受在每一次吸氣的時候，整個能量是膨脹的，去感受能量的膨脹。

去感受在每一次呼氣的時候身體的放鬆。

把注意力放在你的呼吸上，你身體的放鬆，你的穩定，

你的意念始終在你的胸口，去感受那個能量的膨脹，那個身體的放鬆。

想象你坐在古代的街頭，是的，在古代，你坐在街頭，

你就像現在這樣坐著。周圍的人來來去去，說著話，發出各種聲音，但是你始終在這裡坐著。

注意力放在自己的身體，注意力在自己的呼吸，你總是能知道現在腦海當中浮現的是什麼，然後你就輕輕的將它放下。

周圍的人來來去去，太陽出來了，太陽落下了，你還是在這裡，

穩定的和自己在一起，和自己的呼吸在一起，和自己身體的感受在一起，和自己的想法在一起。

一天又一天，一個月又一個月，一年又一年，你始終關注著自己，關注著自己的呼吸，

每一次的吸氣，能量的補充，每一次呼氣，身體的放鬆。

你關注著自己內心裡面所有的感受、情緒，當它出來了，你會跟自己說，我知道了，然後就將它放下。

你清晰自己現在身體能量的狀態，無論周圍有什麼樣的聲音，怎樣的人路過，他們在說些什麼、做些什麼，你都不會在意，他們快速的就過去了，你始終是跟自己在一起。

一年又一年，十年又十年，你越來越穩定，越來越清晰，你的內在越來越安靜。是的，就跟那份安靜、清晰在一起。

十年、百年、千年，你始終在這裡，日升日落、花開花謝，你就是在這裡。

和自己在一起，和自己的呼吸在一起，清晰所有內在的感受、情緒、想法、能量，

你就是這個生命的主人。

把注意力放在你的呼吸上，深吸一口氣，慢慢的呼出來，再深吸一口氣，再次的呼出來，如果你感受到那份安靜、穩定、清晰，就可以用自己的速度睜開眼睛回到這裡。

穿越時間長河靜心