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<p>凌晨3点，你第20次打开手机的搜索框，大脑刚清醒地思考完婚姻的本质是什么，下一步是研究中美贸易战对长三角进出口贸易的影响。</p><p>你开始怀疑人生：明明很困，为什么一躺下就精神抖擞？数羊数到怀疑数学，听白噪音听到耳鸣，结果越努力越睡不着。</p><p>别慌，你并不孤单！我们正生活在一个睡眠危机的时代！</p><p>这期播客就是为「熬夜冠军」准备的。</p><p>我们将通过解构关于睡眠的常见迷思，分析失眠的生理心理机制，为大家提供切实可行的改善技巧。助你在快节奏的现代生活中，重获优质睡眠！</p><p>准备好和失眠斗智斗勇了吗？</p><p>-</p><p>参考书目：</p><p>《睡出好情绪》</p><p>《超越百岁》</p><p>《睡个好觉：如何科学改善你的睡眠》</p><p>《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》</p><p>《我们为什么要睡眠》</p><p>-</p><p>【对睡眠认识的误区】</p><p>05:07心理健康和失眠有必然的因果关系吗？</p><p>06:31 睡得越久睡眠的效果就越好吗？</p><p>08:58 对睡眠问题的担忧反而会加剧睡眠问题</p><p>【我们为什么需要睡眠】</p><p>11:34 睡眠是人类进化至今尚未失去的本能</p><p>13:23 睡眠会影响身体健康</p><p>19:24 睡眠能提高健身和减肥的效率</p><p>20:32 睡眠能帮我们巩固长期记忆</p><p>23:08 睡不好会导致情绪不佳</p><p>【如何判断你是否失眠】</p><p>25:38 自测是否失眠的问题</p><p>【失眠的原因】</p><p>30:05 失眠症受到躯体（生理学）和大脑（心理学）的双重影响</p><p>32:41 生物钟与时钟不匹配</p><p>34:25 巴甫洛夫学说：对床产生焦虑心态</p><p>【缓解失眠的方法】</p><p>36:08 写睡眠日志——判断你到底是不是真的睡不好</p><p>38:34 克服躺在床上就胡思乱想的习惯</p><p>41:54 增强睡眠驱力</p><p>44:54 控制光线</p><p>49:13 调节生物钟</p><p>54:10 调节核心温度</p><p>59:16 建立和床的良好关系</p><p>01:02:00 戒酒；午睡；褪黑素和咖啡因的帮助</p><p>-</p><p>All...