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<p>长假归来，不知道大家上班的状态如何，是不是肉体坐在了办公桌前，而脑子的千千万仍然在长假的诗和远方里。那么，我们今天就来聊一聊“上班摸鱼”这个话题，我们要说的是写字楼或者办公室的上班族们，在长时间开会或者不能长时间离开工位时，缓解疲劳的一些好方法。如同我们之前分享的“运动小零食”一样，一些碎片化的运动和小动作，可以减轻工作的疲劳，提高工作的效率，“讲点武德”，而不是“不讲武德”，当然并非一味的怠工摸鱼，我们希望听我们节目的听众朋友们可以工作高效、身体健康。</p><p>欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中</p><p>05:31 足踝部的运动——踝泵</p><p>11:43 小腿部分的运动——坐姿提踵</p><p>15:22 膝关节和大腿部位——股四头肌内侧头的激活+髌骨松动</p><p>21:25 髋部的运动</p><p>23:16 核心部位——凯格尔运动+呼吸+正念</p><p>30:01 颈胸肩部</p><p>35:30 上肢锻炼</p><p>36:36 头部+眼部</p><p>38:00 方便在工作中使用的那些小工具</p><p>52:07 能够有机会短时间离开工位的锻炼</p><p>参考文献</p><p>[1] The impact of ankle movements on venous return flow: A comparative study. doi:10.1177/0268355524164914.</p><p>[2] The efficacy of forceful ankle and toe exercises to increase venous return: A comprehensive Doppler ultrasound study. doi:10.1177/0268355517706042.</p><p>[3] What Frequency of Ankle Pump Exercise is Optimal to Improve Lower Limb Hemodynamics? A Systematic Review and Network Meta-analysis. doi: 10.1016/j.anr.2023.03.001.</p><p>[4] H...