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<p>关键词:</p><p>食物、饮食、脂肪、零食、热量、主食、红烧肉、菠菜、杂粮、红薯、清汤、牛肉、水果、锅底、鱼肉、肉类、牛奶、曲奇饼干</p><p>文字记录:</p><p>说话人 1 00:11 </p><p>春节期间美食诱惑多，但是想要避免每逢佳节胖三斤，我们可以参考一些我为大家搜集来的实用的、科学的建议，既能享受节日氛围，又不让体重失控。首先我们饮食策略是聪明吃不挨饿，我们可以先喝汤，吃蔬菜，饭前能喝清汤，或者是先吃绿叶蔬菜，如凉拌菠菜、清炒西兰花，可以增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。主食可以粗细搭配，用杂粮饭蒸红薯替代白米饭，降低升糖指数，避免脂肪囤积。肉类优选低脂食物，多吃鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉，少吃红烧肉、腊肠等高脂肉类。吃带皮的肉食要去掉肥肉和皮。</p><p>说话人 1 01:03 </p><p>控糖小技巧，我们可以用无糖的茶饮、柠檬水替代含糖饮料。吃水果能选低糖款，可以吃一些草莓、柚子这些善良的报 n 水果，每日不要超过两拳的大小。据餐应对法第二个，我们可以享受社交不失控。火锅避坑，少选麻辣锅底油量，麻辣锅麻辣锅底的油量约等于 10 碗米饭。多用清汤和菌菇活蘸料，必开芝麻酱、沙茶酱这些酱类一勺约等于 100 大咖，真的是吃很亏，我们可以用醋、小米拉、蒜末调味啊。喝酒要有所节制，酒精是会抑制脂肪代谢的，建议每日小于等于一杯红酒，大概是 100 毫升这样，或者是白酒是要小于等于一两的，搭配温水，减少醉酒风险。慢吃，多聊天，眉孔咀嚼 12 ~ 20 次，延长进食时间，大脑可以及时接收饱腹信号。零食陷阱这过年期间确实是会吃很多零食，有的那个可能刚想吃一个两个砂糖橘，一吃就要一筐，炫完了又升糖，然后脸还变得蜡黄。首先我们零食陷阱是要选对种类更质量、高热量的雷需要沙琪玛一块约等于 300 大卡，瓜子 100 克约等于 600 大卡，曲奇饼干 3 块约等于 200 大卡。这些都是非常恐怖的，诸如此类，大家可以。嗯，还是挺有了解的，可以在上网上搜索一些，避开这些大坑，天坑健康替代原味坚果，每日可以吃 10 颗，无糖酸奶海苔，新鲜的橙子、苹果之类都可以多吃一点。没关系的。分装的小技巧，可以将零食倒入小碗，避免抱着整袋吃不停，这确实是可以让你知道清楚的知道我吃了多少，我们知道吃了多少就会减少去吃更多的量嘛。碎片化运动，我们可以用碎片化运动来抵...