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<p>冬天在我万般不愿意的嫌弃下，还是这么来了，天气越来越冷，户外呼呼的寒风大概是想把人吹死，太阳也开始疯狂偷懒，从七八点下班提前到了四五点。在五分之三的黑夜里，我们要怎么才能快乐幸福的度过冬季呢？</p><p>SAD, seasonal affective disorder,也叫季节性抑郁，是一种在冬天非常容易出现在人们身上的一种情绪困扰，你会感觉到情绪低落，兴趣丧失，不想出门运动社交，能量落到最低点。这一期我们来聊聊这个话题，从衣食住行四个方面给出一些具体又细微的小小tips，帮助大家快乐又幸福的度过寒寒冬日。</p><p>欢迎大家订阅我们，希望你们的人生也能【随时自洽】～</p><p>全平台：小宇宙/苹果Podcasts/Spotify</p><p>主播：</p><p>阿波@一只阿波，坐标纽约，ENFJ，前理科女现金融人，亲身实践生命在于折腾</p><p>天天 @ninjapumpkin，坐标多伦多，ENFP，岩土工程师，对世界上的千奇百怪抱有最大的好奇心</p><p>时间轴：</p><p>「什么是SAD季节性抑郁」</p><p>1:50 天天在北加拿大埃德蒙顿过冬的经历，日照少，从九月到五月的漫长冬天</p><p>6:30 对抗冬季抑郁最好的办法肯定是搬到暖和的地方</p><p>8:30 SAD, seasonal affective disorder，季节性情感障碍，褪黑素和血清素</p><p>10:00 冬季季节性抑郁的主要症状，</p><p>1）情绪低落</p><p>2）容易疲劳</p><p>3）兴趣丧失</p><p>4）食欲变化，渴望高碳水</p><p>5）睡眠问题</p><p>6） 注意力难以集中</p><p>7）孤立感，避免社交活动</p><p>「冬季快乐过冬指南 -衣」</p><p>18:30 多层穿衣法，阿波的二八法则，百分之二十美丽，百分之八十保暖</p><p>19:05 在零下二十度埃德蒙顿不穿秋裤的天天</p><p>21:10 穿衣服是抵御寒冷和抑郁的坚固围墙，利用围巾帽子手套等配件</p><p>22:54 毛茸茸毯子，weighted blanket，毛绒玩具</p><p>23:19 穿高饱和度的彩色出门吧，纽约和多伦多人们为啥都一身黑</p><p>「冬季快乐过冬指南 -食」</p><p>25:00 适量吃热乎的甜的东西，抵抗冬日萧条...