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<p>0:00六月减肥:不节食小基数无痛版瘦4斤（106-102)</p><p>总宗旨:不节食、轻运动</p><p>运动时间、饮食控制、运动内容</p><p>心态:</p><p>1.接受体重的反弹，体重秤有时会骗人</p><p>2.今天运动≠今天体重变轻</p><p>3.训练内容:半小时左右时间（时间适中利于坚持)、固定内容（减少选择时间直接开始）、重视拉伸（拉伸减少疼痛😣）</p><p>4.张驰有度:实在不想动的情况不要硬逼自己，很累的情况下不要责怪自己，“今天尽力明天继续”的心理</p><p>不内耗而不是一味的指责自己，是因为没学过，要挖原因找方法，模仿，重复</p><p>我好像是一把火柴，需要一个火星来点燃。但是在遇到火星之前，我要做的就是不断的捡柴。</p><p>09:26七月学习运营 （还是没入门）</p><p>我适用的是脚踏实地的慢速学习，不然一口吃不成胖子，反倒能把我噎死。</p><p>《从零开始做运营》（基础搭建）</p><p>《运营之光》（思维升级）</p><p>《增长黑客》（增长方法论）</p><p>《文案创作完全手册》（内容能力）</p><p>《谁说菜鸟不会数据分析》（数据入门）</p><p>《疯传》（传播逻辑）</p><p>学习组合建议：</p><p>第1周：1+2 → 建立基础</p><p>第2周：3+6 → 学增长+传播</p><p>第3周：4+5 → 补内容+数据短板</p>