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<p>目前，全国每年有749场路跑赛事，跑马的火爆已经传导到了热爱运动的你我他。如何面对城市“跑马热”，我们该如何看待长跑这项看似大众却极限的运动项目。</p><p>本期节目，邀请长跑老鸟和新手小白上线，分享自己的长跑“入坑”经历并一起聊聊：长跑小白应该如何准备、参加、完成人生的第一场马拉松比赛。</p><p>【本期主创】</p><p>蓝叔叔、大树（老鸟）、小怡（小白）</p><p>【本期要点】</p><p>05:01 我想去咸鱼上买个完赛奖牌</p><p>09:38 城市观光&马拉松</p><p>13:49 3个月换一双跑鞋？</p><p>18:20 袜子和肌贴，怎么选？</p><p>21:15 裤子紧身，胸口见红？</p><p>24:44 被忽略的帽子和手表</p><p>30:27 跑前训练，如何提升有氧能力</p><p>33:36 马拉松前的训练周期</p><p>38:07 通勤规划不可少</p><p>43:02 酒店选择，很重要</p><p>49:12 赛前失眠如何应对？</p><p>51:41 细节：备用衣物</p><p>54:22 比赛当天，几点起床</p><p>57:02 排空自己</p><p>59:20 能量条和盐丸</p><p>01:04:44 跑步策略</p><p>01:07:51 撞墙？那是因为……</p><p>01:11:31 私兔，约不？</p><p>01:12:57 赛后，这些要做好</p><p>01:15:10 我坚持长跑的动力</p><p>01:19:56 长跑上瘾是病，得戒断</p><p>【本期编辑】：</p><p>蓝叔叔</p><p>【本期剪辑】</p><p>蓝叔叔</p><p>【重要通知】</p><p>欢迎添加小助手</p><p>“不讲道理的汪（狗头）”（VX：Nobebe821）</p><p>加入听友群</p><p>点击订阅，不错过我们的每次更新</p><p>你的每一条评论、转发，都是支持我们奋发涂墙的口粮和子弹</p><p>【关于我们】</p><p>宇宙万物，不讲道理！</p><p>收听渠道：苹果｜小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客｜豆瓣播客｜</p><p>宇宙只要不爆炸</p><p>我们永远与你坦诚相对</p><p>一起跟无趣的世事</p><p>不讲道理！</p>