圣多纳释放法

<p>1.找一个安静没人打扰的地方，坐下或躺下，全身放松；</p><p>2.回忆让你产生负面情绪的事件或想法；</p><p>3.感受现在产生的情绪本身；</p><p>4.问自己是否能释放这种感受离开；</p><p>5.问自己是否愿意让它离开；</p><p>6.问自己何时让它离开；</p><p>7.重复2-6的步骤，直到原本的负面情绪离开，内心归于平静，释放完成。</p>