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<p>睡好觉，是学习力最被忽略、但最强的底层能力。在人类的认知系统里，睡眠不是被动的休息，而是主动的重建。我们大脑当中的海马体临时存放白天学到的知识与记忆；当我们入睡后，大脑皮层才真正开始把它们转化为长期记忆。但偏偏，失眠、熬夜、报复性补偿式的深夜清醒越来越普遍，无论是孩子还是成年人，都在明知该睡却睡不着的怪圈里重复。</p><p>我们为什么非要在夜晚找一点“属于自己的时间”。失眠并不只是玩手机太晚那么简单。有时候，你即使关掉屏幕，也会满脑子画面停不下来。没有睡眠的孩子，大脑无法完成最基本的巩固和整合。为什么这么基本的道理竟然需要学校“双减”之后国家要求严格保证学生睡眠时长的政策来推行。</p><p>为什么孩子白天拖拉、成人晚上报复性熬夜，看似两件事，本质都指向同一个事实——白天的时间被占满、被控制、无法自主。失去选择，就会在夜晚反向补偿。从教育到生活，从孩子到成年人，这是一个关于自主性与效率的共同课题。</p><p>从教育到生活，从孩子到成年人，这是一个关于“自主性”与“效率”的共同课题。最后，由心理治疗师嘉宾带来可直接落地的睡眠改善策略，包括 CBT-I（认知行为治疗的睡眠版）中最有效的几个工具，帮助你让大脑重新学会睡觉。</p><p>欢迎在节目主页或者在下方添加主持人微信，我们可以在社群里一起探讨你教育中遇到的问题，分享你独到的见解与理念。</p><h2><strong>【叭叭的人】</strong></h2><p>制作与主持｜小牛</p><p><em>“叭叭一会儿就闭嘴”</em></p><p>嘉宾｜Will</p><p><em>“用心理学来治疗内耗的究极耐熬王”</em></p><p>嘉宾｜号号</p><p><em>“我曾经早起的动力就是为了组装一个鞋盒电脑主机”</em></p><h2><strong>【方便偷懒】</strong></h2><p>01:04睡眠的重要性</p><p>03:22完全不同作息的嘉宾都在干嘛</p><p>05:39报复性熬夜，成年人的自主性缺失</p><p>07:40我们为什么会失眠？生理、心理、环境</p><p>10:58心理因素学术上的分析</p><p>14:17为什么现在学生睡觉都需要政策来保护了呢？</p><p>16:41上学时的自主性缺失与目标优先级</p><p>22:13建立模具的目标，提升学习的效率</p><p>...