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<p>00:10 <em>林俊杰 - 学不会</em></p><p>01:46 <strong>当终于接受自己没有天赋 和终于敢摔跤之后的努力学会——主播学滑雪的故事</strong></p><p>05:27 <strong>有些事越努力越学不会——“旺盛”创作欲背后的情绪起伏</strong></p><p>09:41 <strong>感情是唯一一件不用我们努力的事情——主播的“反面案例”</strong></p><p>14:34 <strong>接受情绪是一阵大雨 或是一片潮水 它们会比我们想象中更快过去</strong></p><p>15:15 <strong>让情绪“退潮”的笨办法之一——就让自己放开哭一场</strong></p><p>18:02 <em>Ellie Goulding - Lights</em></p><p>19:07 <strong>让心绪平和的方法之二——读书环节：</strong></p><p><strong>《新世界——灵性的觉醒》 德 艾克哈特·托尔 著/张德芬 译</strong></p><p><strong>-《放弃角色扮演》</strong></p><p>26:02 <strong>晚安环节</strong></p><p>27:13 <em>Shayne Ward - Melt The Snow</em></p>