0:000:00
<p>欢迎收听我们的播客第六十二期！本期节目由叨叨、多多和天蓝共同主持。我们从「DOSE」聊起，把多巴胺这几年被频繁误用的几个观点掰开揉碎：它不是“快乐因子”，更不是“只要分泌就快乐”；真正关键在于——快多巴胺和慢多巴胺的区别，认清快/慢两条回路，少喂快、多养慢，把期待感用在“让你更想做、也更做得久”的事情上。</p><p><strong>内容简介：</strong></p><p>00:10 为什么聊多巴胺：从自由意志/动机切入口<br>01:58 什么是 DOSE：多巴胺 Dopamine、催产素 Oxytocin、血清素 Serotonin、内啡肽 Endorphins<br>03:42 多巴胺的情绪价值：多巴胺消费品<br>04:25 误解一：多巴胺不是激素，更偏脑内神经递质/调节<br>06:16 神经调节：介于理性和本能之间<br>10:52 跑步的例子：靠多巴胺“预期奖励”撑过起步段<br>13:27 误解二：多巴胺≠快乐/欲望，更像“对奖励的期待”<br>16:53 快多巴胺 vs 慢多巴胺<br>17:05 快多巴胺：来得快、走得快，波峰后有惩罚性波谷<br>21:03 慢多巴胺：启动慢、靠投入-反馈、维持久<br>23:12 又是跑步的例子：给“慢”造反馈：小目标/里程碑<br>25:50 “健身不爽”的困惑与讨论<br>26:58 误解三：不是“不分泌”多巴胺，问题多出现在“接收端/敏感度”<br>27:24 DOSE 作用机制：释放—接收—效应<br>28:09 接收端“脱敏”：高频刺激的代价<br>33:48 前额叶与“慢”：计划、维持、强化学习<br>38:06 对症下药，自我“控制”多巴胺：减少快、增加慢<br>38:28 把刺激源搬远，降低快刺激：分餐/不囤零食，不装抖音/限时刷屏</p><p>40:18正念：专注当下<br>41:23 规则化行动：先动起来 + 可见反馈<br>45:20 「快乐-痛苦平衡」：同一套系统，像跷跷板<br>46:45 冷水刺激：适度“没苦硬吃”重置系统</p><p><strong>参考</strong></p><ul> <li>万维钢·精英日课6 <a href="https://www.dedao.cn/course/article?id=W32axR8enbzBJ9pbNyVkDEgM6ApPl9"...