0:000:00
<p><strong>📢📢 本期主播 </strong></p><p><strong>莎拉｜Eva</strong></p><p><strong>Maggie:</strong></p><p>1. 身高1.58米</p><p>2. 第一阶段：历时8个月，通过饮食+运动的方式，从132斤减到105斤</p><p>3. 第二阶段：历时4个月，通过调理饮食的方式，从120斤瘦到97斤，在当前状态稳定2个月+</p><p><strong>扰哥：</strong></p><p>1. 医疗行业产品经理</p><p>2. 国家健康管理师</p><p><strong>新的一年，新的一轮减肥flag，本期邀请了两位嘉宾来分享他们是如何建立更健康、有序的生活方式。</strong></p><p><strong>本期内容均是个人经验分享，不代表科学，不适用于所有人，纯净无广😁。</strong></p><p><strong>📒📒 时间轴</strong></p><p>01:36 生酮饮食法，断碳引起便秘怎么办</p><p>03:22 减肥和减脂的区别</p><p>05:54 211饮食法：2个拳头的蔬菜（一半是绿叶菜）+1个拳头的蛋白质+1个拳头的杂粮</p><p>07:07 给上班族推荐的减脂外卖：wagas、老乡鸡、大米先生、赛百味</p><p>08:02 固定且充足的空腹时间，有助于减脂</p><p>08:42 Maggie的饮食方法：19+5</p><p>11:32 减脂三原则：低热量、富营养、低升糖</p><p>13:11 坚持三个月，每天跳绳40min+拉伸20min，体重不变，体脂下降</p><p>14:35 “碳循环”饮食法</p><p>16:47 天天坚持，但是一个月有11天，我竟然都不掉称</p><p>18:06 减脂的几个阶段：减脂期（掉秤明显）、平台期（身体开启节能模式）、巩固期（通过欺骗餐让身体关闭节能模式）</p><p>20:28 睡眠和饮食的关系</p><p>21:42 自我奖励：买新衣服、多拍照、拍写真集……</p><p>22:58 减脂期间， 下午四点后我不吃水果</p><p><strong>❤️ 联系我们</strong></p><p>听友群：添加微信好友 salad2014</p><p>公众号：莎拉有点闲</p><p><stron...