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<p>00:10 <em>Rihanna - </em><em><strong>Rude Boy</strong></em></p><p>01:17 <em>国际惯例 事先叠甲：</em><em><strong>本期播客内容不构成任何专业建议或指导</strong></em><em> 祝大家听得开心！</em></p><p>02:05 1️⃣ <strong>自信不是一种结果 它是一个原因</strong></p><p>05:28 2️⃣ <strong>我的“运动生涯”成长轨迹</strong></p><p><em><strong>*更正：这里开头提到的“Body Pump”应为“Body Combat”</strong></em></p><ul> <li><em>从2kg到20kg：改变比我想象中来得快好多</em></li> <li><em>RPM是纯爽 Sprint是脱一层皮之后的更爽😂</em></li></ul><p>18:36 3️⃣ <strong>孤立训练和复合训练带来的自信觉察</strong></p><ul> <li><em><strong>复合训练（多关节训练）：</strong></em><em>同时带动 2 个及以上关节、多个大肌群（甚至全身肌群）协同发力的训练，是 “全身性联动” 的训练模式</em></li> <li><em><strong>孤立训练（单关节训练）：</strong></em><em>主要围绕 1 个关节、针对某一特定肌群（或肌群中的某一部分）进行精准刺激的训练，几乎不调动其他无关肌群</em></li></ul><p>24:57 4️⃣ <strong>运动如何帮助我们找回自信？</strong></p><ul> <li><em><strong>生理：</strong></em><em>身体分泌大量激素直接提升自信；对身体的掌控和接纳——</em><em><strong>“I Can Do It!”</strong></em></li> <li><em><strong>心理：</strong></em><em>对于普通人而言 运动是最快速能够帮助我们</em><em><strong>打破自我设限的捷径</strong></em></li> <li><em><strong>行为：</strong></e...